นอนไม่หลับกับวัยหมดประจำเดือน - จะทำอย่างไร?

เมื่อวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นการปรับโครงสร้างที่รุนแรงเกิดขึ้นในร่างกายของหญิง ระดับของฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง - เนื่องจากความจริงที่ว่าฟังก์ชันการสืบพันธุ์ลดลง การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมักจะนำไปสู่การปรากฏตัวของอาการที่ทำให้ผู้หญิงมีความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจค่อนข้างมาก มีสัญญาณเช่นความหงุดหงิด, แพ้ง่าย, ความรู้สึกของกระแสน้ำ นอกจากนี้การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงจำนวนมากไม่คิดว่าจำเป็นต้องรักษาอาการนี้คิดว่ามันไม่เป็นอันตรายมาก แต่ก็ไม่ใช่ มีความจำเป็นต้องใช้มาตรการโดยเร็วที่สุดเพื่อทำให้ปกติการนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรคอื่น ๆ

ทำไมอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้น?

การนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือนเป็นปัญหาหนึ่งในสามของผู้หญิงทุกคนที่มีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือน สาเหตุของการนอนไม่หลับสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มย่อยคือด้านจิตวิทยาและฮอร์โมน ก่อนจะมีการอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงเมื่อการเปลี่ยนแปลงลักษณะที่เกิดขึ้นในร่างกายของพวกเขาจะเจ็บปวดเกินไปสำหรับเรื่องนี้ พวกเขารู้สึกวิตกตลอดเวลาบางครั้งพวกเขาก็หดหู่ ความไม่แน่นอนของสภาพจิตใจอารมณ์ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ในกรณีนี้การให้คำปรึกษาสามารถช่วยนักจิตอายุรเวทได้

การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ ประการแรกการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงจะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ estrogens มีส่วนร่วมในการผลิตเมลานินซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อการพักผ่อนในเวลากลางคืนปกติ

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยกระตุ้นหลายอย่างที่อาจนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• การขาดการออกกำลังกายการขาดการออกกำลังกาย
• การเสพติดบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• น้ำหนักตัวมากเกิน;
• การใช้เครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มากเกินไปซึ่งรวมถึงคาเฟอีน

การนอนไม่หลับที่เป็นอันตรายคืออะไร?

การนอนไม่หลับระหว่างวัยหมดประจำเดือนอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรือมากับผู้หญิงอย่างต่อเนื่อง ไปพบแพทย์หากคุณต้องการพักผ่อนเต็มที่มากกว่าหนึ่งสัปดาห์

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษานอนไม่หลับเพราะเป็นเวลาที่คนกำลังนอนหลับที่ร่างกายจะถูกเรียกคืนการผลิตของสารที่มีหน้าที่ในการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันเกิดขึ้น

หากคุณไม่มีมาตรการที่เหมาะสมในการแก้ไขปัญหาความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงซึ่งรวมถึง:

• ภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติทางจิต - อารมณ์;
• โรคกระเพาะ;
• โรคหลอดเลือดสมองและความผิดปกติอื่น ๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• ทำงานผิดปกติในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อในกรณีที่รุนแรง - การพัฒนาเนื้องอกมะเร็ง

วิธีการรับมือกับภาวะนี้ในวัยหมดประจำเดือนแพทย์จะบอก การรักษาด้วยตนเองในกรณีนี้ไม่แนะนำอย่างยิ่ง อาจมีการแทรกแซงการรักษาต่อไปนี้:

• ยาเสพติด;
• การปรับวิถีการดำเนินชีวิต
• การยอมรับของ homeopathy;
• จิตวิทยาการให้คำปรึกษา

การใช้ยา

เลือกยาเสพติดที่เหมาะสมที่สุด normalizing การนอนหลับคุณสามารถเฉพาะเมื่อเกิดขึ้นอย่างถูกต้องสาเหตุของการนอนไม่หลับ มีความเป็นไปได้ที่จะใช้การบำบัดทดแทนฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่าการทำให้ร่างกายของหญิงมีองค์ประกอบที่หายไปจากแหล่งภายนอก

มีหลายประเภทของยาเสพติดที่มีผลที่คล้ายกันและช่วยในการกำจัดอาการของวัยหมดประจำเดือน

การเตรียมการกับฮอร์โมนพืช:

