Ako jesť počas tehotenstva

Priaznivý priebeh tehotenstva, narodenie zdravého a silného dieťaťa závisí od viacerých faktorov. Jedným z najdôležitejších je správna výživa. Záleží na jej organizácii, či bude strúhanka dodávaná so všetkými živinami a vitamínmi dôležitými pre vývoj. Preto je otázka, ako jesť počas tehotenstva, veľmi dôležitá pre každú ženu, ktorá je v zaujímavej pozícii.

Základné pravidlá výživy budúcich matiek

Dodržiavanie základných pravidiel výživy pre všetkých 9 mesiacov budú budúce mamičky schopné dodať dieťaťu všetko, čo potrebujú a nedajú mu nič navyše.

• Najdôležitejšie pravidlo - bez stravy, alkoholu a iných závislostí;
• Diéta tehotnej ženy musí obsahovať mliečne výrobky, rôzne obilniny, ovocie, zeleninu a vajcia;
• Jesť 5-7 krát denne;
• Množstvo potravín by sa nemalo zväčšovať, musí sa niekoľkokrát zlepšiť;
• Vylúčiť z menu údené mäso, slanosť a korenené jedlá;
• Je lepšie dávať prednosť produktom, ktoré jedli naše babičky;
• Pravidelne pite vodu;
• Jedzte jedlo pomaly, opatrne žuvajte;
• Nezabudnite jesť ryby a hydinu. Ale z červeného mäsa, ak je to možné, je lepšie zdržať sa hlasovania;
• Výhodne upečený, dusený alebo uvarený;
• Ak tehotná žena naozaj chce niečo, aj keď nie je veľmi užitočná, potom ju môžete trochu jesť.

Posledné jedlo sa má urobiť 3 hodiny pred spaním. Ak sa nedá prekonať pocit hladu, môžete ho zabiť pohárom kefíru alebo mlieka, jablka alebo hrušky.

Je to dôležité! Nastávajúce matky by si mali pamätať jednu veľmi dôležitú vec: kvôli jedálenskému stolu je najlepšie ísť von s miernym pocitom hladu, ako s pocitom ťažkosti v žalúdku z prejedania.

Zdravá výživa v prvom trimestri tehotenstva

Každý trimester tehotenstva má svoje vlastné nuansy vo veciach výživy.

Prvý trimester (11-13 týždňov) je obdobie, kedy sa tvoria hlavné orgány a systémy dieťaťa. V súčasnosti je dôležité dbať na vyváženú stravu.

Počas týchto období je veľmi dôležité jesť potraviny s vysokým percentom kyseliny listovej (vitamín B9). Nedostatočné množstvo tohto vitamínu môže viesť k predčasnému pôrodu, mentálnym abnormalitám plodu. Obsahuje B9 v mliečnych výrobkoch, ovocí, zelenine, rybách, mäse.

Piaty týždeň je kritickým momentom pre organizmus, ktorý je aktívne prestavaný. Môže nastať zhoršenie zdravia, zvýšená ospalosť, nevoľnosť, vracanie. Bojovať proti prejavom toxikózy, prednostne prirodzenými prostriedkami.

Nepríjemný moment prešiel a teraz je dôležité dbať na prítomnosť vápnika a fosforu v strave, ktoré sú obsiahnuté v dostatočnom množstve mliečnych výrobkov.

Aby ste zabránili rozšíreniu žíl na hrudi, mali by ste posilniť steny ciev, vrátane diétnych produktov obsahujúcich nadbytok vitamínov C a R. Hovoríme o citrusových plodoch, bokoch a čiernych ríbezlích, pohánkach, čerešňach.

Vzhľadom na to, že objem krvnej plazmy a počet červených krviniek sa zvyšuje, je potrebné do stravy zahrnúť aj tvaroh. Je to tento produkt, ktorý je zdrojom železa, je schopný zvýšiť počet červených krviniek. Okrem toho, žena v týchto obdobiach by mala jesť mäso, ryby, mlieko, bylinky, ovocie.

Nerobte tento trimester bez takých výrobkov ako mäso, syr, orechy, brokolica, špenát, vajcia, listová zelenina. Konečné tabu o alkohole a cigaretách.

