Cum de a scuti stresul și tensiunea la domiciliu

Situația stresantă însoțește o persoană pe tot parcursul vieții. Deja în timpul școli, există accent pe reușita examenului, elevii sunt îngrijorați de închiderea perfectă a sesiunii, tinerii au relații cu sexul opus, adulții au probleme la locul de muncă și la domiciliu. În fiecare an, se impune tot mai multă responsabilitate asupra persoanei și, prin urmare, probabilitatea apariției tensiunilor și a stresului crește constant. Cum să înveți să te descurci cu aceste boli neplăcute și ce să faci astfel încât stresul să nu interfereze cu viața fericită?

Principalele cauze ale stresului

Fiecare persoană percepe orice fel de situații tensionate în felul său: cineva poate asculta acuzații și să uite de conversația neplăcută, cineva se va deplasa prin cuvinte abuzive în capul lor toată ziua și va intra într-o situație stresantă și mai mult.Aceasta este influențată de trăsăturile de caracter, de educație și de alte trăsături individuale ale unei persoane. Cu toate acestea, chiar și în ciuda unei percepții atât de împrăștiate a situațiilor negative, toți oamenii au o tendință de stres.

În psihologie, este obișnuit să se facă distincția între trei niveluri de stres:

• adaptare
• Pe termen scurt
• lung

Cel mai sigur, dar și într-un anumit sens util pentru o persoană, este adaptarea. Este necesar să se adapteze la noile condiții de viață, să schimbe viața spre bine. Tensiunea pe termen scurt este o reacție la stimuli externi: rece, căldură, sunet ascuțit. După un efect neplăcut asupra corpului, de exemplu, cu o arsură, o persoană se află în tensiune timp de câteva minute, dar după un timp se întoarce la starea de sănătate anterioară.

Stresul prelungit este cel mai periculos și mai neplăcut dintre toate tipurile enumerate. Se poate întâmpla brusc și poate dura câteva zile sau chiar luni. Chiar și o persoană stabilă și echilibrată din punct de vedere mental poate experimenta situații tensionate. Poate că își va ascunde cu grijă problemele interne de la cei din jurul lui, dar nu-i poți ascunde de tine.

Stresul este periculos nu numai pentru că aduce o stare proastă. Acestea au un impact negativ asupra sănătății:

1. Datorită situațiilor stresante și a tensiunii nervoase, pot apărea migrene, ulcere de stomac, hipertensiune arterială, precum și numeroase afecțiuni ale pielii.
2. Stresul slăbește rezistența organismului la infecții, viruși și bacterii, astfel încât există o mare probabilitate ca bolile comune să devină cronice.
3. Activitatea creierului scade considerabil. La locul de muncă, nu mai puteți face față sarcinilor lor, ci aduce din nou stres.
4. Datorită stresului, devine mai greu să vă păstrați în mână - apar iritabilitate constantă, lacrimă și temperament fierbinte.

Stresul poate submina sănătatea nu numai fizică, ci și psihică. Chiar și o mențiune a cauzelor stresului poate aduce emoții negative, deci trebuie să vă ocupați rapid de cum să scapați de această condiție.

Cum să scutești rapid stresul

Pentru a nu scădea autoritatea sa în rândul oamenilor din jurul său, este necesar chiar și în situații tensionate să fie capabil să se calmeze rapid și să vină la viață.Câteva sfaturi, care sunt enumerate mai jos, pot fi un adevărat "prim ajutor" în lupta pentru mintea și bunăstarea sănătoasă.

Respirație profundă
Respirația este unul dintre cele mai elementare reflexe umane pe care o persoană le folosește din primele secunde ale vieții. Respirația afectează toate procesele vitale, deci cu o gestionare adecvată, vă puteți afecta pozitiv sănătatea, reducând în mod semnificativ posibilitatea unei stări de stres prelungite.

Dacă simțiți că tensiunea nervoasă crește treptat, încercați să găsiți un colț liniștit și să stați în tăcere, făcând următoarele exerciții de respirație. Luați o respirație adâncă prin nas (încet, puteți citi chiar până la 4), apoi, de asemenea, expirați încet prin gură. Repetați aceste exerciții de cel puțin 5 ori. În situații stresante, respirația unei persoane se accelerează și oxigenul devine mai puțin și mai puțin. Oferind organismului un flux mare de oxigen, celulele sunt saturate cu această substanță benefică și încep să lucreze în fostul mod "pre-văzut". Încercați să respirați în care plămânii vor apăsa nu numai diafragma, ci și pe stomac.Dacă la început nu ajunge suficient, nu te opri, nu vei observa cum te calmezi și vei avea o privire bună asupra problemei.

gimnastică
În timpul stresului, toți mușchii sunt în formă bună, sunt constrânși și strânși. Cel mai adesea sunt umerii, maxilarul, mușchii faciali, mâinile. În timpul stresului nu există oportunitatea de a vă uita la tine - este puțin probabil ca o persoană să observe schimbările care au apărut în aspectul lor, pentru că ele vor fi în limitele normale. Cu toate acestea, acordând atenție imaginii dvs., vă puteți distanța de problemele. Încercați să vă relaxați mușchii feței, să vă întindeți pieptul înainte, să vă rotiți umerii, să vă mutați maxilarul și să vă masați singur gâtul. Toate aceste exerciții nu durează prea mult, dar vă vor stabili într-un mod pozitiv. Este recomandabil să faceți gimnastică imediat după exerciții de respirație.

