Hur bli av med gluttony: användbara tips

Varje person upplever en känsla av hunger när kroppen inte tar emot näringsämnen under lång tid. Denna fysiologiska egenskap anses vara ganska naturlig. Det finns emellertid en kategori av personer med ökad och konstant aptit. I detta fall är hungern alltid närvarande, oberoende av mängden intaget mat. Härifrån utvecklar gluttonen och som ett resultat börjar problem med övervikt.

Orsaker till gluttoni

1. Konsekvenserna av kosten. Många tjejer kör sig in i ramen och vill bli av med övervikt. De är beroende av dieter, vilket begränsar kroppen i rätt kolhydrater, proteiner och komplexa fetter. I processen att gå ner i vikt börjar kroppen att reagera våldsamt mot förändringar, inte överens med dem. När kosten slutar, börjar en massiv zhor. Kroppen syftar till att fylla allt som inte har fått i många månader.
2. Brist på sömn Under natten vilar leptin - ett ämne som är ansvarigt för aptitens excitabilitet. På grund av brist på sömn minskar hormonproduktionen betydligt, vilket leder till en konstant känsla av hunger. Om brist på sömn utvecklas till kronisk form börjar uttalad frossighet.
3. Överträdelser av psyko-emotionell bakgrund. Det finns människor som griper negativa känslor. De flytta sig inte bokstavligen bort från kylskåpet, naket på högkalorimat. En liknande egenskap påverkar kvinnor med psykiska störningar. Oförmågan att hantera stress leder till att mat blir en slags psykolog. Även om du börjar meditera och få den emotionella bakgrunden i ordning, kommer gluttony inte att försvinna någonstans.
4. Brist på vitaminer. I de flesta fall utvecklas en ökad aptit under den kalla årstiden, när kroppen behöver mer mat att värma. Huvudrollen spelas av vitamin B, som finns i morötter, kött, flingor och baljväxter, flingor, grönsaker. I kombination med brist på aminosyror och omega-syror är hungern alltid närvarande. Detta leder till gluttony, vilket kan elimineras genom att normalisera den dagliga kosten.

Symptom på frossa

• systematisk övermålning
• oförmåga att styra delstorlek
• frekvent användning av kosttillskott
• oförmåga att fånga ögonblicket av mättnad
• depression efter måltiden "före dumpningen".

Tecken på gluttony

1. Mängden mat som äts är okontrollerbar när du äter på en datorskärm, tv eller musik.
2. En måltid med mat är alltid till hands och påfylls när den tömms. En man tittar ständigt in i kylskåpet för att smaka "något gott".
3. Om du inte äter medan du tittar på en tv-serie eller film börjar ångest. Detsamma gäller för oförmåga att utföra mentalt arbete utan en ny del av delikatess.
4. Gluttony kännetecknas av nattliga mellanmål, så efter klockan 23.00 börjar kylskåpsdörren sakta in i lägenheten. I det här fallet vill jag använda den mest förbjudna frukten, till exempel en tårta.

Hur bli av med gluttony

För att utesluta konstant övermålning är det nödvändigt att observera ett integrerat tillvägagångssätt. Låt oss prata om allt i ordning.

Förse inte frukost

1. Ge aldrig upp din morgonmåltid.Frukost hjälper kroppen att vakna och aktiverar ämnesomsättningen. Börja vakna med ett glas kallt vatten.
2. Ungefär en tredjedel av timmen efter uppgången, laga kockost med bär eller müsli. Vissa tjejer har frukostgröt, vilket är korrekt. Frukost ska vara 40% av den totala dagliga rationen.

Normalisera näring

1. Om du föredrar att sopa mat från alla hyllor i kylskåpet är det dags att bli av med den här vanan. Gör ett fem- eller sex gånger kraftschema.
2. I det här fallet bör du få 3-4 huvudmåltider och 2-3 mellanmål. Ät strängt per timme så att magsaft produceras vid en viss tid på dagen. Kroppen själv kommer att skicka en signal "Det är dags att äta!".
3. Byt menyn varje vecka, äta varierat. Skäm bort dig själv med delikatesser, ge inte upp sötsaker helt. Om du verkligen vill kan du äta en yoghurtkaka eller en handfull kandad frukt på morgonen.
4. Var noga med att inkludera i kosten ost, ägg, stuga ost av någon grad av fett, annan gelé. Menyn ska också innehålla kött, skaldjur, bönor, flingor, fisk, säsongsbetonade bär och frukter, grönsaker.

