Hur somna som sovande piller: Kämpa med sömnlöshet

Flockar av får hoppar över staketet, var maktfria i kampen mot sömnlöshet? Situationen förändrade inte truppen hos hundra dansande mammoter och krokodiler, skakade tamburiner? Klockar klockan handlöst två, och hoppet att sova har dött utan risk för uppståndelse? Situationen är kritisk, men det finns en lösning, och det är inte nödvändigtvis ett sovande piller.

Steg 1: Lugn

När du misslyckas kasta från höger sida till vänster börjar du bli arg. Irriterande för lukten av kuddar verkar pyjamas väldigt obekväma, kastar in feber och blir plötsligt kall. Spänningen ökar, och chanserna att snabbt gå till Morpheus land minskar. Stopp! Inandning, andas långsamt och sluta skälla din egen stygga organism.Ilska är ett hjälpmedel för sömnlöshet, men inte en stark och hälsosam vila, så det är dags att slappna av.

Drömma om det trevliga: En vacker kvinna eller man (som gillar någon), föreställ dig dig själv på stranden eller toppen av Everest. I detalj döljer han sig i fantasi med huvudet. Hjärnan kommer gradvis sluta rulla samtalet med chefen för fem år sedan, vilket slutade i uppsägning och byta till levande bilder. Den efterlängtade drömmen kommer att bli obemärkt.

Steg 2: Ny luft

Om du inte kan slå på fantasin måste du gå till köket. Och före promenad, öppna ett fönster i sovrummet, åtminstone i 5-10 minuter, även om det är kallt och snö ute. Tack vare att luftrummet är mättat med syre, är temperaturen i rummet något reducerad och den varma filten blir mer kära för sin älskade fru. När en person fryser lite, och då befinner sig i en bekväm miljö, vill kroppen omedelbart koppla av, dåsighet uppträder. Du behöver bara stänga dina ögon och gå till landet med rosa krokodiler.

Steg 3: Tom mage

Män sällan lider av sömnlöshet orsakad av hunger.Detta problem strävar ofta för att förlora viktiga kvinnor. Medan rummet är ventilerat är det värt att förbereda en liten kopp mint- eller kamillete. Det är bättre att lägga till inte ett socker, men en sked honung. Bygg en smörgås eller dietsalat.

Äta är en dålig idé. Det är svårt att somna i full mage, men det påminner också ständigt om rubbning och obehagliga känslor om sig själv. En välmatad person är nöjd. Kroppen får vad den behöver, och hjärnan bestämmer att det är dags att vila och smälta maten.

Vissa föredrar mjölk med honung, kefir med kanel eller cottage cheese. Det viktigaste är inte att engagera sig i korv och stekt kyckling, annars kommer orsaken till sömnlöshet att vara en spridningsfigur.

Viktigt: Du får inte äta mer än 150 ml vätska före sänggåendet, annars måste du ständigt besöka toaletten, vilket inte bidrar till normal vila.

Steg 4: Rätt miljö

Gardinerna bör tätt dragas så att rummet är mörkt. Människor som inte kan somna på grund av barns rädsla bör köpa ett nattljus. Ljuset ska vara mjukt och mjukt, du kan köpa glödlampor i gröna eller blå nyanser. Banned är röd, vilket orsakar obehagliga föreningar, och är irriterande mot nervsystemet.

Om tv-program hjälper dig att somna snabbare, varför lämna inte enheten påslagen? Glöm inte bara om timerns existens, annars kommer morgonshowens brus att orsaka för tidigt uppvaknande. Och det är bättre att välja tråkiga debatter eller kanaler som säljer alla slags nonsens, annars vill du definitivt se den intressanta actionfilmen eller såpdrama.

Människor som bara är irriterad av bruset bör köpa öronproppar eller slå på speciella ljud på telefonen eller spelaren. Till exempel sjunger fåglar eller knackar regn på glaset.

Steg 5: Läsa för sömnlöshet

Litterära bästsäljare med en vriden plott hjälper till att passera tiden, men kan aldrig ersätta sömntabletter. Bra böcker fånga, upphetsa och göra kasta och svänga i sängen under en lång tid och reflektera över den fortsatta utvecklingen av tomten. Detektiv och science fiction bor utanför sovrummet. En person som lider av sömnlöshet, är det bra att hålla kvar på nattduksvolymen av "CPSU-kongresser" eller något liknande. En tråkig läsning, som du vill göra på de första raderna och i mitten av sidan, håller dina ögon ihop, som om de smutsas med lim, sparar dig bättre än sömntabletter.

Du kan använda ljudböcker: ladda ner till spelaren, det är bekvämare att lägga sig och somna till monotont mumble i hörlurarna.

