Cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea: sfaturi utile

Hrănitoare kilograme strică forma, duc la o serie de boli periculoase (aritmie, afectarea sistemului vascular, tensiunea arterială instabilă etc.). Toate acestea conduc o persoană în groază, împingând pentru a căuta diferite modalități de a pierde în greutate. Este important să înțelegeți faptul că o dietă aleasă incorect sau nerespectarea unor aspecte importante conduc la probleme de sănătate și mai mari. Este necesar să cunoașteți măsura, apoi pierderea în greutate va trece fără stres pentru organism.

Scoateți treptat excesul de greutate

Nu trebuie să te uiți la coperțile revistelor lucioase, care descriu modele slabe. De regulă, își distrug sănătatea, fumând câteva tigari pentru prânz. Pregătește-te fizic și mental pentru procesul de a pierde în greutate, crește mersul pe jos, în loc de autobuz, mergi la câteva opriri pe jos.Puneți-vă în minte ideea că în curând vă veți schimba complet stilul de viață și veți deveni o persoană diferită. Tuneți într-un mod pozitiv.

Este imposibil să dați 20 kg o dată la 3 luni. Pierderea în greutate trebuie să se facă treptat. Optiunea ideala este de a reduce greutatea pe o perioada de 6 luni sau mai mult (presupunand 10 + lire sterline). Experții din domeniul dietetic echivalează cu eliminarea rapidă a excesului de greutate în terapia de șoc. Deoarece organismul este scufundat în dezechilibru și stres, pierderea îndelungată de greutate nu vă va aduce bucurie din anumite motive. Luați în considerare în detaliu.

Efectele negative ale pierderii de greutate într-un timp scurt

1. O schimbare bruscă a greutății corporale contribuie la metabolizarea lentă și incorectă. Organele interne nu sunt capabile să reconstruiască rapid într-un mod nou, din cauza unor eșecuri. Corpul a depozitat grăsime de ani de zile, iar atunci când există o pierdere în greutate, metabolismul este încetinit automat (ca rezultat al unei reacții protectoare). După aceea, începi din nou să mănânci în mod normal, fără a mânca și fără a folosi alimente interzise.Cu toate acestea, organismul accelerează din nou metabolismul și își pune în stocul de 2 ori mai multă grăsime. În acest fel, el încearcă să compenseze pierderile. Din aceste motive, persoanele care pierd dramatic greutatea se întorc adesea la greutatea lor anterioară și aruncă 4-5 kg ​​deasupra. "Ca dar."
2. Ficatul este supraîncărcat. Nu mulți oameni se gândesc la cât de mult trece ficatul prin încercarea de a scapa corpul de substanțe nocive. Principala funcție a acestui organ intern este de a curăța corpul de produse de descompunere și toxine. Cu o pierdere moderată în greutate, ficatul se descurcă cu încărcătura și elimină cu succes deșeurile. Dacă pierderea în greutate este rapidă, aceasta duce la otrăvirea corpului și la zgâriere, deoarece corpul este fizic incapabil să facă față sarcinii.
3. În plus față de metabolismul lent și întreruperea ficatului, pierderea rapidă în greutate lasă în urmă pielea sărată. Nu este atât de ușor de îndepărtat, datorită lipsei fibrelor de colagen și elastină, care, de asemenea, nu au avut timp să se adapteze la schimbări. În primul rând, consecințele afectează fața, abdomenul, brațele, coapsele și fesele.
4. Odată cu abuzul de diete dure, se dezvoltă avitaminoza.De exemplu, vitamina D este creată pentru absorbția și defalcarea grăsimilor, dacă dieta dvs. nu este suficientă, vitamina D nu va fi absorbită. Același lucru se aplică părului și unghiilor, pielii, dinților și gingiilor, care depind de vitaminele diferitelor grupuri. Sunteți atacați de epidermă scalabilă, păr plictisitor, unghii fragile și, în general, sistemul imunitar va scădea. Organismul nu va fi capabil să producă anticorpi care protejează împotriva virușilor și a bacteriilor.
5. Din cauza pierderii dramatice în greutate, tensiunea arterială începe să sară, memoria devine agravată, o persoană suferă o lipsă de forță și apatia apare. Când vă aflați într-o dietă scăzută în carbohidrații rapizi și lenți, există o lipsă de glucoză. Deficiența duce la foametea țesutului cerebral, slăbirea tonusului vascular și muscular. O durere de cap începe să chinuiască o persoană, care în curând se transformă într-o migrenă. Declinul forțelor conduce la atenuarea și la slăbirea organismului în ansamblu.

