Koľkokrát ste si sľúbili, že v pondelok začnete nový život, choďte na štadión, choďte na diétu? Pravdepodobne veľa. Ale aby ste získali naozaj skvelý efekt, musíte vynaložiť veľa úsilia. Akýkoľvek úbytok hmotnosti, telesný zdvih vyžaduje integrovaný prístup. Stav našej postavy je ovplyvnený nielen športom a jedlom, ale mnohými ďalšími faktormi, napríklad spaním. Nie je možné čerpať tlač s kockami len s cvičeniami a diétou.
Ak chcete získať o krok bližšie k tomuto výsledku, najprv si preštudujte všetok teoretický materiál. Takže budete poznať základné princípy chudnutia a po týždni tried sa nevzdávajte pod zámienkou "nič nepomôže."
Krok jedna - sila
Kľúčovým bodom pri čerpaní tlače je naše jedlo. Nemôžeme neustále sedieť na diéte, takže sa musíte trénovať na správne jedlo. Najprv je potrebné vytvoriť špeciálny denník, do ktorého si zapíšete všetko, čo ste jedli. A nenechajte sa preskočiť malé občerstvenie, ako je cukrík, jablko alebo buchta. Zapisujeme všetko, čo prichádza do vašich úst počas celého dňa.
Na pár dní si vezmite podobné bankovky a potom analyzujte svoju stravu. Vypočítajte, koľko užitočného jedla konzumujete a koľko produktov by ste mohli vyhodiť. Takže môžete vidieť úplný obraz o stave žalúdka. Okamžite vylučujeme všetky produkty, ktoré sú nielen zbytočné, ale aj poškodzujú naše telo.
Ak naozaj chcete získať dokonalú tlač s kockami, potom musíte zaplatiť cenu. Odmietame sladké, múky a vyprážané. Opäť venujeme pozornosť tomu, že je potrebné úplne odmietnuť, a nie iba znížiť množstvo. A myslel si, že všetko bude? Okrem toho sa jedná o produkty, ktoré v zásade nenesú nič užitočné pre naše telo.
Potrebujete zmeniť celý energetický systém. Existuje mnoho prívržencov takejto teórie, že do 12 hodín poobede môžete jesť čokoľvek. Alebo že nemôžete jesť po šiestich. V takejto situácii sa to deje: snažíme sa všetko vtlačiť do seba, čo je možné až do 12 alebo do 6, a potom sa náš žalúdok len spomaľuje v metabolizme, a preto sa objavujú tukové usadeniny.
Trénujte sa jesť veľa, ale nie dosť. Napríklad, každá porcia by sa mala zmestiť na váš tanierik a počet jedál - 5 krát. Ale všetko individuálne, musíte nastaviť celý systém pre vás. Môžete sledovať kilokalory, ale ak nie, je to v poriadku. Hlavná vec - cítiť svetlo v žalúdku. Ak naozaj chcete niečo z nežiaduceho zoznamu výrobkov, potom jesť veľmi malú časť, ale nenechajte sa uniesť.
Pamätajte:
- Nastavte si potravinový denník
- Odmietnite múku, sladkú a vyprážanú
- Jedzte veľa, ale nie dosť
- Nezabudnite na občerstvenie a zdravé jedlo.
Samozrejme, nemali by sme zabudnúť na vodu, najmä ak máte pomalý metabolizmus. Ak ste vôbec nesledovali príjem tekutín, alebo ste dostali veľmi malé množstvo do tela, potom sa môže najprv pozorovať opuch. Nebojte sa, všetko čoskoro prejde, telo musí byť zrekonštruované.
Krok dva - cvičenie
Ak zistíte silu, môžete pokračovať ďalej. Existuje niekoľko možností vzdelávania:
- Štadión gymnázia
- dom
Každá z týchto možností, podrobnejšie zvážime, určíme výhody, nevýhody a efektívnosť.
Triedy v hale alebo na štadióne
Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí majú voľný čas. Ako návšteva posilňovne alebo na štadióne je potrebný ďalší čas, aby ste sa dostali na toto miesto. Preto, ak v popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách môžete prideliť pár hodín voľného času, potom ich všetkými prostriedkami minúte na svoju postavu.
výhody:
- Pracujete s trénerom, ktorý vám na základe svojich odborných znalostí a skúseností môže povedať najlepšiu možnosť. Tak sa môžete vyhnúť mnohým chybám v technike určitých cvičení.
