Ako urobiť ploché brucho doma

Neexistuje žiadny spôsob, ako pomôcť schudnúť a odstrániť žalúdok. Patrí medzi ne: všetky druhy stravy, športy pod šírym nebom, v telocvičniach, ako aj vykonávanie určitých cvičení doma. Druhá možnosť je obzvlášť zaujímavá pre plnohodnotných ľudí, pretože prispieva k korekcii postavy, redukuje brucho a ďalšie časti tela bez finančných nákladov.

Aby výsledok spĺňal všetky očakávania, je potrebné nielen vykonávať všetky cvičenia jasne, ale aj pre-masírovať, zároveň sledovať vašu diétu.

Masáže pre ploché brucho doma

Ak je cieľom zbaviť sa previsnutého brucha, mali by ste začať s masážou. Na tento účel sa odporúča ľahnúť si alebo vstať. S veľkým úsilím masírovať oblasť brucha. Toto by sa malo vykonávať 5 minút. Odporúča sa použitie krémov proti celulitíde. Má otepľujúci účinok. Aplikovať v takýchto prípadoch, masážne, cez ktoré sú zapojené svaly brušnej dutiny.

1. Dlanky sú rozdrvené do vačiek a aktívne s nimi žalúdok vmasírujú, čím sa vykonávajú kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek.
2. Pomocou masážnej kefy alebo rukavíc masírujte brušnú oblasť s prechodmi do strán.

6 jednoduchých tipov na zníženie brucha

1. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa stresujúcim a vzrušujúcim situáciám. Sú si istí, že v takomto stave osoba prudko skočí na úroveň hormónu - kortizolu, ktorý vyvoláva hromadenie tuku v brušnej dutine. Čo robiť v tomto prípade? Môžete upokojiť nervy extrahovať Valerian alebo motherwort. Dobrým riešením by bolo užívanie glycínu, afobazolu. Môže sa to zdať zvláštne, ale pozitívne korekcie prispievajú k korekcii postavy.
2. Je potrebné úplne alebo čiastočne vylúčiť spotrebu alkoholických nápojov. Ktorýkoľvek z nich je pripravený zvýšiť množstvo kortizolu v tele, čo prispieva k ukladaniu tuku. Ak chcete schudnúť v bruchu, musíte dodržiavať dvojtýždňovú diétu. Zároveň sa musíte veľa pohybovať, tráviť viac kalórií, než ich vziať. Ak človek strávi menej energie, než dostane v dôsledku výživy, nebude môcť schudnúť a odstrániť žalúdok. Je lepšie vylúčiť večernú dávku z denného menu.
3. Ak chcete znížiť veľkosť žalúdka, je potrebné zvoliť diétu, ktorá obsahuje veľa zelenej a červenej zeleniny. Je však potrebné vylúčiť výrobky obsahujúce škrob. Nezneužívajte tučné a vyprážané, údené potraviny. Vďaka celulóze (nasiakne telo, mufle pocit hladu), ktorý existuje v zelenine, môžete sa zbaviť nahromadenia tuku v bruchu.
4. Diéta by mala byť obohatená o nerafinovanú ryžu, ako aj o diétne ryby alebo hydinové mäso. V tomto prípade nie je potrebné konzumovať veľké množstvo ovocia. Mnohé z nich obsahujú dostatok glukózy, ktorá zastavuje proces chudnutia, vrátane brucha.
5. Každý deň musíte piť 2-3 litre vody, aby sa metabolický proces, odstránenie toxínov a toxínov uskutočňovali normálne. Inak sa telo nebude včas čistiť, čo spôsobí ukladanie tuku v brušnej dutine a ďalších častiach tela. Môžete použiť diuretické bylinné extrakty. Pomáhajú pri slabej práci vylučovacieho systému. Vyžaduje aktívnu výmenu vody v tele na zníženie žalúdka.
6. Vyššie uvedené odporúčané akcie budú zbytočné, ak si v domácnosti nedáte fyzickú námahu.Odstránenie žalúdka, posilnenie svalov pomôže jednoduché, ale účinné cvičenie. Hlavnou vecou je poznať poradie vykonávania všetkých úkonov.

Aké sú pravidlá na cvičenie pre tlač

Fyzická aktivita pomôže spaľovať tuk v bruchu, aby bol plochý. Musíme mať na pamäti tieto pravidlá:

1. Bedrá by nemali klesnúť.
2. V procese cvičenia sa brušné svaly používajú samostatne. Nohy a chrbát by mali byť uvoľnené.
3. Zaťaženie lisu poskytuje dostatočný počet opakovaní. Je nevyhnutný pre spaľovanie tukov v brušnej oblasti. Odporúča sa začať s 20 opakovaniami, potom postupne zvyšovať ich počet. Nemôžete dostať zavesil na počítanie, ale cvičenie v dopoludňajších hodinách, kým sa necítite silný pocit pálenia vo svaloch.
4. Na konci tried trávia strečing. Postavte sa smerom k podlahe, nadvihnite hornú časť trupu a položte si na ruky. Dýchajte, ohnite sa dozadu. Cíti sa ako strečing jednotlivých svalových skupín.

