Hur bli av med sömnlöshet hemma

Sömnlöshet. Om vi ​​skulle kunna använda det för våra egna ändamål: Om du inte vill sova, göra affärer, skapa, studera. Men sömnlöshet är inte bara en omöjlighet att somna. Det är också svaghet, ackumulerad utmattning, stress och som ett resultat försämring av hälsan. Vad är orsaken till detta fenomen och hur bli av med det?

Koncept och tecken på sömnlöshet

Säkerligen vem som helst mötte sömnproblem. Vem bland oss ​​åtminstone en gång kastade inte och vred i sängen, kunde inte sova efter ett starkt kaffe, en god middag eller på grund av störande tankar? Om sömnlöshet stör sällan dig, och endast i sådana "speciella" fall - det är en ganska vanlig variant.Sjukdomen bör betraktas som vanliga sömnstörningar, vilket leder till kronisk sömnlöshet.

Om vi ​​närmar oss denna fråga från sidan av psykologi och psykiatri kan vi skilja mellan tre grupper av sjukdomar, som kallas sömnlöshet hos folket:

1. Problem somna är den vanligaste typen av sömnlöshet. En person kan inte sova länge, ibland lider i flera timmar.
2. Konstanta uppvakningar under natten. Sömn med denna sjukdom är ytlig, och därför mycket känslig. Vakna är så ofta att en person inte har tid att slappna av och föryngra. Normalt är ett sådant fenomen också karaktäristiskt för en frisk person som har fallit i en ny miljö.
3. Omöjlighet att somna efter att ha vaknat i mitten av natten, eller med andra ord tidigt uppvaknande.

För någon av dessa sömnstörningar är det en vanlig egenskap: en person kan uppleva svår sömnighet under dagen, men inte stänga ögat på natten.

Orsaker till sömnlöshet

Sömnlöshet kan övervinnas endast genom att ta reda på dess orsaker, som kan delas in i två stora grupper:

intern - Det här är funktioner i nervsystemet, temperament och människors hälsa, liksom hans vanor:

• psykisk sjukdom (t.ex. Parkinsons eller Alzheimers sjukdom);
• hormonella störningar;
• sjukdomar i samband med svår smärta
• medicinering, en bieffekt som är sömnstörningar;
• stress, nöd, depression;
• missbruk av toniska och uppfriskande drycker;
• överätning före sänggåendet eller omvänt avstötning av middag.

Ökad hjärnaktivitet kan också orsaka sömnlöshet: en person är ofta oförmögen att slappna av när de behöver lösa ett problem. Som ett resultat arbetar hjärnan aktivt med det, även på natten.

extern - det här är det som omger oss:

1. Otillräckliga sovförhållanden: obekväm säng, felaktig lufttemperatur, fyllighet, lätt (jämn ljuddämpning), oönskade ljud. Det verkar som om det här är bagage, men inte alla människor kan somna under alla förhållanden.
2. Sova på en ny plats: en person i vanliga förhållanden sover oftast rastlöst, känslomässigt, vaknar ofta och somnar igen. Men när anpassningen fortskrider, försvinner denna reaktion och sömn blir bättre.
3. Överdriven information: livet i Internet-tiden hjälper inte bara till att ge snabb tillgång till information, utan gör det också svårt att begränsa flödet. Vem av oss åtminstone en gång i månaden stannade inte kvar i datorn fram till sent på kvällen och sa till sig själv: "Ytterligare fem minuter och det är det!".

Dessa är de vanligaste orsakerna till sömnlöshet. I vissa fall är det inte svårt att bestämma dem, i andra kan de inte vara så uppenbara. Men det är alltid nödvändigt att arbeta med deras identifiering, eftersom bara deras eliminering är nyckeln till en god sömn.

Vad är farlig sömnlöshet

Till skillnad från den enkla sömnlösheten är sömnlöshet full av allvarliga konsekvenser för människors hälsa. Det framkallar inte bara en försämring av det allmänna hälsotillståndet, svagheten, irritabiliteten, men orsakar också mycket större skador på kroppen.