plâns
Această metodă nu este întotdeauna posibilă, dar aduce un mare rezultat pozitiv. Dacă sunteți tensionată sau nu știți cum să vă liniștiți, găsiți un loc retras și plângeți. Nu acordați atenție modului în care veți arăta - sunteți singuri și nimeni nu vă privește.O astfel de descărcare vă va ajuta să spălați nu numai tensiunea, ci și descărcarea de gestiune. Veți putea evalua în mod adecvat starea de lucruri, vă puteți liniști de la plâns și, de asemenea, vă veți liniști nervii. Sfat! Nu țineți niciodată lacrimi dacă vreți cu adevărat să plângeți! Deci, doar vă deplasați mai mult și intrați într-o stare stresantă.

Jucărie moale
O jucărie moale, o pernă mică, un scaun de sac sau orice alt obiect moale pot fi receptoare excelente ale stresului tău. Luați-i, bateți-i, aruncați-vă emoțiile, imaginați-vă șeful sau o altă persoană care v-a ofensat în locul acestui obiect și a vorbi. Doar nu uitați să faceți acest lucru în cazul în care nimeni nu vă poate auzi sau văzut, altfel situația problemă se va înrăutăți.

strigăt
Creek - un mecanism de protecție care este folosit pe scară largă de către copii. În timpul strigătului, toată energia negativă este eliberată - cauza stresului, persoana devine din nou calmă și rezonabilă. Desigur, de-a lungul anilor, această tehnică este folosită din ce în ce mai puțin, aparent, prin urmare, stresul apare mai des. Dacă vă îngrijorați de tensiune nervoasă, încercați să deschideți fereastra și să strigați cu voce tare, să strigați în baie, să deschideți apa și, cel mai bine,în natură. Psihologii sunt sfătuiți să folosească o metodă foarte eficientă - să îmbrățișeze un copac și să strige ce urină este. Acest lucru nu este un semn de prostie - pentru a vă ajuta corpul să scape rapid de stres.

Cum de a scuti de stres pentru o lungă perioadă de timp

Dacă doriți să vă salvați de o stare stresantă neplăcută pentru o lungă perioadă de timp, urmați aceste sfaturi.

1. Sport. Conform statisticilor, atleții sunt cei mai rezistenți la stres. Sport - aceasta este o luptă - lupta cu o stare proastă, neajutorare fizică. Exercițiul zilnic întărește nu numai corpul, ci și spiritul, pregătindu-l pentru a rezista oricăror provocări.
2. Masajul este o metodă bine cunoscută de tratare a stresului. Acesta a fost folosit din timpuri stravechi si acum nu si-a pierdut popularitatea. Un masaj relaxant sau întărit are un efect benefic asupra întregului corp. Datorită relaxării muschilor, apare și relaxarea psihologică, persoana începe să regândească situația și motivul stresului dispare de la sine.
3. Apa este un mare relaxant pentru întregul corp. După o zi grea, bucurați-vă de prospețimea apei răcoroase sub duș.Este minunat dacă vă petreceți timpul pe mare în fiecare an, înotând într-un râu sau într-un iaz. Apa ia toate emoțiile negative, relaxează toate mușchii folosiți în timpul mersului și începe să lucreze la un set complet diferit de mușchi. Dacă nu puteți înota la mare, vizitați piscina sau doar stați în baie timp de 1-2 ore - acest lucru vă va ajuta să uitați de orice problemă.
4. Faceți o pauză. Indiferent cum, nu mai gândiți la problemele dvs. Porniți muzica preferată, lăsați un film care nu a fost vizionat de mult timp, tricot, broderie - nu vă petreceți timpul în treburile tale zilnice, ci în hobby-ul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați nu pe probleme, ci pe afacerea preferată.
5. O altă metodă cea mai eficientă de a trata stresul este sexul cu cel iubit. Din această ocupație se eliberează un număr mare de hormoni de fericire, ceea ce va distruge toate problemele.

Modalități de prevenire a stresului

Pentru a vă salva viața din situații stresante, încercați să trăiți în fiecare zi așa cum doriți. Bucurați-vă de momente pozitive de viață, tren-vă pentru a pune emoții pozitive peste cele negative. Dar viața nu este doar o dungă albă.Chiar dacă există probleme, nu intrați în ele, încercați să vă gândiți la alte lucruri mai plăcute.

Omul însuși este creatorul fericirii sale. Foarte adesea suntem atât de obișnuiți să subliniem că nu putem trăi fără ei. Știind că acest lucru este rău, noi, în mod subconștient, mergem mai adânc în situații stresante. Nu vă lăsa viața negativă! Mai multă distracție, zâmbet, fii calm și fericit!

Video: cum să calmezi nervii, să scrii stresul și tensiunea nervoasă