Hur man sover på kort tid: användbara tips

En funktion av sund sömn anses vara att förbättra humör, förbättra immunitet och normalisera aktiviteten hos inre organ. Korrekt vila bidrar till bättre prestanda, kämpar med svaghet och sjukdom. Med ordentlig sömn kommer munterhet efter 3-4 timmar från det att du somnar, vilket inte är ganska bekvämt. Tänk på alternativa sätt att förbättra lugnens kvalitet.

Var tyst

Se till att tystnad observeras innan du lägger dig i 2 eller flera timmar. Hemberedningar för imorgon, tvister med hushåll, bullriga partier - allt detta måste göras långt före sänggåendet.

Det är viktigt att organisera en säng på ett sådant sätt att det är mysigt.Överför TV: n till vardagsrummet, datorn - till kontoret. Under inga omständigheter får du inte använda sovrummet som kontor, annars kommer arbetets tankar att spöka hela tiden.

Gå till vila var 4: e timme

Geni i sitt arbete sov inte mer än 1,5 timmar om dagen, medan han kände sig bra hela dagen. Han fick bättre sömn än människor som vilar mer än 8 timmar.

Hemligheten är att du måste gå och vila var 4: e timme, medan du sover måste vara ca 15-20 minuter, inte längre. Naturligtvis kan inte alla observera en liknande rytm av livet, men det är värt att anta en teknik.

Leta efter tid att sova absolut var som helst: taxi, tunnelbana, lunchpaus. Eliminera rastlösa tankar från ditt huvud hela resten.

Utsätt verksamheten i morgon

De flesta människor kan inte somna på grund av olösta problem. De rullar mentalt i dialogen i huvudet om och om igen, samtidigt som man tydligt inser att det här numret förblir öppet idag.

Koppla ifrån den senaste dagen, avsätta de faktiska sakerna för imorgon. Sen kväll och natt är inte rätt tid för sådana manipuleringar. Tänk på ett blått hav eller höga berg, sätt på naturens ljud eller en avkopplande melodi på din smartphone.

Gör förberedelserna för sömn

I morgon väntar du på en stor och spännande händelse? Behöver du vakna klockan 6 och känner dig sömnig?

Börja träna i förväg, sätt in att vila i 2,5-3 timmar innan du lägger dig. Sätt på sängkläder, sätt på pyjamas som luktar gott. Förbered ett varmt bad med eteriska oljor, skum och medicinska örter.

Slå på sängen, sätt på nattljuset så att ljuset är lite dämpat. Ställ in larmet i förväg, lägg dig till vila, håll dig fast, ligga på ryggen, inte i magen.

Fönstren täcker

Det är ingen hemlighet att absolut alla har sin egen interna väckarklocka, som bestämmer tiden för vakenhet och vila.

Väckarklockan startar när solljuset som tränger igenom ögonlocken kommer in i de stängda ögonen. Från och med nu förbereder kroppen sig för uppvaknande, oavsetthur sent gick mannen till sömn

För att öka vilotiden, gardinera fönstren med tjocka gardiner som förhindrar att ljusstrålar kommer in. Rådgivning är särskilt relevant för personer med nattliv eller de som vill sova bra på helgerna.

Observera den biologiska rytmen.

Naturens biologiska lag innebär inte sömn före middagen eller vakenhet på natten. Resten kommer att vara korrekt under perioden 22.00-06.00 timmar. Det är vid den här tiden att en person kan få tillräckligt med sömn till det maximala, och det är viktigt att observera regimen ständigt, oavsett om det är en helg eller en vardag. Vid en viss tid börjar du återhämta sig inte om 8 timmar, men i 6-7.

Drick ett glas mjölk

Huvudmjölkens huvudegenskap anses vara närvaron av en aminosyra (L-tryptofan) som hjälper till att somna. Av denna anledning rekommenderas att du dricker 250-300 ml. varm mjölk med en tesked honung strax före sänggåendet. Du kan göra en drink och ta den till sängs med dig, eller sitta under en matta som läser din favoritbok.

Åtgärden börjar efter 20-30 minuter efter användning. Under denna period är det viktigaste att inte missa ögonblicket, för att inte orsaka upptäckten av "andra vakenheten".Så snart du känner att du känner dig sömnig, gå genast till sängs.

Ät inte tung mat

Undvik att äta fett, stekt, kryddig, salt och mycket söta rätter före sänggåendet. Först bidrar det till svullnad i benen och kroppen som helhet, och för det andra kommer du inte att kunna sova bra.

Om du efter en hård dag vill äta, laga en grönsaks- eller fruktsallad, drick kefir eller ät kockost. Observera i detta fall alltid livsmedelshygien, vilket innebär absorption av komplexa fetter och kolhydrater minst 5 timmar före sänggåendet.

Luft i rummet

Den optimala temperaturregimen för sömn anses vara 19-22 grader. Av denna anledning rekommenderas att ventilera rummet i en halvtimme eller mer, beroende på starttemperaturen. Om vädret tillåter, lämna fönstret öppet hela natten.

Ett sådant drag kommer att "lufta ut" hjärnorna och fylla bristen på syre, på morgonen kommer du att känna dig som en vilad person. Det viktigaste är att inte bli kallt: på sommaren sover du under ett lakan eller täcke på vintern - under en varm filt. Överbrygga inte luftkonditioneringsapparaten och värmeanordningarna.

Ge upp alkohol

Utsläppad etylalkohol börjar börja fungera som katalysator och orsakar uttorkning. Du kommer att börja kasta och vrida, beröva dig själv om du har möjlighet att sova. Särskilt svårt för personer som röker, alkohol och tobak - en otrevlig kombination.

Dessutom, på morgonen efter att ha druckit, kommer du inte att känna dig sömnig, huvudvärk, trötthet och irritabilitet ställer tonen för hela dagen.

Konsumera inte koffein

Den moderna mannen sover ofta inte, som börjar missbruka starkt kaffe och andra uppfriskande drycker. Det är viktigt att förstå att sådana produkter gör hjärtrytmen oftare, men de bidrar inte alls till upphetsning. Inte många vet det, men grönt te med jasmin eller melissa uppfriskar bättre än koffein, fokusera på det.

I de fall det inte är möjligt att vägra kaffe, drick en rån per dag bara på morgonen.Var noga med att lägga till sockerrör eller motsvarande, samt grädde / mjölk. Det är värt att komma ihåg att koffein elimineras naturligt efter 11-14 timmar, beroende på dryckets styrka.

Modern stadsrytm pålägger sitt tryck på samhället. Fler och fler människor försöker förbättra sömnkvaliteten utan att spendera länge. Du är i tystnad, äter inte tung mat, följ den biologiska rytmen.

Video: Hur får du tillräckligt med sömn på 2 timmar