Ako sa zbaviť brucha doma

Vyvinul celú techniku ​​komplexných cvičení zameraných na redukciu a následnú likvidáciu brucha. Dosiahnuť to doma je dosť realistické a výsledok prevýši všetky očakávania.

Je to dôležité!
Ak človek už dlho predtým necvičil, nerobil jednoduché ranné cvičenia, potom je potrebné začať vyučovanie postupne. Nemôžete okamžite dať veľké zaťaženie. Pred začatím základných cvičení by ste mali urobiť jednoduché rozcvičenie. Môžete tancovať alebo skákať s lanom. Podstatou tohto tréningu je vykurovanie špecifickej svalovej skupiny. Dýchanie musí byť správne.

6 cvikov proti previsnutému bruchu

1. Leží na lopatkách, výdych, namáhanie žalúdka. Ťahajú v prednej časti brušnej dutiny. V procese inhalácie sú brušné svaly v napätí. Predná časť brušnej dutiny zostáva vtiahnutá dovnútra. Hnutie sa vykonáva dvadsaťkrát za sebou.
2. Vezmite si pôvodnú polohu - položte lopatky na podlahu a ruky sú odstránené za hlavou. Horná časť tela je zvýšená súčasným uťahovaním kolien v smere hrudníka a pätami smerom k zadku. Absorbujte brucho so všetkou silou. Natiahnite pravú nohu do vzduchu a koleno ľavej nohy je nasmerované na opačný lakeť. Akcie sa opakujú s druhým kolenom. Počet opakovaní by mal byť 20.
3. Ležia na ľavej strane a nohy sú mierne ohnuté okolo kolien. Otočte hornú časť tela doprava okolo jej osi. Na päty natiahnite ruky, zdvihnite kolená z podlahy, ako aj lopatky. Akceptovaná poloha drží 60 sekúnd. Ďalšie pohyby sa opakujú, spadajú na pravú stranu. Opakovania by mali byť 20.
4. Vezmite si pôvodnú polohu - položte sa na lopatky, ohnite nohy v kolenách, priliehajte k podlahe. Zadná strana by mala byť pritlačená k podlahe a ramená by mali byť pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu vysoko, nasajte žalúdok. Sú v tejto polohe do 40 sekúnd. Potom pomaly spustite panvu a opakujte postup dvadsaťkrát.
5. Ležiac ​​na lopatkách, zdvihnite kolená k hrudníku. Ruky v rôznych smeroch, dlane pritlačené k povrchu podlahy. Mierne zdvihnite zadok, posuňte boky doprava. Kolená držia pohromade bez toho, aby ich pustili. Po návrate do pôvodnej polohy zopakujte pohyb na opačnej strane. Musí to byť dvadsať opakovaní.
6. Počiatočná poloha - pád na lopatky, ohýbanie nôh na kolenách, ich posielanie v jednom smere. V tomto prípade by ruky mali byť na opačnej strane. Takže opakujte cvičenia s postupným striedaním. Urobte dvadsať prístupov.

Vďaka vyššie uvedeným cvičeniam môžete naozaj dotiahnuť brucho, posilniť svaly brušnej dutiny. To je skvelý spôsob, ako sa zbaviť zbytočnej hmotnosti a stať sa štíhlejší bez poškodenia zdravia.

Ako sa zbaviť brucha v dolnej časti

Toto je jeden z globálnych problémov mnohých žien, ktoré museli porodiť.V dôsledku toho nastalo napínanie a svalová relaxácia, ktorá viedla k ochabnutému žalúdku v dolnej časti. Tam sú všeobecne prijímané cvičenia zamerané na čerpanie spodnej časti tlače.

Je potrebné ležať na podlahe, zdvihnúť vysoké narovnané nohy, nasledovať zdvíhanie panvy a odtrhnutie kostrče od povrchu podlahy. Toto cvičenie sa vykonáva správne a neustále. Cieľom nie je normálne zdvihnúť nohy, ale sprísniť dolné brušné svaly.

Pri vykonávaní cvičení by mal človek cítiť pocit pálenia v dolnej časti brušnej dutiny. To signalizuje, že proces prebieha správne. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, potom po 1,5 mesiaci sú brušné svaly relatívne silnejšie, budú držať brušnú stenu. Obvod bude menší, čo je tiež príjemný výsledok pre každú ženu.

Dodržiavanie všetkých vyššie uvedených odporúčaní, môžete účinne upraviť tvar, aby žalúdok byt, a pás úzky. Ale nemôžete prerušiť cvičenia, ako aj zastaviť monitorovanie výživy. Spoločne môžete dosiahnuť skvelé výsledky a stabilne ich udržiavať.

Video: ploché a krásne brucho za 10 minút