Kronisk sömnlöshet hämmar centrala nervsystemet, hjärnaktivitet, stör hormonbalans, orsakar ofta depression.

Uppenbarelsen av sömnlöshet kan också vara:

• reducerad immunitet
• viskande muskler och hud;
• blodtrycksproblem
• kardiovaskulära sjukdomar;
• minskning av ämnesomsättningen och, som ett resultat, övervikt
• minskning av mental och fysisk aktivitet.

Hur bli av med sömnlöshet hemma

Om orsaken till sömnlöshet inte är en allvarlig sjukdom, kan du försöka bota det med hjälp av traditionella medicinmetoder. Du måste dock först revidera några av dina vanor och anpassa din livsstil.

Det första steget är att rätta till följande områden av livet:

1. Det är nödvändigt, när det är möjligt, att gå upp och ligga på en gång. Det rekommenderas inte att sova under dagen, för det här är enkelt att flytta sömnschemat.
2. Försök att äta rätt. Föredra sig lätt och skönt kvällsmat. Det är nödvändigt att undvika tunga, feta livsmedel, vars assimilering kräver mycket tid. Men att vägra kvällsmåltid är också omöjligt. Det bästa kommer att äta 2-3 timmar före sänggåendet.
3. Minska konsumtionen av alkohol och cigaretter, du kommer att ge en bra service till din kropp. Detta kommer att möjliggöra att återställa alla metaboliska processer, fysisk och mental ton, samt förbättra immunitet.
4. Måttlig träning hjälper till att öka muskeltonen, övervinna stress, ge energi och bara ge bra humör.
5. Du bör inte titta på eller läsa kriminella nyheter, thrillers, fasor före sänggåendet. Lär dig att inte ta ihjäl små problem och arbetsproblem. En mängd meditationspraxis, såväl som yoga, hjälper till att hålla emotionell balans.
6. Bestäm vilka villkor för sömn du tycker bäst och försök att förse dem själv. Till exempel kan effekten av total mörkhet uppnås med en tygmask, och ett nattljus kan bidra till att skapa ett mjukt ljus. Glöm inte att ventilera rummet och fuktiga luften i det (speciellt under uppvärmningssäsongen). Stor vikt för en bekväm sömn och säng. Köpa en ortopedisk madrass och kudde kommer att vara en lönsam investering i din egen hälsa.

Folkmedel för sömnlöshet

Förutom alla ovanstående kommer recept av traditionell medicin att hjälpa till att hantera sömnlöshet. De är baserade på endast naturliga ingredienser, så det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för dem.

Honung anses vara ett effektivt botemedel mot sömnlöshet. Recept baserade på det är ofta mycket enkla, bara blanda honung med 1-2 tillgängliga ingredienser, och verktyget är klart.Örter är också populära: Avkok av dem kan inte bara vara full, men också till vattnet medan du tar ett bad. Dessutom är kuddar fyllda med torra örter.

Här är några effektiva och enkla recept:

1. Drick från en matsked honung löst i ett glas varmt vatten. Denna cocktail ska vara full före sänggåendet. Om så önskas kan vattnet bytas ut med lite värmd mjölk.
2. Häll 20-25 gram hagtorn med ett glas kokande vatten och låt stå i en halvtimme med locket stängt. Torka sedan och drick 30 minuter före den planerade sänggåendet.
3. Förbered en blandning av citronbalsamblad, motherwort och valerianrötter i lika delar. En matsked av den resulterande torra blandningen bör hällas 300 ml kokande vatten och insisterar en halv till två timmar. Ta denna infusion ska vara 50 gram tre gånger om dagen, före måltid.
4. Gnid gärna två matskedar av hagtornsfrukt och häll 400 ml kokande vatten över dem. Efter 30 minuter, belastning. Dela drycken i tre portioner som du behöver dricka en åt gången före varje måltid.
5. En matsked mint hackad och häll ett glas varmt vatten. Efter 20 minuter, stam. Drycken ska tas före måltiden (15-20 minuter).
6. En kudde full av torra örter med lugnande egenskaper kommer att ge en bra effekt: St John's wort, oregano, humle, mint, laurel, lavendel, bärnsten.Denna kudde kan hållas i sängens huvud. Och om du sätter det på ett varmt batteri, fyller den diskreta lukten av örter hela rummet.
7. För att göra ett lugnande bad är det bra att använda infusioner av sådana växter som en serie, calendula, oregano. En matsked av någon av dessa örter ska hällas ett glas kokande vatten och låt stå. Torka sedan och lägg till vattnet, vars temperatur ska vara runt 37-38 ° C, inte högre. Det är lämpligt att ta ett bad strax före sänggåendet och alltid på tom mage (före måltider eller 3 timmar efter). Vattennivån ska ligga under hjärtat. Ta inte heller ett bad varje dag, 2-3 gånger i veckan räcker det.
8. Inte mindre effekt kommer att ge ett bad med eteriska oljor, förutsatt att du inte är allergisk mot dem. Det är nog att lägga till två droppar kamilleolja, apelsin och mynt för att känna den positiva effekten. Det viktigaste - ta inte ett bad i ett tillstånd av svår trötthet, för i så fall är risken för att somna är hög.

Läkemedel för sömnlöshet

När sömnlöshet blir olycklig finns det inget alternativ men behandling med traditionella medicinmetoder.När blir en läkare nödvändig? Du ska inte skjuta upp besöket till doktorn om:

• Användningen av folkmetoder och justering av vanor ger inte resultat.
• Sömnlöshet besöker dig nästan varje natt;
• Efter en sömnlös natt lider du av kroppsmärtor, ont och andfåddhet.

Och även om sömnlöshet är en följd av hjärnans sjukdomar, nervsystemet, inre organ etc. Endast en läkare hjälper dig att välja den optimala behandlingsregimen för den underliggande sjukdomen, vilket kommer att bidra till att eliminera och manifestera sina symtom, manifesterade i form av sömnstörningar.

Läkemedel som tas av en läkare kan delas in i två grupper:

Växtbaserade läkemedel - Har en ganska mild handling, för De är baserade på naturliga ingredienser. De innefattar peptider, aminosyror, örttextrakt (valerian, humle, pion), vitaminer och spårämnen. Dessa läkemedel hjälper till att bli av med irritabilitet, förbättra blodcirkulationen, kompensera för brist på vitaminer och mineraler, öka fysisk och mental ton. De mest kända av dem är: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

mediciner - Ha en stark och snabb åtgärd som hjälper till att somna inom 10-20 minuter efter intag. Deras metod rekommenderas inte om en person behöver vakna på natten (till exempel under barnomsorg), liksom de vars verksamhet är relaterad till källan av ökad risk (körning, arbete med farliga kemikalier, etc.). Ofta hjälper dessa droger till att hantera depression, för innehåller antidepressiva medel. Följande droger anses vara de mest effektiva och säkra: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Att ta några droger, oavsett växt eller medicin, kan bara ordineras av en läkare. Detta är särskilt viktigt vid behandling av sömnlöshet hos äldre, gravida kvinnor och barn.

Hur bli av med sömnlöshet i ålderdom

Om unga människor brukar ha sömnlöshet instabil, slumpmässig, sedan med ålder måste de hantera det oftare. Statistiken säger att ju äldre en person är, desto mer sömnproblem har han. Men är ålder ensam att skylla på detta?

Närmare vid åldern blir fasen av djup sömn kortare och ytlig - längre. En person sover lätt, rastlös, vaknar lätt från sömnen.Men ett viktigt bidrag till sömnstörningar i ålderdom bidrar också till hur livet levde. Missbruk av nikotin eller kaffe, ohälsosam kost, brist på regelbunden motion i det förflutna påverkar sömnkvaliteten och det övergripande välbefinnandet i nuet. Under tiden är sömn väldigt viktigt för äldre, för Det är vid denna tidpunkt att kroppen återställs, trycket och blodcirkulationen regleras och immunsystemet fungerar.

Om orsakerna till sömnlöshet ligger i kroniska eller akuta sjukdomar eller psykiska störningar, kommer en läkares recept att hjälpa till att lösa detta problem fundamentalt. I andra fall kan en bra effekt ge upp några gamla vanor och förvärvet av nya.

Det är nödvändigt att överge överdriven fysisk aktivitet på kvällarna, samt minska konsumtionen av kaffe, cigaretter, alkoholhaltiga drycker. Det är nödvändigt att besöka fräschan oftare och att lufta rummet före sänggåendet: syre lugnar de upphetsade områdena i hjärnan och det blir lättare att somna.

Fördelen kommer att medföra schemaläggning av sänggåendet: det kommer att hjälpa hjärnan att ställa in för regelbunden sömn vid en viss tid.

Om det inte går att ändra dagliga vanor, bör du konsultera en läkare som ska ordinera lämpliga läkemedel. Om du tar de föreskrivna läkemedlen bör du dock inte sluta att genomföra ovanstående rekommendationer, bara ett integrerat tillvägagångssätt hjälper till att hantera sömnlöshet. Sömpiller är inte konstruerade för långvarig användning. Deras mål är att hjälpa hjärnan att förvärva vanan att "stänga av" vid en viss tid, varefter medicinen gradvis avbrutits. Och om vid denna tidpunkt nya vanor inte blir något permanent för dig och inte kräver en påminnelse, blir sömnlöshet troligen din frekventa gäst igen.

Hur bli av med sömnlöshet under graviditeten

Sömnlöshet är en av de mest frekventa följeslagarna av graviditeten, särskilt under senare perioder. Bland orsakerna är det oro för framtida födsel och det ofödda barnet, ryggsmärta, kramper i benen, sova i en eller två poser (vanligtvis gravida kvinnor kan bara sova på deras sida), trötthet.

Vad kan man göra i sådana fall?

1. För att inse att sömnlöshet hos gravida kvinnor är ett tillfälligt fenomen.Du måste försöka vila under dagen, om nattens sömn inte låter dig ordentligt återhämta sig. Om du plötsligt inte kan sova, bör du inte tvinga dig att ligga i sängen och vänta på sömnen. Det är bättre att gå upp och göra lite inaktivt monotont arbete, lyssna på tyst musik, läs en ljusbok.
2. Försök att flytta mer, oftare vara på luften och äta balanserad. Låg fysisk aktivitet och dålig kost kommer endast att förvärra situationen. Du måste dessutom ta ett multivitamin, eftersom försörja sig med alla vitaminer och spårämnen, det är ganska svårt. Du bör också överge de tunga måltider på kvällarna, middagen ska vara lätt och användbar.
3. Om möjligt, följ ett specifikt schema för sömn och morgonuppgång.
4. Överge produkter baserade på kakaobönor och kaffe, särskilt på kvällen.
5. Ordna en plats för en bekväm natts sömn. Gravida kvinnor sova ofta på sina sidor, för sömn på magen är omöjligt av uppenbara skäl och på baksidan är det skadligt för det ofödda barnet och obekvämt för mamman. Som ett resultat vaknar en kvinna ofta på natten från kroppssmärtor.För att undvika eller minimera detta obehag måste du experimentera med kroppspositionen. Det är möjligt att sova i halvsittplatsen, med stöd av stora kuddar, blir mycket bekvämare än att ligga på ena sidan.

För att undvika sömnlöshet ska du inte ta något läkemedel utan recept. Försiktighet bör också tillämpas på metoderna för traditionell medicin. Långt från alla örter är säkra för en gravid kvinna.

Distraktion, trötthet, försvagning av immunsystemet, minskad mental och fysisk ton - det här är bara några av effekterna av sömnlöshet. Efter att ha märkt skyltarna borde du inte ge upp. Du kan hantera det inte bara med hjälp av droger, men också med metoderna för traditionell medicin. Och i vissa fall, för seger, räcker det bara för att rätta till dina dagliga vanor och gå med i grunderna för en hälsosam livsstil.

Video: 8 sätt att snabbt somna och sova bra