Hur man snabbt vaknar på morgonen: användbara tips

För närvarande är det för de flesta människor den verkliga utmaningen att få dig upp tidigt på morgonen. För vissa är en kall dusch en uppfriskande åtgärd. Andra föredrar att stänga av larmet i 15 gånger, drick sedan starkt kaffe och gör dig redo för arbete med halvt stängda ögon. Faktum är att allt är mycket enklare, det är nog att granska din livsstil, planera en dag, äta rätt, gå och lägg dig innan du går.

Korrekt morgon

För att vakna på morgonen och vara kraftfull hela dagen behöver du inte lära sig smarta sätt. Det är tillräckligt att anta vissa tekniker.

1. Börja på morgonen med en liten avgift. Ingen tvingar dig att korsa 5 km. i regnigt väder, värm upp varmt. Dessa manipuleringar hjälper till att hellre uppmana, normalisera andning och puls, påskynda ämnesomsättningen.
2. Ta en dusch på morgonen, det enklaste sättet att vakna upp.Byt vanligt kaffe med kakao och mjölk. Dess bönor innehåller mycket mer användbara element och ett ämne som tillåter att inte somna i lång tid.
3. Efter att ha vaknat och utför ovanstående manipuleringar, fortsätt till frukost. Undvik att äta feta och ohälsosamma livsmedel. Frukost anses vara dagens viktigaste måltid. Ät hälsosamt spannmål med torkade frukter, du har råd med högkolhydratmat. Under dagen delar de alla.

Börja med en ny livsstil

Det är känt att det finns 2 typer av människor med sina bioritmer. Vissa kallas "ugglor", andra - "larks". Det största problemet är att världen där vi lever är bra för den andra typen av mänsklighet. "Ugglor" måste lära sig några knep som gör deras existens lite enklare.

1. Håller register Gör det vanligt att skriva i anteckningsboken en plan för dagen. Inget behov av att ställa en stel ram och göra allt just i tid, hoppa över huvudet. Det är nog att navigera genom posterna, vad man ska göra vid vissa timmar.
2. Hälsoanalys. Inte en sällsynt orsak till svår sömnighet och oförmåga att öppna ögonenpå morgonen kan det finnas hälsoproblem. Oftast är de fel diet eller tvärtom en strikt diet. Om trötthet stöter på dig hela dagen efter att du vaknat, ska du kontakta en läkare.
3. Separation av dagen. Ändra din dag och dela den i flera delar. Bryta vakten till morgon, lunch, dag och natt. Sålunda faller det svåra utförandet av uppgifter på den första halvan av dagen. Detta följs av enkla hushålls- och hushållssysslor och slutligen sova.
4. Den rätta kosten. Försök i 3-4 timmar innan sänggåendet tar inte fet och tung mat, koffeinhaltiga drycker, alkohol. Problemet är att kroppen behöver lite tid för att eliminera dessa toxiner. Håll dig sen och titta på TV-program eller spela datorspel. Det blir mycket lättare för dig att vakna.
5. Förfriskande drycker. För att vakna i tid och inte stänga av larmet varje gång, förbereda i förväg ett uppfriskande kaffe eller nypressad citrusjuice, eftersom det inte kommer att vara på morgonen. Sätt en av de listade drinkarna bredvid dig. Med den första larmklockan dricker du en vätska, kroppen kommer att få en signal att det är dags att vakna.På detta sätt blir det mycket lättare att komma ut ur en varm filt.
6. Fjärrväckarklocka. Denna metod är inte den mest behagliga, men effektivare. Ställ väckarklockan bort från sängen så att den kan höras bra. I extrema fall, anslut det till högtalarna. På morgonen, när larmet släcker, måste du gå upp för att stänga av det.
7. Bra humör på morgonen. Ta vanan att gå och lägga sig runt 22.00 timmar. Var inte uppmärksam på andras åsikter, vem säger att bara barn går så mycket i sängen så tidigt. Om hälsa är viktigt för dig, spotta på stereotyper. Att ta ett varmt bad med naturliga oljor och rökelse hjälper dig att somna snabbt. Medföljande vattenbehandlingar med avkopplande musik. En assistent av snabb sömn kommer också att vara en mugg varm varm mjölk med honung tillsatt eller nedsänkning i fantastiska litteraturvärlden.
8. Naturligt ljus. På vintern är det svårare för en person att vakna, det beror på att kroppen saknar naturligt ljus. Solen stiger mycket senare än på sommaren. Detta fenomen förhindrar kroppens normala uppvaknande. Inte så länge sedan kom experter med en smart väckarklocka.Vid den bestämda tiden börjar han kalla en trevlig melodi med ett medföljande stigande ljus. Kroppens reaktion på en sådan åtgärd är inte irriterad, vilket medför att morgonen är bra.
9. Luktande salt. Det har länge trott att produkten hjälper till att uppmuntra väl. Rika människor använde snus salt medan de bär en liten behållare. Hämta den i en specialaffär och lägg den i närheten av sängen. Använd ett alternativt sätt att vakna genom att sätta aromljus med eteriska oljor. De har också en positiv effekt på kroppen, vilket gör att du vaknar.

Hur man lär sig att stiga upp tidigt

För att lära sig att gå upp tidigt behöver du uthållighet och konstant träning.

1. Lyft med vana. Med den första ringen på väckarklockan, försök gå upp omedelbart. Ett sådant drag kommer att göra åtgärden till automatism, uppvakningen verkar inte vara mjöl. Gör övningar under dagen, stäng windows med gardiner, stäng av lamporna och föreställ dig att det är tidigt på morgonen. Så snart väckarklockan ringer, gå ut ur sängen och utföra alla samma åtgärder som på morgonen, men tydligare och harmoniskt.Utför klasser 2-3 gånger om dagen när det är möjligt (cirka 10 stig).
2. Hälsosam sömn. Glöm inte att en vuxen ska sova minst 7 timmar. För att lära dig att stiga upp tidigt börjar man först och främst följa sömnmönstret. Uppvaknande bör ske i din favoritmusik eller en neutral lugn melodi. Detta gör att kroppen kan vakna normalt utan störande ljud.
3. Prylar. Innan du lägger dig, bör du inte sitta på Internet på sådana enheter. Om du ligger nere för att vila i rätt tid och inte kan sova länge, är hjärnan i ett spännande tillstånd från information som erhållits från gadgets. Denna funktion beror på ökad hjärnaktivitet. Informationen vandrar i det undermedvetna och låter dig inte lugna dig. För att eliminera ovanstående aspekter, sluta använda smartphones strax före sänggåendet. Försök också att släppa alla dåliga tankar. Berätta själv "Jag tänker på det imorgon!"
4. Lighting. Gå till sängs, öppna gardinerna i rummet. Med hjälp av naturligt ljus kommer vaken bli mycket lättare. Om du inte har en sådan möjlighet, eller om det är vinter ute, sätt på lampan på morgonen efter alarmets första klocka.Ett sådant drag gör det möjligt för ögonen att vänja sig på ljuset, kroppen börjar långsamt vakna.

För att börja vakna tidigt på morgonen måste du ändra ditt schema, vanor och kost. Börja vakna med ett glas vatten, gör övningar, ha en ordentlig frukost. Om möjligt, ta en promenad, ta en kontrastdusch, meditera.

Video: hur man snabbt vaknar tidigt på morgonen