Como rapidamente obter melhor homem em casa

O corpo perfeito de um homem sempre foi considerado um sinal de beleza, saúde e atratividade. Manter uma forma em perfeitas condições requer muito esforço. Acredita-se que, para estar em forma, você só precisa se exercitar regularmente. Este conselho é relevante para representantes do sexo mais forte, propenso a corpulência. Mas há homens preocupados com outro problema - como melhorar e manter o peso ganho. Para não perder peso, eles comem muito, introduzem refeições altamente calóricas na dieta, usam vitaminas e medicamentos especiais para ganhar peso. No entanto, nem tudo é tão simples, se você não abordar o processo corretamente e não realizar eventos em um complexo, um bom ganho de peso não acontecerá.

Como comer para melhorar

Muitos homens pensam que quanto mais eles comem, mais rápido eles vão ganhar peso.Isso só levará a um aumento na massa gorda, que não parece muito esteticamente agradável. A nutrição racional e o exercício ajudarão você a melhorar e a não nadar nas laterais.

A principal condição para ganho de peso é uma dieta adequadamente formulada. Com a ajuda de tabelas especiais, você precisa calcular a ingestão calórica diária e adicionar 400-500 Kcal - para aumentar o valor energético diário do cardápio. Isto irá cobrir a escassez de calorias com excesso de consumo de energia.

Próximo passo: controle sobre mudanças. Se o peso continua a ser o mesmo, o número de calorias aumenta em mais 500. Esta técnica permite-lhe calcular o número necessário de calorias necessárias para um ganho de peso significativo.

É muito importante observar a dieta. Você precisa comer em certas horas, para ter lanches entre as recepções principais.

Durante o treinamento, a preferência é dada aos produtos ricos em carboidratos complexos:

• leite;
• cereais;
• cereais;
• vegetais;
• frutas

Um par de horas antes do treino, o corpo, para enriquecê-lo com energia, deve receber uma porção de carboidrato. Como uma opção: um prato de mingau de trigo sarraceno com manteiga, leite e açúcar, ou uma salada de frutas com creme azedo.Depois da aula, é necessário devolver as calorias consumidas ao corpo, depois de comer o mesmo que antes do exercício (dentro de uma hora).

No entanto, a condição mais importante para o ganho de peso é a ingestão de proteínas. Este componente é o "construtor" de fibras musculares, dá forma estética ao corpo masculino.

Proteína de origem orgânica é enriquecida com sementes de girassol, nozes, laticínios, cereais, leguminosas. Quanto à carne, a proteína só é encontrada na carne de frango e peru. O prato mais comum em homens que buscam ganhar peso em casa é o peito de frango cozido. As pessoas magras do sexo mais forte não são proibidas de comprar alimentos gordurosos, como costeletas de porco ou costeletas.
O corpo também deve receber vitaminas e aminoácidos. Eles são encontrados em vegetais, frutas, ovos, peixes.

Você pode comer doces, mas precisa saber quando parar. É melhor dar preferência a não chocolate, mas a nozes em mel ou doce requeijão com damascos secos ou passas.

O melhor prato de café da manhã é aveia ou cereal de trigo sarraceno enriquecido com fibras no leite.Além disso, a fibra natural pode ser comprada na farmácia ou nos departamentos especiais das lojas. Algumas colheres de substância útil são servidas com kefir ou iogurte - acontece um café da manhã completo que ajuda a eliminar toxinas, escórias e substâncias nocivas do corpo. Esta medida é um pré-requisito para preparar o corpo para ganho de peso, se não for realizado, o processo será mais longo e não tão eficaz.

Recomendações de especialistas em nutrição adequada:

1. A ingestão de alimentos deve ser de pelo menos 5, não deve haver grandes intervalos entre eles, é melhor ter lanches.
2. Suco de fruta fresco concentrado é necessário antes de cada refeição.
3. Durante e após as refeições, você não pode beber água e outros líquidos.
4. O menu pode conter açúcar, mas não branco ou refinado. Preferência deve ser dada ao marrom, cana.
5. A partir da dieta deve ser completamente excluído pratos de fast food, alimentos congelados e produtos semi-acabados. Não há componentes úteis neles, mas o colesterol é abundante.

