Ako sa zbaviť kŕčov nôh: účinné prostriedky nápravy

Viac ako 80 percent Rusov sa obáva bolesti nôh a polovica z nich sa sťažuje na dočasné alebo trvalé svalové kŕče. Sledujú nielen ľudí staršej vekovej kategórie, ale aj mladých mužov a ženy.

U väčšiny pacientov sa pozorujú izolované prípady záchvatov spojených s vonkajšími faktormi alebo stravovacími návykmi. Ale niektorí z nich trpia neustále, čo naznačuje prítomnosť vážnych problémov s telom.

Ako sa stane kŕč

Každý deň uzatvárajeme a natiahneme svaly, čo nám umožňuje pohybovať rukami, nohami, pohybom prstov a zvyškom tela. Kŕče sa však vyskytujú bez ohľadu na našu vôľu, sú veľmi ostré a sú sprevádzané nepríjemnými pocitmi a často aj bolesťou.

To sa deje v dôsledku nadmerného svalového napätia, čo spôsobuje, že mozog signalizuje, že ho uvoľní. Počas kŕčov preto nemôžeme pohybovať kŕčom nôh a cítiť necitlivosť končatiny. Aby sme sa toho zbavili, je potrebné zahriať stuhnutý sval intenzívnou masážou alebo liekmi.

Príčiny záchvatov

Ako je uvedené vyššie, problém nastáva po prudkom a silnom tlaku na sval. Dôvodov je niekoľko:

1. Nedostatok draslíka, horčíka a vápnika v tele. Tieto vitamíny sú zodpovedné za plnohodnotnú prácu svalového systému a ich nedostatok oslabuje tkanivá a neumožňuje im rýchlo sa zotaviť po strese.
2. Dehydratácia. Ďalším dôvodom, prečo mnohí pacienti ignorujú. Aj keď niekedy stačí naplniť rovnováhu vody v tele a problém sám zmizne.
3. Tehotenstvo. Počas tohto obdobia sa telo podrobuje mnohým zmenám v hormonálnom pozadí, práci orgánov, kardiovaskulárnemu systému a metabolickým procesom. Existuje zvýšená potreba vitamínov a minerálov, čo vedie k ich nedostatku.
4. Nadmerná svalová záťaž. To sa deje s častým tréningom, dlhým pobytom na nohách, ako aj prudkou zmenou z pasívneho životného štýlu na aktívny.
5. Porušenie obličiek a štítnej žľazy. Takéto ochorenia vedú k edému, problémom asimilácie užitočných látok.
6. Poruchy obehového systému a kŕčové žily. Vyvolávajú stagnáciu tekutiny v cievach nôh, ako aj nedostatočnú výživu tkanív látkami a kyslíkom.
7. Závislosť od nikotínu a alkoholu. Vedie k vyčerpaniu svalového tkaniva a všetkých orgánov tela.
8. Ploché nohy. Nesprávna chôdza vytvára ďalší tlak na nohy, čo vedie k konštantným kŕčom lýtkových a bedrových svalov.
9. Obezita. Obsahuje celý zoznam dôvodov: zvýšené zaťaženie kardiovaskulárneho systému, dolných končatín, metabolických porúch, nedostatku vitamínov a minerálov.
10. Ostrý pokles teploty. Nohy sú často kŕče, ak sa človek ponoril do studenej vody, vstúpil na ľad alebo sneh holou nohou.
11. Stres. Skrytá príčina kŕčov je nervové napätie. Na odstránenie tohto problému je potrebný priebeh sedatív.

Skutočný dôvod nie je ľahké nájsť, nesnažte sa to urobiť sami. Ak vynecháte príležitosť vyliečiť ochorenie v počiatočnom štádiu, povedie to ku komplikáciám a iným príznakom.

Čo robiť, ak je kŕč

Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť kedykoľvek a je takmer nemožné ich predpovedať. Preto je dôležité vedieť, čo je potrebné urobiť na zmiernenie bolesti a necitlivosti a čo najskôr sa vrátiť do podnikania.Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako zmierniť kŕče:

1. Ak je vaša noha je stiesnená, potom uchopte prsty a ťahajte ich smerom k vám, alebo krok na podlahe s prstom a tvrdo zatlačte.
2. Mnohí pacienti, ktorí trpia kŕčmi, majú vždy ihlu a používajú ju na odstránenie bolesti. Presné miesto, kde sa môžete pichnúť, musí lekár ukázať, zvyčajne je to miesto, kde je stratená citlivosť.
3. Kŕče často prichádzajú počas spánku a pacient sa zobudí. Ak sa vám to stane, pomaly sa posaďte, oprite si dlane na boľavé miesto a začnite ich aktívne masírovať, kým nezmizne necitlivosť. Potom hodiť nohy na stenu alebo čelo znížiť krvný tlak.
4. Ak máte nohu stiesnenú pri práci alebo na verejnom mieste, potom pevne stláčajte svaly prstami a nenechávajte pauzu, kým sa bolest ustúpi.
5. Ak stojíte alebo chodíte a vaša noha je náhle stiesnená, potom stojte s tvárou k stene, pohybujte boľavou nohou späť a spustite nohu úplne na zem. Postavte sa takhle, až kým neunikne bolesť.

Jediný prípad kŕčov nôh nevyžaduje návštevu u lekára, ale ak vás kŕče často obťažujú, nedávajú oddych v noci, nezasahujú do práce alebo športujú, potom je potrebná odborná pomoc.

