Como remover as dobras nas costas em casa

Quantas vezes admiramos a figura preparada antes da próxima temporada de verão - nos regozijamos com a ausência de estômago e celulite, admiramos a cintura e os quadris. Mas muitas vezes nos voltamos para o espelho e nosso humor se deteriora. Culpe as dobras de gordura nas costas, que estragam todo o visual, e não apenas em uma roupa de banho. As dobras dorsais geralmente olham por baixo do vestido, estragando toda a silhueta feminina. O que é - excesso de gordura ou excesso de pele? Como se livrar de dobras nas costas e é mesmo possível fazer isso? Neste artigo, tentaremos responder a todas essas questões candentes.

Por que as dobras aparecem na parte de trás

A razão para o aparecimento de rugas nas costas ao longo da linha do sutiã reside principalmente na deposição de excesso de gordura.Não pode ser que você permaneça magro e magro, e dobras ainda estão formadas. Portanto, a principal causa deste defeito cosmético é o excesso de peso, que, por sua vez, aparece devido a dieta inadequada e falta de exercício. No entanto, às vezes dobras podem ser vistas em mulheres com um peso bastante moderado. Estranhamente, mas as dobras são mais frequentemente formadas se você tiver que sentar em uma posição por um longo tempo. Mulheres com um tipo de trabalho sedentário que constantemente se debruçam sobre papéis ou um monitor de computador são muito mais propensas a sofrer de dobras nas costas. Muitas vezes, essas dobras aparecem em mulheres que têm vários problemas com a coluna. Para se livrar dos depósitos de gordura odiados nas costas, você precisa atuar em três áreas principais - nutrição, esportes e massagem.

Dieta para um belo e magro de volta

A condição da nossa figura depende da energia consumida e consumida. Se hoje você comeu 2.500 calorias e gastou apenas 2.000 por dia, são 500 calorias consumidas como gordura. E assim, dia a dia, de mês a mês, ganhamos peso extra, do qual tentamos nos livrar em uma semana.Afinal, apenas 9000 calorias - este é um quilo de excesso gorduroso, na maioria das vezes subcutânea, gordura. E para perder esse excesso de peso, você precisa todos os dias para criar um déficit calórico, ou seja, para consumir 2000 e gastar 2500. Assim, você pode perder peso gradualmente, sem prejuízo para a saúde. No entanto, é muito importante saber o que e como comer. Afinal, há uma diferença entre um bolo e um prato de salada - o conteúdo calórico é significativamente diferente, e a sensação de saciedade da salada será muito maior. Para se livrar das dobras nas costas, você precisa queimar gordura em todo o corpo. Para fazer isso, siga as regras da alimentação saudável.

Primeiro, você precisa abandonar a farinha, doce, salgada, defumada e frita. Lembre-se, seu corpo - não uma lata de lixo, na qual você pode jogar qualquer coisa. O corpo deve receber apenas os alimentos certos, saudáveis ​​e frescos.

Em segundo lugar, você precisa mudar a dieta. Existe uma necessidade a cada 3 horas, em pequenas porções que cabem na palma da sua mão. Lembre-se, esta é uma chance real de dispersar os processos de troca. Se você passar fome por 6 a 7 horas, começará a se recuperar mesmo dos pepinos. Tire um tempo na agenda lotada de petiscar a cada 3 horas.

Em terceiro lugar, você precisa escolher e preparar os produtos corretamente. O café da manhã deve ser leve o suficiente, mas nutritivo.No café da manhã, você pode pagar uma pequena iguaria, que você recusou na noite passada. Muito bom para o café da manhã é cereais sem leite, sal e açúcar, queijo, arroz com legumes, sanduíches com pão de centeio. Lanche - fruta. Almoço - sopa sem macarrão e batatas, carne, salada de legumes. À tarde, a fruta não deve ser consumida, especialmente à noite. É melhor comer alguma coisa de proteína. O segundo lanche pode ser na forma de nozes ou kefir. Jantar - um pedaço de peixe ou frango com uma salada. Em geral, os legumes são um excelente meio para comer em um baixo teor calórico, eles podem ser comidos a qualquer hora e em qualquer quantidade.

