Vad du kan och kan inte äta före sänggåendet

Okontrollerad mottagning av produkter är oacceptabelt när det gäller kvällsmåltider. Därför blir det relevant fråga som du kan och kan inte äta innan du lägger dig. Tänk på de aktuella aspekterna.

Kan jag äta på natten

Innan vi pratar om tillåtet eller förbjuden mat, bör det klargöras om det är möjligt att äta alls på natten? Svaret är uppenbart - ja, men bara vissa produkter. Det är strängt förbjudet att konsumera kolhydrater. De påskyndar insulinproduktionen genom att skicka en signal till hjärnan att glukos, inte fet, behövs för att brinna.

Om vi ​​talar om intervallet som följer omedelbart före sänggåendet, är svaret nej! Du kan inte äta före sänggåendet! När kroppen upphör att vara vaken, stannar förbränning av kalorier och fett.Under resten av processen är samatropin eller tillväxthormon ansvarig för att få muskelmassa. Under denna period, kortisol inte produceras, börjar för tidig åldrande av kroppen.

Skada från att äta mat på natten

1. När du känner känslan av hunger på kvällen, ger kroppen en signal som du behöver äta. Ge inte in till de första provokationerna. I detta fall sparar vävnaderna glukos genom att tvinga bearbetningen av feta lager.
2. Om du går vila med en svag känsla av hungern, kommer du inte bara att återställa styrka och energi, men också aktivt förnya vävnaderna på mobilnivån. Denna process förhindrar för tidig åldrande av kroppen.
3. Under vakenhet är en liknande process omöjlig på grund av stress och matintag. Att äta mat på natten är att förstå att ett sådant drag inte stämmer bra. Det är värt att komma ihåg att allt är individuellt.
4. Det är inte önskvärt för barn och personer under 25 att vila på tom mage, men det är också förbjudet att övervinna. Ju lägre personens ålder är, desto senare är måltiden han har rätt till. Således utvecklar barnets kropp enligt sitt schema som det behöver.
5. Äldre människor rekommenderas att begränsa sin sista måltid 5 timmar före sänggåendet.Vid middagen är det bättre att föredra proteinrätter med kefir och grönsaker. Fetter och kolhydrater behövs endast vid lunchtid.
6. Under kroppens behov av mat produceras melatonin. Enzymet hjälper en person att behålla en stark sömn och vid uppvaknande att känna sig kraftig. Om du äter på natten, produceras melatonin inte längre.
7. Ofta har en person svårt att sova. Återigen är det nödvändigt att ta hänsyn till enskilda egenskaper. Vissa individer är kontraindicerade för att vila vilande med en känsla av hunger. Denna kategori omfattar personer som lider av sår och gastrit.

Vad kan du äta på natten

En omelett med kalorimjölk från äggvita med spenat eller broccoli är lämplig för mottagning på natten. Smaka inte ägg, äggulor är för höga i kalorier.För att lägga till näringsvärde och respektive kalorier, äta en halv banan, kokt potatis, en bit betor, en tredjedel av morötterna.

För personer med hälsosam mage, kokta bönor och alla baljväxter, äpplen, bakade med skalen, kokt kycklingbröst, räkor är lämpliga. Konsumera säsongsbetonade eller frysta bär och fettfri kefir utan några begränsningar.

Vilka grönsaker kan du äta på natten

1. Selleri är en negativ kalori grönsak. Han har en ledande position bland de produkter som är tillåtna för att ta emot på natten. Selleri hjälper till att förstöra mer kalorier än den innehåller.
2. Koka morötter och betor komma till receptionen på kvällen. Du kan göra en sallad genom att ta hälften av varje frukt. Skålen är klädd med ättika eller mager gräddfil.
3. Vitkål och broccoli är lämpliga. Listade grönsaker läggs bäst till protein omelet, kokt i smör. Du kan smula 1/3 potatis i en sallad eller en handfull kokta bönor.

