Cum sa slabi cu hipotiroidism: sfaturi

Hipotiroidismul se caracterizează prin afectarea activității glandei tiroide. Acest dezechilibru afectează greutatea corporală, astfel încât grăsimile și carbohidrații sunt depozitați suficient de rapid în zonele cu probleme. Potrivit endocrinologilor, toate grupurile de persoane sunt susceptibile la boală, dar femeile de peste 55 de ani sunt expuse riscului. Mulți oameni sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să piardă în greutate cu hipotiroidismul și cum merge procesul în sine. Pentru a face un răspuns corect, este necesar să respectați recomandările medicilor experimentați și să reconsidereți stilul de viață.

Sfaturi practice de pierdere în greutate

Pentru a obține rezultatul dorit, urmați sfaturile eficiente.

1. Este important să vă amintiți pentru totdeauna că, în caz de hipotiroidism, merită să refuzați metode grele de a pierde în greutate și de toate tipurile de dietă mono. În caz contrar, metabolismul va încetini, organismul va începe să stocheze grăsime, obținându-l absolut de la toate produsele.
2. Faceți dieta astfel încât numărul de mese să fie de aproximativ 5-6 ori (la fiecare 3 ore). Mănâncă mâncăruri mici cât de des permite timpul. Ieșiți de la masă cu o ușoară senzație de foame.
3. Găsiți pe Internet un calculator online de calorii, calculați rata caracteristică a greutății și vârstei. Nu depășiți valoarea maximă admisă, altfel nu veți putea scăpa de kilogramele în plus. Opriți întotdeauna coridorul la 200 Kcal. Pentru a bea un pahar de iaurt sau pentru a mânca iaurt înainte de culcare.
4. Citiți compoziția medicamentelor prescrise de medicul dumneavoastră. Acestea nu ar trebui să conțină calciu și estrogen în cantități mari. Astfel de componente provoacă creșterea accelerată în greutate la persoanele cu hipotiroidism.
5. Consultați-vă cu un endocrinolog despre reducerea dozei zilnice de insulină. O concentrație ridicată a acestei substanțe în sânge nu permite utilizarea zahărului pentru energie, deoarece organismul are "putere" de insulină.
6. Este logic să menționăm că pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât să le folosiți. Totuși, hipotiroidismul nu este așa.Este important să se creeze un deficit de maxim 350 kcal, pentru a preveni o încetinire a metabolismului. De asemenea, nu puteți aranja zilele postului, acestea nu sunt deloc benefice.
7. Persoanele care suferă de hipotiroidism pot scădea în greutate cu ajutorul unor diete care economisesc. Astfel de tehnici sugerează excluderea anumitor alimente din dieta zilnică. Acestea includ soia, varza, broccoli, muștar. În același timp, este necesar să se concentreze asupra cărnii și a peștelui, cocktail-urilor de mare, sushi și rulouri, usturoi, ceapă, produse lactate.
8. Nu mulți știu, dar consumul frecvent al alimentelor consumă mult mai multă energie decât două mese. De aceea trebuie să mănânci chiar înainte de culcare (timp de 3 ore). Asigurați-vă că nu mai sunt carbohidrați și grăsimi decât proteinele și fibrele.
9. Nu neglija micul dejun. Este important dimineața să transmiteți un semnal creierului că este timpul să vă treziți. Inul, făina de ovăz sau grătarul de grâu gătit în apă este considerat opțiunea ideală pentru micul dejun. Adăugați fructe de padure, fructe, nuci, îndulcitori cu miere.
10. În combinație cu exercițiile aerobice, scăderea în greutate cu hipotiroidismul va fi mult mai ușoară. Pentru început, puteți efectua încărcarea regulată în dimineața, după care merită treptat trecerea la încărcături mai intense.

Metode pentru pierderea în greutate cu hipotiroidism

În cele mai multe cazuri, programul de scădere în greutate a unei persoane obișnuite și a persoanelor cu activitate tiroidiană insuficientă nu diferă mult. Desigur, există anumite trăsături care trebuie urmate. Practic, accentul se pune pe schimbarea obiceiurilor alimentare și a stilului de viață în general.

Numărul pasului 1. Încercați

1. Înainte de a începe o luptă intensă cu obezitatea, vizitați un medic și asigurați-vă că aveți o tulburare a activității tiroidiene. Va trebui să treceți un test de sânge general, precum și o analiză a hormonilor tiroidieni.
2. Dacă medicul a diagnosticat hipotiroidismul, cel mai probabil vă va fi prescris T4 sintetic și levothyroxină. Medicamentele normalizează nivelurile hormonului tiroidian, făcând boala mai ușor de controlat.
3. Medicina moderna nu se opreste. Unii oameni sunt prescrise nu numai T4, ci și T3 în asociere cu Liothyronine.
4. T3 sintetic poate fi utilizat împreună cu T4 sau administrat ca un medicament independent. Deficitul de T3 determină organismul să acumuleze grăsime, încetinind scăderea în greutate.

