Cum sa slabesti cu menopauza: sfaturi

Perioada de menopauză (menopauză) este considerată dificilă în ceea ce privește eliminarea de kilograme în plus. Pentru o perioadă destul de scurtă de timp, femeile câștigă în greutate, uimită de cum să piardă în greutate. O abordare integrată va contribui la rezolvarea problemei, dar principalul lucru pe care trebuie să-l acordați este o nutriție adecvată. Formatul corect al dietei va reduce greutatea corporală fără a afecta sănătatea, prin care pielea nu va deveni falsă, ca atunci când se utilizează diete moderne. Luați în considerare aspectele importante în ordine.

Informații importante

Menopauza la femei începe la vârsta de 45-50 de ani. Contextul hormonal se modifică dramatic datorită scăderii nivelului de estrogen din organism, ca urmare, grăsimea începe să fie depusă în modul de formare masculină. De aici există o burtă care se îndoaie, care dispare cel puțin atunci când pierde în greutate.

Ginecologii experimentați spun în unanimitate că în timpul perioadei de menopauză greutatea este foarte lentă, deci este recomandat să vă pregătiți pentru un fel de dietă în avans. Înainte de a dezvolta o dietă corectă, trebuie să identificați adevăratele cauze de creștere în greutate.

Motivele pentru creșterea greutății corporale în timpul menopauzei

Toate semnele de mai sus duc la dulciuri necontrolate, mâncăruri picante și prăjite. Ca urmare a stării deprimate, femeile se retrag în sine, refuză să-și petreacă timpul în mod activ, preferând o odihnă apatică pe canapea.

Cu toate acestea, stresul și relivarea nu reprezintă principala problemă de creștere în greutate. În cea mai mare parte aceste kilograme în plus apar fără niciun motiv aparent, chiar dacă dieta și obiceiurile rămân aceleași. Abdomenul și partea superioară a corpului cresc, deoarece hormonii s-au mutat la un nou nivel, iar dieta nu sa schimbat.

Există o singură cale de ieșire din această situație - de a revizui meniul zilnic și de a face exerciții intense. O asemenea mișcare va ajuta la accelerarea metabolismului (metabolismul), care, la rândul său, promovează scăderea în greutate.

20 reguli de nutriție în timpul menopauzei

1. Prefer carne slabă (săracă). Pregătiți feluri de mâncare pe bază de carne de pui, carne de vită și mânzat, iepure, curcan. Odată la fiecare 10-14 zile, permiteți-vă să mâncați celuloză de porc, coapte în cuptor sau un aragaz lent.
2. Lean pe fructe de mare, ele accelerează perfect metabolismul, normalizează echilibrul apă-sare, promovează scăderea în greutate. Se concentrează pe următoarele tipuri de pești: păstrăv, cod, macrou, fluture, peeling, halibut, somn. De asemenea, uita-te la cocktail de caracatiță, midii, squid (costul unui pachet variază între 120-170 ruble).
3. În timpul menopauzei, produsele lactate joacă un rol important în nutriție. Utilizați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1,8-5%), chefir (1-1,5%), lapte (până la 1%), ryazhenka (până la 4%), iaurturi naturale fără coloranți și aditivi - 1%).
4. Acordați o atenție deosebită legumelor, fructelor și fructelor sezoniere. Dacă pierdeți în greutate în perioada de toamnă-iarnă, cumpărați produse congelate. Adăugați fructe de padure în terci sau amestecați cu brânză de vaci, apoi mâncați pentru micul dejun. Gatiti legume cu tocane sau salate.
5. Nu te limita la mancarea hrisca sau orezului. Mananca fulgi de ovăz sau de in, dimineața, se adaugă legume la salate, ele conțin o mulțime de nutrienți.
6. În nici un caz nu excludeți pâinea din dietă. Desigur, produsele din grâu trebuie înlocuite cu produse neagre, cu cereale integrale sau cu drojdie. Dacă este posibil, cumpărați o pâine specială de dietă, acestea satisfac în mod perfect foamea și sunt scăzute de calorii.
7. Nu torturați corpul cu diete dulci de modă nouă. Astfel de programe sunt concepute pentru pierderea rapidă în greutate, dar în curând greutatea este returnată în cantitate dublă. Mai bine urmați regulile de nutriție.
8. Dacă înainte de a mânca 2-3 mese pe zi în porții mari, renunțați la acest obicei. Consumul regulat de hrană 200-250 gr. furnizează organismului elemente benefice și accelerează metabolismul. În acest caz, trebuie să mănânci la fiecare 2,5-3 ore (numărul total de recepții variază între 5-6 ori pe zi).
9. În timpul menopauzei, absolut orice carbohidrat scăzut este transformat în grăsime.Din acest motiv, trebuie să renunțați la gustări sub formă de cookie-uri, bomboane, prăjituri, bomboane, snacks-uri, chipsuri, biscuiți etc. Permiteți-vă aceeași "înfometare" 1 în 2-3 săptămâni.
10. Dacă doriți cu adevărat dulce, mâncați o banană, o piersică sau un măr. Dimineața, vă puteți servi un tort de iaurt (nu mai mult de 100 de grame), salată de fructe sau ceai dulce cu zahăr din trestie de zahăr.
11. Înainte de a vă așeza la masă beți un pahar de apă cu miere și o felie de lămâie. O astfel de mișcare umple stomacul, determinând să mâncați mai puțin. De asemenea, puteți mânca un măr înaintea mesei principale.
12. Acordați atenția cuvenită micului dejun, acesta este cel care trezește corpul. Alimentele ar trebui să fie cât mai sănătoase și mai satisfăcătoare. Refuzați sandvișuri cu cârnați și brânză, mâncați terci cu boabe, ouă fierte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
13. Gatiti legume coapte, salate, luati nuci si fructe ca gustari. Deci, excludeți posibilitatea de defectare, atunci când în locul alimentelor sănătoase se duc la consumul de ciocolată, sandwich sau chifle.
14. Asigurați-vă că monitorizați cantitatea de lichid pe care o beți. Doza zilnică recomandată de apă variază între 2,4-2,8 litri.În plus, trebuie să beți ceaiuri din plante fără zahăr, sucuri proaspete, chefir sau iaurt.
15. Când aveți ocazia să luați cina la domiciliu, preparați supe luminoase cu pui, iepure sau curcan. Opțional, puteți adăuga paste făinoase din grâu dur, cartofi (pre-îmbibați).
16. Respectați igiena alimentară. Ultima masă trebuie făcută cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. De asemenea, nu luați o poziție recucerită imediat după o gustare, este mai bine să stați la o carte sau să mergeți.
17. Se condimentează salate de legume cu ulei de porumb sau de măsline, oțet de cidru de mere, suc de lămâie. Adăugați dovleac, floarea-soarelui, semințe de in, utilizați numai sare iodată sau sol de mare.
18. Evitați sosurile, cum ar fi maioneza, ketchup, tartru, etc. Același lucru se aplică băuturilor carbogazoase și sucurilor ambalate. Acestea conțin în principal coloranți artificiali și conservanți, care sunt slab absorbiți de organism.
19. Nu mâncați alimente fast-food, produse de acest fel crește colesterolul și perturba metabolismul. Dacă doriți cu adevărat să gustați "fructul interzis" scoateți o bucată de carne slabă, presărați-o cu suc de lămâie sau roșii coapte, mâncați în combinație cu legume și o felie de pâine.
20. În timpul pierderii în greutate în timpul menopauzei, este strict interzis să se mănânce următoarele produse: carne afumată, sărare, cârnați, brioșe și produse de cofetărie cu conținut ridicat de calorii, alcool (cu excepția vinului uscat 1 dată pe săptămână).

