Como aumentar a concentração: 8 maneiras

Quão bem uma pessoa é capaz de se concentrar nas tarefas que são definidas depende do seu negócio e esfera pessoal de vida. Não importa o quanto você tenha talento incrível, tudo vai acabar se você não conseguir se concentrar no seu negócio. Psicólogos experientes aconselham prestar atenção não apenas ao contexto psicoemocional, mas também aos estímulos externos. Para aumentar a concentração, basta seguir os conselhos práticos. Vamos falar sobre tudo em ordem.

Método número 1. Coloque o local de trabalho em ordem

1. Para eliminar a raiz do problema, é importante manter limpo e distinguir o espaço de trabalho. Aprenda a colocar tudo no lixo que você não precisa mais.Não é necessário copiar Plyushkin, que armazena coisas desnecessárias nas caixas.
2. Coloque em ordem a área de trabalho, coloque apenas necessário para o papel. Remova esmaltes e lixas de unhas, deixe um grampeador, canetas, carimbos e outras ferramentas necessárias (!). Caso contrário, o bloqueio atrairá os olhos, forçando você a se dispersar e se concentrar novamente.
3. Psicólogos chegaram à conclusão de que, depois de perder a concentração, uma pessoa precisa de pelo menos um quarto de hora para recuperar a atenção. Se você estiver distraído com um telefone ou um colega obcecado, você passará muito tempo se reunindo "em alerta".

Método número 2. Reúna seus pensamentos

1. Muitas pessoas não conseguem se concentrar no principal, porque sempre têm pensamentos sobre problemas prementes em suas cabeças (dificuldades na família, falta de dinheiro, brigas com colegas, etc.).
2. É importante entender que o cérebro não pode pensar em várias coisas absolutamente opostas ao mesmo tempo. Assim, você "estupra" seu corpo, expondo-o a tremendo estresse.
3. A recomendação refere-se ao primeiro conselho, com apenas um esclarecimento - distinguir entre problemas que não estão relacionados ao trabalho e à tarefa que está sendo executada.Ou seja, se você precisar fazer um relatório mensal, pense apenas nisso.
4. Algumas pessoas são muito difíceis de se livrar de pensamentos estranhos, se de fato houve uma tragédia (a perda de um ente querido, divórcio, traição, demissão e assim por diante.). Você precisa fazer uma pausa de meia hora e descansar. Uma ótima opção é a meditação ou o sono. Você pode simplesmente sentar em silêncio com os olhos fechados.

Método número 3. Entre para esportes

1. A recomendação é especialmente relevante nos casos em que uma pessoa trabalha mentalmente. Se você gastar muito tempo no PC, combine brainstorming com exercícios fáceis.
2. Uma vez por hora, faça 10 ou 15 minutos de descanso, faça exercícios, puxe-se, agache-se. Neste caso, tente se concentrar apenas na sua respiração e tensão muscular, incline pensamentos sobre o trabalho.
3. Sabe-se que o esporte aumenta a atividade cerebral. Inscrever-se no quarto aeróbica ou uma dança, participar de treinamentos, pelo menos 3 vezes por semana. Desta maneira simples, você elevará seu espírito e aumentará sua concentração.
4. Uma alternativa aos esportes são os passeios regulares. Se pela natureza do serviço, você precisa executar o trabalho repetitivo, várias vezes uma hora para fazer exercícios para os olhos, dedos, pescoço e outras partes do corpo que são mais suscetíveis ao estresse.

Método número 4.Não perseguir duas lebres

1. O mundo moderno deixa sua marca na sociedade. Mais e mais pessoas sofrem de uma falta colossal de tempo, e como resultado elas tentam acompanhar todas as coisas ao mesmo tempo. Livre-se deste hábito, resolva os problemas como eles vêm.
2. Aprenda a priorizar. Isso ajudará você a ler um caderno ou um breve resumo do plano para o dia em sua cabeça. Em primeiro lugar, coloque as tarefas mais complexas, elas precisam ser feitas de manhã. Em seguida, resolva as tarefas de um grau moderado, faça perguntas insignificantes para a noite.
3. No final do dia de trabalho, o cérebro fica muito cansado, sobrecarregado. Não importa se você trabalha física ou mentalmente, o corpo se prepara para o sono. Você não pode perseguir duas ou três lebres, portanto, não será possível se concentrar em nenhum dos casos.

