วิธีการหลับโดยไม่ต้องยานอนหลับ: ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ

ฝูงแกะกระโดดข้ามรั้วไม่มีอำนาจในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ? สถานการณ์ไม่ได้เปลี่ยนคณะละครสัตว์ของช้างมาจู่โจมเป็นร้อยตัวและจระเข้เขย่างู? เข็มนาฬิกาทำงานได้อย่างราบรื่นหรือไม่และความหวังในการนอนหลับได้ตายไปโดยไม่มีโอกาสเกิดการฟื้นคืนชีพ? สถานการณ์มีความสำคัญ แต่มีวิธีแก้ปัญหาและไม่จำเป็นต้องเป็นยานอนหลับ

ขั้นตอนที่ 1: สงบ

เมื่อล้มเหลวจากการโยนจากด้านขวาไปทางซ้ายคุณจะเริ่มโกรธ ระคายเคืองต่อกลิ่นของหมอนนอนชุดนอนน่าดูอึดอัดพ่นเป็นไข้แล้วจู่ ๆ ก็กลายเป็นหวัด การเพิ่มความตึงเครียดและโอกาสในการเดินทางไปยังประเทศ Morpheus จะลดลง หยุด! สูดดมหายใจออกช้าๆและหยุดการด่าว่าสิ่งมีชีวิตซนของคุณเองความโกรธเป็นตัวช่วยในการนอนไม่หลับ แต่ไม่ใช่ส่วนที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีดังนั้นจึงถึงเวลาแล้วที่จะผ่อนคลาย

ฝันเกี่ยวกับความรื่นรมย์: ผู้หญิงสวยหรือผู้ชาย (ใครชอบใคร) จินตนาการว่าตัวเองอยู่บนชายหาดหรือบนยอดเขาเอเวอเรสต์ ในรายละเอียดพรวดพราดเป็นจินตนาการด้วยหัวของเขา สมองจะค่อยๆหยุดเลื่อนการสนทนากับหัวหน้าของห้าปีที่แล้วซึ่งจบลงด้วยการไล่ออกและเปลี่ยนเป็นภาพที่สดใส ความฝันที่รอคอยมานานจะไม่มีใครสังเกตเห็น

ขั้นที่ 2: อากาศบริสุทธิ์

ถ้าคุณไม่สามารถเปิดจินตนาการแล้วคุณจะต้องไปที่ห้องครัว และก่อนที่จะเดินเล่นให้เปิดหน้าต่างในห้องนอนอย่างน้อย 5-10 นาทีแม้ว่าจะมีหิมะและหิมะตกอยู่ข้างนอกก็ตาม ขอบคุณที่ห้องสายอากาศอิ่มตัวกับออกซิเจนอุณหภูมิในห้องลดลงเล็กน้อยและผ้าห่มอุ่นจะกลายเป็นที่รักของภรรยาที่รักมากขึ้น เมื่อคนแข็งตัวเล็กน้อยแล้วพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายร่างกายต้องการผ่อนคลายความง่วงนอนจะปรากฏขึ้น คุณเพียงแค่ต้องปิดตาและไปที่ประเทศของจระเข้สีชมพู

ขั้นที่ 3: กระเพาะอาหารที่ว่างเปล่า

ผู้ชายไม่ค่อยมีอาการนอนไม่หลับเกิดจากความหิวโหยปัญหานี้มักจะแสวงหาการสูญเสียน้ำหนักผู้หญิง ในขณะที่ห้องมีอากาศถ่ายเทสะดวกควรเตรียมมิ้นท์หรือชาดอกคาโมไมล์เล็กน้อย จะดีกว่าถ้าไม่ใช่น้ำตาล แต่เป็นช้อนน้ำผึ้ง สร้างสลัดแซนวิชหรือสลัดอาหาร

การกินอาหารเป็นความคิดที่ไม่ดี มันยากที่จะหลับไปในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ แต่ก็ยังเตือนความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองอย่างไม่หยุดนิ่งและไม่เป็นที่พอใจ คนที่เลี้ยงดูอย่างดีก็พอใจ ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการและสมองตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะพักผ่อนและย่อยอาหาร

บางคนชอบนมกับน้ำผึ้ง kefir กับอบเชยหรือชีสกระท่อม สิ่งที่สำคัญ - ไม่ได้ดำเนินไปด้วยไส้กรอกและไก่ทอดมิฉะนั้นสาเหตุของการนอนไม่หลับจะเป็นตัวเลขการแพร่กระจาย

สำคัญ: คุณไม่สามารถทานของเหลวมากกว่า 150 มิลลิลิตรก่อนเข้านอนมิฉะนั้นคุณจะต้องเข้าห้องน้ำเป็นประจำซึ่งจะไม่ส่งผลต่อเวลาที่เหลืออยู่ตามปกติ

