Cum să luați proteine ​​pentru pierderea în greutate

Dieta moderna pentru pierderea in greutate nu da rezultate, daca partea principala a dietei nu este proteina. Această componentă asigură arderea maximă a grăsimilor, care este asigurată de mușchi. Proteina se găsește în ouă, brânză tare, carne și pește, dar această sumă nu este suficientă. Prin urmare, necesitatea de a utiliza proteine ​​în forma sa pură, care este proteina. De fapt, o astfel de dieta este considerata dietetica, proteinele furnizeaza organismului vitamine si elemente care sunt necesare pentru o viata plina de viata.

Cum sa alegi o proteina pentru pierderea in greutate

Proteina variază în funcție de rata de absorbție, defalcare și procentul de ingrediente active. Se crede că există 4 tipuri de amestec: zerul (absorbit rapid), izolarea, hidrolizarea și proteina complexă.

Este greu de spus cu siguranță care dintre compozițiile listate este potrivit pentru dvs.Un anumit tip îndeplinește funcții specifice, conține o cantitate diferită de proteine ​​și diferă în compoziție.

1. Proteină din zer. Caracteristica principală a produsului este considerată a fi, este absorbită rapid de organism. Compoziția este ideală pentru persoanele care au un obiectiv principal - un set de mase musculare și scădere în greutate. În acest caz, o caracteristică pozitivă a proteinei din zer este că ea satisface foamea, normalizează nivelul de glucoză (util pentru diabetici), accelerează procesele metabolice în țesuturi. Proteina "rapidă" este recomandată pentru a lua în cantități mici, de 2 ori pe zi. În caz contrar, nu puteți pierde în greutate dacă creșteți cantitatea consumată.
2. Proteina izolată. Compoziția diferă de politica de preț relativ scumpă datorită faptului că conține între 80 și 90% proteină pură. Restul de 10-20% sunt glucoză, carbohidrații potriviți, lactoza, grăsimi și arome alimentare. Izolați este considerat un instrument eficient pentru cei care caută să câștige mase musculare și, în același timp, să usuce corpul de grăsime.
3. Proteină hidrolizată. În cea mai mare parte, medicamentul este destinat sportivilor profesioniști care sunt angajați în formare intensivă, "uscată".De regulă, hidrolizatul este beat de culturisti și bikini de fitness, fiind cei mai necesari pentru a da mușchilor forma dorită. O caracteristică negativă a acestui tip de proteină este faptul că este absorbită de foarte mult timp. Din acest motiv, fetele care doresc să piardă kilograme de ură sunt puțin probabil să reușească.
4. Proteină complexă. Compoziția include mai multe tipuri de proteine, fiind disponibilă sub formă de amestecuri în vrac cu aditivi. Proteina complexă este comparabilă cu cea a zerului, este cea mai potrivită pentru pierderea în greutate. Deoarece produsul conține proteine ​​care sunt diferite în ceea ce privește acțiunea și viteza de absorbție, rezultatul este obținut de mai multe ori mai rapid. Compoziția este potrivită pentru câștigarea masei musculare, adesea folosită înainte și după antrenamente.

Din cele de mai sus, putem concluziona că alegerea proteinei este un concept pur individual pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, nutriționiștii cu experiență spun în mod unanim că proteina complexă și din zer este considerată a fi compoziția optimă pentru pierderea în greutate. Alegeți proteine ​​bazate pe oportunități financiare.

Aspecte importante ale consumului de proteine ​​pentru pierderea în greutate

După cumpărarea proteinei, ridică în mod inevitabil problema cum să o luăm în mod corespunzător, fără a afecta organismul.

1. Cantitatea de compoziție necesară pentru a obține masa musculară și scăderea în greutate variază considerabil. Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, luați proteinele ar trebui să fie înjumătățite, spre deosebire de situațiile cu clădirea musculară.
2. Chiar dacă ați cumpărat proteine ​​pure, nu puteți exclude complet produsele alimentare naturale, care includ proteine. Obțineți o anumită cantitate de proteine ​​din pește, ouă, carne de pasăre, carne de porc, brânză tare, soia.
3. Este important să vă amintiți pentru totdeauna că proteina obținută în mod natural nu trebuie să depășească semnul de 4 grame. pe 1 kg. masa corporală. De asemenea, proteina trebuie să depășească rata de carbohidrați și grăsimi, această condiție este obligatorie.
4. Echilibrați-vă dieta astfel încât să mâncați tot felul de vitamine. În caz contrar, ficatul, rinichii, inima pot suferi de proteine ​​în exces, vor apare disfuncții ale tractului digestiv.
5. Aspectul principal al pierderii în greutate cu ajutorul proteinelor este considerat că utilizarea medicamentului este permisă numai în combinație cu efortul fizic.Se datorează unui set de mase musculare care arde grăsimea. În caz contrar, rezultatul va fi insuficient, există riscul de a obține kilograme în plus.

