Cum să piardă în greutate când alăptați: 9 căi

De-a lungul sarcinii, o femeie își permite să mănânce orice, indulgandu-i capriciile gastronomice. Toate în folosul copilului! - spune ea și muște o altă plăcintă de carne. Într-adevăr, este dificil, aproape imposibil să vă refuzați plăcerea unei mese gustoase în timpul sarcinii. Și de ce? În același timp, burta se stinge ca o minge, acele kilograme în plus nu sunt vizibile.

Dar, mai devreme sau mai tîrziu, timpul de socoteală vine încă. La un moment dat după naștere, când primele treburi pleacă și femeia se obișnuiește cu rolul de mamă, începe să se gândească la aspectul ei. La urma urmei, vrea să fie nu numai o mamă bună și îngrijitoare, ci și o femeie tânără, frumoasă. De regulă, în această situație, mergem pe o dietă, limităm dieta. Dar toate acestea sunt exacerbate de alăptare. Cum să pierdeți greutatea dacă vă hrăniți copilul cu laptele matern? Cum de a crea deficitul de calorii pentru a pierde în greutate, pentru a nu limita nutriția propriului copil? Să încercăm să ne dăm seama.

Nutriție pentru pierderea în greutate în timpul tratamentului cu HB

Alăptarea este un moment bun în viața fiecărei femei. Se simte nevoită, necesară și capabilă să-și hrănească propriul copil. Cu toate acestea, multe mame fac o greșeală când mănâncă mult și adesea. Cantitatea consumată nu afectează laptele matern, este dovedit. Conținutul de grăsime și cantitatea de lapte sunt afectate de valoarea nutrițională a produselor, de calmarea mamei, de gradul de atașament al copilului la sân, de băut și de alți factori. Dimpotrivă, pierderea în greutate pe GW este mai ușoară, deoarece copilul ia partea leului din calorii. Iată câteva reguli nutriționale pe care trebuie să le urmați pentru a pierde în greutate în timp ce alăptați.

1. Alegeți calitatea, nu cantitatea de alimente. Spuneți "da" supei, nuci, fructe, legume, cereale, carne, miere (dacă copilul nu este alergic). Refuzați din paste, zahăr, maioneză, roșii dulci, lapte condensat. Crede-mă, valoarea laptelui tău nu va suferi din cauza asta. Dimpotrivă, consumul frecvent de cursuri lichide în primul rând mărește cantitatea de lapte.
2. Dacă doriți să mâncați carbohidrați (dulci, produse de patiserie), trebuie să o faceți dimineața. După cină, nu sunt alimente interzise.
3. Nu mâncați trei ore înainte de culcare - acest lucru este important.Numai această regulă vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme pe lună. Dacă foamea este intolerabilă, puteți bea un pahar de apă caldă, puteți mânca un morcov sau castraveți, o bucată de pește fiert sau carne de pui. Consumul de fructe noaptea este o greșeală. Acestea conțin glucoză, adică zahăr.
4. Limitați porțiunile. Nu este nevoie să mănânci o placă imensă de aceeași hrișcă - nu este nimic bun în asta. Înainte de a verifica dacă cantitatea de alimente este normală, puneți-o într-un pahar. Volumul unei mese nu trebuie să depășească acest sticlă.
5. Multe mame au adoptat o metodă eficientă. Trebuie să mănânci cu copilul tău. Adică, bebelușul mănâncă la fiecare 3 ore, ar trebui să mănânci fie cu el, fie imediat după el. Deci, veți obține o mâncare fracționară de calitate.
6. În această situație, trebuie mai mult decât oricând să respectați balanța de apă. La urma urmei, apa elimină produsele de degradare a grăsimilor din organism. În plus, beți 2-3 litri de apă pe zi, oferiți copilului suficiente lapte.

Aderând la aceste reguli simple în nutriție, nu veți observa cât de repede veți reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.

Activitatea fizică

Pierderea in greutate nu este numai nutritia corecta, ci si activitatea fizica. Amintiți-vă că toate mișcările trebuie să fie moderate, confortabile. Până la urmă, corpul tău nu sa recuperat complet de la naștere. Nu vă puteți răni pieptul - toate sarele sunt contraindicate. Cu toate acestea, există multe tipuri de activități care vă vor ajuta să reveniți la armonie în timpul perioadei de hrănire a copilului.

