Cum sa scapi de insomnie in timpul sarcinii

Întregul somn este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos pentru orice persoană. Pentru femeile aflate într-o poziție interesantă, acest moment este deosebit de important. Starea oboselii, slăbiciunea mamei care nu dorm, va afecta negativ bunăstarea copilului. De aceea, lupta împotriva insomniei în timpul sarcinii este deosebit de importantă.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Înainte de a selecta metode pentru a scăpa de boală, este necesar să înțelegeți motivele care ar putea cauza aceasta. În diferite stadii ale sarcinii, acestea diferă.

1. În primele luni, apar modificări hormonale în organism. Niveluri semnificative de progesteron din sânge. Și această componentă este responsabilă pentru siguranța sarcinii. Cu toate acestea, produsele de procesare a acesteia afectează neobișnuit starea de mamă.Ele pot fi simultan excelente antidepresive și pot deveni cauza principală a insomniei.
2. Aspectele psihologice sunt legate de preocupările femeilor cu privire la noul lor statut și la schimbările viitoare în familie. Depășind gândurile despre nașterea viitoare, copilul așteptat nu are voie să doarmă liniștit. Adesea, stările depresive și tulburările de somn pot fi observate la femeile care se confruntă cu dificultăți financiare sau de sarcină, pe care nu le-au planificat.
3. Insomnia în primul trimestru poate să apară din cauza tulburărilor somatice. Apariția toxicozei, trezirea frecventă pe timp de noapte din cauza necesității de a vizita toaleta interferează cu odihna adecvată.

După ceva timp, după ce organismul se obișnuiește cu noul statut, starea viitorului mama revine la normal.

În stadiile ulterioare ale sarcinii, insomnia reamintește de la sine. Numai acum motivele stau în disconfortul fiziologic. Uneori o femeie nu poate dormi, pur și simplu pentru că nu poate alege o poziție confortabilă pentru ei înșiși. Interferează cu durerea de odihnă adecvată în partea inferioară a spatelui, arsură, agravată într-o poziție orizontală, dificultăți de respirație.

Confruntați cu astfel de probleme, nu disperați. Există multe modalități eficiente și sigure de a face față insomniei.

Cum pot rezolva problema insomniei

Respectarea recomandărilor simple va ajuta la revenirea unui somn puternic și sănătos la o femeie care se așteaptă la un copil.

1. Pentru cei care au probleme cu odihna de noapte, este mai bine să renunți la somn în timpul zilei. Destul pentru masa de prânz doar să se culce 1-1,5 ore, deconectându-se de la orice gânduri.
2. Să dormi bine noaptea, corpul trebuie să aibă ocazia să se obosească în timpul zilei, dar nu prea mult. Orice activitate fizică (mersul pe jos, complexe de exerciții simple) este potrivită, atât timp cât se încadrează în prima parte a zilei. Un organism care este agitat înainte de culcare se va calma mult timp și nu va putea să adoarmă repede.
3. Seara, ar trebui să excludeți manifestarea oricărei emoții. Încercați să rezolvați problemele presante în după-amiaza sau să le amânați mâine. În nici un caz, înainte de o odihnă de noapte, aranjați un showdown cu cei dragi, deoarece adrenalina este inamicul unui somn odihnitor.
4. Nu vă angajați într-o activitate mentală intensă înainte de culcare.Excludeți citirea literaturii serioase, rezolvarea problemelor complexe. Este mai bine să vă bucurați de muzică liniștită liniștită.
5. Adesea, cauza insomniei sau a somnului anxios poate fi supraalimentat noaptea. Ultima masă trebuie efectuată cu trei ore înainte de restul. Dacă nu puteți face față sentimentului de foame, atunci puteți mânca alimente ușor digerate (mâncați fructe, beți un pahar de kefir sau lapte).
6. De multe ori cauza de somn săraci este utilizarea frecventă a toaletei pe timp de noapte. Pentru a evita acest lucru, se recomandă să beți mai puțin după 16-17 ore.
7. A mers pe jos în aerul proaspăt este o modalitate excelentă de a vă relaxa. În plus, un efect calmant excelent asupra corpului are un duș cald, ar trebui luat cu 20 de minute înainte de culcare.
8. Poate că cauza încălcărilor constă în trăsăturile patului. Prin urmare, ar trebui să analizați cu atenție dacă îndeplinește cerințele necesare, fie că este pernă prea moale, fie că există o pătură caldă suficientă.
9. Aromaterapia este o modalitate excelentă de a îmbunătăți somnul de noapte. Este suficient să puneți o mică pânză de hârtie cu hamei, melis, cimbru, ace de pin, iarbă de geraniu etc. atașate la capul capului.
10. Înainte de culcare puteți face exerciții de respirație. Mulțumită ei, există o șansă de a scăpa de scurtarea respirației, care împiedică somnul.

Pentru o odihnă de noapte relaxantă pentru o femeie însărcinată, mobilierul pentru dormitor este deosebit de important. Camera nu ar trebui să fie aparate. Este necesar să vă asigurați că temperatura aerului este confortabilă, nu foarte scăzută și nu ridicată. Se recomandă ventilarea camerei înainte de a merge la culcare. Este mai bine să mergeți la culcare în pijamale naturale. Acest lucru se aplică și în cazul lenjeriei de pat. Pentru a găsi o poziție confortabilă pentru tine, femeile gravide au nevoie de cel puțin trei perne.

Mulți au un obicei de a dormi pe stomacuri. În timpul sarcinii, această metodă va trebui abandonată. Mama viitoare ar trebui să se odihnească pe spate, dar cea mai bună opțiune este pe partea laterală.

Metode populare de a scăpa de insomnie

Dacă toate recomandările sunt implementate cu exactitate și insomnia nu trece, atunci este logic să vă adresați metodelor populare. Dar, înainte de a le aplica, asigurați-vă că primiți sfatul medicului.

1. În timp ce purtați un copil, un remediu preparat din rădăcină, suc de struguri sau sfeclă roșie cu miere poate ajuta la corectarea tulburărilor de somn. În legume este o mică adâncitură, în care este așezată o mică lingură de miere.După câteva ore, sucul care se formează acolo trebuie să fie beat.
2. Aceasta va ajuta la rezolvarea problemei insomniei ceaiului din plante, realizat din bomboane, balsam de lamaie, mușețel, lemn dulce, cimbru. Dar de la primirea de fonduri pe baza de hamei va trebui să fie abandonate, deoarece această plantă este dăunătoare pentru femeile gravide.
3. Dacă beți lapte cald cu miere înainte de culcare, este posibil să nu trebuiască să vă întoarceți de la o parte la alta pentru o lungă perioadă de timp, încercând să adormiți fără nici un rezultat.

Este important să rețineți că toate substanțele care intră în corpul unei femei însărcinate, cu siguranță prin cordonul ombilical, vor fi la copil.

Somnifere pentru insomnie la femeile gravide

Faptul este că astfel de instrumente pot avea un impact negativ asupra nou-născutului. În plus, se acumulează în organism, pot provoca disfuncții ale rinichilor și ficatului.

Insomnia care însoțește sarcina precoce și tardivă este un fel de formare pentru nașterea viitoare.De îndată ce copilul mult așteptat se naște, problemele cu tulburări de somn vor trebui uitate mult timp.

Video: insomnie gravidă