Nu muri de foame

Nu refuza să mănânci. Recomandarea este relevantă în special pentru persoanele care suferă de boli ale inimii, tractului gastro-intestinal, tiroidei, diabetului, tuberculozei.În ultimele două cazuri, o astfel de pierdere este fatală. Ca urmare a foametei, grăsimea este împărțită doar cu 18-22%, volumele sunt pierdute datorită reducerii apei, a producției de proteine, săruri și minerale care sunt necesare corpului pentru a funcționa corespunzător.

Ce cauzează refuzul de a mânca

1. Corpul începe să se umfle datorită deficienței proteinelor. Țesăturile aspiră lichide, dacă stați mult timp pe diete rigide, ceea ce implică numai utilizarea fructelor și legumelor, produselor lactate (băuturi), hrișcă. Deoarece alimentele conțin puțin proteine, organismul nu le poate absorbi în sânge, ca și înainte.
2. Datorită pierderii puternice a mineralelor, activitatea inimii este întreruptă, apare o ocluzie parțială a vaselor, iar starea sistemului endocrin și a sistemului nervos se înrăutățește. Potrivit statisticilor, după metodele rigide publicate de pierdere în greutate pentru a restabili organismul va avea nevoie de mai mult de 1,5 ani.
3. Împreună cu o pierdere drastică în greutate, începe exacerbarea bolilor cronice. Pierderea în greutate începe să experimenteze foamea intensă, există dureri de cap severe (în special migrena), reducerea semnificativă a eficienței și a activității mentale.
4. După un anumit timp, se formează o culoare albă sau galbenă pe limbă, urina are un miros pronunțat de acetonă, ceea ce indică dezvoltarea acidozei.
5. Pielea de pe întregul corp începe să se desprindă, în ciuda conținutului ridicat de apă din organism. Placa de unghii se exfoliază și se rupe, părul își pierde fostul luciu și cade intens.
6. Datorită unui dezechilibru electrolitic, se întâmplă adesea convulsii, începe să apară leșin, fluxul sanguin este perturbat și tonusul vascular este redus.

Cum să piardă în greutate fără a afecta sănătatea

După ce studiați consecințele refuzului de a mânca și pierdeți în mod drastic, prezentați în mod clar o imagine deplorabilă. Pentru a evita acest lucru, studiați aspectele importante și recomandările.

Numărul etapei 1. Respectați regimul de băut.
În timpul luptei cu excesul de greutate este nevoie nu numai de a bea mai mult, ci și de a face bine. Bea cel puțin 2,6-3,0 litri de lichid pe zi, dintre care cel puțin 2 litri trebuie să fie apă curată (filtrată sau minerală fără gaz).

În același timp, este necesar să abandonăm pentru totdeauna utilizarea sucurilor în pungi, băuturi fructe cu compoziție dubioasă, băuturi carbogazoase, ceai negru (nu foaie).Tulpina pe apa purificata, suc proaspat diluat (50:50), ceai verde si ceai din plante. Compotul de casă poate fi băut, dar cu moderatie și fără zahăr. Cafeaua curată trebuie diluată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Beți înainte de fiecare masă 350 ml. apă cu suc de lamaie. Apa este o sursă de piele sănătoasă și o muncă deplină a organelor interne, care hrănește organismul cu umiditate, în urma căreia metabolismul este accelerat și alimentația este mai ușor absorbită. Nu beți apă rece, ci doar la temperatura camerei. În timpul verii, puteți bea cald pentru a stinge setea mai repede.

Etapa 2. Savurați un curs de vitamine.
Orice pierdere în greutate într-un fel sau altul este stresantă pentru organism. Nu contează dacă sunteți pe o dietă sau mâncați fracționat în porții mici. Cele mai mici schimbări induc în eroare corpul, datorită căruia este mai greu să reconstrui într-un mod diferit. Pentru a ajuta organele interne, este necesar să beți un curs de multivitamine pentru sănătatea generală 1 timp în 4 luni.

De regulă, tehnica este concepută pentru 2 luni, prin urmare, trebuie să achiziționați aproximativ 2 pachete (60 comprimate). În plus, cumpărați bursuc sau ulei de pește, ele au un efect benefic asupra plămânilor, pielii, părului, unghiilor, dinților.Acestea elimină mucusul din tractul respirator (deosebit de important pentru fumători), stabilizează tensiunea arterială și funcția inimii.

