Hur man snabbt blir tjock i hemmet

För att uppnå idealvikt är ganska svår, beror allt på kroppens struktur, höjd, ålder, kön. Mycket ofta kan du träffa män och kvinnor som kämpar med överdriven tunnhet. Vill ha att komma i form och se mer solida, tillgriper man alla slags knep. Några tvärtom försöker gå ner i vikt, begränsa sig i näring och öka fysisk aktivitet. Det här alternativet passar dig inte, du måste äta mycket och korrekt. Tänk på viktiga aspekter i ordning.

Praktiska råd om viktökning

1. Eftersom viktökningen uppnås genom fysisk ansträngning och en ökning i kroppsfett, bör ett integrerat tillvägagångssätt användas. Börja dagen med sporten. Du behöver inte gå till gymmet, bara göra några enkla övningar hemma.Få hantlar, hoppa rep, gör squats, sväng pressen. Arbeta på din kropp 30-60 minuter om dagen, varje dag.
2. En uppsättning extra kilo flickor omedelbart återspeglas i midjan, titta på henne. Dessutom samlas fett ofta i låren och skinkorna, det måste också beaktas. Av denna anledning, om du märker överdriven fett ackumulering, arbeta på den här zonen. Till exempel var det sidor - börja spinna bandet. Märkte du "öron" på dina höfter? Dra tillbaka dina ben, gör ett knep med hantlar / skivstång.
3. Ompröva den dagliga kosten. Om du brukade äta kalorifattiga livsmedel, ersätt dessa livsmedel med mer näringsrika, men inte feta. Doppa på potatis, fullkornspasta, spannmål, bönor. Ät fläsk, nötkött. Kaloriinnehållet i mat bör öka gradvis (ca 120 kcal per dag). Du bör inte ersätta rätt kolhydrater med de felaktiga, ge upp stekt mat eller äta dem 3 gånger i veckan, inte oftare.
4. Vid vikten av viktökning måste du använda "förbjudna" produkter. Dessa inkluderar mjölprodukter i måttliga kvantiteter, produkter med högt innehåll av stärkelse, godis, snabbmat (inte mer än 2 gånger i veckan). I så fall kan du äta stekt skinnfri kyckling, fläskmassa.Regeln "efter 6 är inte där" är ogiltig för dig, ät 1-1,5 timmar före sänggåendet.
5. För att öka kroppens vikt tvätta maten. Till exempel kan du äta potatismos med kött medan du dricker mat med tomat, kål eller morotjuice. Det är nödvändigt att använda minst 2,5 liter. rent vatten per dag för att förhindra svullnad av lemmar och avlägsna överskott av salt från kroppen.

Weight Gain Products

Det är vettigt att överväga de produkter som du bör fokusera på. Sammanfatta informationen, markera huvudfunktionerna.

1. Fruktälskare borde luta mer på kalorifrukter. Dessa inkluderar druvor, bananer, persimmon, mango, persikor, aprikoser, äpplen, meloner. Du kan göra färska juicer på grundval av den angivna frukten och dricka 300 ml. per dag.
2. Ta vanan att äta en handfull nötter, ät kanderad frukt, pommes frites, torkade aprikoser, russin. Ge företräde för högsockerbär, gör milkshakes baserat på dem.
3. Om vi ​​pratar om mejeriprodukter, inkludera i din dagliga diet fet yoghurt, grädde (fetthalt från 20%), hela hemlagad mjölk, stallost (fetthalt från 15%), gräddfil.Det skulle inte vara överflödigt att använda mjuka och halvhåriga ostar, smör, vassle.
4. Som tidigare nämnts är det viktigt att använda mjölprodukter för viktökning. Ät hemlagad pajer, våfflor, kakor, rullar, smörgåsar, kakor. Det är viktigt att brödet var vete, inte råg, det första alternativet är kalori. Dessa produkter ska emellertid användas i måttlig ordning och bedöma siffran objektivt.
5. Koka gröt i mjölk, inte i vatten. Var noga med att lägga till smör och granulat (helst rödbetor och inte sockerrör). Bygg, pärontorn, bovete, vete, havregryn, lin, risgröt bör föredras.
6. Den dagliga kosten ska innehålla kött, både mager och fet. Det är tillåtet att äta allt: lamm, kyckling, fläsk, kalkon, nötkött, kalvkött. Smaka på skivorna, baka köttet i ugnen, flera kokar (tillval).
7. Om du inte lider av diabetes, se till att det alltid finns godis i skåpet. Du kan äta godis och choklad, viktigast överstiger inte märket 100 gram. per dag. Det är lämpligt att använda ovanstående sötsaker inte på morgonen, men till lunch och på kvällen, så att 30% av kolhydraterna deponeras i fett.
8. Naturligtvis sker ingen viktökning utan deltagande av kyckling / vaktelägg, havscocktail, fisk. Dessa produkter har ett stort antal mineraler och vitaminer som är nödvändiga för korrekt funktion. Särskilt de behöver äta, om du redan har börjat spela sport. Protein bidrar till bildandet av muskelvävnad, vilket hjälper dig att öka.