Výživa druhého trimestra

V druhom trimestri tehotenstva sa vyznačujú problémy iného plánu. Jedlá by mali byť postavené tak, aby sa dali vyriešiť. Teraz by mala budúca mama jesť v malých porciách, ale častejšie.

Existuje možnosť zhoršenia trávenia v dvoch prípadoch: \ t

• rozvoj dysbiózy;
• objem maternice sa zvyšuje a komprimuje orgány brušnej dutiny.

Šanca na zápchu je vysoká a je zakázané sa ich zbaviť bežnými laxatívami. Ovocie, zelenina a bylinky prídu na záchranu.

Tehotné ženy musia monitorovať množstvo prijatých sacharidov, v opačnom prípade je pravdepodobné, že závažne pribúdajú na váhe.

Nutričné ​​charakteristiky druhého trimestra:

1. Odporúča sa jesť potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, pretože zabraňuje normálnej činnosti pečene. Pri konzumácii hovädzej pečene, kaviáru, rôznych klobás, sadla, syrov a rôznych pečív je potrebná opatrnosť.
2. Obmedziť príjem mastných, slaných a alergénnych produktov. Každý deň by menu malo obsahovať nízkotučné syry, mlieko, tvaroh a kefír - prísady obohatené vápnikom. Koniec koncov, budúca mama, on je schopný spláchnuť z tela, zatiaľ čo dieťa je životne dôležité pre tvorbu kostrového systému. Nedostatočný príjem vápnika s potravinami je možné doplniť pomocou vitamínových komplexov.
3. Má zmysel začať postupne pripravovať na tretí trimester, čo znižuje príjem tekutín.

Správna výživa v treťom trimestri tehotenstva

V tomto trimestri najčastejšie budúce mamičky trpia patológiami spojenými s aktivitou čriev, menovite zápchou, hnačkou. V tomto ohľade je výživa mimoriadne dôležitá v súlade so systémom: jesť častejšie, ale postupne. Tomuto problému sa možno vyhnúť, ak zvýšite spotrebu rastlinných vlákien, najmä vlákniny.

Nezabudnite na následky nadmernej vášne pre múku a tučné jedlá v posledných termínoch. Takýto nezmysel môže viesť k nepríjemným následkom, najmä k zvýšenej veľkosti plodu. Z tohto dôvodu môže byť pôrodný proces zložitejší.

V treťom trimestri musíte dodržiavať prísne pravidlá:

1. Objem použitej tekutiny musí byť znížený, aby nedošlo k problému neskorej toxikózy a vzniku edému.
2. Implicitným pravidlom pre budúce matky v týchto obdobiach by malo byť meranie objemu tekutiny na vstupe a výstupe. Je povolený rozdiel najviac 200 ml.
3. Aby ste pozitívne ovplyvnili metabolické procesy a zlepšili odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela, mali by ste obmedziť príjem soli.
4. Úplne odstráňte mastné bujóny (mäso aj ryby), koncentrovanú omáčku. Je lepšie prejsť na vegetariánske polievky, mliečne omáčky, varené mäso, ryby.
5. Jedlá z húb by mali byť, ak nie sú úplne vylúčené, aspoň obmedzené. Konzumácia živočíšnych tukov na odchod do lepších časov. Môžete len trochu masla. O tuku, bravčové mäso, hovädzie a jahňacie bude musieť zabudnúť na chvíľu.
6. Varenie povolené iba na rastlinnom oleji. Najmenej raz týždenne sa nastávajúcej matke odporúča, aby sa dohodla na pôstnom dni (môžete si vziať len jogurt alebo jablká).
7. V poslednom mesiaci úplne eliminujte tučné potraviny a výrobky z múky zo stravy, znížte spotrebu cukru, medu, džemu.

Je to dôležité! Žena, ktorá očakáva dieťa, by sa mala chrániť pred pravdepodobnosťou otravy. Odporúča sa dočasne zabudnúť na akékoľvek paštéty, surové alebo varené varené vajcia, nedostatočne tepelne spracované mäso a jedlá obsahujúce surové vajcia.

