Hur man sover, att alltid få tillräckligt med sömn

Du vill ständigt sova, gå och lägg dig tidigt, kämpa för att gå upp, men känner dig fortfarande överväldigad och utmattad. Anledningen till detta kan vara många, allt från fel säng och sluta med att titta på skräckfilmer på kvällarna.

Studien av sömn idag ägnar särskild uppmärksamhet, eftersom dess kvalitet och varaktighet påverkar hälsan hos hela organismen. Underskatta inte vilodagen och gå fram till midnatt och lägg sedan på sängen och stäng av. För att din sömn ska vara av hög kvalitet, måste du förbereda din kropp och hjärna för det, och bara sedan lugnt gå och lägg dig.

Hur man sover rätt

Läkarna rekommenderar att man sover minst 8 timmar om dagen. Så mycket behöver kroppen fullständigt återställa sin styrka. Men förutom detta måste ytterligare ett faktum beaktas.Sömn består av flera faser, inklusive grund och djup sömn.

Varje fas varar en och ett halvtimme, och om du inte vaknar till slutet, men i mitten eller i början, kommer den naturliga sömnprocessen att bryta, och du kommer att känna att du inte har sovit. Därför ställa alltid larmet så att det väcker dig efter antalet timmar, en multipel av 1,5. till exempel 6, 7,5, 9 timmar och så vidare.

Observera att för lång tid är en dröm inte mindre skadlig än brist på sömn. Om du befinner dig i Morpheus rike i mer än 10-12 timmar, kommer du hela dagen att känna svaghet, medvetslöshet, distraktion och yrsel.

Dessutom finns det speciella tekniker som gör att du kan spendera mycket mindre tid på sömn än vad vi är vana vid. Exempelvis visar vissa studier att du kan sova från 12 på natten till fem på morgonen, och sedan en gång 30-60 minuter under dagen. Ett sådant schema tillåter dig att behålla en känsla av glädje och tydlighet i sinnet. Det finns många andra sätt att minska natten för sömn, men de måste väljas seriöst.

Hur man går och lägger sig

Att sova var produktiv och du vaknar med glädje, du måste förbereda dig för det. Här är vad psykologer råder dig att göra på kvällarna när du ska gå och lägga dig:

• ta ett varmt bad med eteriska oljor;
• tvätta av smink
• luft ut i sovrummet;
• stäng av lamporna och tv;
• avstå från att se nyheter och kriminella program;
• göra en kvälls promenad;
• lyssna på klassisk musik.

Alla aktiviteter för att förbereda sig för sömn syftar till att koppla av kropp och hjärna, så lämna tankar om arbete, studier, problem och andra saker som orsakar negativa, för imorgon. Om du har svårt att bli av med obsessiva tankar, drick te med kamille eller mynta, en lugnande medel mot örter (valerian, motherwort), eller tänd en aromlampa med lavendel, rökelse eller citronbalsam eterisk olja.

De känslor som du somnar in direkt påverkar hur du ska sova och vad du ska drömma om. Gör det så att inget stör rust, eliminera ljud, stäng av kroppen och radiomottagarna och lampan i hela huset.

Psykologer råder att ligga i sängen för att tänka på något trevligt eller att drömma. När du gör detta, skapas lyckosjuka som hjälper kroppen att återhämta sig snabbare och till och med hantera sjukdomar.

I vilken position ska du sova korrekt

Det händer att du inte kan somna i lång tid och välja en mer bekväm position.Och vad säger forskare om detta och finns det ett universellt alternativ som hjälper dig att somna snabbare och vakna lättare. Vi skyndar oss för att uppröra dig, det finns en sådan situation inte, men du kan välja den som passar dig.

Rätt hållning för sömn:

1. På baksidan. Så rekommenderar de flesta terapeuter, kosmetologer och ortopedister att sova. Om du väljer en låg kudde som något ökar ditt huvud, då kommer din ryggrad att tacka dig ". Även denna position är användbar för att upprätthålla ungdomlig hud.
2. På sidan. Denna hållning är mer naturlig än den första. Därför är det lättare att slappna av och sova. Det är inte mindre användbart för rygg och nacke, men på grund av ansiktets kontakt med kudden på morgonen kan du märka en hitch och med tiden utseendet av tidiga rynkor.
3. På magen. Den mest misslyckade hållningen enligt läkare, men den mest praktiska enligt människors uppfattning. I denna position lider ryggraden mest, på morgonen kommer du säkert att känna smärta och obehag i rygg och nacke. Ansiktets och bröstets hud, som är under tryck hela natten, lider också. Den enda fördelen med denna ställning är att den undertrycker snarkning.

Välj själv hur du sover, självklart.Men klaga inte på ständigt värkande ryggsmärta, förlust av styrka, sömnbrist och andra problem.

Vilken sida att sova korrekt

Om du väljer en pose på sidan, uppstår den naturliga frågan: vilken man ska sova på. Det finns en fördom att du absolut inte kan ligga på vänster sida, för det finns ett hjärta där. Det här är inget mer än en myt och en sådan dröm kan inte skada din hälsa. Faktum är att hjärtat är praktiskt i mitten av bröstet med ett fel på flera millimeter. Mycket mer farligt i detta fall är att sova på magen.

