Ako jesť, aby boli zdravé

Ako jesť byť zdravý? Koľko článkov je napísaných na túto tému - nepočítajú sa. Ale pôjdeme iným spôsobom. Zvážte túto tému z pohľadu zvykov. Prečo presne? Vzhľadom k tomu, chuťové návyky akejkoľvek osoby sú tvorené asi 21 dní. To znamená, že ak sa budete nútiť jesť zeler po dobu 3 týždňov, potom v deň 22 ... nie, nebude sa vám páčiť, ak sa vám to nepáčilo predtým. Len si zvyknete jesť.

Môžete si tiež zvyknúť jesť správne, aby ste boli zdravý. Prečítajte si podrobnosti.

2 litre vody denne je mýtus

Kto vynašiel toto pravidlo? Na akej váhe sa počíta? Koniec koncov, 20 a 50-ročný chce tiež byť zdravý. A nie každý chce piť toľko tekutiny. Medzitým je pre telo veľmi dôležité získať dostatok vody pre zdravie. Urobme to ľahšie: vyvinúť zvyk pitia. Budete potrebovať:

• 0,5 l fľaša
• permanentný marker
• čistú pitnú vodu
• budík na telefóne

Nalejte tekutinu do nádoby, potom ju odneste všade so sebou. Marker nezabudnite. Na telefóne nastavte budík tak, aby zazvonil každú hodinu. Po spustení signálu urobíme len 3 (!) Dobré dúšky, aj keď nechcete. Vyvíjame zvyk.

Značkovač je potrebný na vloženie obrázku na fľašu, pretože tam nie je nič, čo by mohlo zaplniť pamäť, keď sa dá napísať. Uteká voda? Drew postava, nový vodichku nalial. Vo večerných hodinách uvidíte, koľko pijú. Nie je ťažké počítať.

Takže pokračujeme 3 týždne. Potom ruka sama dosiahne fľašu s vodou. Všetko je jednoduché, ako vidíte.

Je to dôležité! Čaj, káva, džúsy a iné nápoje sa neberú do úvahy. Meriame iba objem čistej pitnej vody.

Zelenina je naše všetko

Nie, nebudeme vás žiadať, aby ste sa stali vegetariánmi. Bielkoviny a stopové prvky možno získať iba z mäsových potravín. Pre zdravie, stačí sa zvyknúť jesť viac zeleniny. Napríklad, koľko zeleniny jete denne? To je to isté. Je jasné, že pre niektorých to nie je chutné. Ale hovoríme o zvyku!

A áno, nie je to vždy zdravé. Neklaďte sa. Nedávajte špenát do úst, ak ste vypnutý. Jedzte namiesto toho sladké papriky. Nemajú radi zeler? Nuž, nechaj ho jesť iných! Studená reďkovka.

Rada. Zelenina by mala byť sezónna. To je uhorka kúpil v decembri, neprinesie výhodu. Jedzte mrkvu miesto.

Ovocie, bobule

Ukážte mi muža, ktorý nevie, s čím je spojený bromelaín a ananás? Takže naše dámy sa snažia napchať exotické ovocie. Schudnúť, lieči s hroznou silou!

Krásne mamzeli a madam, rovnako ako ich páni! V Rusku nerástli ananásy. A teraz nerastú. Preto najbežnejšie jablká budú mať prospech z genotypu našich organizmov oveľa viac. Mimochodom, žena, reptanie jablko na cestách, na ulici spôsobuje skutočné nadšenie a záujem o okolitých mužov. Skontrolujte, buďte prekvapení.

Takže jesť miestne ovocie a bobule miesto klobásy a hamburgery. To isté platí pre bobule. Samozrejme, všetko musí byť miestne a sezónne. Je nepravdepodobné, že by jahody liečili telo. Ale jún dá slušnú zásobu vitamínov v mesiaci o 4 roky. A tam už prídu včas hrušky so slivkami.

Každé popoludnie sa snažte jesť len ovocie a bobule. Po 21 dňoch si telo vyžiada ďalší vitamín. Čo sme potrebovali.

Rada. V zime nie sú na predaj žiadne „správne“ ovocie a bobule. Konzervy, tiež takmer bez zdravotného prísunu vitamínov. Zmraziť a sušiť ovocie pre budúce použitie.Potom už nebudete musieť meniť návyky.

Frekvencia jedla

No, kto povedal, že nemôžete jesť po 18:00? Každý, kto ide do postele na 9? A čo robiť s tými, ktorí nie sú skôr ako 11 alebo dokonca neskôr? Posaďte sa, počúvajte, vyjdite pod lyžicu? Mimochodom, pohár kefíru nezachráni. Testované mnohokrát.

Urobme to ľahšie. Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním. Samozrejme, že to nie je rožok kotlety alebo misky šalátu. Ale nie kôra chleba. Normálne vyvážená večera.

Teraz, ako aj frekvenciu samotnú. Nie je potrebné, aby 3 krát denne. To je pre tých, ktorí sedia doma a majú možnosť jesť správne. Zvyšok celého pracovného dňa s takou normou zničí žalúdok na úkor času. Ak by sa do nej nedostalo viac ako 3 hodiny, žalúdočná šťava začne erodovať steny žalúdka samotným zlomovým tempom. A tam a blízko gastritídy. Čo sa stane ďalej, mnohí si to uvedomujú.

