Cum să nu mai fie nervos pentru nici un motiv

Preocuparea constantă este o problemă serioasă a oamenilor moderni. Dacă se rezolvă o problemă, nervozitatea nu merge nicăieri. Există și alte motive, "demne" de îngrijorare și suferință. Și în curând, nervozitatea devine un obicei prost, care otrăvește viața. Și cei care au o zi mică, continuă să se îngrijoreze noaptea, scotând totul pe insomnie.

De unde provine anxietatea

Se crede că majoritatea problemelor omului modern iau "din cap". Numărul mare de îngrijorări cu care trebuie să vă confruntați în fiecare zi provoacă o pierdere a controlului asupra vieții cuiva în multe persoane. Astfel, există experiențe constante, iar persoana începe să trăiască în stres.

Psihologii identifică 6 motive pentru care poate exista o tensiune nervoasă constantă. În practică, stresul provoacă mai multe motive pentru orice persoană:

1. Dependența de aprobarea altora. Există multe personalități care depind foarte mult de ceea ce cred alții despre ele. Aceștia sunt oameni foarte vulnerabili și sensibili, iar criticile sau indiferența pot afecta serios stima de sine. Și asta duce la nervozitate și iritabilitate crescute.
2. Dependență de plăcere. Uneori aceste nevoi cresc într-o obsesie gravă. O persoană nu poate face afaceri până când nu își satisface toate nevoile de divertisment. Astfel de oameni întârzie întotdeauna îndeplinirea îndatoririlor lor până mai târziu și sunt nervoși în privința lor.
3. Perfecționismul. Această caracteristică este inerentă multor muncologi care încearcă să facă totul perfect. Deseori, dorința de a îmbunătăți totul merge în alte domenii ale vieții. Dar idealul este imposibil de realizat, iar perfecționiștii suferă, nervoși și furioși.
4. Independența. Pentru astfel de oameni, orice cadru devine o închisoare, fie că este vorba despre un program de lucru obișnuit sau despre o viață prin model. Ei nu știu cum să delege atribuțiile și să "tragă" totul pe ei înșiși. Cu cât se străduiesc mai mult pentru independență, cu atât tensiunea lor nervoasă este mai puternică.
5. Obținerea de rezultate rapide. Mulți oameni se străduiesc să obțină totul dintr-o dată, fără să-și dea seama că uneori problema trebuie rezolvată treptat. Dacă problema nu este rezolvată la prima încercare, ei încep să se îngrijoreze foarte mult. În majoritatea cazurilor, nu vor fi implicați mai târziu în această chestiune.
6. Nevoia de intimitate. Astfel de oameni încearcă să stabilească un contact mai apropiat și mai prietenos cu toată lumea. Și acest lucru nu este întotdeauna potrivit, în special în cercurile de afaceri. Adesea, nervozitatea provoacă singurătate forțată atunci când o persoană nu are prieteni cu adevărat apropiați.

Consecințele stresului constant

Tensiunea nervoasă are o particularitate de a se dezvolta și devine cronică. Dacă în stadiile incipiente o persoană poate suferi o nervozitate ușoară, după un timp poate fi în stres constant. În același timp, începeți probleme grave de sănătate care au consecințe grave. În primul rând, psihologii sunt sfătuiți să acorde atenție cantității de somn.

Sub stres sever, insomnia începe într-o persoană, astfel încât sistemul nervos este în tensiune constantă.Somnolență, apatie și furie incontrolabilă sunt toate consecințele anxietății și nervozității. În ceea ce privește bolile, inima, tractul gastro-intestinal și sistemul reproductiv al corpului suferă. Hipertensiunea și diabetul dezvoltă adesea pe acest fundal.

Cum să nu mai fi nervos

Există multe metode care pot învăța o persoană pentru a evita situațiile stresante sau cel puțin pentru a le rezolva. În primul rând, trebuie să știți cum să vă construiți viața într-un mod care să împiedice acumularea de cazuri și responsabilități restante:

