Cum să adormi fără somnifere: lupta cu insomnia

Flăcări de oaie sărind peste garduri, au fost fără putere în lupta împotriva insomniei? Situația nu schimba trupa a 100 de mamuți și crocodili dansând, amestecând tamburinele? Ceasul ceasului se apropie cu ușurință de două, iar speranța de a dormi a murit fără șansă de înviere? Situația este critică, dar există o soluție, iar aceasta nu este neapărat o pastilă de dormit.

Pasul 1: Calm

Atunci când eșuați din partea dreaptă spre stânga, începi să te enervezi. Iritând mirosul de perne, pijamalele par a fi îngrozitor de neplăcute, se aruncă într-o febră și apoi brusc devine rece. Tensiunea crește, iar șansele de a merge rapid în țara Morpheus sunt reduse. Stop! Inspirați, expirați încet și opriți-vă să vă certați de propriul vostru organism obraznic.Furia este un ajutor pentru insomnie, dar nu o odihnă puternică și sănătoasă, așa că este timpul să vă relaxați.

Visă despre plăcerea: o femeie frumoasă sau un bărbat (care îi place pe cineva), imaginați-vă pe plajă sau pe vârful Everestului. În detaliu, plonjând în fantezie cu capul. Creierul va înceta treptat să deruleze conversația cu șeful de acum cinci ani, care sa încheiat cu concedierea și să treacă la imagini vii. Visul mult așteptat va veni neobservat.

Pasul 2: Aer proaspăt

Dacă nu poți să faci fantezie, atunci trebuie să mergi la bucătărie. Și înainte de plimbare, deschideți o fereastră în dormitor, cel puțin 5-10 minute, chiar dacă este rece și zăpadă afară. Datorită camerei de aerisire este saturată cu oxigen, temperatura din cameră este puțin redusă, iar păturăul cald devine mai dragă iubitei sale soții. Atunci când o persoană îngheață puțin și apoi se găsește într-un mediu confortabil, corpul vrea imediat să se relaxeze, apare somnolență. Trebuie doar să vă închideți ochii și să mergeți în țara crocodililor roz.

Pasul 3: Gol de stomac

Bărbații rareori suferă de insomnie cauzată de foame.Această problemă urmărește adesea pierderea în greutate a femeilor. În timp ce camera este ventilată, merită pregătită o mică cană de ceai de menta sau de musetel. Este mai bine să nu adăugați zahăr, ci o lingură de miere. Construiți o salată sandwich sau dietă.

Mâncarea este o idee proastă. Este greu să adormi pe un stomac plin, dar, de asemenea, îți amintește constant de senzații ciudate și neplăcute despre sine. O persoană bine hranită este mulțumită. Organismul primește ceea ce are nevoie, iar creierul decide că este timpul să se odihnească și să-l digere.

Unii preferă lapte cu miere, kefir cu scorțișoară sau brânză de vaci. Principalul lucru nu este să te implici în cârnați și pui prăjit, altfel cauza insomniei va fi o cifră care se răspândește.

Important: Nu puteți mânca mai mult de 150 ml de lichid înainte de culcare, altfel va trebui să vizitați în mod constant toaleta, ceea ce nu contribuie la odihna normală.

Pasul 4: Mediul potrivit

Perdelele trebuie să fie bine trase, astfel încât camera să fie întunecată. Oamenii care nu pot adormi din cauza temerilor copiilor ar trebui să cumpere o lumină de noapte. Lumina trebuie să fie moale și camuflată, puteți cumpăra becuri în nuanțe verzi sau albastre. Interzis este roșu, care cauzează asociații neplăcute și irită sistemul nervos.

Dacă programele de televiziune vă ajută să adormiți mai repede, de ce să nu lăsați dispozitivul pornit? Doar nu uitați de existența timerului, altfel zgomotul spectacolului de dimineață va provoca trezire prematură. Și este mai bine să alegeți dezbaterile plictisitoare sau canalele care vinde tot felul de prostii, altfel veți dori cu siguranță să urmăriți filmul de acțiune interesant sau dramă de săpun.

Oamenii care sunt doar supărați de zgomot ar trebui să cumpere dopuri pentru urechi sau să activeze sunete speciale pe telefon sau pe player. De exemplu, cântând păsări sau ploaie bătând pe sticlă.

Pasul 5: Citirea insomniei

Beneficiarii literari cu o complot răsucite ajută să treacă timpul, dar nu pot înlocui niciodată pastilele de dormit. Cărțile bune capturează, excită și fac să arunce și să se întoarcă în pat de mult timp și să reflecte asupra dezvoltării ulterioare a complotului. Detectivii și science fictionul ar trebui să rămână în afara dormitorului. O persoană care suferă de insomnie, este util să păstreze în volumul de noapte a "Congreselor CPSU" sau ceva de genul asta. O lectură plictisitoare, de la care doriți să vă căscați pe primele linii, iar în mijlocul paginii, ochii tăi se lipesc împreună, ca și cum ați zgâriat cu adeziv, te salvează mai bine decât pastilele de dormit.

Puteți utiliza audiobook-uri: descărcați în player, este mai convenabil să vă culcați și să adormiți la mumble monotone în căști.

