Så här lär du dig att inte överta: användbara tips

Numera står människor i allt högre grad inför problemet med att äta, eftersom livets avskyvärda takt löser sitt märke. Skynda på att arbeta, en person har helt enkelt inte tid att njuta av frukost. Därefter kommer tanken att vid lunch kan du täppa till magen mot ögonbollarna. Sådana åtgärder är det första tecknet på problem med viktökning. Precis som med snabbmat och tät matintag (gluttony) störs normal matsmältning. Tänk på viktiga aspekter i ordning, vi väljer huvudämnet.

Orsaker till övermålning

1. Orsaken till undernäring är alla typer av kampanjer god mat. Ofta är sådana delikatesser inte fördelaktiga. Chokladstänger, snabbmat, marker etc. anses vara ett vanligt sätt att snabbt tillfredsställa hunger som inspirerades av media. Problemet är att du vill prova dessa produkter trots känslan av mättnad.Tack vare den vackra annonseringen och förpackningen är viljan att smaka den "förbjudna frukten" alltid närvarande.
2. Mer sentimentala människor börjar helt enkelt sylta sina "hål" i själen, som bildas av obesvarad kärlek. De får inte behålla vård och tillgivenhet, de finner tröst i god mat, utan att tänka på konsekvenserna. Trots allt ger denna metod dem en känsla av tillfredsställelse.
3. När ett barn inte upprätthålls och bortskäms med goda matar börjar hans matvanor skjutas upp, som passerar in i vuxenlivet. Att vara i en medveten ålder, förnekar en person sig inte någonting. Genom att konsumera en stor mängd mat i taget sträcker sig magen. I framtiden behövs mer hunger för att tillfredsställa hunger.
4. Den främsta orsaken till överspädning är att äta mat under stress. Många tror felaktigt att dessa manipuleringar lugnar ner dem. Tyvärr är det bara ett självförslag som stöter på negativa faktorer eller dåligt humör.
5. I de flesta fall, under ett kort möte med kollegor eller bekanta, kan du få ett mellanmål "för företaget". Trots det faktum att det inte finns någon sådan känsla av hunger, går mat fortfarande in i kroppen.Sådana mellanmål bryter mot den normala metabolismen. Magen kräver inte mat, och du äter fortfarande.
6. Äta på språng - en annan anledning till att äta, ge upp denna vana. Det är viktigt att förstå att detta sätt inte mättar din kropp, och volymen av mat som tas kommer bara att öka. I den moderna världen tänker få människor på hälsosam mat. Endast efter en tid finns det problem med övervikt och en förstorad mage.
7. Ett kylskåp med packad kapacitet bidrar också till att äta. En person försöker försöka allt på en gång, utan att tänka på att magen inte kräver det. Samtidigt orsakar kryddiga kryddor och såser en ökad aptit, som blockerar känslan av fullhet.

Konsekvenserna av överätning

1. Med ovanstående rytm av liv och ohälsosam kost uppträder övervikt. För vissa människor är detta kriterium inte ett stort problem, men i övrigt är det att det kan vara farligt. På grund av den extra tyngden uppträder latiness, ovillighet att flytta aktivt, att göra favorit saker. Självkänslan minskar i proportion till kroppsvikt. Därför problemen i personliga och sexuella livet.
2. Svårigheter uppstår i matsmältningsarbetet, eftersom den med en stor måltid fungerar på gränsen. Också på grund av övervikt påverkas njurar, lever och hjärta. Övervikt sätter trycket på lungorna, vilket resulterar i andfåddhet. Det är svårt för hjärtat att driva blod genom den stora kroppen, kärlsystemet lider av det.
3. Som en följd av konstant övermålning störs ämnesomsättningen, konstateras hormonella obalanser hos kvinnor. Ofta förekommer akne på huden, abscesser. Speciellt negativt stora mängder mat som konsumeras påverkar hälsan hos diabetiker.

Hur man lär sig att inte äta

1. Först och främst, spendera din fritid ordentligt, ta upp hans studier, arbete, spännande hobby. Då börjar tanken på mat att blekna in i bakgrunden. Måltiderna kommer att tas efter behov och i små kvantiteter.
2. Ta vanan att äta från en liten tallrik. Se till att du har enskilda rätter. Således kommer den överlagda delen att vara betydligt lägre, efter ett tag kommer du att vänja dig vid små portioner.
3. Ät vid middagsbordet.Bli av med vanan att titta på TV, läsa en tidning, sitta på en dator under en måltid. Processen för absorption av mat bör utföras i en lugn och tyst miljö. Njut av själva processen, fokusera på käftens och tungens rörelse.
4. Det är önskvärt att göra en individuell diet. Börja äta mer grönsaker, magert kött, fisk, skaldjur, gröna. Undvik stekt, peppar och salt mat. Koka mat i en långsam spis, ugn eller ångad. Spela sport, fysisk aktivitet inspirerar nya prestationer och gör att du tittar på världen annorlunda.
5. Eliminera de söta och kryddiga rätterna från kosten. Glöm snabbmat restauranger, bekvämlighet mat, hemlagad spinn, komposit. Det är strängt förbjudet att dricka öl med chips och kakor. Om du vill koppla av, ta ett glas torrt vin på middagen, äta den med frukt.
6. Dela måltider med 5 gånger om dagen i små portioner. Tugga maten noggrant. Således kommer du inte att överdriva, hålla dig i gott skick. Drick mer färsk juice, vatten, grönt te, kefir. Glöm ohälsosamma mellanmål, bättre äta frukt.
7. När du äter hemma, gå upp från bordet så snart du känner dig lätt mättnad. Få inte tillräckligt för att lossa. Avvisa också från fet mat, vara gäst. Låt inte dina vänner införa en "skadlig" måltid på dig. Om det behövs, bära mat med dig.
8. Övertyga dig själv att mat inte är vägen ut ur svåra situationer. Bedöm noggrant problemen, lösa dem, utan att ge efter för frestelserna att äta något gott. I en kritisk situation tillgripa användningen av kamilleinfusion eller valerian, ta en kurs lugnande.
9. Ät inte av tristess. Bättre tänk på dig själv en hobby och gör ett bra jobb. Bli av med vanan att laga flera läckra rätter samtidigt. Skriv ner menyn för veckan på ett sådant sätt att matlagningen utförs på principen "dag efter dag".
10. Låt inte övermålning på natten. På kvällen borde matsmältningssystemet vila. Att gå och lägga dig i full mage riskerar du inte att få tillräckligt med sömn och tjäna några extra pund.
11. Om du äter medan du tittar på tv eller på datorn, ge upp denna vana. Ompröva dina egna önskningar, mat bör utföras sittande och bara i matsalen. Rusa inte överallt, tugga maten noggrant.Att utöva affärer eller kommunicera med släktingar kommer inte att märka hur mycket du kan äta.

För att klara av behovet av mat måste du lägga mycket ansträngning. Tvinga dig att göra en intressant affär eller sport. Gör en "hälsosam" diet i en vecka, äta ordentligt. Du kommer att känna en ökning av styrka och energi, självkänsla kommer tillbaka till dig igen, livet kommer att förbättras.

Video: hur man undviker övermålning - nutritionisternas hemligheter