Numărul pasului 2. Normalizați nutriția

1. Carbohidrații rafinați aparțin caloriilor goale (inutile). Acestea încetinesc procesul de ardere a grăsimilor. De asemenea, această valoare energetică nu are fibre, ceea ce este atât de important pentru persoanele cu hipotiroidism.
2. Aportul adecvat de fibre elimină constipația, normalizând scaunele. Nutriționiștii recomandă utilizarea a aproximativ 25 de grame. fibre pe zi. Oamenii care nu sunt obișnuiți cu un astfel de volum ar trebui să crească cantitatea lentă și sistematică. O astfel de mișcare va împiedica balotarea și acumularea de gaze.
3. Spuneți "Nu!" Pentru carbohidrați cu conținut ridicat de amidon. Mănâncă numai pâinea integrală, înlocuiți orezul ușor cu brânză și paste de grâu cu secară sau integrate.
4. Este important să înțelegeți că porțiunile trebuie măsurate. Dacă aveți obiceiul de a mânca 1,5 plăci de paste pe masă, scapă de ea. Limitați dieta la o porție, care este plasată pe o mână deschisă.
5. Nu neglija mesele intermediare. Alimentează în recipiente dacă nu poți mânca des în cantina corporativă. Luați gustări la locul de muncă, banane, mere, pere, nuci, pâini mici de pește, carne slabă cu legume, iaurturi de băut și alte produse lactate.
6. Aruncați uleiul vegetal, înlocuiți-l cu măsline, porumb sau, în cazuri extreme, compoziție nerafinată. Astfel de produse accelerează circulația sângelui și aduc metabolismul la nivelul adecvat. Uleiul de cocos este extrem de util, beți-l în timpul mesei principale (o jumătate de linguriță).

Numărul pasului 3. Consuma proteine ​​pentru micul dejun

1. Este extrem de important ca persoanele cu hipotiroidism să urmărească numărul zilnic de calorii, fără a depăși sau scădea limitele admise. De asemenea, trebuie să luați alimente la oră, fără a schimba programul.
2. Realizați meniul astfel încât fiecare masă să includă aproximativ 25 mg. proteină pură. Acest compus organic aduce saturație mai rapid decât grăsimile greșite și alimentele care conțin carbohidrați.
3. Luați o doză zilnică de proteine ​​după trezirea dimineața (la micul dejun, aproximativ 15 grame la un moment dat). În acest moment al zilei țesutul muscular are nevoie de proteine.
4. Proteina din zer (absorbție rapidă) este considerată cea mai utilă sursă de proteine ​​dimineața. Nu trebuie să primiți în mod inutil BCAA (aminoacizi). Toate produsele listate sunt vândute în magazinul de alimentație sportivă.
5. De asemenea, sursa de proteine ​​este ouăle de pui și prepelițe, carne slabă (curcan, carne de porc, carne de vită, pui, miel), fasole, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și alte produse lactate.

Numărul pasului 4. Du-te pentru sport

1. Pentru a stimula procesele metabolice în organism, este necesar să vă exercitați în mod regulat. Nu este necesar să mergeți la sala de sport și să faceți exerciții cu "fier". În primul rând, cincisprezece minute dimineața este suficient.
2. Ia obiceiul de a urca pe scări în loc să folosească liftul. Strângeți fără sarcini, săriți pe o frânghie sau faceți o plimbare oră în parc (la un ritm rapid).
3. Pentru a construi simultan masa musculară și a arde grasimile, trebuie să beți proteine ​​și să încărcați energia. Obțineți gantere sau o bandă elastică, găsiți lecțiile video de la profesioniștii master (nivel inițial).
4. Excelente activități sportive includ înot, pilates, yoga, stretching, aerobic de apă, gimnastică și dans. Puteți cumpăra un abonament la sală de gimnastică, puteți crea un program ușor și vă puteți angaja în plăcerea dvs.
5. Dacă înainte de a fi un stil de viață regulat, creșteți activitatea fizică treptat. Împreună cu un set de mase musculare va arde grăsime, astfel încât să înceapă să piardă în greutate. Dacă, fără pregătire, pentru a efectua un complex greu, supraîncărcați corpul, va exista un risc de rănire a articulațiilor.

Numărul pasului 5. Combinați corect suplimentele

1. Este extrem de important ca persoanele cu hipotiroidism să urmeze instrucțiuni clare din partea unui medic în ceea ce privește suplimentele. Vitaminele au o caracteristică neplăcută pentru a influența digestibilitatea alimentelor.
2. Suplimentele care conțin calciu și fier reduc absorbția hormonilor. Din acest motiv, medicamentele hormonale sunt sfătuite să ia după o trezire dimineața înainte de masa principală de alimente care conțin fier și calciu.
3. Persoanele cu tulburări ale glandei tiroide nu trebuie să utilizeze produse goitrogenice care blochează peroxidază teroidă. Astfel de compoziții includ legume, soia, broccoli, conopidă. Tratamentul termic reduce conținutul de enzime active care provoacă mâncărime.

Hipotiroidismul nu este o propoziție! După un examen cuprinzător, puteți începe să pierdeți greutatea cu permisiunea unui medic.Nu neglijați micul dejun proteic, reduceți rata zilnică de insulină, normalizați nivelul T3 sintetic. Exercitarea, eliminarea produselor dăunătoare.

Video: Dieta pentru hipotiroidism