Cum de a crește concentrația: 8 moduri

Cât de bine o persoană se poate concentra pe sarcinile stabilite depinde de sfera sa de afaceri și personală a vieții. Indiferent de talentul incredibil pe care îl aveți, totul va merge în jos, dacă nu vă puteți concentra pe afacerea dvs. Psihologii experimentați sfătuiesc să acorde atenție nu numai fundației psiho-emoționale, ci și stimulilor externi. Pentru a crește concentrația, este suficient să urmați sfaturile practice. Să vorbim despre totul în ordine.

Metoda numărul 1. Puneți locul de muncă în ordine

1. Pentru a elimina rădăcina problemei, este important să păstrați curat și să distingeți spațiul de lucru. Aflați să puneți totul în coșul de gunoi pe care nu mai aveți nevoie.Nu este necesar să copiați Plyushkin, care stochează lucruri inutile în cutii.
2. Puneți în ordine desktopul, puneți-l doar necesar pentru hârtie. Îndepărtați lustrurile de unghii și fișierele unghiilor, lăsați un capsator, stilouri, ștampile și alte instrumente necesare! În caz contrar, blocajul va atrage ochiul, forțându-vă să se disperseze și apoi să se re-concentreze.
3. Psihologii au ajuns la concluzia că, după ce a pierdut concentrarea, o persoană are nevoie de cel puțin un sfert de oră pentru a-și recăpăta atenția. Dacă sunteți distras de un telefon sau de un coleg obsedat, veți petrece mult timp în continuare colectându-vă "în alertă".

Metoda numărul 2. Adună-ți gândurile

1. Mulți oameni nu se pot concentra pe principalele lucruri, pentru că au întotdeauna gânduri legate de probleme presante (dificultăți în familie, lipsă de bani, certuri cu colegii etc.).
2. Este important să înțelegeți că creierul nu se poate gândi la mai multe lucruri absolut opuse în același timp. Astfel, "viol" corpul, expunându-l la stres extraordinar.
3. Recomandarea se referă la primul sfat, cu o singură clarificare - se face distincția între problemele care nu sunt legate de locul de muncă și sarcina efectuată.Asta este, dacă aveți nevoie să faceți un raport lunar, gândiți-vă doar la asta.
4. Este extrem de dificil pentru unii oameni să scape de gânduri străine dacă a avut loc o tragedie (pierderea unui iubit, divorțul, trădarea, concedierea etc.). Trebuie să faceți o pauză de jumătate de oră și odihnă. O opțiune excelentă este meditația sau somnul. Puteți sta liniștit cu ochii închiși.

Metoda numărul 3. Du-te pentru sport

1. Recomandarea este relevantă în special în cazurile în care o persoană lucrează în mod mental. Dacă petreceți mult timp pe PC, combinați brainstorming-ul cu un exercițiu ușor.
2. După o oră durează 10 sau 15 minute de odihnă, faceți exerciții, trageți în sus, răsuciți-vă. În același timp, încercați să vă concentrați doar pe respirație și tensiunea musculară, răsturnând gândul de lucru.
3. Se știe că sportul sporește activitatea creierului. Înregistrați-vă într-o sală de aerobic sau dansați, participați la antrenamente de cel puțin 3 ori pe săptămână. În acest mod simplu vă veți ridica spiritele și vă veți mări concentrarea.
4. O alternativă la sport sunt plimbările regulate. Dacă, datorită naturii muncii dvs., trebuie să faceți o muncă monotonă, de câteva ori pe oră, faceți exerciții pentru ochi, degete, gât și alte părți ale corpului care sunt cele mai sensibile la stres.

Metoda nr. 4.Nu alungați doi iepuri

1. Lumea modernă își lasă amprenta asupra societății. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de o lipsă de timp colosală, în urma căreia încearcă să țină pasul cu toate lucrurile în același timp. Scapă de acest obicei, rezolvă problemele pe măsură ce vin.
2. Aflați prioritatea. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un notebook sau o schiță scurtă a planului pentru ziua din cap. În primul rând, puneți cele mai complexe sarcini, trebuie să se facă dimineața. Apoi, rezolvați sarcinile într-un mod moderat, puneți întrebări minore pentru seară.
3. La sfârșitul zilei de lucru, creierul devine foarte obosit, supraîncărcat. Nu contează dacă lucrați fizic sau mental, corpul se pregătește pentru somn. Nu puteți urmări după doi sau trei iepuri, astfel că nu va fi posibil să vă concentrați asupra vreunui caz.

