Hur man snabbt somnar om du inte vill sova: 5 sätt

När en person leder en stillesittande livsstil börjar han ofrivilligt att uppleva svårigheter att sova. Samma problem uppstår för dem som hade en bra vila under dagen, vilket ledde till att den biologiska klockan förlorades. Men vad ska man göra om det finns ett viktigt möte, en svår examen eller en lång körning bakom ratten? Det är rätt, du måste vända dig till effektiva sätt som hjälper dig att somna snabbt och utan tvekan.

Metod nummer 1. Justera arbetssätt och vila

1. Det är absolut inte rekommenderat att sova på dagtid, nämligen efter 16.30. Vila inom 12.00-16.00 högst 1 timme. Detsamma gäller för helgen, försök att vakna på din vanliga tid, vänd inte till middag för att inte bryta mot bioritmen.Annars riskerar du att starta din arbetsvecka i ett deprimerat tillstånd eftersom du inte skulle kunna somna igen.
2. Gör det till en vana att gå till sängs på samma gång varje dag, skapa ett strikt schema för dig själv och håll dig till planen. Om du är en uggla, behöver du inte försöka gå och lägga dig på 21.00 och undra varför sömn inte kommer. I de fall där det är nödvändigt att omstrukturera på ett annat sätt, fortsätt gradvis. Först, vakna en timme tidigare än vanligt, då 2,3, och så vidare. Under den första veckan kommer trötthet att ackumuleras, från och med den 8: e dagen kommer du att kunna somna mycket tidigare.
3. Leka inte sport i 1 timme före sänggåendet. Naturligtvis sker dagliga belastningar, annars kommer bristen på aktivitet negativt att påverka resten. På kvällen är kroppen inrättad för avslappning i hemmet, och idrott väcker bara det. Det finns många myter med hänsyn till detta: vissa hävdar att sömnlöshet hjälper jogging före sängen, andra rekommenderar inte kategoriskt det. Börja från din egen stat.

Metod nummer 2. Titta på din dagliga kost.

1. Undvik mat som framkallar nervsystemet.4 timmar före sänggåendet, ge upp saltiga, stekta, kryddiga och feta livsmedel. Begränsa konsumtionen av såser, konserver, godis. Ett dåligt alternativ skulle vara råa grönsaker, ätit senare än 2 timmar före sänggåendet. Fyll alltid sallader med naturlig olja, citronsaft eller ättika, så att de absorberas bättre.
2. Inte alla vet, men baljväxter exciterar kroppen, som ett resultat av vilket de inte rekommenderas till middag. Dessutom är mat som baseras på sådana produkter smält under lång tid. Du lägger dig ner för att vila med en vikt i magen, börja kasta och kasta och att vända länge kan inte somna.
3. Ovanstående rekommendationer tyder inte på att du behöver gå och lägga dig hungrig. Du måste känna till åtgärden i allt och observera grundläggande livsmedelshygien. Vid sänggåendet, drick ett glas söt naturlig yoghurt, äta ett äpple (inte i tom mage), nötter (i synnerhet valnötter och mandel). Helt enkelt klara av sömnlöshet grönt te med honung och kanel. Eventuellt kan drycken ersättas med varm fet mjölk med en sked honung.
4. På grund av det höga innehållet av protein och fosfor i marina produkter uppträder en dåsig känsla. Gör en daglig meny så att du kan äta fisk, bläckfisk, bläckfisk och andra sådana delikatesser till middag.Krydda med citronsaft eller äppelcidervinäger, äta i kombination med grönsaker (ingen stärkelse). Baka mat i ugnen så att den inte är för fet.