Exemplo de menu para o dia

1. Café da manhã: aveia no leite com manteiga, nozes e frutas secas + batido de frutas.
2. Almoço: purê de batatas com manteiga ou macarrão + bife de frango na grelha (porção do tamanho de uma palmeira, cerca de 200-300 gramas) + salada.
3. Jantar: peixe do mar (100 g) + ovos cozidos (2-3 peças) + legumes.

Como um lanche, pode haver frutas secas, frutas frescas (bananas, abacates), sanduíches de carne cozida.

Na hora de dormir, você pode beber 2 xícaras de kefir ou comer massa de requeijão. Os produtos lácteos devem ser gordurosos.

Se você aderir a tal nutrição, então um ganho significativo de peso ocorrerá no primeiro mês. No entanto, aumento e massa gorda, que é eliminada através de determinados exercícios físicos.

Exercícios para ganho de peso

Nem todas as áreas de esportes são adequadas para ganhar peso e construir músculos. Por exemplo, corridas e bicicletas de exercício ajudarão a perder os quilos extras, mas, para melhorar, não são adequados. Preferência deve ser dada ao treinamento de força. Em casa pesos, halteres, barra horizontal e barra são usados. Nesse caso, a carga deve aumentar gradualmente.

Você precisa fazer 4 dias por semana, alternando treinos para diferentes grupos musculares.

Conjunto aproximado de exercícios
Para os músculos da cintura escapular e do peito:

• com halteres de sentado, deitado e em pé;
• flexões do chão;
• pull-ups na barra horizontal.

Para as pernas:

• agachamentos com pesos
• avança para a frente e para os lados com halteres nas mãos.

Para fortalecer a pressão, os músculos abdominais diretos e oblíquos, você pode encontrar muitos complexos de treinamento na Internet. Os seguintes exercícios são considerados os exercícios mais eficazes: levantar os braços e as pernas de uma posição propensa, bem como levantar as pernas enquanto estão pendurados na barra horizontal.

Você precisa começar com exercícios mais simples, complicando gradualmente e aumentando o ritmo. Com o tempo, você precisa fazer 10 a 12 execuções de 4-5 abordagens.

Com a implementação sistemática do resultado será perceptível em um mês. Treinamento exaustivo levará ao resultado oposto - queimando calorias e perdendo peso.

Os treinadores aconselham os homens a manter um diário para registrar os resultados do treinamento diário - um prumo ou um ganho de peso, bem como o número de calorias consumidas. Essa medida leva à autodisciplina e ao controle do processo de ganho de peso.

Treinamento reforçado não só leva a um aumento na massa muscular, mas também acelera o metabolismo, assim, os depósitos de gordura são queimados mais rapidamente.

Antes da aula, você pode e deve aplicar suplementos ricos em carboidratos, os chamados gainers. Eles contêm altos níveis de proteína de alta qualidade. Suplementos ajudam a melhorar o desempenho e a resistência durante o exercício, levando à construção muscular acelerada e perda de gordura.

Quais drogas tomar para ganhar peso

Para conseguir um efeito rápido, muitos homens usam preparações especiais que são oferecidas pela moderna indústria farmacológica. Por via de regra, estes são pastilhas e soluções de injeções.

Drogas hormonais que têm um certo efeito sobre o sistema endócrino são muito comuns. No entanto, existe o perigo de causar efeitos colaterais, especialmente com a ingestão descontrolada. Isso poderia ser uma diminuição na potência, infertilidade, perda de cabelo e o aparecimento de uma erupção alérgica no corpo.

A aceitação de pílulas hormonais é permissível somente após examinar o nível de testosterona no sangue. As drogas hormonais mais populares para ganho de peso são Peritol, Andriol e alguns outros.

Muitos especialistas recomendam homens que querem se recuperar, levedura de cerveja comum, que são vendidos em qualquer farmácia. Contêm em sua composição vitaminas do grupo B e outros microelementos úteis. Além disso, a levedura aumenta o apetite, melhora a digestão, normaliza o metabolismo e ajuda a limpar o trato gastrointestinal.

Assim, um homem pode rapidamente ganhar peso, você só precisa seguir as recomendações sobre nutrição e exercício físico.

Vídeo: como melhorar e ganhar peso