Hur bli av med konstant sömnighet

Med ankomsten av kallt väder börjar vi alltmer lida av sömnighet på dagtid. Vi vill ständigt sova, på morgonen - för att vi nyligen vaknade på eftermiddagen - efter en stor lunch, på kvällen är vi också ständigt sömniga.

Vad är dåsighet

Det här är det mänskliga nervsystemet, när det tenderar att sova hela tiden, även om du redan har sovit mer än din normala norm. Dåsighet hindrar normalt arbete, studera, leva ett socialt liv. Ofta bryter sömnighet nattsömn - du vaknar bruten och trött. Dessutom kan sömnstörningar av denna typ signalera några dolda sjukdomar, speciellt om dåsighet uppträder hos ett barn.

Varför "nöjer vi". Orsaker till dåsighet

Låt oss försöka ta reda på var dåsighet kommer ifrån och låt oss ange de främsta orsakerna till dess förekomst.

Brist på vitaminer. Om din kropp lider av en vitaminbrist försöker den spara vad som finns kvar. Därför vill du alltid sova och det finns ingen styrka även för de enklaste handlingarna. Under kallt väder måste du dricka ett komplex av vitaminer för att återställa den naturliga balansen i kroppen. Om möjligt, äta mer frukt och grönsaker, nötter, tillsätt friska naturliga oljor till mat.

Kronisk trötthet. Om du under lång tid inte kan sova ordentligt, om du ständigt störs, kommer du oundvikligen att nöja på eftermiddagen. När allt kommer omkring kan en person inte leva utan en hälsosam sömn. Så ta en paus och bara sova. Gå tillbaka från jobbet, ta ledigt, stäng av telefonen, ta barnen till farmor och bara sova så mycket du vill. Detta är det enda sättet att få tillbaka arbete och intresse för livet.

Inte tillräckligt med ljus. Otroligt nog, men solljuset har också en stor inverkan på vårt fysiska och psyko-emotionella tillstånd. Bristen på vitamin D, som produceras av huden under inflytande av ultraviolett strålning, gör stämningen tråkig och ledsen. Därför, i regnigt och grått väder vill vi ständigt sova.

Meteorologiskt beroende. Denna anledning är återigen relaterad till vädret. Det finns väderkänsliga människor som är känsliga för förändringar i väderförhållandena. När vädret är dåligt, går blodtrycket ner, vilket stadigt leder till en känsla av sömnighet.

Läkemedel. Ibland kan sömnighet orsaka mediciner som du tar. Dessa är vanligtvis lugnande medel och läkemedel som behandlar neurologiska sjukdomar. Läs om sammanfattningen av droger, och om du finner dåsighet i listan över biverkningar, kontakta din läkare om att ersätta denna medicin.

Psykologiska aspekter. Om ditt liv inte är den bästa perioden, om det inte fungerar på jobbet, i en familj, om du lider apati, med depression och depression, är sömnighet ett annat symptom på känslomässig förödelse. Försök att ta dig tillbaka till livet, förstå att alla problem är lösliga, och de som inte kan lösas - hur är det med dem att oroa sig för?

Hormoner. En kvinna kan uppleva dåsighet med hormonella förändringar i kroppen. Detta påverkar vanligtvis under menstruation och i tidiga skeden av graviditeten.

Tristess. Otroligt nog, men tristess kan också leda oss att sova.Fel dagliga rutin, brist på angelägenheter och ansvarsområden, den ständiga "liggande" tiden vid TV: n kommer att göra någon person apatisk. Från tristess kan du också vilja sova.

Sjukdom. Om du inte klarar av sömnighet i en månad, om du sover i 8-9 timmar, men fortfarande nickar på eftermiddagen, verkar tiden vara en specialist. Vanligtvis orsakar dessa symtom sjukdomar i det endokrina systemet, liksom jodbrist i kroppen. Efter testen kommer läkaren att ordinera mediciner som hjälper dig att klara av den ständiga viljan att sova.

Hur bli av med sömnighet

Men är det möjligt att hantera sömnighet på egen hand? Finns det några verktyg som hemma hjälper till att övervinna detta sovande kungarike? Låt oss berätta om några sätt att bli av med sömnighet.