Pasul 6: Opriți aburul

Un remediu bun pentru insomnie este sexul. Mișcările active ajută la scăderea excesului de energie, la întinderea mușchilor și la creșterea nivelului de hormoni responsabili pentru buna dispoziție. În cazul în care singurul vizitator al patului este o pisică, puteți elibera stresul prin utilizarea masturbării. Stimularea punctelor erogene exciteaza si relaxeaza simultan, iar dupa un sfarsit furtunos, corpul va dori cu siguranta sa se relaxeze si sa adoarma cat mai repede posibil.

Important: Înainte de a merge la culcare nu este recomandat să joci sport, ceea ce, dimpotrivă, excită sistemul nervos și cauzează insomnie.

Pasul 7: Manevra de distragere

Brainul a fost activat și a decis să-și amintească prima întâlnire nereușită sau o cădere spectaculoasă în mijlocul străzii? Aveți gânduri insistente despre nedreptate la nivel mondial sau despre rețete pentru chiflele de stafide? Încercarea de a vă scufunda în viziuni plăcute a fost în zadar? Puteți încerca tehnica de repetare.

1. Amintiți-vă o melodie preferată sau una care sa așezat în cap.
2. Puteți folosi o expresie precum: "Sunt atât de obosit.Corpul meu este turnat cu gravitate, brațele și picioarele mele devin bumbac. Trebuie să dormi pentru a avea o odihnă bună.
3. Îndepărtați gândurile obsesive rămase și parcurgeți versurile din cap. Nu vă distrați de lucrurile străine.
4. În mod literal, în 10-25 minute, creierul se va plictisi de monotonie și va decide că este timpul să se deconecteze.

Pasul 8: Animale de companie

O pisica poate inlocui o pastila de dormit, dar numai daca:

• nu mănâncă în mijlocul nopții, cerând să-l lase să iasă din dormitor;
• nu aranjează cursele de cai cu un zgomot puternic și răsturnarea a tot ceea ce se încadrează sub labă;
• se culcă unul lângă altul sau în picioare, fără a încerca să scadă punctul cel de-al cincilea pe piept sau pe fața proprietarului;
• nu eliberează ghearele de plăcere, nici nu ascuțește persoana care dormește;
• nici un zgomot mai tare decât un avion care coboară;
• nu-i place să stea alături și să privească proprietarul cu un aspect ciudat și misterios.

În caz contrar, așezați un animal de companie cu patru picioare în bucătărie sau baie, departe de dormitor, astfel încât să nu distragă atenția sau anxietatea sau prezența sa dintr-o ocupație plăcută și utilă.

Pasul 9: Embrionul Pose

Este necesar să aveți grijă ca perna și salteaua să fie confortabile, păturăul să fie cald, iar pijamalele să nu mențină mișcarea și să nu prindă nimic.Corpul ar trebui să fie în poziția cea mai confortabilă, chiar dacă arată ciudat din exterior. Puteți să vă întindeți brațele sau să vă împingeți genunchii la bărbie, să vă răsuciți pe stomac sau să arătați un copac de mesteacăn. Merită să încercați următorul truc:

1. Luați o poziție incomodă, de exemplu, vă aflați pe partea dreaptă și întindeți-vă de-a lungul coardei. Nu mișcați până când mușchii nu încep să bea.
2. Rolați pe spate, întinzându-vă membrele. Strângeți corpul astfel încât acesta să semene cu un arc tensionat, așteptați 30-60 de secunde.

3) Relaxați-vă. Imaginați-vă cum sunt umplute vârfurile degetelor de la picioare cu o căldură plăcută, care se ridică în genunchi, în stomac, vă umple capul. Mâinile își pierd sensibilitatea și doar un sentiment de oboseală calmă și fericită rămâne.

Dacă insomnia a devenit un vizitator frecvent

1. În fiecare zi se angajează în sala de gimnastică, sau alerga, sau plimbare în piscină. Principalul lucru care până la sfârșitul zilei a fost singura dorință: să fie în pat mai repede.
2. Respectați ritualul zilnic. De exemplu, o baie caldă cu uleiuri esențiale, un pahar de lapte, pijamale și o pătură. Acțiunile repetate vor semnaliza creierului că este timpul să faceți o pauză.
3. Asigurați-vă că respectați regimul și, chiar dacă într-adevăr doriți să petreceți jumătate de oră suplimentar pe rețelele sociale, nu cedați ispitei.Trebuie să fiți în pat la 11 ani? Deci, nu "puțin mai târziu" și "nimic nu se va întâmpla".
4. Plimbări utile în timpul cărora creierul primește oxigen.
5. Nu puteți lua în dosarele de pat cu rapoarte, grafice neterminate și alte lucruri. Dormitorul este un loc de relaxare, nu de a lucra.
6. Idei obsesive și gânduri de a scrie într-un notebook sau un notebook special pentru a-și îndepărta capul.
7. Dacă nu ajută nimic, timpul este verificat de un medic, deoarece insomnia indică adesea o problemă serioasă de sănătate.

Învățarea să adormi repede fără pastile magice poate fi dificilă. Este recomandat să nu se predea, să se conformeze regimului, să pregătească camera și să nu fie nervos. Și atunci insomnia se va retrage, deci o pernă moale și o odihnă bună.

Video: cum să adormi repede