Metode de a lua proteine ​​pentru pierderea în greutate

Utilizarea proteinelor poate fi împărțită în 5 perioade: dimineața, după-amiaza și seara, utilizarea amestecului înainte și după exercițiu. Luați în considerare metoda în detaliu și evidențiați aspectele principale.

1. Timpul mediu de somn al unei persoane medii este de aproximativ 8 ore. Este rezonabil să credem că în această perioadă corpul este "înfometat", deoarece nutrienții nu vin. Menținerea tuturor funcțiilor organelor interne se realizează în detrimentul aminoacizilor și glicogenului, care sunt produsul distrugerii fibrelor musculare. Pentru a evita deteriorarea, este necesar să beți proteine ​​pe stomacul gol imediat după trezirea dimineața. Cea mai bună opțiune pentru acest moment al zilei este amestecul de zer, care va umple corpul cu nutrienți într-un timp scurt. Porțiunea este de 3 gr.
2. Pentru ca muschii să obțină aminoacizi și să crească mai repede,trebuie să luați proteine ​​în timpul zilei. Nu fi leneș să gătești compoziția la prânz, să mănânci mese regulate și în același timp să bei un cocktail. Porțiunea zilnică face aproximativ 3 gr., În același timp, astfel de porțiuni trebuie să fie două. În cazurile în care absența proteinei în două etape este absentă, dați preferință unui hidrolizat (lent) sau unei proteine ​​complexe.
3. Următoarea etapă este luarea de proteine ​​înainte de antrenament. Indiferent de câte ori consumați alimente naturale, amestecul în vrac ar trebui să fie beți cu o oră înainte de începerea antrenamentului. Opțiunea ideală în acest caz este proteina rapidă (zer), care este absorbită într-un timp scurt. În nici un caz nu beți un cocktail imediat înainte de exercițiu, nu va fi nici un beneficiu de la acest lucru. Porție 5 gr.
4. După încărcare, este necesară scoaterea acidului lactic din țesuturi, astfel încât mușchii să revină la alerta anterioară. O astfel de mișcare va permite despicarea grăsimilor de mai multe ori mai repede. Compoziția va satura fibrele musculare cu elementele necesare care au fost consumate în timpul exercițiilor fizice. Această etapă este considerată cea mai importantă băutură de 5 gr. se amestecă o jumătate de oră după clasă.
5. Etapa finală - luarea de proteine ​​seara. Mulți cred că nu puteți folosi produsul în acest moment al zilei, însă această concepție greșită este extrem de eronată. Așa cum am menționat mai devreme, proteina este o proteină pură, nu vei începe să câștigi din greutate intens din ea. Luați 3 gr. proteine ​​din zer timp de 30-60 de minute înainte de somn, organismul va cheltui energia, pe baza sumei primite.

Recomandări practice

1. Pentru a pierde in greutate cu proteine, face un meniu, astfel incat sa aveti cel putin 3 mese principale. Nu uitați să beți proteine ​​la prânz (cu mese regulate). Perioadele înainte și după exerciții fizice sunt considerate gustări, după ce ați luat proteine ​​pe care nu le puteți mânca încă 2 ore.
2. Se știe că proteina absoarbe lichidul din organism, deci este important să observăm echilibrul apei. Dacă conduceți un stil de viață măsurat, beți cel puțin 2,5 litri. apă pe zi. Persoanele cu activitate fizică crescută se recomandă să crească cantitatea de 3,2 litri. pe zi.
3. Puteți adăuga proteine ​​la cafea, sucuri proaspete, băuturi din fructe fără zahăr, kefir, ryazhenka, lapte.Se recomandă, de asemenea, utilizarea iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu ouă de pui și proteine.

Mai întâi de toate, trebuie să alegeți o proteină adecvată pentru pierderea în greutate. Preferați compoziția complexă sau serică, nu ratați recepția produsului. Adăugați proteine ​​în băuturi sau luați-o cu apă, totul depinde de preferințele personale. Exercițiu, mâncați adesea în porții mici.

Video: cum să piardă în greutate cu proteinele shake G-shap