- Ak hovoríme o štadióne, tak či onak, ale budete sa angažovať efektívnejšie. To sa deje na podvedomej úrovni, pretože ste pochopili, že teraz ste sledovaní a nikdy by ste nemali padať tvárou nadol do špiny.
- Tréning tohto typu rozvíja disciplínu, nemôžete podľahnúť lenivosti, pretože na vás ľudia čakajú.
nevýhody:
- Potrebujete prideliť voľný čas. Pretože ak doma môžete cvičiť aj v noci, telocvične majú svoj vlastný rozvrh a je nebezpečné v noci sa na štadióne objavovať.
- Musíte sa vždy držať v dobrom stave, pretože ste medzi ľuďmi. Aj keď sa disciplína sama o sebe, musí sa stále argumentovať, či je to naozaj chyba.
- Gym členstvo stojí peniaze, takže musíte ušetriť na niečom prideliť sumu pre triedy.
účinnosť:
Je to veľmi dobrý spôsob čerpania tlače pre tých, ktorí nechcú pochopiť všetok teoretický materiál. Prichádzate do haly a všetko, čo sa od vás vyžaduje, je trpezlivosť a túžba. Tréner sám s vami nakreslí, čo chcete na konci. Triedy budú veľmi efektívne, ak dôverujete svojmu mentorovi a nebuďte leniví, aby ste splnili všetky jeho požiadavky.
Triedy doma
Zamestnanie doma si vyžaduje integrovaný prístup k situácii. Musíte teóriu študovať veľmi opatrne a až potom pokračovať v praxi. V tomto prípade môže váš mentor vytvoriť videá s cvičeniami, kde je zobrazená správna technika, čo je dôležité pre celý proces.
Veľmi dobre, ak používate cvičenia s bremenom. Takže výsledky môžete dosiahnuť rýchlejšie. Nemali by ste sa však okamžite pokúsiť o neznesiteľné bremeno, ak sa postupne dostávate do chuti, potom sa nielen vzdáte, ale aj tak sa budete stále predávať všetkým o vašej tlači.
Prípadne sa môžete zoznámiť s tréningovými programami od známych trénerov. To je dobrá príležitosť, pretože je to v skutočnosti alternatíva k trénerovi v posilňovni, len zadarmo.
výhody:
- Môžete praktizovať kedykoľvek a tak dlho, ako chcete.
- Nie je potrebné šetriť na ničom, pretože domáce úlohy sú zadarmo. Samozrejme, ak nemusíte kupovať nejaké pomocné predmety (rohože, závažia, činky).
- Môžete nezávisle čerpať svoju tlač pomocou metód a cvičení, ktoré sa vám páčia.
nevýhody:
- Musíte mať veľkú mieru trpezlivosti a vôle, aby ste sa nevzdali.
- Je potrebné neustále dopĺňať vašu myseľ užitočnými informáciami a dodržiavať techniku vykonávania.
- Neautorizovaný plán môže byť mätúci.
účinnosť:
Ak naozaj urobíte, účinok bude rovnaký ako v posilňovni. Vy sami budete cítiť, ktoré cvičenie je vaše a ktoré nie. Nezabudnite na správne dýchanie, ale skôr, ako začnete s konkrétnym cvičením, pozrite sa, ako ho správne vykonávať. Koniec koncov, existuje riziko poškodenia dolnej časti chrbta, nôh, rúk.
Ak budete dodržiavať všetky odporúčania a budete mať trpezlivosť, dosiahnete svoj cieľ. Nečakajte fantastické výsledky nasledujúci deň alebo o týždeň neskôr. Hovoriť o načasovaní je samozrejme nereálne. Vzhľadom k tomu, niekto môže čerpať do tlače po dobu šiestich mesiacov, a niekto bude potrebovať na pár mesiacov. Všetko závisí od zdrojových údajov a charakteristík organizmu. Ale nenechajte sa odradiť, pamätajte na integrovaný prístup a budujte svoje telo sami.
Video: správne stlačenie čerpadla
Odoslanie