Ako odstrániť závesné brucho doma

Závesné brucho je dôsledkom nadmerného hromadenia viscerálneho tuku, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Okrem toho, že ložiská kazia číslo, vedú tiež k mnohým chorobám spôsobeným zvýšeným cholesterolom. Potrebujete čas na to, aby ste sa spojili a starali sa o svoje telo správne. Zvážte dôležité aspekty a metódy eliminácie nenávistných záhybov.

Príčiny zavesenia brucha

• sedavý a sedavý spôsob života;
• slabé brušné svaly;
• časté užívanie alkoholu;
• nesprávna strava, nadmerné používanie rýchleho občerstvenia;
• oneskorená produkcia hormónov;
• potlačenie testosterónu (u mužov);
• genetika, najmä číslo "jablko".

Dôležité odporúčania

1. Nosiť návyk ísť na prechádzku denne. Prejdite sa aspoň 1 hodinu denne.
2. Cvičenie robte pravidelne 40 minút denne. Trénujte nielen abs, ale aj zvyšok tela.
3. Vykonajte samo-masáž, hnetenie záhybov rukami, otočte obruč na 20 minút niekoľkokrát denne.
4. Pite viac tekutín. Ideálne množstvo sa pohybuje od 2 do 3 litrov za deň. Vylúčte balené šťavy, nápoje zo sladkého ovocia a ovocné nápoje. Opierajte sa o zelený a bylinkový čaj, vodu, čerstvé.
5. Robte zábaly s otepľujúcim krémom, zabalte si brucho lepivým filmom a začnite robiť domáce práce.
6. Kravatu abdominálnej oblasti elastickej látky alebo kúpiť špeciálny korzet. V opačnom prípade sa vytvoria strie, ktoré sa odstránia len laserom.
7. Vzdať sa alkoholu, najmä piva a koktailov. Ak naozaj chcete, vypite pohár suchého bieleho vína, zjedzte jablko.
8. Sledujte výživu. Odstráňte vyprážané potraviny, varte mäso a ryby vo vlastnej šťave s minimálnym obsahom soli.
9. Snažte sa jesť korenené potraviny, vyhnúť sa rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie). Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny, jesť morské plody každý deň.
10. Získajte elektronické váhy na meranie potravín. V online kalkulačke vypočítajte počet kalórií povolených pre dennú spotrebu. Služba je verejne dostupná, takže nebudú žiadne problémy.
11. Nenechajte preskočiť raňajky, jesť ľan alebo ovsené vločky, pridajte 1 banán, jablko alebo bobule. Varte len na vode, nie na mlieku.
12. Jedzte frakcie 5-6 krát denne v malých porciách. Medzi jedlami si zabezpečte občerstvenie, preferujte nízkotučné tvarohy, hrsti orechov, jabĺk, hrušiek, šalátov z bobúľ s prírodným jogurtom.
13. Zbavte sa závesného brucha pomôže elektrické masér. Je vybavený zaoblenými výčnelkami a vibračnou páskou, rýchle pohyby rozkladajú tuky a prinášajú pleti tón.
14. Niekoľkokrát týždenne choďte do posilňovne. Efektívne pomáha plávať, tancovať, intenzívne cvičiť (aerobik). Prejsť na skúšobnú lekciu a nájsť najlepšiu možnosť.
15. Ak nemôžete ísť von pravidelne, vybaviť balkón. Dajte si stôl a stoličku, vezmite si knihu a len sa nadýchnite. Urýchľuje metabolické procesy.

Visiace brušnej diéty

Ako môžete vidieť z predchádzajúcich odporúčaní, visiace brucho je viscerálny tuk, ktorý sa prejavuje nevyváženou výživou. Ak chcete odstrániť, musíte ísť na diétu a prísne dodržiavať pokyny.

Technika je navrhnutá špeciálne pre oblasť brucha, podľa pravidiel, objemy pôjdu pomerne rýchlo. Akonáhle si všimnete, že začnete schudnúť, kravatu brucho s látkou alebo nosiť korzet.

Na diéte, ktorú potrebujete sedieť 21 dní, je diéta monotónna, takže sa vyhnite narušeniu. Po prvých troch dňoch začnite znova.Nevynechajte občerstvenie, odstráňte sladkú a múku.

Deň 1
Na prázdny žalúdok vypite pohár vody s citrónovou šťavou. Po 20 minútach jesť 70 gramov. ľanová kaša a 1 grapefruit.

Po 2 hodinách jesť 65 gramov. tuniak vo vlastnej šťave, 1 hruška, 100 gr. brokolica, vypite pohár kefíru.

Pri večeri jedlo, variť chudé ryby, pečené vo fólii, aby šalát zo zeleniny.

Po 3 hodinách, jesť šalát z 2 kivi, 1 pomaranč, štvrtina citróna a 1 hrušky.

Vo večerných hodinách vypite 1 liter kefíru, prerušte recepciu na 4 časti po 250 ml. každej z nich.

Deň 2

Na druhé raňajky, variť kašu vo vode, pridajte 60 g. jahody alebo ríbezle.

Po 2-3 hodinách varíme 2 zemiaky, nakrájame na tenké plátky, posypeme syrom a pošleme do mikrovlnnej rúry na 40 sekúnd. Vyberte a nalejte jedlo s citrónovou šťavou.

Na obed, jesť 3 varené vajcia a 200 gr. morka. Počas celého jedla by ste mali piť 450 ml. kefír.

Vo večerných hodinách pripravte šalát z papriky, paradajok, šalátu a petržlenu. Dochutíme lyžicou jablčného octu alebo citrónovej šťavy. So šalátom môžete jesť 1 plátok celozrnného chleba a 80 gr. morské plody (akékoľvek).

Niekoľko hodín pred spaním, piť jogurt s obilninami (obsah tuku nie viac ako 2%).

Deň 3
Po rannom prebudení vypite pohár kefíru s cukrom alebo bez neho, čo je vhodné. Jedzte 2 vajcia a 1 jablko.

O hodinu neskôr zjedzte niekoľko mandlí alebo vlašských orechov, vypite 250 ml. kyslé mlieko.

Po 3 hodinách jesť 140 gramov. pohánka s 1 paradajkou. Pripravte si ovocný šalát, ochutte ju s nízkym obsahom tuku jogurtu.

Na obed môžete jesť malé bravčové alebo jahňacie mäso, pečené v rúre. Uistite sa, že to nalejte s octom. Na mäso varíme zeleninový šalát s fetaks syrom.

Po 2 hodinách jesť 100 g. zemiaková kaša na vode, 1 banán a 1 jablko.

3 hodiny pred spaním rozdrvte 1 banán v mixéri, naplňte ho pitím jogurtu alebo kefíru.

Dajte do poriadku dennú stravu, sedieť na diéte. Pite aspoň 3 litre tekutiny denne, pravidelne chodte na prechádzku, zaregistrujte sa do posilňovne. Nevynechávajte jedlá, inak telo bude hromadiť tuk s každou ďalšou časťou.

Video: ako odstrániť žalúdok a boky