Metoda nr. 5. Găsiți motivația

1. Mulți oameni pot fi numiți meteo-dependenți. Unii nu pot ieși din pat, deoarece presiunea lor a scăzut dramatic din cauza schimbărilor climatice sau climatice. O persoană va merge somnoros toată ziua, în imposibilitatea de a rezolva sarcinile.
2. Pentru a te angaja și a te concentra, trebuie să găsești motivație, stimulent. Gândiți-vă că veți da o soluție unui anumit caz? Veți obține o taxă decentă sau veți părăsi rapid locul de muncă?
3. Când apare răspunsul la întrebare, procedați la ceea ce a fost intenționat. Ca și în cazurile precedente, faceți un plan mental sau scris, începeți să rezolvați probleme complexe. Luați în considerare ceea ce faceți din partea cea mai bună (căutați o favoare).

Metoda numărul 6. Oferiți-vă tot ceea ce aveți nevoie.

1. Pentru a ajunge la sarcină, este important să pregătiți toate instrumentele și materialele care vor fi necesare în viitor. În caz contrar, veți fi în mod constant distras în căutarea unui stilou, capsator sau alt element.
2. Examinați lista de sarcini, echipați un loc de muncă, apoi începeți să lucrați. Astfel, nu numai că vă veți mări concentrarea, dar și că veți reduce timpul necesar implementării planurilor dvs. de 1,5-2 ori.
3. Puteți să vă asigurați tot ce aveți nevoie nu numai pe plan extern, ci și pe plan intern. Faceți față nevoilor fizice ale corpului. Dacă sunteți însetat, faceți-o în avans și puneți o sticlă de apă lângă ea.
4. Nu mergeți la treabă foame, dar nu mâncați prea mult.Este important să ne amintim că activitatea mentală poate începe numai după o jumătate de oră după masă. În caz contrar, creierul va fi ocupat digerând alimente, nu vă puteți concentra.
5. Dacă simțiți somnolență, este logic să vă luați un pui de somn 30-60 de minute pentru a da creierului o odihnă. Această tehnică este utilizată în multe țări europene și este destul de eficientă. Este mult mai bine decât să vă petreceți mult timp luptând somnolență.
6. Nu vă duceți departe prin a mânca, este important să mâncați mese fracționare mici. Dacă exagerezi, vei începe să chinui setea și apatia. De asemenea, nu puteți permite postul, altfel corpul va fi lent. Vizitați toaleta la fel de des cum cere organismul.

Metoda nr. 7. Lucrează intermitent

1. Concentrarea are o caracteristică neplăcută de a dispărea după o durată sau o monotonie a acțiunii. Dacă veți lucra, după cum se spune, zile întregi, nu se poate vorbi despre nici o eficiență.
2. Este important să puteți opri și să faceți pauze, chiar dacă o astfel de tehnică este contrară principiilor dvs. Punctul este în creier, nu în abilitățile fizice.Desigur, țesutul muscular poate funcționa mult timp, dar creierul devine repede obosit.
3. Ca o sărbătoare, luați în considerare o activitate opusă celei pe care o faceți în timpul regulat. Aceasta poate fi o plimbare sau o alergare prin parc, citirea unei cărți, un somn scurt etc.
4. Dacă este posibil, spălați cu apă rece sau luați o doză de 1 oră în 1-2 ore. Este important ca durata pauzei să fie de cel puțin 10 minute. Dacă este posibil, ventilați constant sala de lucru pentru a preveni înfometarea cu oxigen.

Numarul de metoda 8. Așteaptă bine

1. Pentru a crește concentrația de atenție, este imperativ să vă respectați ritmul biologic. Dacă sunteți o bufniță prin natură, nu trebuie să vă treziți la ora 7 dimineața. Mai dormi un pic mai mult, ca urmare a acestui lucru nu vei simti "pe placa rea".
2. Alegeți o pernă pentru somn, nu ar trebui să fie prea greu sau, dimpotrivă, moale. Cea mai bună opțiune sunt produsele pentru puf sau pene. Dacă este posibil, cumpărați o saltea ortopedică care oferă suportul ideal și odihnă întregului corp.
3. Evitați insomnia, rătăciți noaptea, beți somnifere (prin consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră).Dacă nu puteți dormi, beți ceai verde cu miere, ventilați camera, mâncați bomboane de ciocolată.

Concentrarea atenției necesită o "tonă" lungă și în același timp este ușor de pierdut. Nu lăsați-i pe stimulii externi să vă distragă atenția. Rezumat din zgomot, notează-ți în cap o listă de sarcini care trebuie îndeplinite (instrucțiuni pas cu pas).

Video: cum să dezvolți concentrarea