Insomnia cu menopauză - ce trebuie să faceți?

Când apare menopauza, se produce o restructurare serioasă în corpul feminin. Nivelul hormonilor se schimbă - aceasta se datorează faptului că funcția de reproducere scade. Astfel de schimbări duc adesea la apariția simptomelor care dau femeii o mulțime de sentimente destul de neplăcute. Există semne precum iritabilitate, hipersensibilitate, senzație de bufeuri. În plus, insomnia este destul de frecventă în această perioadă. Multe doamne nu consideră necesar să trateze acest simptom, considerând că este destul de inofensiv. Dar nu este. Este necesar să se ia măsuri cât mai curând posibil pentru a normaliza somnul pentru a evita dezvoltarea altor boli.

De ce apare insomnia?

Perturbarea somnului la menopauză este o problemă pentru o treime din toate femeile care suferă de menopauză. Cauzele insomniei pot fi împărțite în două subgrupe - psihologice și hormonale. Cele dintâi se explică prin faptul că femeile, atunci când apar schimbări caracteristice în corpul lor, sunt prea dureroase pentru acest lucru. Ei simt anxietate tot timpul, uneori devin deprimați. Instabilitatea fondului psiho-emoțional provoacă insomnie. În acest caz, consultarea poate ajuta psihoterapeutul.

Modificările nivelelor hormonale afectează în mod semnificativ somnul. În primul rând, producția de hormoni, estrogen și progesteron, necesară pentru funcția de reproducere a unei femei, este redusă semnificativ. În plus, estrogenii sunt implicați activ în producția de melanină, care este responsabilă pentru o odihnă normală de noapte.

În plus, există mai mulți factori provocatori care pot duce la tulburări de somn. Acestea includ următoarele:

• lipsa exercițiului, lipsa activității fizice;
• dependența de țigări și băuturi alcoolice;
• excesul de greutate;
• utilizarea excesivă a băuturilor energizante și a altor băuturi care includ cofeina.

Ce este insomnia periculoasă?

Tulburările de somn în timpul menopauzei pot să apară din când în când sau să însoțească femeia în mod constant. Vizitați medicul dacă aveți nevoie de o odihnă de noapte pe parcursul a mai mult de o săptămână.

Este necesar să se trateze insomnia, pentru că atunci când o persoană dormește că se restabilește întregul corp, apare producerea de substanțe responsabile pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

Dacă nu luați măsurile adecvate pentru a rezolva problema, riscul de complicații grave, care includ:

• depresie, tulburări psiho-emoționale;
• gastrită;
• accident vascular cerebral și alte tulburări ale sistemului cardiovascular;
• disfuncționalități în funcționarea sistemului endocrin, în cazuri grave - dezvoltarea tumorilor canceroase.

Cum să facem față acestei afecțiuni în timpul menopauzei, va spune medicul. Auto-tratamentul în acest caz nu este absolut recomandat. Pot fi prescrise următoarele intervenții terapeutice:

• terapie medicamentoasă;
• realizarea ajustărilor stilului de viață;
• acceptarea homeopatiei;
• consilier psiholog.

Consumul de droguri

Alegeți medicamentul cel mai potrivit, normalizând somnul, puteți numai atunci când cauza corectă a insomniei. Este posibil să se utilizeze terapia de substituție hormonală. Acest lucru înseamnă a obține corpul feminin elementele lipsă din surse externe.

Există mai multe tipuri de medicamente care au un efect similar și ajută la scăderea simptomelor menopauzei.

Preparate cu hormoni de plante:

• Klimaksan;
• Remens;
• Feminal;
• Chi-Klim.

Medicamente pe bază de estriol:

• Dermestril;
• divina`;
• Divigel.

Medicamente cu proprietăți sedative:

• valeriană;
• Grandaxinum;
• infuzie de mumă.

În plus, următoarele medicamente pot fi prescrise:

• Afobazol. Stabilizează somnul psiho-emoțional, vă ajută să adormiți mai repede.
• Imovan. Combate efectiv insomnia, are un efect calmant.
• Phenibut. Ajută la scăderea anxietății, ameliorează amețelile.

Utilizarea remediilor homeopate

În timpul tratamentului tulburărilor de somn, nu se utilizează numai medicamente, ci și remedii homeopate. Compoziția acestora este absolut naturală, include numai substanțe vegetale. Homeopatia ajută la normalizarea somnului și a mediului emoțional. Medicamentele nu au practic contraindicații, efectele secundare apar foarte rar, din acest motiv, ele sunt cel mai adesea folosite pentru a trata insomnia. Cele mai eficiente remedii homeopate:

1. DreamZzz. Instrumentul este complet natural, constă din elemente biologice de origine animală și vegetală. Nu există aditivi artificiali. Complexul biogenic are un efect benefic asupra activității organismului și ajută la restabilirea ritmurilor biologice. Componentele naturale care alcătuiesc produsul au un efect sedativ. Îndepărtarea tensiunii sistemelor interne ajută la îmbunătățirea ritmului cardiac și îmbunătățirea activității întregului organism. Produsul include gaba alishan, beaver jet, lofant. Astfel de componente ajută la stabilizarea fundalului emoțional, la scăderea depresiei și a altor tulburări, la relaxarea,calmează și întărește sistemul nervos, mărește vitalitatea și supraviețuirea mood-ului. Medicamentul va oferi un somn plin de sunet.
2. Sonilyuks. Preparate din plante care sunt destinate combaterii tulburărilor de somn și a problemelor psihologice. Contribuie la stabilizarea stării în timpul menopauzei. Actiunea substantelor sale naturale intareste corpul, normalizeaza functionarea sistemului nervos central, inima si vasele de sange. Oferă un somn de noapte complet relaxat. Rezultatele studiilor clinice au arătat că instrumentul ajută la adormirea mai rapidă și mai ușoară, mai puțin frecvent să se trezească pe timp de noapte și să scape de visele coșmarurilor. Simptome precum anxietatea, agresivitatea, oboseala cronică, suprapresiunea nervoasă sunt eliminate. Medicamentul este disponibil sub formă de sirop, care trebuie administrat de două ori pe zi, respectând doza specificată în instrucțiuni.

