Cum sa te calmezi dupa stres: sfaturi utile

Dacă simțiți că nervii încep să facă o glumă, a sosit timpul să aducem ordinea psiho-emoțională. Aflați cauza principală a anxietății dvs., încercați să eliminați problema cât mai curând posibil. În funcție de severitatea situației stresante, vă puteți baza pe puterea dvs. sau veți căuta ajutorul unui specialist.

Cauzele tulburărilor psiho-emoționale

• nutriție neechilibrată;
• modul de somn greșit;
• gânduri negative;
• constanta stres;
• sistem nervos slab;
• ritmul nebun al vieții;
• expunerea frecventă la zgomot;
• congestie cu informații diverse.

Sfaturi pentru calmarea nervilor

1. Scapa de perfectionism. Trebuie să ne obișnuim cu faptul că totul din viață nu poate fi perfect. Modificați vederile despre existență.Oamenii nu vor adera niciodată în mod strict la reguli și morale comune.
2. Eliminați timpul personal. Planificați-vă corect ziua. Aveți timp să vă ocupați de momentele de lucru și de treburile personale, și nu ar trebui să vă grăbiți prea mult. Prioritizați chestiunile importante, apoi cele minore.
3. Gândește-te pozitiv. Nu lăsați tulburarea vieții să afecteze în mod negativ subconștientul. Încercați să minimalizați vizionarea televiziunii și a știrilor din lume. În mare măsură nu puteți să corectați nimic și emotiile negative care rezultă se pot rezolva mult timp în capul vostru.
4. Dezvoltați toleranța la stres. Începeți să vizitați piscina, forțați-vă să rulați cel puțin 20 de minute pe zi. Normalizați dieta, mâncați mai multe dulciuri. Respectați regimul de băut, lipsa de umiditate în organism duce la tulburări psihice. Refuzați să urmăriți filme crude și înfricoșătoare.

Modalități de calmare a nervilor

O mare greseala este ca o persoana in timpul stresului incearca sa ramana inactiv si sa se calmeze in timp ce se afla pe pat. O situație critică poate genera icter sau greutate în întregul corp.Astfel de senzații sunt cauzate de creșterea adrenalinei, care trebuie eliminată. Soluția este de a dezlănțui emotiile în sport sau de a vă relaxa corpul.

Metoda numărul 1. Activitatea fizică

1. Dați-vă 1,5-2 ore de timp liber și, dacă este posibil, mergeți la sport. Bazați-vă pe preferințele personale.
2. Orice sport îi ajută să facă față stresului extraordinar. Puteți merge pur și simplu împreună cu prietenii pentru plimbări mai lungi pe biciclete sau pe biciclete.

Metoda numărul 2. Tratarea apei

1. După fiecare zi grea de muncă, luați obiceiul de a vă relaxa sub duș sau în baie. Apa este capabilă să afecteze în mod direct receptorii corpului, oferind un rezultat pozitiv.
2. În cazul în care apartamentul are o baie, ar trebui să adăugați sare de mare, decocții de ierburi sau uleiuri esențiale. Substanțele ajută și calmarea nervilor. Pentru o setare mai confortabilă, aprindeți lumânările, activați muzica liniștitoare.

Metoda numărul 3. Aromaterapie

1. Vizitați un magazin specializat care se concentrează pe vânzarea de diverse produse pentru relaxare. Cumpărați lumanari parfumate și produse similare.
2. Ridicați mirosuri disonibile. Utilizați, de asemenea, bețișoare parfumate.Uleiurile esențiale pot fi adăugate în creme de îngrijire corporală și detergenți pentru spălarea părului.

Metoda nr. 4. relaxare

1. Relaxarea este o modalitate eficientă de a scăpa de stres. Porniți muzica calmă, gândiți-vă la lucruri plăcute. Poți să iei poziția "Lotus" și să faci manipulări de respirație.
2. Respirați în aer cu un piept plin și eliberați încet de stresul acumulat. Simțiți-vă corpul, încercați să strângeți practic toți musculii alternativ și să vă relaxați.