Hur man går upp i vikt i en vecka

För att få ca 5-6 kg. på en vecka är det viktigt att balansera kosten så att den innehåller den optimala mängden proteiner, fetter och kolhydrater. För att göra detta är det nödvändigt att utföra vissa manipuleringar, som vi kommer att diskutera nedan.

1. Först av allt, bestämma den sanna anledningen till vilken du vill få extra pund. Du kan ha en tunn kroppsbyggnad från naturen, vilket medför att bristen på massa påverkar de inre organens funktion. Vissa människor lider av nervösa sjukdomar, anorexi och andra sjukdomar. För mer detaljerad information, rekommenderas att konsultera en läkare, genomföra en omfattande undersökning och sedan börja amatöraktiviteter.
2. En daglig ration måste nödvändigtvis vara förstärkt, balanserad, tillräcklig för ålder, kön, höjd. Förutom den vanliga maten måste du ta ett multivitamin, fiskolja och badgerfett. Dessa läkemedel säljs på apotek, instruktioner bifogas, bryter inte med tillverkarens rekommendationer.
3. Ta vanan med daglig användning en speciell cocktail. Blanda 270 ml. gräddfettinnehåll på 20%, 40 gr. flytande honung, 100 gr. kockost (9%). Använd pastaen direkt efter tillagningen. Eventuellt kan du ersätta honungsocker, samt lägga till torkade aprikoser, russin, fikon, pommes frites.
4. Det är känt att viktökning direkt beror på muskelvävnad. I 7 dagar, delta i fysisk aktivitet, följ de rekommendationer som beskrivs ovan. Om du äter samtidigt och spelar sport, blir processen mycket effektivare. Samtidigt är det viktigt att hålla sig till bråkdieten, som består av fem måltider. Delar ska vara till hjälp, tillfredsställande. Eventuellt kan du dricka protein, aminosyror, kosttillskott, som säljs i butiksportnäringen.
5. För att uppnå maximala resultat, äta mat som gör din aptit. Ät gröna äpplen, tuggummi, säsongrätter med senap, peppar, pepparrot. Drick på tom mage, färskpressad morot, kål, sellerijuice, ryazhenka, kefir.

Hur snabbt växa fett kille

1. För att öka kroppsvikt måste du först spela sport. Anmäl dig på gymmet, delta i det minst 4 gånger i veckan. Gör övningar för alla muskelgrupper (men inte samma dag). Om möjligt, gör ett individuellt program med tränaren, med hänsyn till kroppens egenskaper.
2. I kombination med hög fysisk ansträngning måste du dricka minst 3 liter. vatten per dag. Samtidigt spelar mjölk (inte mindre än 1 liter per dag), ryazhenka (cirka 0,7 liter per dag), rent protein (sportnäring) en viktig roll. Om du inte dricker, kommer kroppen att börja dehydratisera. Han kommer att ta vätska från musklerna och utövar energi på bearbetning av fett.
3. En mycket viktig aspekt är konsumtionen av tillräckliga kalorier per dag. Beräkna värdet baserat på din onlinekalkylator.Dagligen lägg till detta nummer 350-450 Kcal. När tyngden börjar stiga, och sedan stanna, öka kalorivärdet med ytterligare 500. Utför manipuleringar tills du uppnår önskat resultat.
4. Ta vanan att äta 5-6 gånger om dagen i stora portioner. Det är viktigt att menyn inte bara var den andra kursen utan även den första. Hoppa inte över snacks, under denna period, använd de "förbjudna" produkterna som beskrivs ovan. Försök att äta en balanserad kost, skålen bör innehålla fetter och kolhydrater i det maximala beloppet.
5. Besök kliniken och beräkna mängden fett i procent. Beroende på den individuella kroppsstrukturen kan du öka genom kroppsfett eller muskelbyggande. I båda fallen kommer slutresultatet i båda fallen att variera avsevärt. Följ ökningen av kroppsvikt, väga dig regelbundet, skriv ned indikatorerna i en anteckningsbok.

Det är lätt att bli tjock, om du har tillräcklig kunskap om diet och möjliga tekniker. Gör upp en individuell meny för dig själv, begränsa inte kroppen i skräpmat, drick mer.Ät mat rik på fett och protein, börja spela sport. Om nödvändigt, få sportnäring som främjar muskelförstärkning.

Video: hur man går ner i vikt och snabbt blir bättre