Ako znížiť objem žalúdka doma

Časté občerstvenie, sviatky s príbuznými a priateľmi, pitie čaju s buchty a buchty nemôže ovplyvniť veľkosť vášho pásu a žalúdka. Tento spôsob života vás robí otrokom vášho brucha a naplní všetky jeho túžby.

To môže viesť nielen k nadmernej hmotnosti a komplexom, ale aj k zdravotným problémom. Obezita je správna cesta k cukrovke, chorobám kardiovaskulárneho systému, metabolickým poruchám, dýchavičnosti. Ak nechcete čoskoro dostať všetky vyššie uvedené choroby, premýšľajte o tom, ako zmierniť chuť do jedla a znížiť veľkosť žalúdka.

Prečo sa zvyšuje žalúdok

Štruktúra žalúdočnej steny umožňuje natiahnutie do šírky až 6-násobku pôvodnej veľkosti. Ak je normálne jeho objem je 400-500 ml, potom po pravidelnom prejedaní sa stane 2500-3000 ml. A veľkosť jednej porcie sa primerane zvýši. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité vedieť, ktoré stravovacie návyky vedú k zlým dôsledkom.

Príčiny napínania žalúdka

1. Zriedkavé jedlá. Keď jeme 2-3 krát denne, je tu obrovský pocit hladu, ktorý vás núti jesť veľa jedla.
2. Chudé jedlo. Výrobky obsahujúce rýchle sacharidy, dávajú pocit sýtosti na veľmi krátku dobu, takže čoskoro sa cítime ako znova, a dokonca viac ako predtým. Naopak, ťažké jedlo je strávené v žalúdku na dlhú dobu a nemá čas dostať sa z neho na nové občerstvenie.
3. Potraviny s výživovými doplnkami. Zosilňovače chuti, ktoré sú obsiahnuté v polotovaroch, lupienkoch, cukríkoch a iných zakúpených výrobkoch, nás veľmi konzumujú.
4. Umyte potraviny. Voda, podobne ako jedlo, rozprestiera žalúdok, aj keď z nej necítime veľa sýtosti. Okrem toho riedi žalúdočnú šťavu a narúša proces trávenia.
5. Zvyk je rýchly, bez žuvania. Signál nasýtenia vstupuje do mozgu 20-25 minút po začiatku jedla. Keď budeme jesť porcie v 5-10 minútach, telo potrebuje viac.
6. Kombinácia jesť s inými vecami. Sledovanie televízie, čítanie novín, telefonovanie v rozpore s normálnou absorpciou jedla, z ktorej zostane v žalúdku po dlhú dobu, natiahnutím stien.
7. Prejedanie, spojené s emocionálnymi zážitkami. Patrí medzi ne stres, úzkosť, nuda.

Analyzujte svoje stravovacie návyky a kvalitu potravín, ktoré jete. Možno ste sami bez pomoci odborníkov budú schopní pochopiť problém a odhadnúť, ako ho vyriešiť.

Je možné znížiť žalúdok sami

Táto otázka sa obáva mnohých žien a mužov. Koniec koncov, znížením objemu žalúdka, môžete sa zbaviť zvyku jesť veľa a schudnúť. Ak si stanovíte tento cieľ, potom budete určite čakať na úspech.

Ako znížiť distálny žalúdok:

1. Mala by organizovať správnu diétu. Snažte sa jesť 5-6 krát denne v porciách, ktoré nepresahujú 200-250 ml. Ako meracie zariadenie si vezmite obyčajné sklo, je to presne ten objem, ktorý je potrebný.
2. Medzi jedlami si nerobte dlhé prestávky. Ak sa telo začne hladovať, potom nemôžete ovládať svoju chuť k jedlu a jesť viac, než potrebujete.
3. Najedzte 3 hodiny pred spaním. Takže nebudete cítiť hlad uprostred noci a dávať svojmu žalúdku dobrý odpočinok.
4. Jedzte v tichu a pomaly. Žuvajte potraviny dôkladne. Jedné jedlo by malo trvať 20 minút.
5. Nepite s jedlom. To by malo trvať 40 minút pred alebo po jedení.V nápojoch dávajte prednosť bylinným čajom bez cukru, prírodných džúsov alebo mliečnych výrobkov.
6. Nejedzte, ak nemáte hlad. Prvým problémom ľudí s natiahnutým žalúdkom je, že majú na niečom zvyk žuť.
7. Robte cvičenia na posilnenie stien žalúdka. Pomôžu získať ploché brucho a urýchliť proces chudnutia.
8. Odstráňte mastné mäso a vyprážané potraviny z vašej stravy. Ťažko sa trávia, pretrvávajú a hromadia sa v žalúdku.
9. Ak sa medzi jedlami, ktoré chcete jesť, potom piť vodu. Ona bude otupiť pocit hladu a čistiť črevá.
10. Neodstupujte od svojho cieľa. Ak sa nevzdávate v prvých 2 týždňoch, výsledok už môžete vidieť.

Túžba znížiť veľkosť žalúdka by sa nemala zmeniť na nezdravú mániu. Koniec koncov, bolestivý problém tenkosti nie je o nič menej ako obezita. Pamätajte si, že zdravie je ťažké obnoviť po experimentovaní so stravou, a nedovoľte, aby ste ho zničili.

Cvičenia na zníženie objemu žalúdka

Ak chcete rýchlo vrátiť späť do normálu a poraziť nezdravú chuť, skúste každý deň jednoduchú gymnastiku. Je založený na dychových cvičeniach a pomôže vyrovnať sa nielen s problémom prejedania, ale tiež vracia krásu a pevnosť pokožky. Všetky cvičenia sa vykonávajú 2 hodiny po jedle.

Ako znížiť žalúdok s cvičením:

1. Postavte sa rovno, na úkor "jedného" vdychujte vzduch, na úkor "dvoch" výdychu a čerpajte v žalúdku. Zostaňte jednoduchí na 10 sekúnd a znovu nadýchnite. Vykonajte jeden prístup pozostávajúci z 30 opakovaní.
2. Ľahnite si na zem, nasajte žalúdok a pomaly vdychujte vzduch, naplňte hrudník, až kým sa nezastaví. Potom, bez uvoľnenia svalov, tiež pomaly výdych až do úplného zničenia. Opakujte cvičenie 10 krát.
3. Sadnite si na zem, prekrížte si nohy a narovnajte chrbát. Napätie brucha a rýchlo vdychovať vzduch 3 krát nosom, a potom výdych ústami. Urobte to 10-15 krát.
4. Ľahnite si na chrbát, nadýchnite sa a vydýchnite a potom zatiahnite do žalúdka. V tejto polohe, roztiahnite ruky a kolená hore a uzamknúť na 8 sekúnd. Opakujte cvičenie 10 krát.
5. Ležiac ​​na zemi si utiahnite brušné svaly. Nadýchnite sa, aby ste vdychovali žalúdok, vydýchali, relaxovali. Vykonajte cvičenie 30-krát.

Dokonale pomáha kontrolovať veľkosť žalúdka tým, že robí jogu alebo brušný tanec. Prihláste sa na kurzy a uvidíte, ako sa znižuje nielen objem brucha, ale zvyšuje sa aj sebavedomie.

Chirurgické metódy na redukciu žalúdka

Operácia je považovaná za rýchly a účinný spôsob eliminácie žalúdočnej distenzie. Ale skôr, ako sa rozhodnete urobiť, mali by ste nájsť kompetentného a skúseného špecialistu, urobiť obrovské množstvo testov a byť pripravený na vedľajšie účinky. Medzi ne patrí narušenie gastrointestinálneho traktu, bolesť, obmedzená pohyblivosť a jedlo. Okrem toho prevádzka stojí okolo 200 000 rubľov, čo si každý nemôže dovoliť.

Typy operácií:

1. Bypass. Počas procedúry sa natiahnutá časť žalúdka odreže, pričom celkový objem je približne 50 ml.
2. Pruhovanie. Žalúdok sa stiahne pomocou chirurgického krúžku, čím sa zníži jeho objem. Operácia sa vykonáva bez skalpela, takže nezanecháva stehy na bruchu.
3. Inštalácia valca. Vo vnútri žalúdka je umiestnený balónik a nafúknutý na určitú veľkosť. Výsledkom je zníženie objemu.

Stojí za to pripomenúť, že po operácii bude pacient stále musieť začať zdravý životný štýl a ich realizovateľnosť je veľkou otázkou.

Ak ste vystriekli žalúdok s nezdravou stravou a nekontrolovanými jedlami, môžete tento problém vyriešiť sami. Začnite nový život, postupujte podľa tipov opísaných v tomto článku a nebudete si všimnúť, ako rýchlo zmeniť svoje celkové zdravie a vzhľad.

Video: ako znížiť objem žalúdočného cvičenia v tlači