Men om du lider av halsbränna eller ofrivilligt intag av maginnehåll i matstrupen, så sover på vänster sida kommer att gynna dig. Denna position minskar produktionen av magsyra och förhindrar att den släpper upp matstrupen. Samtidigt är sömn på höger sida exakt motsatt.

Lägg inte händerna under kudden och dra dem längs kroppen. Så undviker du smärta och läckage i överkroppen. Om du är obekväm, lägg en annan kudde framför dig och krama den. Läkare för komfort rekommenderas att sätta något mjukt och mellan benen.

Hur man sover på en kudde

Om vi ​​pratar om kuddar är det dags att prata om hur man väljer dem och sover på dem. Att köpa detta sängkläder bör tas väldigt seriöst:

• ge företräde åt naturliga och hypoallergena hjälpämnen;
• spara inte pengar på en kudde;
• Formen på produkten måste uppfylla ortopediska normer;
• kudden ska inte vara mjuk eller för hård;
• Om du sover på din baksida, välj platta modeller;
• föredrar hållning på sidan, köpa höga kuddar;
• Om du vill ha en vanlig kudde, köp sedan en långsträckt modell. I positionen på sidan, vik den i hälften;
• för ryggradssjukdomar, framförallt dess cervix, innan de köps, hänvisa till ortopedern, som kommer att rekommendera ett specifikt alternativ.

Viktigast, kudden ger kroppen en naturlig position. Först kommer du inte att känna dig bekväm att sova i den här positionen, men snart kommer du att vänja sig och kommer ihåg din gamla kudde som en dålig dröm.

Under inga omständigheter ge inte upp kudden under sömnen, det kommer att skada din ryggrad och tillåter inte att sova. Att sova i denna position hindrar blod från att nå hjärnan, saktar ner sina kemiska processer och, över tid,orsakar vissa sjukdomar.

Mer detaljer om hur man sover på kudden, skrev vi i den här artikeln.

Vad är rätt att sova

En annan viktig del av en god sömn är rätt madrass. Idag är marknaden för dessa produkter så olika att det kan vara mycket svårt att bestämma en specifik version.

Madrasser med oberoende fjäderblock är välförtjänta populära, de ger maximal komfort och bekvämlighet. Spiralerna i produkten tar kroppens konturer, och om du står upp, återvänder de till sin ursprungliga position.

På övre och nedre sidan av våren är täckt med ett ytterligare lager på vilket mjukheten hos produkten beror. Om du lider av ryggradssjukdomar väljer du hålfiber eller polyuretanskum. Det rekommenderas även för äldre personer.

Det anses vara den mest mångsidiga madrassen av medelhårdhet, ett ytterligare lager är gjord av latex eller kokosnötspån. Det bästa alternativet skulle vara för barn och ungdomar vars ryggrad fortfarande är i tillväxtstadiet.

Hårda madrasser rekommenderas för nyfödda eller småbarn.Deras fyllmedel är gjord av sisal eller linne. Det är också användbart vid ryggrad i bröstkorgs- och livmoderhalsområdet.

Hur man sover på "Feng Shui"

Enligt feng shui är det inte viktigt vilken position du sover i, men hur du befinner dig i förhållande till kardinalpunkterna och hur objekten placeras runt dig. Här är några populära effektiva tips från de östra sagesna, som hjälper till att sova med hög kvalitet och bekvämt:

• lägg inte foten på dörren, så sätt de döda;
• Sova inte på golvet, på denna plats ackumuleras mest negativ energi;
• lägg inte TV: n eller datorn framför sängen, på morgonen kommer du att ha huvudvärk;
• separera sov- och arbetsområdet;
• När du gör ett sovrum föredrar du dämpade toner, enligt tecknet på yin (grön, blå, lila);
• porträtt av släktingar, placerade i närheten av sängen, och blommans vaser stör sova;
• få fällor för drömmar, de bidrar till högkvalitativ och snabb utslag.

Hur sova runt om i världen
Lägg till varandra de två sista siffrorna i födelseåret (om du fick ett tvåsiffrigt nummer, lägg sedan till de två siffrorna igen).

Sedan, om du är en kvinna, lägg till fem, om en man, subtrahera från 10. Om du har nummer 1, rikta sedan sängen i öster, om 2, sedan i väster, 3 - norr, 4 - i söder. Figuren 5 säger att du behöver sova i riktning mot sydväst, 6 - nordost, 7 - sydväst, 8 - nordväst, 9 - sydost.

Exempel: Ditt födelseår är 1985. Lägg till 8 + 5 = 13. Lägg sedan till 1 + 3, det visar sig 4. Om du är kvinna, lägg till 5 till 4 och få 9, om vi är en man, subtraherar 4 från 10 och får 6.

Om en nattsömn har blivit en riktig mardröm för dig, och på morgonen känner du dig själv inte sömn och trasig, det är dags att vidta brådskande åtgärder. Följ råd från läkare och visamän, försumma inte din hälsa och du kommer att känna vilken riktig vila som är.

Video: hur man bäst sover en baby