Como engordar rapidamente em casa

Para atingir o peso ideal é bastante difícil, tudo depende da estrutura do corpo, altura, idade, sexo. Muitas vezes você pode encontrar homens e mulheres que lutam com excesso de magreza. Querendo entrar em forma e parecer mais sólido, as pessoas recorrem a todos os tipos de truques. Alguns, pelo contrário, tentam perder peso, limitando-se a nutrição e aumentando a atividade física. Esta opção não combina com você, você precisa comer muito e corretamente. Considere os aspectos importantes em ordem.

Conselhos práticos sobre ganho de peso

1. Como o ganho de peso é alcançado pelo esforço físico e pelo aumento da gordura corporal, uma abordagem integrada deve ser usada. Comece bem o dia com esportes. Você não precisa ir ao ginásio, basta fazer alguns exercícios simples em casa.Pegue halteres, pule corda, faça agachamentos, balance a prensa. Trabalhe no seu corpo 30 a 60 minutos por dia, todos os dias.
2. Um conjunto de quilogramas adicionais de meninas imediatamente se refletiu na cintura, observe-a. Além disso, a gordura geralmente se acumula nas coxas e nádegas, mas também deve ser levada em conta. Por esse motivo, se você perceber um acúmulo excessivo de gordura, trabalhe nessa zona. Por exemplo, havia lados - comece a girar o aro. Você notou “ouvidos” nos quadris? Recolha as pernas para trás, faça um agachamento com halteres / barra.
3. Reconsiderar a dieta diária. Se você costumava comer alimentos de baixa caloria, substitua esses alimentos por outros mais nutritivos, mas não gordurosos. Mergulhe em batatas, massas integrais, cereais, feijão. Coma porco, carne. O conteúdo calórico dos alimentos deve aumentar gradualmente (aproximadamente 120 Kcal por dia). Você não deve substituir os carboidratos certos pelos errados, desistir dos alimentos fritos ou comê-los 3 vezes por semana, não com mais frequência.
4. Na fase de ganho de peso, você precisa usar produtos "proibidos". Estes incluem produtos de farinha em quantidades moderadas, produtos com alto teor de amido, doces, fast food (não mais que 2 vezes por semana). Neste caso, ocasionalmente, você pode comer frango frito sem pele, polpa de carne de porco.A regra "depois de 6 não está lá" é inválida para você, coma 1-1,5 horas antes de dormir.
5. Para aumentar o peso do corpo, lave os alimentos. Por exemplo, para o jantar, você pode comer purê de batatas com carne, enquanto bebe alimentos com tomate, repolho ou suco de cenoura. É necessário usar um mínimo de 2,5 litros. água limpa por dia para evitar inchaço dos membros e remover o excesso de sal do corpo.

Produtos de ganho de peso

Faz sentido considerar os produtos nos quais você deve se concentrar. Resuma as informações, destaque os principais recursos.

1. Os amantes da fruta devem se inclinar mais em frutas de alto teor calórico. Estes incluem uvas, bananas, caqui, manga, pêssegos, damascos, maçãs, melões. Você pode fazer sucos frescos com base na fruta listada, bebendo 300 ml. por dia.
2. Tome o hábito de comer um punhado de nozes, comer frutas cristalizadas, ameixas secas, damascos secos, passas. Dê preferência a bagas com alto teor de açúcar, faça milkshakes com base nelas.
3. Se falamos de produtos lácteos, inclua na sua dieta diária iogurte gordo, creme (teor de gordura de 20%), leite integral caseiro, queijo cottage (teor de gordura de 15%), creme azedo.Não seria supérfluo usar queijos macios e semi-duros, manteiga, soro de leite.
4. Como mencionado anteriormente, é importante usar produtos de farinha para ganho de peso. Coma tortas caseiras, waffles, bolos, pães, sanduíches, bolos. É importante que o pão fosse de trigo, não de centeio, a primeira opção é a caloria. No entanto, esses produtos devem ser usados ​​com moderação, avaliando a figura objetivamente.
5. Cozinhe o mingau no leite, não na água. Certifique-se de adicionar manteiga e açúcar granulado (de preferência beterraba e não cana). Cevada, cevada de pérola, trigo mourisco, trigo, aveia, linho, mingau de arroz deve ser preferido.
6. A dieta diária deve incluir carne, magra e gordurosa. É permitido comer tudo: cordeiro, frango, porco, peru, carne bovina, vitela. Frite as costeletas, asse a carne no forno, multi-fogão (opcional).
7. Se você não sofre de diabetes, certifique-se de que há sempre doces no armário. Você pode comer doces e chocolate, o mais importante não exceder a marca de 100 gramas. por dia. É aconselhável usar os doces acima não de manhã, mas no almoço e à noite, para que 30% dos carboidratos sejam depositados na gordura.
8. Naturalmente, nenhum ganho de peso ocorre sem a participação de ovos de galinha / codorna, coquetel de mar, peixe. Estes produtos têm um grande número de minerais e vitaminas que são necessários para o bom funcionamento. Especialmente eles precisam comer, se você já começou a praticar esportes. Proteína contribui para a formação de tecido muscular, o que irá ajudá-lo a ganhar peso.