Metoda nr. 5. Auto-masaj

1. Puteți stimula independent căpetele nervoase ale corpului. Nu este un secret că pielea are mulți receptori.
2. Îndepărtați palmele celor două mâini, apoi treceți la picioare. Apoi, faceți un masaj ușor de cap. Permiteți cel puțin 5 minute pentru fiecare zonă.

Metoda numărul 6. Mersi desculți

1. Experții spun că un număr infinit de terminații nervoase sunt concentrate pe picioare.
2. Dacă utilizați un covor de masaj, acest lucru va avea un efect pozitiv asupra tuturor organelor interne. Dacă este posibil, mergeți desculți pe nisip, pietricele sau cochilii mici.

Terapia psihologică

1. Găsiți un hobby. Găsiți-vă într-un anumit hobby care va aduce plăcere și va lua tot timpul personal. Vizualizați albume foto sau filme bune. Ascultați muzică clasică ușoară sau sunete de natură.
2. Numără-te la tine. În momentul testului de furie, începeți să numărați până la 100 în tăcere. Repetați numerele încet și monoton. Tehnica ajută și la problemele de somn. Dacă ați ajuns la sute și mânia nu a trecut, repetați procedura în ordine inversă.
3. Începeți desenul. Nimeni nu vă spune să deveniți artist, este suficient să cumpărați picturi destinate artei. Revistele sunt concepute pentru adulți cu diferite abstracții. Ocupația este considerată distractivă și eficientă împotriva stresului.
4. Faceți o excursie la cumpărături. De mult timp a fost cunoscut faptul că cel mai bun antidepresiv pentru fete este o excursie de cumpărături lungă cu achiziționarea de lucruri care vă plac. Ciudat cum pare, procedura funcționează. Bărbații se pot distra, de asemenea, prin acest exercițiu, singura diferență fiind în produsul achiziționat.

Cum sa te calmezi in cel mai scurt timp

1. Palm masaj. Metoda este deosebit de eficientă prin faptul că este aproape invizibilă pentru alții.Începeți să frământați palma cu degetul mare al mâinii a doua. Treceți fără probleme la falangi. Apoi, lucrați cu o mică forță pe placa de unghii.
2. Imaginația. Într-o situație stresantă, închideți-vă ochii ori de câte ori este posibil și distrați-vă. Prezentați imaginea și rezultatul dorit al problemei. De asemenea, o temă detașată adecvată, vă puteți imagina pur și simplu natura pitorească, plajele însorite și marea. Încercați să vă scufundați în gânduri cu capul, fanteziți la cel mai mic detaliu.
3. Puterea de încărcare Folosiți exercițiul ori de câte ori este posibil. Stați jos, faceți exerciții sau umblați pe străzi cu un pas rapid. Nu încercați să vă liniștiți folosind tutunul. Astfel de acțiuni afectează într-o mai mare măsură.
4. Anger. O alternativă la feluri de mâncare poate servi drept produse din hârtie. Începeți să ripați ziare și reviste. De asemenea, puteți rula un tub gros de carton și puteți închide o margine, apoi rămâne doar să strigeți cu voce tare. Produsul va ajuta la suprimarea semnificativă a sunetelor emise.
5. Apa. După o situație critică, beți încet un pahar de apă, apoi mergeți la toaletă și spălați-vă fața. Aplicați apă rece pe fața, gâtul și umerii.Gândiți-vă la spălarea tuturor negativelor acumulate.

Pentru a scăpa de stres, nu este necesar să solicitați imediat asistență de la un specialist. Este suficient să studiezi câteva tehnici eficiente. Dacă este posibil, îndepărtați negativul în cel mai scurt timp posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați metodele de acasă. Nu permiteți emotiilor rele să predomine asupra conștiinței voastre.

Video: cum să depășească stresul și să se calmeze