Método número 5. Encontre motivação

1. Muitas pessoas podem ser chamadas de dependentes de meteo. Alguns não conseguem sair da cama porque a pressão caiu drasticamente devido a mudanças no clima ou nas condições climáticas. Uma pessoa vai dormir o dia todo, incapaz de resolver as tarefas.
2. Para conseguir trabalhar e se concentrar, você precisa encontrar motivação, incentivo. Pense que você vai dar uma solução para um caso particular? Você receberá uma taxa decente ou sairá rapidamente do trabalho?
3. Quando a resposta à pergunta aparecer, prossiga para o que foi planejado. Como nos casos anteriores, faça um plano mental ou escrito, comece a resolver questões complexas. Considere o que você está fazendo do melhor lado (procure um favor).

Método número 6. Forneça tudo o que você precisa.

1. Para chegar à tarefa, é importante preparar todas as ferramentas e materiais que serão necessários no futuro. Caso contrário, você será constantemente distraído em busca de uma caneta, grampeador ou outro item.
2. Examine a lista de tarefas, monte um local de trabalho e comece a trabalhar. Assim, você não apenas aumentará sua concentração, mas também reduzirá o tempo para implementar seus planos em 1,5 a 2 vezes.
3. Você pode fornecer tudo o que precisa não apenas externamente, mas também internamente. Conheça as necessidades físicas do corpo. Se você está com sede, faça com antecedência e coloque uma garrafa de água ao lado dela.
4. Não vá trabalhar com fome, mas não coma demais.É importante lembrar que a atividade mental só pode começar depois de meia hora depois de uma refeição. Caso contrário, o cérebro estará ocupado digerindo comida, você não consegue se concentrar.
5. Se você se sentir sonolento, faz sentido tirar um cochilo de 30 a 60 minutos para dar descanso ao cérebro. Esta técnica é usada em muitos países europeus e é bastante eficaz. É muito melhor do que você gasta muito tempo lutando contra a sonolência.
6. Não se deixe levar por comer, é importante comer pequenas refeições fracionadas. Se você comer demais, começará a atormentar a sede e a apatia. Além disso, você não pode permitir o jejum, caso contrário, o corpo ficará lento. Visite o banheiro quantas vezes o corpo precisar.

Número do método 7. Trabalhe de forma intermitente

1. A concentração tem uma característica desagradável para desaparecer após uma duração ou monotonia de ação. Se você vai trabalhar, como dizem, por dias a fio, não se pode falar de qualquer eficiência.
2. É importante poder parar e fazer pausas, mesmo que tal técnica seja contrária aos seus princípios. O ponto está no cérebro, não em habilidades físicas.Claro, o tecido muscular pode funcionar por um longo tempo, mas o cérebro rapidamente se cansa.
3. Como um feriado, considere uma atividade oposta ao que você faz durante o tempo regular. Isso pode ser uma caminhada ou uma corrida pelo parque, lendo um livro, um sono curto, etc.
4. Se possível, lave com água fria ou tome uma ducha 1 vez em 1-2 horas. É importante que a duração do intervalo seja de pelo menos 10 minutos. Se possível, ventile constantemente a sala de trabalho para evitar a falta de oxigênio.

Método número 8. Durma bem

1. Para aumentar a concentração de atenção, é imperativo observar seu ritmo biológico. Se você é uma coruja por natureza, não deve acordar às 7 da manhã. Dormir um pouco mais, como resultado disso você não vai se sentir "na placa errada".
2. Escolha um travesseiro para dormir, não deve ser muito difícil ou, pelo contrário, macio. A melhor opção são produtos para penugem ou penas. Se possível, compre um colchão ortopédico que ofereça apoio ideal e repouse em todo o corpo.
3. Evitar a insônia, passear à noite, beber pílulas para dormir (por consulta prévia com seu médico).Se você não consegue dormir, beba chá verde com mel, ventile a sala, coma bombons de chocolate.

Concentração de atenção requer uma longa “sintonia” e, ao mesmo tempo, é fácil perder. Não deixe que estímulos externos o distraiam. Resumo do ruído, anote na sua cabeça uma lista de tarefas que precisam ser realizadas (instruções passo a passo).

Vídeo: como desenvolver a concentração