Hur man äter under graviditeten

Den gynnsamma graviditeten, födelsen av ett friskt och starkt barn bestäms av flera faktorer. En av de viktigaste är rätt näring. Det beror på sin organisation huruvida smullen kommer att förses med alla näringsämnen och vitaminer som är viktiga för utvecklingen. Därför är frågan om hur man äter under graviditeten väldigt viktigt för någon kvinna som befinner sig i en intressant position.

De grundläggande reglerna för näring för framtida mödrar

Att följa de grundläggande reglerna för näring för alla 9 månader kommer framtida mammor att kunna förse barnet med allt de behöver och inte ge honom något extra.

• Den viktigaste regeln - ingen dieter, alkohol och andra missbruk
• En gravid kvinnas diet måste innehålla mejeriprodukter, olika spannmål, frukter, grönsaker och ägg.
• Att äta 5-7 gånger om dagen;
• Mängden mat bör inte öka i volym, det måste bara bli bättre flera gånger;
• Att utesluta från menyn rökt kött, salthalt och kryddstarka rätter;
• Det är bättre att föredra produkter som våra mormor åt;
• Drick vatten regelbundet;
• Ät utan rusning, tugga noga;
• Glöm inte att äta fisk och fjäderfä. Men från rött kött, om möjligt, är det bättre att avstå.
• Rengöras, helst bakad, braised eller kokad;
• Om en gravid kvinna verkligen vill ha något, även om det inte är ganska användbart, då kan du bara äta det.

Den sista måltiden ska ske 3 timmar före sänggåendet. Om känslan av hunger inte kan övervinnas kan du döda honom med ett glas kefir eller mjölk, ett äpple eller en päron.

Det är viktigt! Förväntande mammor bör komma ihåg en mycket viktig sak: på grund av middagsbordet är det bäst att gå ut med en liten känsla av hunger än med en känsla av tyngd i magen från att äta.

Hälsosam nutrition under graviditetens första trimester

Varje trimester av graviditeten har sina egna nyanser i näringsämnen.

Den första trimestern (11-13 veckor) är den period då bildandet av barnets huvudorgan och system utförs. Det är särskilt viktigt att ta hand om en balanserad kost just nu.

Under dessa perioder är det mycket viktigt att äta mat med en stor andel folsyra (vitamin B9). En otillräcklig mängd av detta vitamin kan leda till för tidig födsel, psykiska abnormaliteter hos fostret. Innehåller B9 i mejeriprodukter, frukter, grönsaker, fisk, kött.

Den femte veckan är ett kritiskt ögonblick för en organism som är aktivt ombyggd. Du kan uppleva en försämring av hälsan, ökad sömnighet, illamående, kräkningar. Att bekämpa manifestationerna av toxicos, helst med naturliga medel.

Det obehagliga ögonblicket har gått, och nu är det viktigt att ta hand om närvaron i kosten av kalcium och fosfor, som finns i tillräckliga mängder mejeriprodukter.

För att förhindra expansionen av vener i bröstet, bör du stärka blodkärlens väggar, inklusive i kosten livsmedel som innehåller överflödiga vitaminer C och P.Vi pratar om citrusfrukter, höfter och svarta vinbär, bovete, söta körsbär.

Eftersom volymen av blodplasma och antalet erytrocyter ökar är det nödvändigt att inkludera stugaost i kosten. Det är den här produkten, som är en källa till järn, kan öka antalet röda blodkroppar. Dessutom bör en kvinna i dessa perioder äta kött, fisk, mjölk, örter, frukt.

Gör inte denna trimester utan sådana produkter som kött, ost, nötter, broccoli, spenat, ägg, gröna gröna. Det slutgiltiga tabuet på alkohol och cigaretter.

Andra trimestern näring

För graviditetens andra trimester präglas av problem med en annan plan. Måltiderna ska byggas på ett sådant sätt att de kan lösas. Nu ska framtida mamma äta i små portioner, men oftare.

Det finns en möjlighet till försämring av matsmältningen av två skäl:

• utveckling av dysbios
• livmoderns volym ökar och komprimerar bukhålets organ.

Risken för förstoppning är hög, och det är förbjudet att bli av med dem med vanliga laxermedel. Frukt, grönsaker och örter kommer till undsättning.

Gravida kvinnor måste övervaka den mängd kolhydrater som tas, annars finns det en stor sannolikhet för allvarlig viktökning.

Nutritionsegenskaper för andra trimestern:

1. Det är tillrådligt att inte äta mat med höga kolesterolnivåer, eftersom det förhindrar att levern fungerar normalt. Försiktighet bör utövas när man äter nötköttlever, kaviar, olika korv, svin, ost och olika bakverk.
2. Begränsa intaget av oljiga, salta och allergena produkter. Varje dag ska menyn innehålla mager ost, mjölk, keso och kefir - komponenter berikade med kalcium. När allt kommer omkring är framtiden mamma, han kan tvätta sig ur kroppen, medan barnet är avgörande för bildandet av skelettsystemet. Otillräckligt intag av kalcium med mat får kompletteras med hjälp av vitaminkomplex.
3. Det är vettigt att börja gradvis förbereda sig för tredje trimestern och minska vätskeintaget.

Korrekt näring under graviditetens tredje trimester

I denna trimester lider framtida mammor oftast av patologier i samband med tarmaktivitet, nämligen förstoppning,diarré. I detta avseende är näring av särskild betydelse i enlighet med ordningen: äta oftare, men lite efter en liten tid. Detta problem kan undvikas om du ökar konsumtionen av växtfibrer, särskilt fiber.