Steg 6: Släck av ånga

En bra botemedel mot sömnlöshet är kön. Aktiva rörelser hjälper till att bli av med överflödig energi, sträcka muskler och öka nivån av hormoner som är ansvariga för gott humör. Om den enda besökaren i sängen är en katt, kan du lindra stress genom att använda onani. Stimulering av erogena punkter stimulerar och slappnar samtidigt, och efter ett stormigt slut kommer kroppen definitivt att slappna av och somna så fort som möjligt.

Viktigt: Innan du lägger dig i sängen rekommenderas inte att spela sport, vilket tvärtom spänner nervsystemet och orsakar sömnlöshet.

Steg 7: Distraheringsmanöver

Hjärnan aktiverade, och bestämde sig för att återkalla det misslyckade första datumet eller ett spektakulärt fall i mitten av gatan? Får du insisterande tankar om global orättvisa eller recept på rosinbullar? Försök att fördjupa dig i trevliga visioner var förgäves? Du kan prova upprepningstekniken.

1. Minns en favorit sång, eller en som satte sig i huvudet.
2. Du kan använda en fras som: "Jag är så trött.Min kropp är hälld med gravitation, mina armar och ben blir bomull. Du måste sova för att ha en bra vila. "
3. Bli av med de återstående obsessiva tankarna och rulla igenom versen i huvudet. Var inte distraherad av utomstående saker.
4. Bokstavligen om 10-25 minuter kommer hjärnan att tröttna på monotoni och bestämma att det är dags att koppla bort.

Steg 8: Husdjur

En katt kan ersätta ett sovande piller, men bara om det:

• mår inte i mitten av natten och kräver att han släpper ut ur sovrummet;
• inte nöjd med hästkapplöpning med högt klatter och vridning allt som faller under tassan;
• sover sida vid sida eller i ben, försöker inte subtrahera den femte punkten på bröstet eller ansiktet på ägaren;
• Frigör inte klorna från nöje, eller för att skärpa den sovande personen;
• inga krusar högre än ett plan som tar sig av;
• gillar inte att sitta sida om sida och titta på ägaren med ett konstigt och mystiskt utseende.

Annars placerar du ett fyrbensdjur i köket eller badrummet, bort från sovrummet, så att det inte distraheras av dess fötter eller närvaro från ett trevligt och användbart yrke.

Steg 9: Embryo Ställer

Det är nödvändigt att ta hand om att kudden och madrassen är bekväma, filten är varm och pyjamasna håller inte ner rörelsen och klämmer inte på något.Kroppen ska vara i den mest bekväma positionen, även om det ser konstigt utifrån. Du kan sprida dina armar, eller skjuta knäna till hakan, rulla över i magen eller skildra ett björkträd. Det är värt att försöka följande knep:

1. Ta en obekväm position, till exempel ligga på din högra sida och sträck dig längs ackordet. Flytta inte tills musklerna börjar gnälla.
2. Rulla på ryggen, sträcker dina extremiteter. Dra åt kroppen så att den liknar en utsträckt fjäder, vänta 30-60 sekunder.

3) slappna av Tänk dig hur tipparnas tippar är fyllda med behaglig värme som stiger till knä, mage, fyller ditt huvud. Händerna förlorar sin känslighet, och bara en känsla av lugn och salig trötthet kvarstår.

Om sömnlöshet har blivit en frekvent besökare

1. Dagligen delta i gymmet, eller springa, eller gå i poolen. Det viktigaste som vid slutet av dagen var den enda önskan: att vara i sängen snabbare.
2. Observera den dagliga ritualen. Till exempel ett varmt bad med eteriska oljor, ett glas mjölk, pyjamas och en filt. Upprepade åtgärder kommer att signalera hjärnan att det är dags att ta en paus.
3. Var noga med att följa regimen, och om du verkligen vill spendera den extra halvtimmen på sociala nätverk, böj inte efter frestelsen.Behöver du vara i sängen kl 11? Så, ingen "lite senare" och "ingenting kommer att hända."
4. Användbara promenader där hjärnan får syre.
5. Du kan inte ta in bäddsmappar med rapporter, oavslutade diagram och andra saker. Sovrummet är en plats att koppla av, inte att arbeta.
6. Obsessiva idéer och tankar att skriva i en anteckningsbok eller en speciell anteckningsbok för att rensa huvudet.
7. Om ingenting hjälper, kontrolleras tiden av en läkare, eftersom sömnlöshet ofta signalerar ett allvarligt hälsoproblem.

Att lära sig att somna snabbt utan magiska piller kan vara svårt. Det rekommenderas att inte överge, att följa regimen, att förbereda rummet och inte vara nervös. Och då kommer sömnlöshet att återgå, därför en mjuk kudde och en bra vila.

Video: hur man snabbt somnar