Metod nummer 3. Skapa villkoren för sömn

1. Forskare har upprepade gånger visat det faktum att medan du tittar på TV, lyssnar på MP3-filer och andra ljud, fortsätter hjärnan att vara aktivt vaken. Av dessa skäl rekommenderar experter inte att somna under löpande apparater för att kunna slappna av helt.
2. Det är inte ovanligt att en person distraheras av ljudet av ett fungerande kylskåp, rumpa bilar utanför fönstret och andra "liv" låter. Från denna situation finns det bara en enda väg ut - öronproppar. De säljs i ett apotek och kostar ett öre, betrakta detta alternativ.
3. Utrusta en säng: Häng mörka gardiner eller persienner, installera ett nattljus för att göra rummet mer bekvämt. Tvätta och stärk sängkläder regelbundet och skarpa lakan hjälper dig att sova bra. Lägg i tvättmedel med en svagt lukande lukt under tvätt.
4. Ventilera rummet innan du lägger dig. Frisk luft slappar av kroppen, vilket gör att sömn kommer snabbare.Om det är vinter ute, ta kuddar till balkongen, slå dem ut och lämna i 15 minuter.
5. Bibehålla optimal temperatur i sovområdet. På sommaren, använd luftkonditionering, på vintern, se till att radiatorerna inte värmer upp för mycket. Kom ut för en kväll på 10 minuters promenad varje dag.
6. Om du inte kan somna på grund av stress, se din läkare för receptbelagda antidepressiva medel. Du kan också använda receptfria läkemedel.
7. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt sömnkuddar. De borde inte vara för mjuka eller tvärtom hårda. Det bästa alternativet anses vara fjädertäppta produkter som når högst 10 cm i början.
8. När obsessiva tankar om arbete eller andra pressproblem håller dig vaken skriver du dem i en anteckningsbok. Håll dagboken på sängbordet, fortsätt enligt följande: fast, lugn ner, sätt av alla idéer på morgonen.

Metod nummer 4. Använd andningsteknik

När en person inte kan somna, börjar han tänka på det.Tankar om den kommande hårda botten verkar, andning undermedvetet förhöjer, panik kommer. Hjärtat börjar slå snabbare, jagar blodet, trycket stiger. Allt detta leder till sömnlöshet.

Forskare som studerar sömnproblem kallar andningstekniken en slags lugnande medel. Kroppen är fylld med syre, vilket gör att hjärnan fokuserar på andning. Det slår sig i sin tur, kroppen slappnar av. Ångest och stress återfinns i bakgrunden.

1. Ligga på en hård soffa eller säng. Membranet måste vara ledigt och rörelsen - inte begränsad.
2. Öppna din mun, rör den övre gommen med tungan, fixa den nära de främre tänderna, stäng din mun. Tungan borde vara i denna position under hela proceduren.
3. Ta djupt andetag och andas in med näsan och håll andan. Ligga i denna position i 5-6 sekunder, räkna långsamt.
4. Andas ut med munnen, upprepa föregående steg igen, andas nu inte i 8 sekunder.
5. Andas ut med näsan och dra sedan in i luften så att membranet stiger, stanna i den positionen i 10 sekunder. Upprepa hela tekniken i en cirkel 3-5 gånger.

Det är viktigt!
När du gör andningsavslappningen för första gången kan du uppstå yrsel. Var inte rädd, det kommer att ske efter 2-3 procedurer. Därefter blir det för dig som norm, komfort. Förfarandet kan utföras inte bara vid sänggåendet, men också vid förekomsten av stressiga situationer.

Metod nummer 5. Utväg till populära recept

Eter av geranium anses vara ett mirakulöst sovande piller, det lugnar nervsystemet, främjar dåsighet. Köp en produkt på en kosmetisk butik eller ett apotek, sätt 1 droppe på ditt finger och gnugga området mellan överkroppen och näsan. I de fall då denna doft inte passar dig av vissa skäl, överväga de essentiella oljorna av rosenträ, bergamot, lavendel, sandelträ, marjoram. Operationsprincipen är identisk, men geranium "skar ner" dig snabbare

Det är viktigt!
Aromaterapiestrar bör inte appliceras för ofta. Annars kommer du senare inte att kunna utan oljor, vilket kännetecknar ett delvis beroende. Även folkmekanismer måste tillämpas klokt.

Inget mindre effektivt sätt att bekämpa sömnlöshet är doftande bad. Du kan använda dessa örtervem gillar lukten och är i det offentliga området. Timjan, pelargon, eukalyptus, kamomill, ros, ginseng anses vara de mest effektiva deceleratorerna. För att ordentligt förbereda lösningen brygga 300 gr. växter (växter) i 5 liter vatten, koka, låt det brygga i en halvtimme. Stamma, häll i ett förinställt bad, utför proceduren i minst 30-40 minuter.

Förbered en mysig säng: piska kuddar, ventilera rummet (sätt på luftkonditioneringsapparaten), stärkelse arken. Följ mathygien, ät inte tung mat, bönor, grönsaker (inte kryddat) innan du lägger dig. Utväg till avkoppling med medicinska örter eller oljestrar.

Video: hur du snabbt somnar om du inte vill sova