Takže si zvykneme na občerstvenie každé 3 hodiny. Nenechajte sa opiť ako Tuzik v odpadky, a to snacking. Čo na to potrebujete:

• Veľký kontajner zeleniny alebo šalátu.
• Stredný kontajner s hlavným chodom a prílohou. Ako príklad - ryža s rybami, alebo pohánka s kuracím mäsom.
• Vidlice.
• Papierové vreckovky alebo obrúsky.
• Balenie so zipsom s ovocím.

Všetky tieto veci musíte vziať so sebou do práce. A tam je občerstvenie. Nemám teraz o "ako som ťahaný." Dámska kabelka má čiernu dieru v slušnej veľkosti. Tam, ak je to žiaduce, veľa vecí, ktoré môžete napchať. Podobné vlastnosti majú pánske batohy a aktovky.

Nenoste tieto doplnky? Musím si zvyknúť. No, v skutočnosti, neťahajte rovnaké kontajnery v náručí. Napriek tomu pre vaše zdravie snaží.

Rada. Nie je čas na občerstvenie, ale je tu prestávka na dym? Takže ich utrácajte v prospech tela, a nie na poškodenie.

Rozmanitosť v potravinách - alternatíva k chemikáliám

Ako jesť byť zdravý? Plne, rôznorodo a vyvážene. Nebojte sa vyskúšať nové potraviny alebo zeleninu. Nikto im nenariadi, aby naplnili žalúdok, môžete to len vyskúšať. Mimochodom, počas vytvárania nových stravovacích návykov je čas experimentovať. Pretože teraz je telo stratené: kde sú knedle, kde boli klobásy skryté a prečo je tam tak málo soli? Tak mu dajte počas tohto obdobia čo najviac rôznych potravín a produktov.

Okrem toho budú musieť byť fantazírované len 3 týždne. Zároveň, a trochu prekvapený žalúdok bude klamať. Nebude žiadať o viac, než sa môže ubytovať. Mimochodom, čím viac zeleniny a ovocia budete jesť, tým menej budete musieť utrácať peniaze za farmaceutické prípravky. Zahŕňa vitamínové a minerálne komplexy, nie lieky.

Nestačí jesť, stále musíte správne variť

No, nakoniec ste sa rozhodli zmeniť svoje chuťové návyky. Zajtra začína nová éra vášho života. Preto sa musíte pripraviť tak, ako by mal. Zbierajte potraviny v nádobách, pripravte vodu vo fľaši.

Tak, prestaň! Prečo dať panvicu na sporák a olej napučal? Zemiaky smažia? So salsou? Na zajtra? Samozrejme, že môžete, ale len potom nie sme na ceste. Nie je pochýb o tom, že takéto jedlo je chutné, aromatické, ale nie je veľmi zdravé, pokiaľ ide o zdravie.

Nikdy neviete, naši prarodičia jedli každý deň a žili dlhú dobu. Takže mali jeden deň! Trávili na farme a v práci toľko kalórií, že je strašné premýšľať! A vy? Najťažšia vec v kancelárii je telefón. Toto nie je šikmé poldňové mávanie v poli.

Varíme zemiaky s vami. Ale určite nie. Môže:

• upiecť
• variť
• uhasiť
• urobiť pár
• variť na grile

Ale nepolievajte v litri oleja! Rovnaké odporúčania sa vzťahujú aj na iné jedlá a vedľajšie jedlá.

Rada. Varíte si polievku pre seba - bez toho, aby ste ju uvarili. Zvyknite si jesť na zdravie, a nie ublížiť.

Deň pôstu nie je synonymom pre hladovku

Je dôležité správne vyložiť telo.To neznamená, že budete potrebovať sliny celý deň. Prečítajte si informácie v rôznych zdrojoch. Niekedy sú uvedené také dávky zeleniny alebo záhry, ktoré nemôžete zvládnuť za deň.

Len si nezabudnite vypočuť telo. Pri najmenšom nepohodlie alebo indispozícii okamžite zastavte vykládku. To platí najmä pre diabetikov. V konečnom dôsledku je tento postup žiaduci, ale nie je vôbec prísne povinný pre väčšinu ľudí.

Hlavná vec je tu vybrať taký súbor produktov, ktorý sa vám bude páčiť. Nenúťte sa sami. Môžete sa snažiť zvyknúť. A nezabudnite na čistú pitnú vodu. Toto pravidlo sa odporúča dodržiavať každý deň.

Povedali sme vám, ako jesť, aby ste boli zdravý. Pre zmenu návykov je potrebné len 3 týždne. Nehovorte, že nebudete úspešní. Skúste to ako prvé. A o nedostatku trpezlivosti tiež nestojí za mumlanie. Nasty boss, zlé počasie alebo preťaženie v byte rokov budete trpieť, zdravie nezvyšuje z tohto. A existuje len 21 dní. Nie je to desivé, budete úspešní.

Video: ako jesť zdravo