1. Rezolvați probleme de îndată ce acestea apar. Indiferent de mărimea și complexitatea problemei, trebuie rezolvată. Sau pentru început, gândiți-vă cum să faceți acest lucru. Nici o întârziere sau îngrijorare. În primul rând - găsiți o soluție, iar emoțiile vor veni mai târziu. Această regulă funcționează în direcția opusă. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la eșecurile anterioare, dacă este deja imposibil să se schimbe.
2. Dacă teama de înfrângere îndepărtează toate forțele înainte de a îndeplini o anumită sarcină, trebuie să ne imaginăm cel mai rău rezultat al acestui caz. Și apoi analizați-vă sentimentele și gândiți-vă la ce va trebui făcut dacă se întâmplă cu adevărat.De regulă, anxietatea dispare imediat, deoarece oamenii nu se tem de dificultăți, ci de incertitudine.
3. Definiția goals. Și trebuie făcut bine. Adesea, oamenii devin nervoși când își dau seama că nu își pot atinge scopul. Și toate pentru că nu au considerat forța majoră și nu și-au dat dreptul să facă greșeli.
4. Vina și compasiunea. Acest sentiment este diferit. Este un lucru să vă îngrijorați și să vă faceți griji față de cei dragi, și este un alt lucru atunci când vina este impusă și folosită de alții pentru profit. Prin urmare, aceste lucruri trebuie împărțite și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la fleacuri, mai ales dacă este imposibil să vă ajutați cu nimic.
5. Nu inventați probleme. Mulți, după ce au efectuat o sarcină, încep să explice rezultatul, deși nimic nu mai depinde de ei. Și rareori aceste gânduri sunt pozitive. De cele mai multe ori, lucrurile foarte înfricoșătoare și neplăcute sunt atrase. Făcând acest lucru nu este doar prost, ci și periculos, deoarece stresul afectează în mare măsură organismul.
6. Nu acordați atenție opiniilor altora. Este dificil și trebuie să înveți. Poate chiar să participe la formarea corespunzătoare. Dar aceasta este o abilitate foarte utilă care vă va menține echilibrul minții.Bineînțeles, nu merită să fii absolut "nepătruns", dar nu trebuie să iei în inima altora părerea celorlalți. Și, cel mai important, nu uitați că majoritatea oamenilor tind să-i impresioneze pe ceilalți, îngrijindu-i numai pe ei înșiși.
7. Incetiniti. Haste și câteva jurnale, în care totul este pictat până la un minut, aduce un prejudiciu enorm unei persoane. Faptul este că viața din plan provoacă teama că nu are timp, nu va respecta termenele limită etc. Viața trece, dar nu este înfricoșător, poți trăi mai târziu. Mai mult, atunci când elaborează un astfel de plan, mulți oameni uită de un lucru mic, care de multe ori schimbă totul. Posibilitățile proprii nu sunt luate în considerare. Și resursele umane nu sunt eterne, mai ales dacă le folosiți incorect.
8. Găsiți locul de muncă preferat. O persoană medie petrece 40 de ore pe săptămână făcând afaceri care este cel puțin neinteresantă pentru el. Și dacă nu își poate permite să nu mai facă acest lucru, înseamnă că stresul a fost de mult timp companionul său constant. În mod ideal, un loc de muncă bun este un hobby favorit pentru care banii sunt plătiți. Dacă nu există un astfel de hobby, atunci cu siguranță trebuie să-l găsiți.
9. Activități sportive. Totul ingenios este simplu și activitatea fizică moderată a fost întotdeauna cheia sănătății și a echilibrului mental. Există multe motive pentru acest lucru.În primul rând, este consolidarea întregului organism. În al doilea rând, distracție și distracție. Și, în al treilea rând, comunicarea cu oameni asemănători.
10. Lucrare creativă. În același timp, pentru persoanele absolut non-creative, acesta ar trebui să fie primul element din listă. Desenul, broderia, modelarea, scrierea - acestea sunt modalități excelente de a se calma, o astfel de meditație însăși.

Primul ajutor pentru anxietate puternică

O situație poate apărea atunci când tensiunea nervoasă și iritarea nu pot fi controlate. Și apoi singurul lucru pe care îl puteți face este să încercați să nu agravezi situația și să vă liniștiți. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza următoarele metode:

1. Nu mai vorbiți cu persoana care este "iritantă" și părăsiți camera pentru a vă pune gândurile în ordine.
2. Extras din mediul înconjurător și începe să respire adânc, prin numărarea respirațiilor mentale.
3. Începeți să beți puțin un pahar de apă, concentrându-vă complet asupra procesului.
4. Găsiți contactul cu apa - acționați robinetul în baie, admirați fântâna sau concentrați-vă și imaginați-vă sursa de apă.
5. Acordați atenție mentală atenției lucrurilor mici - detaliile interiorului, stilul de îmbrăcăminte al interlocutorului,vremea, etc.
6. Reamintește simțul umorului și încearcă să găsească avantaje în situația actuală.
7. Râzi sau plânge, dar numai singur cu tine.

Este imposibil să nu mai fi nervos în privința asta fără el. Dar acest lucru poate fi învățat. Principalul lucru este să înțelegem că în viață nu ar trebui să existe un loc pentru stres constant. Și în fiecare caz, va învăța să se întrebe despre cauza nervozității. Dacă vă controlați emotiile, puteți obține o viață plină și armonioasă.

Video: cum să nu mai fi nervos