Preventívne opatrenia

Tomuto problému sa môžete vyhnúť, ak začnete monitorovať svoje zdravie čo najskôr, podrobiť sa vyšetreniam lekárov a včas liečiť zistené choroby. Existujú aj všeobecné pravidlá, ktoré pomôžu zabrániť kŕčom v nohách:

1. Nesadajte na monodiets, najmä proteín. Vedú k nedostatku vápnika a ďalších prospešných látok. Ak chcete schudnúť, držať správnej výživy a prijať vitamín komplexy.
2. Nenoste úzke topánky, rovnako ako topánky na vysokom podpätku. Plochá podošva môže tiež viesť k kŕčom v nohách. Ideálna výška päty je 4-5 cm.
3. Vzdať sa zlých návykov, ako je fajčenie a pitie. Nejedzte veľa cukru a kofeínu.
4. Zahrňte do svojho menu výrobky obsahujúce vitamíny D a B6. Pomáhajú telu absorbovať vápnik.
5. Denné cvičenie zamerané na posilnenie svalov nôh a tiež masáž na miestach, kde sa vyskytujú kŕče.
6. Pred spaním si dohodnite 10 minútový postup pre nohy vo forme kontrastných podnosov, ale uistite sa, že voda je na príjemnej teplote. Spať v ponožkách z prírodnej vlny.

Nezabudnite na pitný režim, ktorý zahŕňa pitie najmenej 2 litre vody denne. Užitočné prechádzky na čerstvom vzduchu za slnečného počasia, čo prispieva k produkcii vitamínu D.

Cvičenie kŕče

Zvyk robiť denné jednoduché cvičenia na udržanie svalového tonusu nohy zníži frekvenciu útokov alebo sa ich úplne zbaví:

1. Ako warm-up, chodiť po chladnej hladkej podlahy na niekoľko minút.
2. Sedieť blízko prsty na nohe, pevne pritlačil nohy k podlahe. Potom zdvihnite vnútornú časť nohy tak, aby nohy ležali len na vonkajšej strane. Zostaňte v tejto polohe 10 minút.
3. Na „jednom“ účte ohnite prsty na „dvoch“ účtoch, ohnite ho. Vykonajte 3 sady 10 krát.
4. Umiestnite nohy paralelne k sebe. Na “jeden” účet, zdvihnite päty, bez zdvíhania prstov, na “dva” počet, nižšie. Urobiť 3 sady 10 opakovaní.
5. Nastavte nízku bar pred vami (doska, nízka lavička) a opierajte sa o ňu prstami. Pohybujte nohami niekoľko minút sprava doľava a naopak.
6. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonajte ich kruhovým pohybom po dobu 1-2 minút.

Po ukončení cvičení si ľahnite na posteľ a zdvihnite nohy k stene. Ľahnite si na niekoľko minút. Gymnastika pomôže normalizovať krvný obeh v dolných končatinách a zmierniť nepríjemný opuch a bolesť.

Ako sa zbaviť kŕčov nôh

Liečba zahŕňa predovšetkým zmeny v životnom štýle, stravovacie návyky, zvýšenú aktivitu a používanie komplexov vitamínov. Ak tieto opatrenia nepomôžu, potom lekár predpisuje lieky.

Účinné sú aj ľudové metódy, ktoré využívajú nielen obyčajní ľudia, ale sú obľúbení aj u športovcov, tanečníkov a ľudí iných profesií so zvýšeným rizikom záchvatov:

1. Denne ráno a večer trieť čerstvú citrónovú šťavu v nohách a lýtkach. Keď je úplne absorbovaný, položte si ponožky na nohy z prírodného materiálu.
2. Ak máte kŕče, okamžite utrite boľavé miesto horčicou alebo horčicovým olejom. Tento produkt má ohrievací účinok, ktorý sa rýchlo zbaví bolesti a necitlivosti.
3. Ak je vaša noha stiesnená, nasaďte si na kožu obklad napustený vodkou alebo stolovým octom.
4. Dobre pomáha z útoku balenie s medom. Zahrejte ho, hojne ho rozložte na miesto, kde sa cíti bolesť, a navinúť ho uterákom alebo bavlnenou handričkou. Nechajte stlačiť pol hodiny a potom ho opláchnite.
5. Denne na noc namažte nohy domácou masťou pripravenou zo žĺtka, 5 gramov terpentínu a 10 ml jablčného octu.
6. Vo vnútri vezmite vývar z Potentilla Goose, pripravený podľa nasledujúceho receptu: 40 gramov trávy na 1 liter vriacej vody. Pite jeden pohár liekov štyrikrát denne.
7. Zmiešajte 10 g tymiánu so 100 ml vodky a nechajte pôsobiť 14 dní. Potom vypite 10-15 kvapiek 3 krát denne pred jedlom po dobu 2 týždňov.
8. Vezmite hlavu cesnaku, ošúpeme, nakrájame a zalejeme 200 ml akéhokoľvek oleja. Umiestnite do chladničky na 24 hodín, potom užite 5 ml trikrát denne.

Nepodliehajte kŕče nôh na vlastnú päsť. Správne určí príčinu len skúsený lekár a pomôže sa jej zbaviť. Zvlášť opatrní sú tehotné ženy alebo ľudia s inými chorobami. Buďte zdravý a liečte sa správne.

Video: ako sa zbaviť kŕčov v nohách svaly