• Klimaksan;
• Remens;
• Feminal;
• Chi-Klim

ยาเสพติดขึ้นอยู่กับ estriol:

• Dermestril;
• Divina;
• Divigel

ยาที่มีสรรพคุณยากล่อมประสาท:

• สืบ;
• Grandaxinum;
• ยาฉีด motherwort

นอกจากนี้อาจกำหนดให้ยาต่อไปนี้:

• Afobazol ทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น
• Imovan ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพมีผลสงบเงียบ
• Phenibut ช่วยในการกำจัดความวิตกกังวลลดอาการวิงเวียนศีรษะ

การใช้การเยียวยา homeopathic

ในระหว่างการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับไม่เพียง แต่ใช้ยา แต่ยังแก้ไขด้วย homeopathic ส่วนประกอบของพวกเขาเป็นธรรมชาติอย่างแน่นอนมันมีเพียงสารพืช , Eyes ช่วยให้ปกติการนอนหลับและพื้นหลังอารมณ์ ยาเสพติดมีข้อห้ามในทางปฏิบัติไม่มีผลข้างเคียงเกิดขึ้นมากไม่ค่อยเพราะเหตุนี้จึงมักใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ การแก้ไข homeopathic ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. Dreamzzz เครื่องมือนี้เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ประกอบด้วยองค์ประกอบทางชีววิทยาของแหล่งกำเนิดจากสัตว์และพืช ไม่มีสารเทียม คอมเพล็กซ์ไบโอเจนมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกายและช่วยฟื้นฟูจังหวะทางชีวภาพ ส่วนประกอบทางธรรมชาติที่ทำให้เกิดผลิตภัณฑ์มีผลต่อการผ่อนคลาย การขจัดความตึงเครียดของระบบภายในช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งตัว ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วย gaba alishan, beaver jet, lofant องค์ประกอบดังกล่าวช่วยในการรักษาเสถียรภาพของพื้นหลังอารมณ์กำจัดภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ นำไปสู่การผ่อนคลาย,สงบและเสริมสร้างระบบประสาทเพิ่มพลังและความสูงอารมณ์ ยาจะให้นอนหลับได้เต็มที่
2. Sonilyuks การเตรียมสมุนไพรที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับและปัญหาทางจิตวิทยา ก่อให้เกิดเสถียรภาพของรัฐในช่วงวัยหมดประจำเดือน การทำงานของสารตามธรรมชาติช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายช่วยฟื้นฟูระบบประสาทส่วนกลางหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด ให้การนอนหลับคืนเต็มรูปแบบ ผลของการทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าเครื่องมือนี้ช่วยให้หลับได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้นน้อยลงที่จะตื่นขึ้นในเวลากลางคืนและกำจัดฝันร้าย อาการเช่นความวิตกกังวลความก้าวร้าวความเมื่อยล้าเรื้อรังการหดตัวของระบบประสาทจะถูกตัดออก ยานี้มีอยู่ในรูปของน้ำเชื่อมซึ่งควรรับประทานวันละสองครั้งโดยสังเกตจากปริมาณยาที่ระบุไว้ในคำแนะนำ

มีอะไรที่ต้องทำเพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับ

เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและกำจัดอาการต่างๆที่แสดงออกในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณสามารถทำได้หากปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ควรเปลี่ยนนิสัยของตัวเองเพียงเล็กน้อยและการนอนไม่หลับและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วจะผ่าน

การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ต่อไปนี้จะช่วยให้:

1. การเล่นกีฬา การเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน - ไม่เหตุผลที่จะละทิ้งการออกกำลังกาย ในทางตรงกันข้ามขณะนี้มีการลดอัตราการเผาผลาญอาหารอย่างมีนัยสำคัญ เร่งขึ้นจะช่วยให้ออกกำลังกายได้เป็นประจำ ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ออกกำลังกายโยคะหัวใจ เต้นรำได้อย่างลงตัว แต่ควรสังเกตว่าการเรียนควรจะจัดขึ้นในตอนเช้าหรือตอนบ่ายในตอนบ่ายไม่แนะนำให้ทำมิฉะนั้นระบบประสาทจะถูก overexcited โดยช่วงเย็น
2. คุณลักษณะด้านอาหาร อาหารที่เตรียมอย่างถูกต้องจะช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับและอารมณ์ไม่ดี เมนูประจำวันของผู้หญิงที่มีประจำเดือนควรรวมผลไม้และผักจำนวนมากธัญพืชเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นม จำเป็นต้องปฏิเสธคาเฟอีนพลังงานและแอลกอฮอล์ชาช็อคโกแลตอาหารทอดและไขมันเนื่องจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีผลกระตุ้นต่อระบบประสาท
3. องค์กรของเตียง ส่วนที่เหลือของคืนเต็มรูปแบบจะได้รับผลกระทบจากวิธีการจัด คุณควรเลือกที่นอนและที่นอนที่มีคุณภาพ ชุดชั้นในและชุดนอนควรทำจากวัสดุธรรมชาติ ห้องพักควรได้รับการระบายอากาศทุกวันก่อนนอน เป็นที่พึงประสงค์หากอากาศบริสุทธิ์ไหลอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งคืน มันจะดีกว่าที่จะแขวนม่านหนาในหน้าต่างแล้วเจาะแสงจะไม่รบกวนส่วนที่เหลือที่สำคัญ
4. ระบอบการปกครองของวัน นอนหลับสบายในเวลากลางคืนคุณควรวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างชัดเจน ไปนอนและตื่นควรจะทุกวันในเวลาเดียวกันไม่เพียง แต่ในวันธรรมดา แต่ยังในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะนอนลงในเวลาก่อนหน้านี้คุณไม่ควรอดทนคุณควรทันทีไปที่เตียง
5. พักผ่อนก่อนนอน อย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรรับประทานอาหารและเครื่องดื่มเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกเครียด ในตอนเย็นให้ใช้อ่างน้ำอุ่นซึ่งคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรหรือน้ำมันหอมระเหยที่จะมีผลต่อการผ่อนคลาย เป็นที่น่ารังเกียจมากที่จะใช้ gadgets ต่างๆสำหรับการอ่านและดูโปรแกรมก่อนเข้านอนมิฉะนั้นระบบประสาทตื่นเต้นเกินไปจะไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับอย่างสงบ

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ

เพื่อทำให้ปกติการนอนหลับคืนคุณสามารถใช้วิธีการของยาแผนโบราณ สมุนไพรที่มีสรรพคุณในการผ่อนคลายคือโหระพา, ดอกโบตั๋น, ลาเวนเดอร์ พวกเขาสามารถนำมารวมกันหรือแยกกันได้ นอกจากนี้คุณสามารถใช้การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้สำหรับการนอนไม่หลับ:

1. Dill seeds 50 กรัมของวัตถุดิบเทครึ่งแก้วไวน์แดงและต้มผ่านกลางความร้อนเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นนำออกจากความร้อนและปล่อยให้เย็น ปริมาณรายวันของน้ำซุป - 30 มล. ใช้เวลาข้ามคืน
2. ดอกไม้รำ 2 ช้อนชา เทน้ำเดือด 250 มิลลิลิตรลงบนผลิตภัณฑ์ปิดฝาเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ได้รับความชุ่มชื้นอย่างน้อย 5 ชั่วโมง ก่อนนอน

วิธีการต่อไปนี้จะช่วยในการรับมือกับความผิดปกติของการนอนหลับ:

1. นมกับน้ำผึ้ง ในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้กับผลิตภัณฑ์ผึ้งคุณควรดื่มนมอุ่นที่ให้นมทุกวันก่อนนอนซึ่งคุณควรเพิ่มน้ำผึ้งสักหนึ่งช้อน ประโยชน์ของเครื่องดื่มคือนมมี treptophan - นี่คือกรด aminopropionic ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตของ seratonin ซึ่งผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิ
2. น้ำมะเขือเทศ เครื่องดื่มชนิดนี้ผสมกับลูกจันทน์เทศจำนวนน้อยเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการช่วยทำให้นอนหลับได้ตามปกติควรดื่มน้ำสักแก้วสัก 60 นาทีก่อนมื้ออาหารมื้อสุดท้าย

เฉพาะแพทย์เท่านั้นที่สามารถเลือกการรักษาที่เหมาะสมในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ ก่อนที่คุณจะใช้วิธีการรักษาทั้งทางยาและชีวจิตคุณควรจะคุ้นเคยกับข้อห้ามและเรียนรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

วิดีโอ: 8 วิธีนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและหลับสบาย