Môžem behať počas tehotenstva?

Dokonca aj v našom informovanom veku stále existujú zástancovia predchádzajúceho názoru, že žena by mala viesť skleníkový životný štýl s nástupom tehotenstva. Ale tehotenstvo nie je patológia, ale normálny fyziologický stav pre každú zdravú ženu. A s cieľom podporiť telo, ktoré musí pracovať pre dvoch, musíte dobre jesť, chodiť, vychutnávať si svet a športovať.

Takýto aktívny život je samozrejme možný len pod podmienkou, že tehotenstvo prebieha normálnym spôsobom. Preto, ak žena zvykla plávať v bazéne alebo bežať v dopoludňajších hodinách, nemala by dlhú dobu opustiť takýto užitočný zvyk. Stačí zmeniť režim a pravidlá zamestnávania. O tomto bude diskutované tu.

Výhody športových aktivít

Úvod do fyzickej kultúry je dobrá vec. Nikto nespochybní túto skutočnosť, pretože pravidelné hodiny pomáhajú:

• udržiavať svalový tonus v normálnom stave;
• prirodzený priebeh fyziologických procesov v tele;
• udržiavať optimálnu hmotnosť;
• udržať atraktívnu postavu.

Už dlho sa dokázalo, že budúce matky, ktoré sa pravidelne zúčastňovali športu pred tehotenstvom, dobre znášajú tehotenstvo a pôrod. Tieto mamičky rodia zdravé deti, ktoré neskôr prekonajú svojich rovesníkov v mnohých vývojových ukazovateľoch.

Vzhľadom na predchádzajúce skúsenosti so športovými aktivitami preto lekári zvyčajne odporúčajú pokračovať v triede, ale znižujú intenzitu a objem záťaže.

Dôležitý bod! Ak žena pred nástupom tehotenstva nebehla alebo iný šport, nemali by ste ho začať v takom ťažkom období. Jedinou prípustnou výnimkou je špeciálny súbor cvičení pre nastávajúce matky.

Špeciálne navrhnutý tréningový program, ktorý zohľadní všetky individuálne charakteristiky tela, pomôže posilniť srdcový systém žien a udržiava svalový tonus na správnej úrovni. Počas školenia sa odporúča, aby budúca matka monitorovala svoj zdravotný stav a nie prepracovávať.

Beh počas tehotenstva

Obdobie nosenia dieťaťa je komplexný fyziologický proces, ktorý je pre každú ženu odlišný. Preto neexistujú univerzálne odporúčania pre všetky budúce matky. Čo sa týka vhodnosti behu počas tohto obdobia, môže o tom rozhodnúť len lekár, ktorý sleduje priebeh tehotenstva. Odborník má predstavu o stave, zdravotnom stave svojho pacienta a môže správne posúdiť situáciu.

Ak je žena v dobrom fyzickom stave, lekári zvyčajne odporúčajú zmeniť jogu na beh, alebo sa zapojiť do špeciálneho programu, ktorý bude mať prvok dychových cvičení. Zvláštna opatrnosť by sa mala venovať v prvej polovici tehotenstva, pretože v tomto čase je riziko potratu obzvlášť veľké.

Iba v druhom trimestri prenášania plodu, keď sa žena cíti dobre, môže lekár dovoliť, aby bežala ľahko. Ale tu to nestojí za riziko, a je lepšie prejsť na chôdzu v tichom rytme. Zo zrejmých dôvodov nie je beh v tehotenstve vôbec možný.

Je to dôležité! Budúca matka by mala byť pozorná voči svojmu stavu a vedome sa rozhodnúť. Predpovedanie, ako sa prejaví jej vášeň pre beh na dieťa, je nemožné. Preto je lepšie eliminovať všetky riziká.

Beh počas tehotenstva je tiež kontraindikovaný z iných, rovnako závažných dôvodov:

1. Počas tehotenstva sa zvyšuje produkcia relaxínu - hormón, ktorý výrazne zmäkčuje štruktúru väzov. Telo je teda pripravené na pôrod tak, aby plod mohol voľne prechádzať pôrodným kanálom. Ale táto funkcia zvyšuje zraniteľnosť väzov a počas behu môže dôjsť k akémukoľvek zraneniu.
2. Tehotné ženy majú často znížený krvný obeh v dolnej časti tela. Výsledkom je opuch nôh. Zvýšenie zaťaženia končatín môže situáciu zhoršiť.
3. Pri behu sa zvyšuje prietok krvi do pľúcneho tkaniva, čo vedie k hypoxii plodu.

V procese behu sa telo dostáva do vibrácií, čo môže vyvolať predčasný pôrod alebo prerušenie placenty.

Zoznam kontraindikácií

Okrem všetkých vyššie uvedených, existuje niekoľko absolútnych kontraindikácií pre jogging počas tehotenstva. Patrí medzi ne:

• hrozba ukončenia tehotenstva;
• placenta previa;
• preeklampsia a podobné stavy definované týmto výrazom;
• akékoľvek abnormálne zdravotné stavy;
• nedostatočnosť krčka maternice;
• viacpočetné tehotenstvo;
• podozrenie na abnormálny vývoj plodu;
• porušenie uteroplacentálneho obehu;
• regresie plodu a potratov v dejinách žien.

Dôležitý bod! Tiež by ste sa mali zdržať žien, ktoré podstúpili IVF.

Pravidlá behu pre tehotné ženy

Napriek takémuto širokému zoznamu zákazov je dovolené počas tehotenstva, ak žena dodržiava určité pravidlá:

1. Musíte jog - táto metóda je niečo priemerné medzi normálne chôdze a jogging. Trvanie cvičenia by nemalo presiahnuť ½ hodiny.
2. Jednoduchý chod - je striedanie päťminútového behu uprostred rytmu a rýchlej chôdze. V deň tohto typu behu nepotrebujete viac ako 25 minút.

A niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie zabezpečí, že výcvik bude bezpečný:

• vždy, keď je to možné, pokúste sa bežať na čerstvom vzduchu;
• na výcvik na vyzdvihnutie špeciálneho oblečenia;
• po triede sa uistite, že ste v kľudnej polohe s nohami mierne zvýšenými;
• pred joggingom nezabudnite zahriať.

Tehotná žena by mala poskytnúť všetky nuansy pred tréningom: vyberte si vhodný čas, vezmite si so sebou fľašu čistej vody. Tréning je najlepšie vykonávať za priaznivých poveternostných podmienok. Ak je na ulici nad 25 tepla, je lepšie odložiť beh na inú dobu. S dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel, krátke jog v jednoduchom tempe bude prínosom pre budúce dieťa a dať obvinenie z veselosti pre ženu.

Video: Je možné počas tehotenstva hrať šport?