Etapa 3. Du-te pentru sport
Activitatea fizică nu este recomandată persoanelor care stau pe diete greu obositoare. Deoarece am demonstrat deja efectele negative ale pierderii de greutate de acest fel, sportul nu este contraindicat pentru tine. Înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică sau aerobic, începeți să alergați în seara (după ora 18:00) sau cumpărați o bicicletă.

Fetelor li se recomandă să se înscrie pentru dans, stretching (stretching muscular), Pilates (aerobic respirație), piscină, gimnastică. Este important ca sportul să nu fie o povară, doar atunci activitatea fizică și alimentația corectă vor duce la o pierdere de greutate corectă și mult așteptată.

Etapa 4. Reglați aportul zilnic
Scăderea corectă a greutății nu implică cerințe și restricții stricte, trebuie doar să schimbați meniul astfel încât să conțină toate micro și macronutrienții necesari, minerale, vitamine. Mai jos sunt aspecte importante care, în combinație cu sportul, un curs de multivitamine și regimul corect de băutură, vă vor ajuta să scăpați de kilograma urâtă fără a afecta sănătatea.

1. Începeți să păstrați un jurnal, scrieți meniul în el timp de 7 zile înainte. După aceea, faceți o listă cu produsele necesare și mergeți la cumpărături. Mențineți întotdeauna frigiderul plin de alimente sănătoase pentru a evita gustările dăunătoare.
2. Găsiți pe Internet o masă a valorii energetice a produselor și începeți din aceasta. Calculați rata admisă de calorii pentru corpul dumneavoastră, respectați regulile. Numărați calorii, alcătuiți meniul pentru a nu depăși. De exemplu, dacă în cazul dvs. este permis să consumați 2000 Kcal, înseamnă că trebuie să adăugați încă 500 Kcal la acest număr și să-i arzi prin efort fizic.
3. Amintiți-vă că baza unei alimentații adecvate este frecvența aportului alimentar (cel puțin 5 ori pe zi). Mâncați puțin și frecvent, pentru o masă, corpul nu absoarbe mai mult de 450 Kcal, prin urmare, numărați porțiunile, pe baza acestui indicator.
4. Nu ar trebui să stați la masă târziu seara, urmăriți ceasul biologic. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de a merge la culcare. Cina ar trebui să fie compusă din produse ușoare. În fiecare zi, mănâncă cel puțin 400 de grame. legume proaspete și 350 gr. fructe.
5. Complet excludeți din meniu produsele semi-finite, rotirile și muraturile de casă, cârnații și grăsimile trans (fast-food, găluște, găluște, mâncăruri gata). Pune mai bine pe pește și carne, acestea sunt digerate mai mult (3-4 ore), ceea ce vă permite să păstrați un sentiment de sațietate. Asigurați-vă că eliminați pielea din carne.
6. Odată la mijlocul săptămânii, aranjați descărcarea. Nu muri de foame în acest moment, mâncați alimente ușoare. Acestea includ fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume, aburit și în propriul suc.
7. Reduceți treptat porțiunile, nu faceți imediat, reduceți cantitatea de alimente consumate treptat. De exemplu, în prima săptămână, reduceți 100 Kcal, în cel de-al doilea - 150. Stomacul poate deține aproximativ 300 de grame. alimente, în toate celelalte cazuri, îl întinde. Încercați să transformați porțiunea de alimentare într-un pahar.
8. Gustări între mese. În aceste scopuri, nuci, lapte, fructe, cereale potrivite. Nu luați mâncare în timp ce vă uitați la televizor, concentrați-vă complet asupra procesului, fiind în tăcere.
9. Achiziționați un cazan dublu sau un aragaz lent, gătiți feluri de mâncare în folie sau pungi de copt folosind un cuptor.
10. Asigurați-vă cu atenție că meniul zilnic conține cât mai mult calciu posibil. Înclinați-vă pe brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, ouă. Beti sucuri cu telina (proaspat stoarsa). Nu uitați de carbohidrații potriviți, care sunt conținute în cereale, cereale și leguminoase.

Pentru a nu dăuna corpului și nu pentru a dezactiva activitatea organelor interne, trebuie să opriți dieta mono. Pierdeți greutatea treptată, monitorizați-vă sănătatea, beți mai multe lichide. Joaca sport, mananca alimente proteice, carbohidratii potriviti, legume si fructe.

Video: cum să pierdeți greutatea corect și rapid