Como ganhar peso em uma semana

Para ganhar cerca de 5-6 kg. Em uma semana, é importante equilibrar a dieta para que inclua a quantidade ideal de proteína, gordura e carboidratos. Para fazer isso, é necessário realizar certas manipulações, as quais discutiremos a seguir.

1. Primeiro de tudo, determine a verdadeira razão pela qual você quer ganhar quilos extras. Você pode ter um corpo magro, construído a partir da natureza, e como resultado, a falta de massa afeta o funcionamento dos órgãos internos. Algumas pessoas sofrem de distúrbios nervosos, anorexia e outras doenças. Para informações mais detalhadas, recomenda-se consultar um médico, realizar um exame abrangente e, em seguida, iniciar atividades amadoras.
2. Uma ração diária deve necessariamente ser fortificada, equilibrada, suficiente para idade, sexo, altura. Além da comida habitual, você precisa tomar um multivitamínico, óleo de peixe e gordura de texugo. Essas drogas são vendidas em uma farmácia, as instruções são anexadas, não violam as recomendações do fabricante.
3. Tome o hábito do uso diário de um coquetel especial. Misture juntos 270 ml. teor de gordura creme de 20%, 40 gr. mel líquido, 100 gr. queijo cottage (9%). Use a pasta imediatamente após o cozimento. Opcionalmente, você pode substituir o açúcar de mel, bem como adicionar damascos secos, passas, figos, ameixas.
4. Sabe-se que o ganho de peso depende diretamente do tecido muscular. Durante 7 dias, pratique atividade física, siga as recomendações descritas acima. Se você comer ao mesmo tempo e praticar esportes, o processo será muito mais eficiente. Ao mesmo tempo, é importante aderir à dieta fracionada, que consiste em cinco refeições. As porções devem ser úteis, satisfatórias. Opcionalmente, você pode beber proteínas, aminoácidos, suplementos alimentares, que são vendidos na loja de nutrição esportiva.
5. Para alcançar resultados máximos, coma alimentos que estimulem o apetite. Coma maçãs verdes, mastigue chiclete, tempere os pratos com mostarda, pimenta, rábano. Beber com o estômago vazio espremido na hora cenoura, repolho, suco de aipo, ryazhenka, kefir.

Como rapidamente crescer cara gordo

1. Para aumentar o peso corporal, primeiro você precisa praticar esportes. Registre-se em uma academia, visite pelo menos 4 vezes por semana. Faça exercícios para todos os grupos musculares (mas não no mesmo dia). Se possível, faça um programa individual com o treinador, levando em conta as características do seu corpo.
2. Em combinação com alto esforço físico, você precisa beber pelo menos 3 litros. água por dia. Ao mesmo tempo, leite (não menos de 1 litro por dia), ryazhenka (cerca de 0,7 l por dia), proteína pura (nutrição esportiva) desempenha um papel importante. Se você não beber, o corpo começará a desidratar. Ele absorverá fluido dos músculos, gastando energia no processamento de gordura.
3. Um aspecto muito importante é o consumo de calorias suficientes por dia. Calcule o valor com base na sua calculadora online.Diariamente some a este número 350-450 Kcal. Quando o peso começar a subir e depois parar, aumente o valor calórico por mais 500. Realize manipulações até obter o resultado desejado.
4. Tome o hábito de comer 5-6 vezes ao dia em grandes porções. É importante que o menu não seja apenas o segundo prato, mas também o primeiro. Não pule lanches, durante este período, use os produtos "proibidos" descritos acima. Tente comer uma dieta equilibrada, o prato deve conter gorduras e carboidratos na quantidade máxima.
5. Visite a clínica e calcule a quantidade de gordura em porcentagem. Dependendo da estrutura do corpo individual, você pode ganhar peso através da gordura corporal ou construção muscular. Neste caso, em ambos os casos, o resultado final irá variar consideravelmente. Siga o aumento no peso corporal, pesar-se regularmente, anote os indicadores em um caderno.

É fácil engordar, se você tem conhecimento suficiente sobre dieta e possíveis técnicas. Faça um menu individual para si mesmo, não limite o corpo em junk food, beba mais.Coma alimentos ricos em gordura e proteína, comece a praticar esportes. Se necessário, obtenha nutrição esportiva que promova o ganho muscular.

Vídeo: como ganhar peso e melhorar rapidamente