Vlastnosti príjmu tekutín počas tehotenstva

Podľa modernej medicíny by ženy, ktoré sú v zaujímavej pozícii, mali piť s mierou. Odporúča sa používať najmenej 2 litre kvapaliny denne. Voda prispieva k odstraňovaniu toxínov z tela a zabraňuje tvorbe obličkových kameňov.

Rovnako dôležité je vybrať správne nápoje. Vylúčiť sódu, najmä s farbivami, je lepšie zvoliť si čistú vodu. Ak chcete piť niečo chutnejšie, môžete byť spokojní so šťavou, ale len prirodzené.

Kofeínové nápoje počas tehotenstva by sa mali konzumovať múdro. Čierny alebo zelený čaj môže piť najviac 2 šálky denne. Ale na čiernu silnú kávu všeobecne bude musieť zabudnúť. Ak sa na tento nápoj použije budúca mama, malo by sa postupne upustiť, čím by sa znížila jeho sila.

Nepoužívajte variť a bylinné čaje. Mnohé rastliny majú abortívny účinok, ktorý žena nemôže uhádnuť. Známa je dobre známa karakáda (ibištek).

Aké nebezpečenstvo môže byť ukryté v jedle počas tehotenstva?

Jedlo však počas tehotenstva môže byť spojené s určitou hrozbou.

1. Zvláštne nebezpečenstvo pre budúce mamičky je pre prejedanie, najmä v posledných obdobiach. Faktom je, že zaťaženie pečene počas tehotenstva sa zvyšuje, a prejedanie len zvyšuje. Výsledkom je, že telo je schopné na túto skutočnosť reagovať s príznakmi intoxikácie. V dôsledku toho sa žena začína cítiť zle, vracia, dochádza k slabosti. Dlhodobé zvracanie je nebezpečné, pretože môže spôsobiť kŕče nielen žalúdka, ale aj iných orgánov. V dôsledku toho existuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu.
2. Je potrebné odmietnuť používanie slaných potravín. Hojné množstvo soli môže vyvolať žilovú stagnáciu a výskyt edému - veľmi nebezpečnú patológiu pre neskoré obdobia.
3. Exotické jedlá pre tehotné ženy nie sú najlepšou voľbou. Môžu spôsobiť gastrointestinálne poruchy alebo výskyt alergií.
4. Dôrazne sa odporúča zdržať sa konzumácie zeleniny a plodov skorého zberu, pretože zvyčajne obsahujú nebezpečné chemické zložky.
5. Odporúča sa vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré sú silnými alergénmi. Následne to môže spôsobiť vznik alergických reakcií u Vášho dieťaťa. Absolútne odmietnuť ich nedáva zmysel, len nezneužívajte.
6. Nejedzte surové ryby, sushi, ustrice, mušle. Takže sa môžete vyhnúť požitiu škodlivých vírusov alebo baktérií. Údené morské plody tiež nestojí za jedenie.
7. Hot dog, pouličné mäsové pokrmy predstavujú určité nebezpečenstvo. Spravidla sú zdrojom rozvoja listeriózy.
8. Nepasterizované mlieko je tiež kontraindikované pre nastávajúce matky, pretože môže spôsobiť rozvoj ochorení prenášaných potravinami.

Ukážkové menu tehotného dňa

Približne 6 jednorazových ponúk pre tehotnú ženu môže vyzerať takto:

• Raňajky - čierny chlieb sendvič s kúskom masla, kuracie vajce, 200 gr. kefír.
• Druhé raňajky - zelený šalát, čaj.
• Obed - Kuracia fileta, varené zemiaky, hruška, kefír alebo jogurtový nápoj - 1 šálka.
• Bezpečné, - Sendvič s maslom alebo džemom, džús.
• Večera - ryža (najlepšie hnedá), varené ryby, vitamínový šalát zo zeleniny, čaj.
• Druhá večera je pohár kefíru alebo nejaký druh ovocia.

Tehotenstvo je veľkým dôvodom na zmenu chuti. Predtým, ako budete jesť niečo, je dôležité si uvedomiť, že teraz jete nielen pre seba, ale aj pre omrvinky, ktoré nosíte pod svojím srdcom a za ktoré ste teraz zodpovedný.

Video: ako jesť počas tehotenstva