Obsah článku
Tehotenstvo - to nie je choroba, hovoria všetko okolo a tvrdia, že tehotná žena by nemala meniť svoje návyky. Nosenie dieťaťa totiž núti budúcu mamu, aby ležala na nemocničnom lôžku počas všetkých 9 mesiacov, ale urobila určité úpravy režimu dňa. Teraz by sa žena mala snažiť jesť správne, musíte sledovať stav svojho tela, pravidelne navštevovať lekára, vzdať sa zlých návykov. Ale čo fyzická aktivita? Sú lyže povolené počas tehotenstva, ak je žena zvyknutá užívať si snehové prechádzky pred jej príchodom? Pokúsme sa pochopiť všetky klady a zápory tohto športu v zaujímavej pozícii.
Sú lyže povolené počas tehotenstva?
V prvom rade by som rád poznamenal, že lyžiarsky šport môže byť iný. Samozrejme, že mladá mama by sa mala vzdať aktívnych zjazdoviek z hory a skočiť z odrazového mostíka, pretože je veľmi traumatická. Akýkoľvek, dokonca aj mierny pád môže viesť k nenapraviteľným následkom. Ale čo tiché lyžiarske prechádzky? Sú platné, ale iba v prvom a druhom trimestri tehotenstva. V neskorších obdobiach, keď sa brucho stáva veľmi veľké a ťažisko sa posúva, je lepšie vzdať sa aj neškodných lyžiarskych výletov. A až do 30 týždňov sa môžete bezpečne dostať na lyže, ale len tak, aby niekto v blízkosti vás bol blízko, je prísne zakázané ísť sám. Chôdza pomalým tempom bez konkurencie je nielen príjemná, ale aj neuveriteľne užitočná!
Žena inhaluje čistý mrazivý vzduch, nasýti telo kyslíkom, čo by mohlo byť užitočnejšie? Faktom je, že rastúca maternica a dieťa vyvíjajú tlak na pľúca zvnútra, objem inhalovaného vzduchu neustále klesá, nie je dostatok kyslíka. Okrem toho sa neustále zvyšuje potreba tela pre kyslík. Mierna fyzická námaha počas tehotenstva na čerstvom vzduchu môže nahradiť tento nedostatok, takže dieťa netrpí hypoxiou.
Lyžiarska chôdza je šetrné a bezpečné cvičenie pre svaly chrbta, rúk a nôh. Počas tehotenstva sa záťaž na väzy a kĺby dramaticky zvyšuje, v neskorých obdobiach všetko začína bolieť, ťahať a bolieť. Ak chcete pripraviť telo na nadchádzajúcu hmotnosť, musíte ho trochu trénovať.
Spravidla je lyžovanie sprevádzané prechádzkou na zasnežených miestach, kde je krásna príroda, čistý vzduch, príjemné prostredie. Žena počas tehotenstva čelí obrovskému množstvu obmedzení, takže takáto banda príjemných emócií bude mať viac ako inokedy.
Lyžovanie je jedným z najbezpečnejších športov pre tehotné ženy. Žena nepociťuje silné trasenie, ako keď beží alebo aeróbne cvičenie. Pravdepodobnosť pádu je minimalizovaná vďaka podpore nielen na nohách, ale aj na rukách. Lyžovanie je považované za jeden z najmenej traumatických športov.
Kto nemôže počas tehotenstva lyžovať?
Ak sa rozhodnete pre lyžiarsky výlet v zaujímavej polohe, musíte starostlivo zvážiť preventívne opatrenia. Po prvé, musíte opustiť činnosť, ak sa cítite zle, ak máte otravné a boľavé bolesti v bruchu alebo dolnej časti chrbta. S hrozbou potratu sú akékoľvek športy tiež zakázané. Hypertenzia maternice, krvný výtok, vysoká voda, gestaza tehotných žien - to všetko je priama kontraindikácia lyžovania. V skorých štádiách tehotenstva niektoré ženy pociťujú ťažkú toxikózu, nekontrolovateľné zvracanie viac ako 10-krát denne a dehydratácia zvyšuje hladinu acetónu v moči. V tomto stave je lyžovanie prísne kontraindikované.Ak sa rozhodnete pre lyžiarsky výlet prvýkrát, uistite sa, že sledujete reakciu tela počas cvičenia a po ňom. V prítomnosti akútnej a ťahovej bolesti je lepšie odmietnuť následné korčuľovanie.
Ako lyžovať počas tehotenstva?
Po prvé, musíte sa opýtať svojho lekára o tom, či povolíte túto alebo takúto fyzickú aktivitu. Vyberte si pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu. Použite športové podprsenky a topy, ktoré podporia zvýšenie na pozadí hormonálnej úpravy prsníkov. Ak je obdobie dostatočne veľké a žalúdok je už viditeľný pre iných, môže byť podporený špeciálnym obväzom pre tehotné ženy. V žiadnom prípade nemusíte chodiť len na prechádzku - len v spoločnosti iných ľudí. Ak je počasie veľmi mrazivé, v prípade rizika sneženia alebo iných nepríjemných poveternostných podmienok, je potrebné opustiť aj prechádzku. Uistite sa, že máte so sebou telefón, v prípade, že sa cítite zle - možno budete potrebovať pomoc.
Chôdza by mala byť jednoduchá, pomalým tempom, pomerne krátka - nie viac ako hodinu. Čím dlhšie je toto obdobie, tým menej by malo byť lyžovanie. Ak máte pocit, že je to pre vás ťažké, môžete spomaliť tempo, urobiť kroky kratšie, to pomôže obnoviť dýchanie. Po 20 týždňoch začne brucho prudko rásť, čo obmedzuje venózny odtok, na tomto pozadí majú ženy často kŕčové žily. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť stagnácie, pred prechádzkou, ľahnite si na posteľ s nohami zdvihnutými, robte cvičenia na nohách na zlepšenie prietoku krvi v členkoch. Nie je potrebné chodiť vysoko v horách, kde je vzduch a málo kyslíka. Tehotná žena má nedostatok bez nej, ktorý sa môže zhoršiť. Je lepšie nájsť čisté lesy alebo rekreačné oblasti s ryhovanými chodníkmi - sú oveľa bezpečnejšie.
Lyžovanie je skvelý šport, ktorý pomôže tehotnej žene obviniť z vitality a mnohých pozitívnych emócií. Dodržujte bezpečnostné opatrenia a lyže 2-3 krát týždenne. Nie je to len príjemná zábava pre matku, ale aj užitočná prechádzka pre dieťa!
Video: je možné hrať šport počas tehotenstva
Odoslanie