Ha ett mellanmål

1. Svälta aldrig.Ta vanan att äta hälsosam mat före huvudmåltiderna. Om det i arbetet inte finns möjlighet att äta fullt, bära mat i behållare.
2. Som mellanmål är det bra att äta ett äpple, banan eller päron och grapefrukt (det bränner fetter). Fettfri yoghurt eller kesost, bröd med röd fisk, torkad frukt, nötter och spannmålspanna utan socker är också lämpliga.

Ät efterrätter

1. En person som är benägen att gluttony använder regelbundet godis. De bidrar i sin tur till att producera endorfiner - de lyckliga hormonerna. Om du tar bort choklad och godis från kosten börjar apati börja, effektiviteten minskar, det allmänna tillståndet kommer att försämras.
2. Om du vill ha godis, äta bitter choklad. Ta vanan att hålla den alltid i kylskåpet. Daglig dos - högst 30 gram. Samtidigt behöver man festa på morgonen.
3. Ett alternativ till choklad är ett äpple täckt med karamell. Det är tillräckligt att doppa den tvättade frukten i kompositionen och baka på grillen. Koka grytor av stallost och bär (med sötningsmedel eller honung), äta datum i måttlig ordning.
4. Ett alternativ till sötsaker är mogna jordgubbar eller en milkshake baserad på den, en banan, druvor.Har alltid en liten del av nötter som du kan snacka var 4: e timme (20 gr.).

Beakta dricksregimen.

1. Du kan lura magen med någon vätska som du behöver dricka vid en rasande aptit. På kvällen äter kefir eller fettfattigt fett, och rent vatten eller örtte kommer också att klara uppgiften.
2. I den första månaden i kampen mot gluttony, drick minst 2,8 liter. filtrerat vatten per dag. När alla tecken försvinna, minska mängden till 2,4 liter.
3. Få en juicepress. Koka färskt från morötter, kål, selleri, jordgubbar, apelsiner och andra citrusfrukter, betor. Således kommer du att övervinna hungern och mätta kroppen med extremt friska mineraler.

Anmäl dig till ett gym

1. Fysisk aktivitet dämpar hunger, så börja spela sport. Anmäl dig till simning, gymnastik, aerobics eller stretching. Börja delta i en dansskola eller boxningsavdelning.
2. Det är viktigt att ägna sig åt träning minst 4 dagar i veckan, medan träningstiden är vanligtvis 1,5-2 timmar. I fri från gymmet medan du går i frisk luft kör du.
3. Om du inte kan köpa en prenumeration, arbeta hemma.Argumentera med vänner att pressen kommer att pumpa om 5 månader. Ställ in ett mål och gå mot det.
4. Som ett effektivt hem träning verkar rep, ram, squats med barbells, lunges med hantlar. Engagera i video tutorials.
5. När aptiten kommer igen känns, lägg dig ner på golvet och börja svänga pressen. Gör minst 3 uppsättningar av 20 gånger, sätt sedan upp och utvärdera resultatet. Du kommer märka att du inte vill äta alls.

Håll dig till livsmedelshygien

1. Om du lider av gluttony, acceptera inte inbjudan från vänner att sitta i en pizzeria eller annan institution av detta slag. Annars tillåter du bara 1 skiva pizza. Hitta någon som kommer att kontrollera dig.
2. För att inte överdriva det med en del, sitta inte ner för att äta på en tom mage. 20 minuter före en måltid, fyll det med ett glas kefir eller vatten, även en banan kommer att göra.
3. Efter att ha ätit, lämna omedelbart bordet, använd inte tillsatsen. Tugga maten minst 30 gånger under måltiden. Fokusera på känslorna, se rörelsen i tungan och käften.

Alltid äta frukost, ge inte upp choklad, gå på rätt kost.Ät inte i bullriga miljöer. Ät aldrig medan du tittar på tv eller arbetar på en dator. Stäng inte av ljuset, denna atmosfär bidrar till att äta. Även det vanligaste brödet verkar otroligt gott.

Video: hur man slår gluttony