Hur man behåller synen när man arbetar på en dator

Nyligen har antalet personer som arbetar på en dator ökat exponentiellt. Fler och fler yrken involverar kontinuerlig närvaro av en person framför en dataskärm. Vad ska man göra i det här fallet? Hur håller du syn på sådana svåra förhållanden?

Varför datorn skadar våra ögon

Flimrande bländning, kontinuiteten i att visa en enda bild, oändlighet - allt detta påverkar vår vision och organismens tillstånd som helhet. Syndromets datorvision kan uppvisa riva, trötthet och brännande ögon. Visionen blir suddig, personen ser vita och svarta fläckar när han tittar bort från bildskärmen. Allt detta åtföljs av huvudvärk, smärta i nacke och ryggrad, ögonen blir röda och irriterade.Vid bristande överensstämmelse med arbets- och viloperioder kan ett sådant tillstånd leda till försämring av synets skärpa. För att undvika detta måste du följa vissa regler.

Ta raster!

Att vara ständigt vid datorn upplever våra ögon enorm stress. Linsen stammar och används för att bilda en vision där du bara behöver titta framför dig. Gradvis försämras ögonmusklerna, som är ansvariga för fokuseringen av den avlägsna visionen, försvagning och atrofi som onödigt. Det är därför som de flesta som arbetar på datorn lider av myopi.

Varje 45-50 minuter när du arbetar på en dator måste du gå upp, gå lite runt rummet och kolla in fönstret i minst 30 sekunder. Detta gör att linsen kan värmas upp lite och inte vara i ett läge. Men kom ihåg att ta en paus är inte att flytta bort från bildskärmen och klättra på de sociala nätverk i telefonen. Att använda gadgets motsvarar att arbeta på en dator. Gå på toaletten, vattna blommorna, drick en kopp kaffe, gör andra typer av arbete - det viktigaste är att avbryta regelbundet. Vid lunch, sitta inte bakom bildskärmen - bättre promenad i frisk luft.I det här fallet kan du göra enkla övningar - lyft och sänka benen under bordet, var noga med att göra nacken böjer, sträcka axlarna och armarna.

Gymnastik för ögonen

Flera gånger under arbetsdagen måste du göra gymnastik för ögonen. Detta är det mest realistiska sättet att skydda din syn från försämring.

1. Squash och öppna dina ögon bred. Upprepa träningen så många gånger som möjligt på 30 sekunder.
2. Eleven flyttar så mycket som möjligt upp, ner, vänster och höger. Vänd inte huvudet.
3. Välj ett objekt på skrivbordet och fixa vyn på den i 5 sekunder. Därefter översätt ögat till avlägsna föremål, helst ett träd eller bygga utanför fönstret. Titta på honom också i 5 sekunder. Upprepa övningen 6-8 gånger.
4. Använd dina ögon för att dra en vågrät åtta i luften. Kom ihåg att åtta ska vara så stora som möjligt, och cirkeln ska vara jämn och utan skärningar.
5. Alternativt, stäng och öppna ett öga och granska avlägsna föremål med ett öga.

Dessa enkla övningar kan göras även på arbetsplatsen - dina kollegor kommer inte märka detta.

Arbetsplatsorganisation

För en person som måste sitta på en dator under alla arbetstider är det väldigt viktigt att skapa en bekväm och ergonomisk arbetsplats.Skärmen ska ligga något under ögonhöjd - detta anses vara den optimala positionen. Mellan ögonen och bildskärmen bör avståndet vara mellan en utsträckt hand. Stolen ska vara bekväm - så att ryggstödet stöder ryggraden, det finns en rät vinkel mellan armbågen och underarmen så att sätet inte slår knä på baksidan. Det är därför mycket viktigt att stolen var justerbar - så att du kan anpassa sina parametrar för dig själv. Om du arbetar i skymningen måste du slå på lite ljus. Och om tvärtom - i soligt väder ska skärmen vändas bort från fönstret så att solskenet inte distraherar dig från arbetet.

Innan du börjar arbeta på datorn, justera skärmens ljusstyrka och kontrast. Ljusstyrkan bör vara medium - ingen anledning att ställa höga värden. Kontrasten är högre - skärmens skärpa beror på den. Alla inställningar ska vara individuella, beroende på hur du arbetar mer bekvämt. Undvik starka färger och arbeta med text på liknande bakgrundsfärg. Det är till exempel inte nödvändigt att skriva i röda bokstäver på en rosa bakgrund - färgerna bör vara motsatta.

Hur man sparar syn medan man arbetar på datorn

Det finns några fler rekommendationer som hjälper dig att bevara synskärpa.

1. Drick en kurs av vitaminer för ögonen två gånger om året för att bevara deras hälsa. Mycket användbart för fiskoljans ögon. Dessutom, en gång per år, gå till en tid med en optiker för att kontrollera din syn på din vision.
2. Ät mer blåbär - det här är den bästa produkten för ögonhälsa.
3. Arbeta på datorn i speciella glasögon - de skyddar dina ögon mot flimmer. I dem blir dina ögon mindre trötta.
4. Ta regelbundna raster och titta på bildskärmen och ut genom fönstret genom speciella glasögon med små hål. Dessa glasögon påverkar visionen perfekt - de tränar linsen för att fokusera på avlägsna och närliggande föremål. För övrigt förbättrar sådana glasögon synligt skärpa, utan några glasögon och linser.
5. Om du bär linser, tala med din läkare om hur du bäst kan arbeta på datorn. Om du har myopi, är det bättre att ta bort linserna och arbeta på datorn med glasögon med mindre dioptrar. Observera dessutom ögonhygien - byt linsens vätska i behållaren i tid, rengör och desinficera linserna regelbundet, byt dem till ett nytt par efter utgångsdatumet, sov inte i linserna, använd dem bara med rena händer.
6. Ögonhälsan beror också på näring. Ät mer fisk, valnötter, pumpor, mejeriprodukter, ägg och gröna. Detta kommer att kompensera för bristen på vitaminer som dina ögon behöver.
7. När du arbetar på en dator blinkar du oftare. Du kan helt enkelt vända dig bort från bildskärmen och blinka i några sekunder. Detta kommer att skydda dina ögon mot överdriven torrhet, smärta och brännande.
8. Om rummet är mycket torr luft - det skadar tillståndet för dina ögon. Installera en luftfuktare eller åtminstone ett akvarium för att hålla luften fuktig. Dessutom behöver du justera tekniken så att luftkonditioneringen eller värmaren inte blåser dig rätt i ansiktet - medan slemhinnorna torkar ut genast.
9. Om du arbetar på skärmen med bilder, är det väldigt viktigt att ha en stor bildskärm diagonal så att du inte håller på med varandra i varje detalj.
10. Till salu finns det speciella antirefleksfilter som limmas till datorskärmen som en film. Detta skyddar dig mot flimrande höjdpunkter.
11. Installera ett program på din dator som påminner dig var 45: e minut att det är dags att titta bort och fokusera din uppmärksamhet på ett avlägset ämne.

Följ dessa enkla regler, så att du, även i en upptagen arbetsprocess, glöm inte att ta hand om din syn.

Att arbeta på en dator betyder inte alls att om några år måste du ha glasögon och justera din syn. Med korrekt organisering av arbetsplatsen och tidsproblem med ögonen kan man undvika. Ta hand om din syn, det är ofta omöjligt att återvända den förlorade.

Video: dator och vision