Vilka frukter kan ätas på natten

1. Frukt anses vara huvudkomponenterna i den mänskliga kosten.Och det spelar ingen roll om vi pratar om mat för natten eller en daglig måltid. Frukt av denna typ har ingen negativ effekt på kroppsvikt, därför är de angivna för mottagning 2-3 timmar före sömn.
2. Huvudplatsen är upptagen av äpplen. De släcker snabbt den svåra känslan av hunger, men framkallar ökad produktion av magsaft. Därför kan ett äpple ätas på en timme eller två efter middagen. Dessutom används frukterna i stor utsträckning i kosten, eftersom de accelererar viktminskning.
3. Särskild uppmärksamhet ägnas åt citrus. De exciterar nervsystemet, så de borde inte ätas omedelbart före sänggåendet. Se till att nattmåltiden är 2 timmar innan du lägger dig. Prefekt ges till grapefrukt, pomelo, apelsiner, mandariner.
4. Om du verkligen vill äta, äta 1 kiwi eller en halv handfull druvor. Också lämplig 1 / 3-1 / 2 banan. Figs hör inte till kategorin frukt, det är en blomställning, men 2-3 stycken kommer inte att skada figuren.
5. Nektariner, persikor, quinces, päron, plommon och körsbärsplommon är också lämpliga för en nattmåltid. Det viktigaste i alla vet åtgärden. Skriv inte en hel tallrik, begränsa dig till några saker.
6. Alla de listade frukterna hjälper dig att släcka den plötsligt uppenbara hungern och behålla en känsla av mättnad före nästa måltid. I morgon vaknar du inte med tyngd i magen.

Vilka mejeriprodukter kan ätas på natten

1. Den ledande positionen ges till låg fetthalt. När man dricker drycken före sänggåendet normaliserar intestinal peristaltik. Mejeriprodukter har en laxerande egenskap, så du rengör kroppen av toxiner.
2. Naturlig mjölk yoghurt är tjock eller flytande. Föredrar "Bio Max", "Danone", "Activia". Det viktigaste är att andelen fett inte överstiger visat i 1%.
3. Det finns speciella milkshakes med mjölksyrabakterier, som syftar till att gå ner i vikt. Även skummjölk är lämplig för mottagning på natten.
4. För att inte skada hälsan, värmebehandlade produkter till rumstemperatur. Använd i små sippor, om möjligt genom ett halm.

Vad att inte äta på natten

1. Koffeinprodukter. Många känner till substansens specialeffekter på kroppen. Drunk innan sängen kaffe eller energi kommer inte att låta dig somna.Det är nödvändigt att avstå från att ta te före sänggåendet, särskilt grönt. Varma drycker kan konsumeras 2 timmar före vila.
2. Söta produkter. Om du försöker hålla figuren i gott skick, bör du avstå från godis alls inte bara före sänggåendet. Först och främst är choklad den främsta fienden i listan över förbjudna produkter på natten. Det kommer att ge dig sömnlöshet och starkt uppmuntra kroppen. Dessutom stärker choklad ibland aptiten efter absorption.
3. Fet mat. I sig själva är sådana produkter, oavsett tid på dagen, potentiellt skadliga för kroppen. Genom att konsumera sådan mat före sänggåendet, fördömer du själv utveckling av kroniska patologier och uppbyggnad av extra pounds. Fettmat saktar ner ämnesomsättningen, så även kost och hälsosam mat i detta fall skadar bara personen.
4. Kryddiga rätter. Kryddig mat förbättrar aptiten. I processen produceras magsaft. Läcker middag med en kryddig maträtt, snart vill du äta igen. Sådan mat, förutom känslan av hunger, orsakar halsbränna, flatulens och uppblåsthet.
5. Bönor och spannmål. Korn och baljväxter är ovärderliga för kroppen.Produkter är förbjudna att använda före sänggåendet om det finns några plågor eller kontraindikationer. Bönor och flingor är rika på fiber, ämnet är inte uppsläckt helt, så ofta kolik, upprörd mage och flatulens uppstår. Speciellt spannmål är kontraindicerade för användning på natten, eftersom de är rika på kolhydrater.

Mat uppfyller inte bara fysiska behov hos en person, utan ger också kroppen energi, återställer energi som spenderas. Det är känt att läckra kokta rätter förbättrar humöret. Av detta skäl kan det sägas att maten påverkar den psyko-emotionella bakgrunden.

Video: mat före sängen - en stor skada eller fördel