Ako prejsť na správnu výživu: 6 spôsobov

Moderné ľudia sa čoraz viac zamýšľajú nad tým, aké užitočné potraviny jedia. Toto myslenie je logické, pretože zrýchlená denná rutina vedie k používaniu rýchleho občerstvenia a iných nezdravých potravín. Preto je potrebné prejsť na správnu výživu. Mnohí veria, že zdravá strava si vyžaduje značné finančné výdavky, ale tento návrh je chybný. Všetko, čo potrebujete, je čas. Frekvencia príjmu potravy dosahuje 5-krát denne, pričom každé jedlo má svoje vlastné jedlo.

Vlastnosti správnej výživy

1. Základom denného menu sú ryby, hovädzie a teľacie mäso, bravčová kaša, hydina, ryby akéhokoľvek pôvodu. Stručne povedané, všetky tieto produkty jete takmer denne, takže žiadne ďalšie finančné prostriedky na nákup sú potrebné.
2. Ešte jeden hlavný bod - čerstvá zelenina, zelené (povinné!), Ovocie, sezónne bobule. V chladničke by mali mať vždy uvedené produkty, pretože ich treba konzumovať v množstve 30-40% denného objemu jedla.
3. K lacným produktom v pravom menu patria aj odstredené mlieko, obilniny a strukoviny, vajcia. Biely chlieb bude musieť byť opustený, celozrnné výrobky ho nahradia.
4. Dodržiavanie správnej výživy nie je bez vody. Budete musieť radikálne prehodnotiť svoj životný štýl, v prípade potreby nainštalovať aplikáciu do smartfónu. Signalizuje, že musíte piť. Odporúča sa zvoliť rozmrazenú alebo filtrovanú vodu, vhodnú minerálnu vodu bez plynu.

Ako prejsť na správnu výživu

Tento proces nie je zložitý, ale zahŕňa určité nuansy. Hovorme o nich v poriadku.

Pravidlo číslo 1. Zmeniť návyky

1. Ak ste zvyknutí jesť veľa, ale len zriedka, je čas sa zbaviť takýchto závislostí. Hlavným pravidlom správnej výživy je jesť 5-6 krát denne v malých porciách.
2. Jedlo sa skladá z 3 hlavných jedál a 2-3 občerstvenia. Interval medzi nimi nesmie prekročiť 3 hodiny. Ak hovoríte podmienečne, deň sa delí na raňajky, obed, obed, občerstvenie, večeru, ďalšie občerstvenie (voliteľné).
3. Ak sa rozhodnete, buďte pripravení úplne odstrániť používanie alkoholu. To platí najmä pre pivo a silný alkohol. Raz za 3-4 týždne sa môžete rozmaznávať pohárom suchého vína (nie viac ako 150 ml).
4. Správna výživa je spojená so zdravým životným štýlom. Akonáhle vstúpite do rytmu a začnete jesť podľa plánu, zaregistrujte sa do posilňovne. Prestaňte fajčiť, tabak prispieva k blokovaniu ciev.
5. Radikálne zmeniť usporiadanie výrobkov v kuchyni. Ak žijete s inými členmi rodiny, posuňte sladkosti a nezdravé jedlo do ďalekého rohu skrine. Umiestnite ovocný kôš na stôl a vložte mlieko do chladničky dopredu.
6. Časť potravín s riadnou výživou nepresahuje 300 gramov. Preto nie je potrebné so sebou uchovávať veľké platne. Nahraďte ich malými miskami a tanierikmi, vynechajte pokrmy červenej a žltej farby (tieto farby spôsobujú pocit hladu).

Pravidlo číslo 2. Sledujte pitný režim.

1. Voda aktivuje všetky metabolické procesy v tele, saturuje bunky kyslíkom, zlepšuje krvný obeh a urýchľuje metabolizmus. Toto pravidlo nikdy nezanedbávajte, vypite viac vody.
2. Priemerný človek potrebuje použiť 2,3 - 2,5 litra. čistú kvapalinu. V závislosti od ročného obdobia, individuálnych charakteristík tela a fyzickej aktivity sa môže rýchlosť pohybovať o 200-300 ml.
3. Okrem toho by používanie vody malo byť doplnené pitím prírodných jogurtov, mlieka, čerstvých džúsov, bylinných čajov. Je potrebné vylúčiť sladkú sódu, džúsy v sáčkoch, cukrové kompóty a ovocné nápoje zo stravy.
4. Milovníci zeleného čaju by mali byť opatrnejší, nemôžete ho piť častejšie 4 krát denne po dobu 250 ml. Kompozícia vymyje vápnik z tela, v dôsledku čoho sú postihnuté vlasy, nechty a koža.
5. Začnite ranné prebudenie podľa všetkých pravidiel. Zobudili sme sa, umyli, pili 300 ml. roztopiť vodu s citrónovou šťavou a medom. Takýto krok posunie telo k tomu, že je načase, aby sa rýchlejšie húpal.