Certifique-se de beber muita água. A água remove os produtos de decomposição de gordura do corpo, você pode perder peso muito mais rápido.

Aqui, talvez, estejam todas as regras básicas da nutrição, que devem ser seguidas se você quiser se livrar dos vincos nas costas. Mas, para acelerar o processo, você precisa fazer atividade física.

Exercícios na luta com dobras nas costas

A atividade esportiva irá ajudá-lo a fortalecer a estrutura muscular, tornar suas costas mais retas e niveladas, o que ajudará a suavizar as dobras odiadas.

1. Exercício cardíaco. É muito importante se envolver em cardiovagruzki, que queima a gordura em todo o corpo e ajuda a se livrar do excesso de calorias. Estes tipos de cargas incluem corrida, aeróbica, ciclismo, pular corda. Isto é, durante os esportes, você deve sentir os batimentos cardíacos e a respiração acelerar, você suar. O mais útil na luta contra as dobras é a execução. No entanto, você precisa entender que a corrida deve ser longa, mesmo em baixa velocidade. Primeiro, ao correr, o glicogênio é queimado e somente após 20-30 minutos as gorduras começam a derreter. Se você correr 40 a 50 minutos todos os dias a um ritmo lento e seguir a dieta, as flechas das escamas rapidamente se arrastam para baixo.
2. Natação Desenvolve muito bem os músculos das costas de uma natação simples e, além disso, não dá carga adicional à coluna.
3. Halteres Para fortalecer os músculos das costas, você precisa fazer exercícios com pouca ponderação. Pegue as mãos no haltere, execute o levantamento para o lado em pé. É muito eficaz fazer o exercício "Arco", no qual você puxa um braço dos halteres para frente e leva o outro para trás o máximo possível, enquanto segura o agente de peso nele. Você pode fazer as curvas com halteres para os lados - isso fortalece perfeitamente a pressão oblíqua e os músculos laterais das costas.
4. Fitball É muito útil e eficaz fazer exercícios para as costas em uma grande bola de borracha. Um dos mais eficazes é deitar-se no fitball, colocar os pés contra a parede, braços atrás da cabeça, elevar e abaixar a parte superior do corpo, usando os músculos abdominais e das costas.
5. Bancada Este é um equipamento muito útil que irá ajudá-lo com vários problemas nas costas e fortalecer a saúde da coluna. O exercício mais simples é simplesmente deitar de bruços e levantar a parte superior do corpo do banco, os braços ao longo do corpo. Também é eficaz combinar uma bancada com halteres - levantar as mãos com pesos para os lados, puxando levemente o corpo para trás.

Além disso, é útil realizar vários exercícios de força com uma barra. Isso ajudará você a colocar uma carga nas suas costas. Assim que os músculos começarem a se fortalecer, eles queimarão a gordura adjacente com grande velocidade. Para acelerar este processo ainda mais possível com a ajuda de medidas cosmetológicas.

Como queimar gordura subcutânea nas costas com uma massagem

A massagem é uma excelente ferramenta para remoção de gordura local, especialmente subcutânea. Mas lembre-se que a massagem dá um efeito perceptível apenas em combinação com nutrição e exercício, ou seja, a massagem acelera o processo de remoção de água e gordura das células.Uma massagem independente não dará um resultado perceptível, exceto que removerá 2-3 centímetros de volume.

Muitos homens admitem que as costas nuas de uma mulher são uma parte incrivelmente íntima e excitante do corpo feminino, que, como um mistério, esconde tudo o que é mais sincero.Mas de que beleza podemos falar se as costas estiverem cobertas de dobras, que se tornam ainda mais pronunciadas quando se põe a roupa? Siga a beleza do seu corpo e seja desejado de qualquer ângulo!

Vídeo: exercícios contra dobras de gordura nas costas