1. Börja på morgonen rätt! Ställ in din favorit sång som gör att du ler på väckarklockan. Uppvaknande måste vara trevlig. Dra sig försiktigt i sängen och låt dig själv lägga lite mer tid att ligga i sängen. Du kan inte ljuga för länge - du vill absolut inte gå upp.Tänk på planer för idag, föreställ dig vad som väntar dig bra och trevligt.
2. När du vaknar, gör lätta övningar, gå några kilometer eller övertyga dig om att jogga. Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av endorfiner - hormonerna av glädje och nöje. Efter rätt träning kommer din sömn att lyftas för hand.
3. Den säkraste drycken mot sömn är naturligtvis kaffe. Detta är en riktig dope. Det är bäst att dricka högkvalitativt naturligt kaffe, snarare än omedelbara motsvarigheter. Kaffe doften stärker sig själv, och smaken av din favoritdryck kan göra att du flyttar bergen.
4. Om du bor i en region där soliga dagar är ganska sällsynta, måste du öka belysningen i rummet. Används för denna lysrör, vanliga glödlampor fungerar inte. Om möjligt, gå på semester till havskusten. Och om inte - besök ibland solarium.
5. Som vi kommer ihåg kan felaktig och felaktig daglig rutin orsaka ökad dåsighet. Börja dagen samtidigt, maten bör också vara föremål för schema. Gå till sängs samtidigt med förväntan på en 8-timmars frisk sömn.
6. Sängen är inte en plats för underhållning. Ofta lider folk som sover sent och går upp sent av sömnighet. När allt kommer omkring, börjar de mest användbara timmarna att sova på 9 pm. Ju tidigare du ligger och stiger upp desto bättre kommer du att känna dig hela dagen. Och kom ihåg att ligga i sängen kan du inte titta på den bärbara bildskärmen, sitta på sociala nätverk, spela spel på telefonen. I allmänhet rekommenderas aktiva belastningar på ögonen och hjärnan inte vid sänggåendet. Sovrummet ska vara skymning och tyst lugn, för att bara en hälsosam sömn kan vara nyckeln till en livskraftig dag utan sömnighet.
7. Vissa dofter uppfriskar inte värre än doften av kaffe. Till exempel citrusestrar. De kan sprayas i arbetsrummet för att förbättra prestanda såväl som i bilen - för att öka uppmärksamhet och koncentration på vägen.
8. Du märkte säkert att efter en stor lunch vill du sova, inte fungera. Men arbetsdagen går vidare, vad ska man göra? För att klara av sömnigheten i eftermiddagen behöver du en lätt och näringsrik lunch. Det ska inte vara tjockt och tätt. Det är bäst att äta en bit ångfisk, grönsaker och frukt. Näringsvärdet av en sådan middag är tillräckligt för att sluta utan hunger fram till slutet av dagen.
9. Koldioxid leder till sömn - detta är ett bevisat fenomen.Därför, i ett slutet rum där människor är, vill jag alltid sova. Försök att luftrummen oftare - en ökning av syre kommer att uppfriska din kropp och själ.
10. Om dåsighet inte passerar, kanske du behöver ompröva din sömn timmar? Kanske din biologiska rytm inte sammanfaller med arbetstiden? När allt kommer omkring är det ganska svårt för ugglor att arbeta tidigt på morgonen och larken kan inte fungera sent. Om du kan ändra ditt schema, gör det. Byt skift med en kollega eller prata med din chef om att flytta arbetstiden en timme framåt eller bakåt.
11. Om du av en eller annan anledning hade en tvungen sömnlös natt, förbered dig en uppfriskande drink. Lägg i en kopp grönt te en skiva citron, en kanelstjärnor och en tesked honung. Med detta te kan du spendera dagen utan sömn.
12. Arbeta i frisk luft är det bästa botemedlet för sömnighet. Gå ut ur staden, hjälp din mormor hugga ved eller bara gå på vandring. Fritidsaktiviteter, simning i dammar, möten med gamla vänner - och din dröm tar av sig som en hand! Utomhusaktiviteter kommer att förbättra tillståndet för hjärnkärlen, du kommer att känna dig mycket bättre.

Välja från dessa tips de som du gillar kan du helt bli av med sömnighet. Vakna på morgonen vilade med full styrka - det är det vi strävar efter. Var frisk och kraftig för nya prestationer!

Video: Hur bli av med sömnighet - expertråd