Hur mycket ska en vuxen sova?

Så att en person kan arbeta fullt ut under dagen, måste han ha tillräckligt med vila. Varje organism behöver en fullvärdig kvalitetssömn. Hur mycket tid är det nödvändigt att tilldela en person att sova dagligen? Är det viktigt att den tid då en person somnar och vaknar är ungefär densamma?

Hälsosam sömn: rekommendationer från experter

Forskare är mycket aktiva inom sömnen. Under denna tid har mycket förtydligats, men några stunder har varit ett mysterium hittills. Efter omfattande forskning konstaterades att för att leva längre måste man sova samma antal timmar per dag. Om det här läget bryts, påverkar det en persons livslängd. Om du sover ofta, kommer det att leda till kardiovaskulära problem. Kroppen har inte tid att återhämta sig, vilket leder till att den slits ut.Komplexa biokemiska transformationer är försämrade.

Här är några tips för sömnpersonal:

1. Designläge. Om möjligt borde du ställa in ett läge för dig själv. Det är nödvändigt att sova och vakna på samma gång. På så sätt kan du få maximal nytta och mindre skada från sömnen. Om en person inte följer regimen leder det till ett misslyckande av bioritmer. Experter rekommenderar att man inte skjuter ner regimen, även på helgerna. Hos unga barn utvecklas denna instinkt omedvetet. De står upp och ligger på samma sätt, oavsett vilken dag det är.
2. Varaktighet. Dessutom har forskare spenderat mycket arbete för att bestämma den optimala varaktigheten av sömnen. De hävdar att det är 7-8 timmar. Men att sova var så hälsosam som möjligt, det borde inte avbrytas. Mer fördelar kommer att ge 6 timmars sömn utan uppvaknande än 8, men med avbrott. Därför är det tillåtet att sova och 6 timmar.
3. Vakna omedelbart. Om du inte omedelbart står upp kan du somna igen. Använd inte detta på din kropp. Var noga med att utveckla en sådan vana.
4. Gör dig redo för sängen. Detta borde vara regeln. Titta inte på filmer eller nyheter, spel inte sport i minst en timme.
5. Koppla av före sänggåendet. Om du vanligtvis inte somnar omedelbart efter att du har lagt dig i sängen måste du hitta avslappningsmetoder som passar dig. Detta borde bli en vana. Dessutom kommer det att vara mycket användbart för fysisk och psykisk hälsa. Det kan till exempel vara ett varmt bad med lugnande dofter.
6. Sova inte under dagen. På kvällen kan det göra det svårt att sova. Som ett resultat är bioritmer brutna.
7. Gör sovrummet mysigt. Ta bort TV: n från rummet, ta inte en bärbar dator, särskilt på kvällen. Sängen ska vara så bekväm som möjligt. Idealiskt är detta en ortopedisk madrass, linne från naturliga tyger. När allt kommer omkring är inte bara sömnens varaktighet viktigt, men också kvalitet. På kvällen öppnar du fönstret ett tag. Detta kommer att förbättra sömnkvaliteten.
8. Var aktiv under dagen. Att sova bra är det nödvändigt att engagera sig i kraftig aktivitet under dagen. Det är lämpligt att göra övningar, gå på luften.
9. Ät inte före sänggåendet. Du kan inte äta mat minst 2 timmar innan du går och lägger dig. Men det är bättre - på 3-4 timmar. Få i alla fall inte tillräckligt. Undvik kaffe, cigaretter och alkohol vid denna tidpunkt.

Dessa vanor kommer avsevärt att minska sömnens kvalitet.

Risken för brist på sömn

Vi vet redan att du behöver sova i minst 6 timmar. Vad händer om du ständigt bryter mot denna regel? Om detta blir vana så kallas det redan för kronisk sömnberövning. Många människor lider av detta problem. De försöker kompensera för detta på helgen när de duschar mitt på dagen. Men det hjälper inte bara, men förvärrar situationen ännu mer. Experter kallar "sömnig bulimi".

Vad är dess konsekvenser?

• immunitet faller;
• en person kommer ihåg informationen sämre, det är svårt för honom att koncentrera sig
• hjärtat lider
• frekventa migrän;
• det finns övervikt
• hos män testosteron minskar
• mängden stresshormon ökar;
• utveckla psykiska störningar.

Den största faran i detta fall är att kroppens rytmer går vilse. Som ett resultat går alla de subtila processer som uppstår i vår kropp fel. Detta leder till många hälsoproblem. En person kan inte ens gissa att han lider av en viss sjukdom just på grund av brist på sömn.Om du ständigt bryter mot regimen kan du utveckla sömnproblem, som bara kan lösas med hjälp av en specialist.

Vilka överträdelser kan inträffa?

1. Sömnlöshet - detta problem kallas också sömnlöshet. Det kännetecknas av att det är svårt för en person att somna och inte vakna ofta.
2. Hypersomnia är en sjukdom när en person är sömnig för ofta, även om han har sovit tillräckligt.
3. Parasomniya - störningar i samband med mardrömmar, promenader, epileptiska anfall under sömnen.
4. Situations sömnlöshet - denna diagnos görs när en person utvecklar sömnlöshet i samband med känslor, som inte varar mer än 3 veckor.
5. Kongestiva störningar är ett problem med att somna.
6. Intrasomnia - en person vaknar ofta.
7. Postsomnic sjukdomar - sömnighet efter uppvaknande.
8. Apné - andning saktar eller stannar.
9. Bruxism - klämande käkar.

Sådana problem behandlas av en neurolog eller psykoterapeut. Om du har dem, försumma dem inte.

Är det bra att sova länge

Skadan av sömnbrist vi ansåg.Det kan troas att det i detta fall är användbart att sova så länge som möjligt. Om en person sover längre än 10-15 timmar om dagen anses detta vara överdriven. Forskare har funnit att för en lång tid är en dröm inte mindre skadlig än en kort. Om du sover för länge börjar sömnhormonet producera i överskott. Detta leder till att överarbete under dagen utvecklas för snabbt.

Sov därför inte för länge. Detta kommer att leda till misslyckande av bioritmer inte mindre än brist på sömn. En person under dagen blir frustrerad, lat och apatisk. Resultatet av sådana människor minskar, utvecklas depression.

Det händer ofta att en person sover mycket för en psykologisk anledning. Han vill inte möta alla de problem som stöter på honom i livet. Detta leder till ackumulering av problem, försämringen av relationer med andra människor.

Detta leder inte bara till mentala men också till fysiologiska problem. Om du sover för länge, stagnerar blodet, ödem uppträder, hypertoni utvecklas.

slutsats

Den etablerade ramen för sömnstiden är bara ungefärlig. Detta beror på att varje organism har sina egna egenskaper.En person kan till och med ha tillräckligt med 6 timmar att sova, och en annan 8 kommer att vara tillräckligt. Men du måste följa dessa indikatorer för att utveckla en daglig rutin för dig själv.

Den moderna rytmen i livet gör att en person offrar sömn för att fullfölja alla uppgifter som ställts inför honom. Till exempel, förutom en framgångsrik karriär borde moderna kvinnor uppmärksamma barn, hålla huset rent, handla och så vidare. Om det finns situationer när du måste sova i flera timmar en hel vecka, då måste du koppla av och ha en bra vila för att undvika konsekvenser. I detta fall är en lång sömn helt enkelt nödvändig.

Video: hur mycket ska en person sova?