Glöm inte konsekvenserna av överdriven passion för mjöl och feta livsmedel i sista hand. Sådan hudutslag kan leda till obehagliga konsekvenser, i synnerhet en ökad fostrets storlek. På grund av detta kan födelseprocessen bli svårare.

I tredje trimestern måste du följa strikta regler:

1. Volymen vätska som används måste minskas för att inte stöta på problemet med sen toxikos och utseende av ödem.
2. Den implicita regeln för framtida mammor i dessa perioder bör vara mätningen av volymen vätska vid "inloppet" och "utloppet". En skillnad på högst 200 ml är tillåten.
3. För att positivt påverka metaboliska processer och förbättra borttagandet av överskott av vätska från kroppen, bör du begränsa saltintaget.
4. Utesluter helt fettbuljonger (både kött och fisk), koncentrerad sås. Det är bättre att byta till vegetariska soppor, mjölksåsar, kokt kött, fisk.
5. Rätter från svampar bör, om de inte är helt uteslutna, åtminstone begränsas. Äter animaliska fetter att lämna till bättre tider. Du kan bara lite smör. Om fett, fläsk, nötkött och lamm måste man glömma ett tag.
6. Kokning tillåts endast på vegetabilisk olja. Minst en gång i veckan rekommenderas den förväntade mamman att ordna en fastande dag (du kan bara ta yoghurt eller äpplen).
7. I den sista månaden eliminerar helt fettmat och mjölprodukter från kosten, minska konsumtionen av socker, honung, sylt.

Det är viktigt! En kvinna som förväntar sig ett barn ska skydda sig från risken för förgiftning. Hon rekommenderas att tillfälligt glömma några pate, råa eller kokta kokta ägg, otillräckligt värmebehandlat kött och rätter innehållande råägg.

Funktioner av vätskeintag under graviditeten

Enligt modern medicin ska kvinnor som befinner sig i en intressant position dricka måttligt. De rekommenderas att använda minst 2 liter vätska per dag. Vatten bidrar till avlägsnandet av toxiner från kroppen och förhindrar bildandet av njurstenar.

Det är lika viktigt att välja rätt drinkar.För att eliminera läsk, särskilt med färgämnen, är det bättre att välja rent vatten. Om du vill dricka något smakligare kan du vara nöjd med juice, men bara naturlig.

Koffeinerade drycker under graviditeten bör konsumeras klokt. Svart eller grönt te kan inte dricka mer än 2 koppar per dag. Men på det svarta starka kaffet i allmänhet måste man glömma. Om den framtida mammen brukar dricka, ska den överge gradvis och minska styrkan.

Brew inte och örtte. Många växter har en abortiv effekt, som en kvinna inte kan gissa. Den välkända karcaden (hibiskus) är exakt det.

Vilken fara kan döljas i mat under graviditeten?

Men mat under graviditeten kan vara belagt med ett visst hot.

1. Det finns en speciell fara för framtida mammor att äta, särskilt under senare perioder. Faktum är att belastningen på levern under graviditeten ökar, och övermålning förstärker det bara. Som ett resultat kan kroppen reagera på detta med tecken på berusning. Som ett resultat börjar kvinnan att vara sjuk, kräkningar, svaghet uppstår.Under lång tid är kräkningar farliga eftersom det kan orsaka krampar inte bara i magen, men också på andra organ. Som ett resultat finns det sannolikhet för förtidigt arbete.
2. Det är nödvändigt att vägra användning av salt mat. Rikliga mängder salt kan framkalla venös trängsel och utseende av ödem - en mycket farlig patologi för sena perioder.
3. Exotiska rätter för gravida kvinnor är inte det bästa alternativet. De kan orsaka gastrointestinala störningar eller förekomsten av allergier.
4. Det rekommenderas starkt att avstå från att äta grönsaker och frukter från tidig skörd, eftersom de vanligtvis innehåller farliga kemiska komponenter.
5. Det är tillrådligt att undvika att äta mat som är starka allergener. Därefter kan detta leda till utveckling av allergiska reaktioner hos din bebis. Absolut vägra dem är inte meningsfullt, bara missbruka inte.
6. Ät inte rå fisk, sushi, ostron, musslor. På så sätt är det möjligt att undvika intag av skadliga virus eller bakterier. Rökt skaldjur är inte heller värt att äta.
7. Varma hundar, kötträtter ger en viss fara.Som regel är de källa till utveckling av listeriose.
8. Opasteuriserad mjölk är också kontraindicerad för förväntade mödrar, eftersom det kan orsaka utveckling av livsmedelsburna sjukdomar.

Provmeny på en gravid dag

En ungefärlig 6-timmarsmeny för en gravid kvinna kan se ut så här:

• Frukost - en smörgås med svart bröd med smör, kycklingägg, 200 gr. kefir.
• Den andra frukosten - grön sallad, te.
• Lunch - Kycklingfilé, kokt potatis, päron, kefir eller yoghurtdryck - 1 kopp.
• Säker, - Smörgås med smör eller sylt, juice.
• Middag - Ris (helst brun), kokad fisk, vitaminsallad från grönsaker, te.
• Den andra middagen är ett glas kefir eller någon slags frukt.

Graviditet är en stor anledning att förändra din smak smak. Innan du äter något, är det viktigt att komma ihåg att nu äter du inte bara för dig själv utan också för de smulor du bär under ditt hjärta och för vilket du nu är ansvarig.

Video: hur man äter under graviditeten