ขั้นตอนที่ 4: สภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

ควรวางผ้าม่านให้แน่นเพื่อให้ห้องมืด คนที่ไม่สามารถหลับเพราะความกลัวของเด็ก ๆ ควรซื้อไฟกลางคืน แสงควรนุ่มและเปียกโชกคุณสามารถซื้อหลอดไฟได้ในเฉดสีเขียวหรือสีน้ำเงิน ห้ามเป็นสีแดงซึ่งเป็นสาเหตุของความไม่เป็นที่พอใจและเกิดการระคายเคืองต่อระบบประสาท

หากรายการโทรทัศน์ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นทำไมไม่ปล่อยให้อุปกรณ์เปิดอยู่? เพียงอย่าลืมเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของตัวจับเวลามิฉะนั้นเสียงของการแสดงตอนเช้าจะทำให้เกิดการตื่นนอนก่อนวัยอันควร และดีกว่าที่จะเลือกการอภิปรายที่น่าเบื่อหรือช่องทางที่ขายทุกเรื่องไร้สาระมิฉะนั้นคุณจะต้องการชมภาพยนตร์แอ็คชั่นที่น่าสนใจหรือละครสบู่

ผู้ที่เพิ่งรำคาญกับเสียงดังควรซื้อปลั๊กอุดหูหรือเปิดเสียงพิเศษทางโทรศัพท์หรือเครื่องเล่น ตัวอย่างเช่นการร้องเพลงหรือเคาะฝนตกบนกระจก

ขั้นตอนที่ 5: การอ่านเพื่อการนอนไม่หลับ

หนังสือขายดีจากวรรณกรรมที่มีพล็อตบิดช่วยให้ผ่านเวลา แต่ไม่สามารถเปลี่ยนยานอนหลับได้ หนังสือที่ดีจับภาพ, ตื่นเต้นและทำให้โยนและเปิดในเตียงเป็นเวลานานและสะท้อนให้เห็นถึงการพัฒนาต่อไปของพล็อต นักสืบและนิยายวิทยาศาสตร์ควรอยู่นอกห้องนอน คนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับจะเป็นประโยชน์เพื่อให้ปริมาณ nightstand ของ "CPSU Congresses" หรือสิ่งที่ต้องการที่ เรื่องน่าอ่านที่น่าเบื่อซึ่งคุณต้องการหาช่องแรกและอยู่ตรงกลางของหน้าตาดวงตาของคุณติดกันราวกับป้ายด้วยกาวช่วยให้คุณประหยัดได้ดีกว่ายานอนหลับ

คุณสามารถใช้หนังสือเสียง: ดาวน์โหลดไปยังเครื่องเล่นได้สะดวกมากยิ่งขึ้นเพื่อให้นอนหลับและหลับไปกับเสียงซุบซิบในหูฟัง

ขั้นที่ 6: ปล่อยไอน้ำออก

การรักษาที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับคือเพศ การเคลื่อนไหวที่ใช้งานช่วยขจัดพลังงานส่วนเกินยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี หากผู้เข้าชมเพียงคนเดียวที่เข้านอนเป็นแมวคุณสามารถบรรเทาความเครียดโดยการใช้การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง การกระตุ้นจุดกระตุ้นความรู้สึกพร้อมกันทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลังจากจบสิ้นแล้วร่างกายก็อยากผ่อนคลายและหลับไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ข้อควรระวัง: ก่อนนอนไม่ควรเล่นกีฬาซึ่งขัดขวางระบบประสาทและทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ขั้นตอนที่ 7: กล่อมเกลา Maneuver

สมองเปิดใช้งานและตัดสินใจที่จะระลึกถึงวันที่แรกที่ไม่ประสบความสำเร็จหรือเป็นช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่งดงามกลางถนน? คุณมีแนวคิดเรื่องความไม่ยุติธรรมหรือสูตรสำหรับลูกเกดขนมปัง? ความพยายามที่จะดื่มด่ำในวิสัยทัศน์ที่น่ารื่นรมย์อยู่ในไร้สาระ? คุณสามารถลองใช้เทคนิคการทำซ้ำ

1. ระลึกถึงเพลงโปรดหรือคนที่นั่งลงที่ศีรษะ
2. คุณสามารถใช้วลีเช่น: "ฉันเหนื่อยมากร่างกายของฉันเทด้วยแรงโน้มถ่วงแขนและขาของฉันกลายเป็นผ้าฝ้าย คุณต้องนอนหลับเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ "
3. กำจัดความคิดครอบงำที่เหลืออยู่และเลื่อนดูข้อในหัว ไม่ต้องว้าวุ่นกับสิ่งภายนอก
4. แท้จริงใน 10-25 นาทีสมองจะเบื่อหน่ายของความน่าเบื่อและจะตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะตัดการเชื่อมต่อ

ขั้นตอนที่ 8: สัตว์เลี้ยง

แมวสามารถเปลี่ยนยานอนหลับได้ แต่ถ้า:

• ไม่ได้ร้องไห้เมื่อกลางดึกและต้องการให้เขาออกจากห้องนอน
• ไม่พอใจกับการแข่งม้าด้วยเสียงดังและพลิกคว่ำทุกอย่างที่ตกอยู่ใต้ตีน;
• นอนหลับในด้านข้างหรือขาไม่พยายามที่จะลบจุดที่ห้าบนหน้าอกหรือใบหน้าของเจ้าของ;
• ไม่ปล่อยกรงเล็บออกจากความสุขหรือเพื่อให้คนนอนหลับคมชัดขึ้น
• ไม่มีเสียงดังกึกก้องดังขึ้น
• ไม่ชอบที่จะนั่งเคียงข้างกันและมองไปที่เจ้าของด้วยรูปลักษณ์ที่แปลกและลึกลับ

มิฉะนั้นให้วางสัตว์เลี้ยงสี่ขาในห้องครัวหรือห้องน้ำห่างจากห้องนอนเพื่อไม่ให้รบกวนการแสดงหรือการแสดงตนจากการประกอบอาชีพที่รื่นรมย์และเป็นประโยชน์

ขั้นตอนที่ 9: การเลี้ยงตัวอ่อน

จำเป็นต้องดูแลให้หมอนและที่นอนมีความสะดวกสบายผ้าห่มอุ่นและชุดนอนไม่ถือการเคลื่อนไหวและไม่หยิกอะไรร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุดแม้ว่าจะดูแปลกจากภายนอก คุณสามารถยืดแขนหรือดันหัวเข่าของคุณไปที่คางของคุณม้วนบนท้องของคุณหรือพรรณนาต้นไม้เบิร์ช เป็นมูลค่าลองเคล็ดลับต่อไปนี้:

1. ใช้ตำแหน่งที่ไม่สบายใจเช่นอยู่ทางด้านขวาของคุณและยืดไปตามคอร์ด อย่าขยับจนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มสะอื้น
2. ม้วนลงด้านหลังของคุณยืดแขนขาของคุณ กระชับร่างกายเพื่อให้มีลักษณะคล้ายกับฤดูใบไม้ผลิที่เหยียดยาวให้รอประมาณ 30-60 วินาที

3) ผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าเคล็ดลับของเท้าของคุณจะเต็มไปด้วยความอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์ที่เพิ่มขึ้นไปที่หัวเข่าท้องของคุณเติมหัวคุณ มือสูญเสียความไวของพวกเขาและมีเพียงความรู้สึกของความเมื่อยล้าสงบและความสุขที่ยังคง

หากนอนไม่หลับได้กลายเป็นผู้เข้าชมบ่อยๆ

1. ทุกวันมีส่วนร่วมในห้องออกกำลังกายหรือวิ่งหรือเดินเล่นในสระน้ำ สิ่งสำคัญที่ในตอนท้ายของวันคือสิ่งเดียวที่ต้องการ: นอนบนเตียงได้เร็วขึ้น
2. สังเกตพิธีกรรมประจำวัน ตัวอย่างเช่นการอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยแก้วนมชุดนอนและผ้าห่ม การกระทำซ้ำ ๆ จะส่งสัญญาณให้สมองถึงเวลาที่ต้องหยุดพัก
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามระบอบการปกครองและแม้ว่าคุณจะต้องการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนโซเชียลเน็ตเวิร์คเป็นพิเศษ แต่ก็อย่ายอมแพ้กับการล่อลวงคุณต้องนอนบนเตียงที่ 11 หรือไม่? ดังนั้นไม่มี "นิดหน่อย" และ "ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้น"
4. การเดินที่เป็นประโยชน์ระหว่างที่สมองได้รับออกซิเจน
5. คุณไม่สามารถใช้โฟลเดอร์นอนพร้อมกับรายงานแผนภูมิที่ยังไม่เสร็จและอื่น ๆ ได้ ห้องนอนเป็นสถานที่สำหรับการพักผ่อนไม่ใช่เพื่อการทำงาน
6. ความคิดและความคิดที่น่าสยดสยองในการเขียนโน้ตบุ๊กหรือโน้ตบุ๊คพิเศษเพื่อล้างศีรษะ
7. ถ้าไม่มีอะไรจะช่วยให้เวลาจะถูกตรวจสอบโดยแพทย์เพราะนอนไม่หลับมักจะส่งสัญญาณปัญหาสุขภาพที่รุนแรง

การเรียนรู้ที่จะหลับได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องยาวิเศษอาจเป็นเรื่องยาก ขอแนะนำไม่ให้ยอมจำนนเพื่อให้สอดคล้องกับระบอบการปกครองเพื่อเตรียมห้องและไม่ต้องกังวลใจ แล้วอาการนอนไม่หลับจะถอยกลับไปดังนั้นหมอนนุ่มและส่วนที่เหลือที่ดี

วิดีโอ: วิธีการหลับได้อย่างรวดเร็ว