Ce altceva trebuie să faceți pentru a scăpa de insomnie

Pentru a îmbunătăți somnul și pentru a scăpa de multe dintre simptomele care se manifestă în timpul menopauzei, puteți face, dacă faceți unele ajustări în stilul tău de viață. Ar trebui doar să își schimbe ușor obiceiurile,iar insomnia și instabilitatea emoțională vor trece rapid.

Respectarea următoarelor orientări vă va ajuta:

1. A face sport. Debutul menopauzei - nu este un motiv pentru a renunța la activitatea fizică. Dimpotrivă, în acest moment există o scădere semnificativă a ratei metabolismului. Accelerați-vă că vă va ajuta să faceți exerciții regulate. În această perioadă, se recomandă angajarea în fitness, yoga, cardio. Dansurile se potrivesc perfect. Dar trebuie remarcat că orele ar trebui să fie ținute dimineața sau după-amiaza, după-amiaza nu se recomandă să se facă, altfel sistemul nervos va fi suprasolicitat până seara.
2. Caracteristici alimentare. Dieta corect pregătită va contribui, de asemenea, la combaterea insomniei și starea de spirit proastă. Meniul zilnic al unei femei care are menopauza ar trebui să includă o cantitate mare de fructe și legume, cereale, carne slabă, produse lactate. Este necesar să se refuze cofeina, energia și băuturile alcoolice, ceaiul puternic, ciocolata, alimentele prăjite și grase, deoarece astfel de produse au un efect stimulator asupra sistemului nervos.
3. Organizarea patului. O odihnă de noapte este afectată de modul în care este organizată. Ar trebui să alegeți o saltea de calitate și lenjeria de pat. Lenjeria de corp și îmbrăcămintea de îmbrăcăminte trebuie să fie din material natural Camera trebuie ventilată zilnic înainte de a merge la culcare. Este de dorit ca aerul curat să curgă continuu pentru o noapte întreagă. Este mai bine să atârnați perdele groase pe ferestre, iar lumina care penetrează nu va deranja odihnă sensibilă.
4. Regimul zilei. Să dormi bine noaptea, ar trebui să îți planifici în mod clar rutina zilnică. Mergând la culcare și ridicându-se ar trebui să fie în fiecare zi, în același timp, nu numai în timpul săptămânii, dar și în weekend. Dar, dacă vrei să te culci mai devreme, nu trebuie să îndure, ar trebui să te duci imediat la culcare.
5. Relaxați-vă la culcare. Cu cel puțin trei ore înainte de culcare, se recomandă să nu se mănânce și să bea, astfel încât organismul să nu sufere stres. Seara, ia o baie calda, in care poti adauga o infuzie de ierburi sau uleiuri aromatice care vor avea un efect de relaxare. Este extrem de nedorit să folosiți diferite obiecte gadget pentru citirea și vizionarea programelor înainte de a merge la culcare, altfel un sistem nervos excesiv de emoționat nu vă va permite să dormiți liniștit.

Remedii populare pentru insomnie

Pentru a normaliza somnul de noapte, puteți folosi mijloacele medicinii tradiționale. Plantele care au proprietăți calmante sunt cimbru, bujor, levănțică. Acestea pot fi luate în orice combinație sau separat. În plus, puteți utiliza următoarele remedii eficiente pentru insomnie:

1. Semințe de mărar. 50 g de materii prime se toarnă jumătate de pahar de vin roșu și se fierbe la foc mediu timp de 15 minute. Apoi scoateți din căldură și lăsați-l să se răcească. Dozaj zilnic de bulion - 30 ml. Ia peste noapte.
2. Hop flori. 2 lingurițe. produsul se toarnă 250 ml apă fiartă, acoperă cu un capac astfel încât produsul să fie perfuzat timp de cel puțin 5 ore. Luați înainte de culcare.

Următoarele metode vă vor ajuta să faceți față tulburărilor de somn:

1. Lapte cu miere. În absența unei reacții alergice la produsele de albine, trebuie să beți un pahar de lapte preîncălzit zilnic înainte de culcare, în care să adăugați o lingură de miere. Beneficiul băuturii este că laptele conține treptofan - acesta este acidul aminopropionic, care este necesar pentru producerea seratoninei, care produce melatonina hormonului de somn.
2. Suc de roșii. O astfel de băutură, în combinație cu o cantitate mică de nucșoară, este un instrument excelent pentru a ajuta la normalizarea somnului de noapte.Un pahar de suc ar trebui să fie băut 60 minute înainte de ultima masă.

Numai un medic poate alege o terapie competentă în timpul menopauzei. Înainte de a utiliza orice remediu, atât medicamente cât și homeopate, trebuie să fiți familiarizați cu contraindicațiile și să aflați despre posibilele efecte secundare.

Video: 8 moduri de a adormi repede și de a dormi bine