1. Fitness. Acest tip de încărcătură pentru cei care au cineva să-și părăsească copilul. Întrebați-l pe soțul tău să meargă împreună cu copilul tău timp de o oră în apropierea sală de gimnastică, ca să poți lucra. Copilul pentru o vreme vă puteți lăsa pe bunica sau pe băiețel - utilizați aceste caracteristici. O abordare integrată vă va ajuta să intrați rapid în formă.
2. Hulă. Dacă nu există timp sau bani pentru o sală de gimnastică, puteți folosi un echipament sportiv simplu, cum ar fi hula hoop. Un obiect greu îndepărtează perfect grăsimea din părți, abdomen și șolduri, dacă este administrată cel puțin 10 minute pe zi. Nu acordați atenție vânătăilor care pot apărea la început din proiectil. Aceasta este o taxă mică pentru o burtă plată.
3. Apăsați. Scapa de abdomen va ajuta exercițiile familiare ab.Ridicați corpul, așezat pe podea și fixând picioarele. De fiecare dată, creșteți numărul de repetări. Atingeți până la trei seturi cu 30-35 repetări. Puteți elimina burta inferioară cu exercițiul "foarfece". Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, trageți picioarele drepte de pe sol și traversați-le împreună.
4. Rularea. Încearcă să te ridici mai devreme - în timp ce copilul încă mai adorm și soțul nu a mers la lucru. Puteți merge pe stadion și puteți face câteva tururi. Este foarte eficient. Nu numai că nu sunteți implicat doar fizic. Descărcarea simplă, cum ar fi alergatul cu căștile și muzica preferată, te poate readuce la viață, te distruge de problemele de rutină. Aveți grijă dacă aveți sani mari - așezați-l cu atenție cu rufe, pentru a nu le deteriora.
5. Yoga. Acesta este un tip modern de încărcături sportive, care exclude mișcările bruște și jafurile. Având în vedere că alăptați, pentru voi yoga este ceea ce aveți nevoie. Întinderea, exercițiile de respirație, adoptarea unor posturi diferite nu este doar un sport, ci și o armonie cu lumea exterioară.
6. Mersul pe jos. Aceasta este una dintre cele mai eficiente și eficiente modalități de a pierde în greutate. Deoarece o tânără mamă cu un copil ar trebui să meargă foarte mult, folosește această nevoie pentru propriile scopuri. Nu trebuie să ieșiți, să stați pe o bancă și să discutați cu alte mame.Este necesar să luați un cărucior și cercuri de vânt în jurul parcului cu el, lângă rezervor, oriunde există un drum direct și un aer curat. Pentru a spori efectul exercițiului - purtați pantofi de mers pe jos cu tocuri. Acest lucru va crește sarcina și, prin urmare, va da un rezultat mai eficient.
7. Înot. Acest tip de exercițiu este absolut sigur, chiar și femeile care au suferit recent cezariană pot înota.

Există multe tipuri de exerciții fizice, trebuie să alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs. Când urmați regulile de nutriție și sport, este foarte important să obțineți suficient somn. Cu o lipsă de somn toate eforturile tale pot fi în zadar. Desigur, atunci când există un copil mic în casă, somnul normal este o raritate. Cu toate acestea, amintiți-vă despre dvs. și încercați să vă organizați modul astfel încât să aveți timp pentru voi. Principala regulă - dormi când copilul doarme! Puteți face treburile casnice atunci când copilul dumneavoastră este treaz - el se află perfect în leagănul de lângă dvs. atunci când vă pregătiți cina sau spălați podeaua. Principalul lucru pentru un copil la vârsta lui este să vadă o mamă fericită și să audă vocea ei.

motivație

Acesta este un alt aspect important pentru obținerea de rezultate grave.Adesea luați în considerare fotografiile din viața trecută atunci când ați fost subțire și frumoasă. Încercați blugi preferați - doriți ca ei să stea pe dvs. în acest fel? Cumpărați scări și urmăriți rezultatele - fiecare lovitură va fi primită cu recunoștință față de munca dumneavoastră.

Nu uitați de aspectul cosmetic al problemei. Aveți grijă de corpul dvs., nu lăsați pielea să se îndoaie după pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, face o varietate de măști naturale, scrubs, coji. Deci, vă puteți iubi corpul și nu permiteți dorința momentală de a vă elimina toate eforturile.

Dacă ați planificat celulita, puteți, de asemenea, să scăpați de ea. Faceți un masaj efectiv de miere pentru picioare. Doar aplicați un strat subțire de miere pe zona de probleme a coapsei, apoi aplicați și rupeți palmele. În câteva minute va fi mai greu și mai greu să rupă palma. După procedură, veți observa o floare albă pe mâini. Acest zgură și murdăria care au ieșit din pori. După 10 sesiuni de masaj, vă puteți răsfrânge din nou în fuste scurte.

Maternitatea este un moment minunat pentru orice femeie. Cu toate acestea, nu trebuie să vă dizolvați complet în copil și să aruncați corpul.Copilul are nevoie de o mamă fericită, frumoasă, încrezătoare și satisfăcută de sine. Iubiți-vă familia, dar nu uitați că sunteți o femeie!

Video: dieta care alăptează