Medicamente farmaceutice pentru scăderea în greutate în timpul menopauzei

Nu se recomandă ca medicamentele descrise mai jos să fie luate fără recomandarea medicului. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care nu sunt sigure dacă menopauza a venit sau nu.

Este important!Medicamentele destinate înlocuirii hormonilor nu trebuie luate fără prescripție medicală. Astfel de medicamente includ Angelica, Vero-Danazol, Flimoston, Divina, Klimonorm.

În ceea ce privește medicamentele homeopatice, le considerăm în ordine.

1. "EtroVel". Produsul aparține aditivilor activi biologic (BAA), normalizează activitatea tractului gastrointestinal. Medicamentul este conceput pentru a facilita fluxul menopauzei.
2. "Femital". Instrumentul este creat ca asistent pentru menopauză, restabilește parțial metabolismul și promovează scăderea în greutate.
3. „Ciclul“. Suplimentele, preparatul normalizează echilibrul hormonal, previne depunerea de grăsime în zona abdomenului și a corpului superior. Înainte de utilizare, citiți recomandările producătorului.

Activitatea motrică în timpul menopauzei

Înscrieți-vă pentru o lecție de studiu în sala de gimnastică, vizitați clasa Pilates. Luați obiceiul de aburire într-o baie sau în saună cel puțin 2 ori pe lună (în absența bolilor cardiace), începeți să înotați în piscină.

În loc să luați liftul spre apartament, luați scările. Nu neglija exercițiul de dimineață de 15 minute, el, ca micul dejun, stabilește tonul pentru întreaga zi.

Combinația dintre dieta corectă și activitatea fizică vă va permite să pierdeți în greutate de 2-2,5 ori mai repede. Principalul lucru este de a umple balanța de apă, care este responsabilă pentru metabolismul normal.

Menopauza este o perioadă dificilă în viața fiecărei femei. Stresul la locul de muncă, o restructurare puternică a corpului, pierderea bioritmului afectează grav starea generală a corpului și, în special, greutatea corporală. Urmați regulile de nutriție, exercițiu, dacă este necesar, utilizați unelte de farmacie. Principalul lucru este să vă urmați propria bunăstare, să nu vă așezați pe diete rigide.

Video: cea mai bună mâncare pentru femei după 50 de ani