Pravidlo číslo 3. Kúpiť zdravé výrobky

1. Predtým, než pôjdete do supermarketu, vytvorte zoznam užitočných produktov. Jedzte pevne, aby sa do košíka nedostali škodlivé zložky (občerstvenie, klobása, atď.).
2. Urobte si zoznam tak, aby obsahoval 30% denného objemu zeleniny, 20% ovocia, 20% zeleniny. Uistite sa, že kúpiť vajcia, chudé mäso, celozrnný chlieb, nízkotučné želé (tvaroh, jogurt, kefír, mlieko).
3. Pri správnej výžive sa venuje osobitná pozornosť pekárskej kapuste a ľadovému šalátu. Uvedené ingrediencie sa môžu konzumovať kedykoľvek počas dňa v neobmedzenom množstve. Šalát je doplnený o každé jedlo.
4. Kúpiť pšenica, raž, ľanové otruby. Musia byť pridané do kefíru, prvého a druhého chodu, polievok, mliečnych kokteilov atď. Do zoznamu strukovín, najmä fazule, pridajte veľa bielkovín.
5. Keďže ráno začína raňajkami, uistite sa, že v košíku sú ovsené vločky (nie v sáčkoch cukru a smotany). V prípade potreby zmiešajte ovsené vločky s chia alebo ľanovými semienkami.
6. Zeleninové šaláty sú oblečené s rafinovaným prvotriednym olivovým olejom alebo jablčným octom (6% koncentrácia). Dvakrát týždenne môžete jesť maslo.
7. Získať tvrdý alebo mäkký, nie veľmi slaný syr v hypermarkete. Užitočným nákupom budú kapsuly z rybieho oleja, liek sa predáva v lekárni. Pite kurz 1 krát za šesť mesiacov.

Pravidlo číslo 4. Odstráňte nezdravé jedlo

1. Prechod na zdravú stravu zahŕňa jesť dusené potraviny. Zbavte sa vyprážaných potravín, pridajte menej soli a horúceho korenia. Odmietnuť klobásy.
2. Neodporúča sa používať konzervované potraviny (šproty, zelenina v oleji atď.). Nahraďte chrumkavé uhorky a iné moriace produkty mrazenou zeleninou a strukovinami. Môžete si kúpiť zmes fazule, baklažánu, húb, bulharského korenia, ryže, atď.
3. Biely chlieb spôsobuje obrovské poškodenie postavy a celého tela, najmä čriev. Neprináša žiadne výhody, preto by mal byť tento výrobok vylúčený. Výrobok pšenice nahraďte chlebovým bochníkom, integrovaným produktom z celých zŕn.
4. Mali by ste zabudnúť na repný cukor navždy, používať hnedý piesok, med alebo stevia (prírodná náhrada). Vzdať sa pečenia, sladkostí a iných sladkostí. Ak je to potrebné, zjedz trochu horkú čokoládu.

Pravidlo číslo 5. Nezabudnite na raňajky

1. Raňajky by mali byť 1/3 dňa. Ak máte dlhé pracovné dni alebo je tu silná fyzická námaha, odložte si na ranné jedlo polovicu dennej dávky jedla. Prípadne rozdeľte množstvo na 2-3 jedlá každú pol hodinu.
2. Začnite deň s pohárom citrónovej vody, po štvrťhodine začnite jedlo. Perfektná zmes ľanu a ovsených vločiek so sezónnymi plodmi a ovocím je ideálna na raňajky. Môžete tiež jesť tvaroh, varené vajcia, jogurt, mliečny koktail, cereálne tyčinky.
3. Káva povzbudzuje chuť a spaľuje kalórie, kontroverzný nápoj. Nevzdávajte to. Pite 40-50 ml. čisté jedlo po jedle. Pridajte lyžicu medu alebo stevie podľa potreby. Použite nápoj bez mlieka a smotany.
4. Ak sa liečite ľuďom, ktorí nikdy nejedia raňajky, snažte sa jesť aspoň 1 syrový sendvič. Hlavná vec je poslať do mozgu signál na aktiváciu všetkých metabolických procesov. Je povolené jesť čokoládu ráno, porcia - nie viac ako 30 gramov.

Pravidlo číslo 6. Nezabudnite na občerstvenie

1. Ako je uvedené vyššie, zdravá strava by mala zahŕňať 2-4 občerstvenie. Napríklad ráno ste mali raňajky, za pol hodiny jesť jablko, hrušku alebo hrozno. Po asi 1 hodine si po 30 minútach dajte na raňajky aj snack bar.
2. Občerstvenie musí byť správne, len taký krok vám umožní jesť a nedostávať tuk. Ak používate iba zdravé potraviny, občerstvenie už nebude obmedzené na čas a porcie.
3. Ako medziprodukt si môžete vychutnať zeleninové alebo ovocné šaláty, orechy akéhokoľvek druhu (nie viac ako jeden deň), mliečne výrobky, malé bochníky s rybami alebo syrom.
4. Nejedzte na cestách, nastavte si 10 minút času na hostinu. Jedzte v tichu, nezapínajte televízor ani hudbu. Zamerajte sa na pohyb čeľuste a jazyka.
5. Skúsení odborníci na výživu odporúčajú varenie kokteilov z odstredeného mlieka, medu a sezónnych plodov. Môžete pridať surové vajcia alebo čistý proteín (predávaný v obchode so športovou výživou) na drink. Koktejl rýchlo napĺňa telo a zachováva pocit sýtosti po dobu 1,5 hodiny.
6. Ak podľa charakteru služby nemôžete správne stravovať v podnikovej jedálni, pripravte si jedlo vopred. Zabalte ho do nádob a choďte do práce. Snažte sa jesť jedlo bez predohrevu.

Prechod na správnu výživu nevyžaduje špeciálne sily a financie. Musíte pripustiť, že uvedené produkty sú oveľa lacnejšie ako denná spotreba rýchleho občerstvenia v McDonald's, KFS alebo Burger King. Stačí sa postarať o prítomnosť potrebných komponentov v chladničke.

Video: ako začať správne jesť