เนื้อหาของบทความ
การนอนหลับที่สมบูรณ์แบบเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับทุกคน สำหรับผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจขณะนี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ สถานะของความเมื่อยล้าความอ่อนแอของการไม่หลับแม่จะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทารก นั่นคือเหตุผลที่การต่อสู้นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
ก่อนที่จะเลือกวิธีการกำจัดโรคจำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลที่อาจทำให้เกิดโรคได้ ในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ต่างกัน
- ในช่วงหลายเดือนแรกการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกาย ระดับฮอร์โมนในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และส่วนนี้เป็นผู้รับผิดชอบต่อความปลอดภัยในการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ของการประมวลผลของตนผิดปกติส่งผลกระทบต่อสถานะของแม่พวกเขาพร้อมกันอาจเป็นยาลดอาการซึมเศร้าที่ยอดเยี่ยมและกลายเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ
- ด้านจิตวิทยาเกี่ยวข้องกับความกังวลของผู้หญิงเกี่ยวกับสถานะใหม่และการเปลี่ยนแปลงในอนาคตของครอบครัว การเอาชนะความคิดเกี่ยวกับการเกิดที่จะเกิดขึ้นเด็กที่คาดว่าจะไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับอย่างสงบ บ่อยครั้งที่รัฐซึมเศร้าและความผิดปกติของการนอนหลับสามารถสังเกตได้ในผู้หญิงที่ประสบกับปัญหาทางการเงินหรือการตั้งครรภ์ซึ่งพวกเขาไม่ได้วางแผน
- การนอนไม่หลับในช่วงแรกของการตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความผิดปกติของร่างกาย การเกิดขึ้นของ toxicosis ตื่นขึ้นบ่อยในเวลากลางคืนเนื่องจากต้องไปห้องน้ำสับสนกับส่วนที่เหลือที่เหมาะสม
หลังจากบางเวลาหลังจากที่สิ่งมีชีวิตเริ่มคุ้นเคยกับสถานะใหม่สภาพของแม่ในอนาคตจะกลับมาเป็นปกติ
ในช่วงหลังของการตั้งครรภ์นอนไม่หลับเตือนตัวเองอีกครั้ง เฉพาะตอนนี้เหตุผลอยู่ในความรู้สึกไม่สบายทางสรีรวิทยา บางครั้งผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับได้เพราะเธอไม่สามารถเลือกตำแหน่งที่สบายสำหรับตัวเองได้ รบกวนการพักผ่อนอย่างถูกต้องในส่วนหลังส่วนล่าง, อิจฉาริษยา, กำเริบในตำแหน่งแนวนอน, หายใจถี่
ต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าวไม่สิ้นหวัง มีวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยหลายวิธีในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับ
ฉันจะแก้ปัญหานอนไม่หลับได้อย่างไร
การปฏิบัติตามคำแนะนำที่เรียบง่ายจะช่วยให้นอนหลับสบายและมีสุขภาพดีต่อผู้หญิงที่คาดหวังว่าเด็ก
- สำหรับผู้ที่มีปัญหากับการพักผ่อนตอนกลางคืนจะเป็นการดีที่จะงดนอนตอนกลางวัน เพียงพอสำหรับอาหารกลางวันเพียงเพื่อนอน 1-1.5 ชั่วโมง, ตัดการเชื่อมต่อจากความคิดใด ๆ
- การนอนหลับสบายในเวลากลางคืนร่างกายต้องการที่จะได้รับโอกาสที่จะเหนื่อยในระหว่างวัน แต่ไม่มากนัก การออกกำลังกายใด ๆ (การเดินการออกกำลังกายแบบเรียบง่าย) มีความเหมาะสมตราบเท่าที่มันตกในช่วงแรกของวัน สิ่งมีชีวิตที่ระอาก่อนนอนจะสงบลงเป็นเวลานานและจะไม่สามารถหลับใหลได้อย่างรวดเร็ว
- ในตอนเย็นคุณควรยกเว้นการสำแดงอารมณ์ พยายามแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นในตอนบ่ายหรือเลื่อนวันพรุ่งนี้ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก่อนที่จะมีการหยุดพักชั่วคราวให้จัดเตรียมการประลองกับคนที่คุณรักเพราะอะดรีนาลีนเป็นศัตรูของการนอนหลับที่สงบ
- อย่ามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตที่รุนแรงก่อนนอนยกเว้นการอ่านหนังสืออย่างจริงจังเพื่อแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อน จะเพลิดเพลินไปกับเสียงเพลงอันเงียบสงบ
- บ่อยครั้งที่สาเหตุของการนอนไม่หลับหรือนอนหลับสบายใจสามารถกินมากเกินไปในเวลากลางคืน ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร ถ้าคุณไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกหิวคุณก็สามารถกินอาหารที่ย่อยได้ง่าย (กินผลไม้ดื่มแก้ว kefir หรือนม)
- บ่อยครั้งที่สาเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดีคือการใช้ห้องน้ำในเวลากลางคืนบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้ดื่มน้อยลงหลังจากผ่านไป 16-17 ชั่วโมง
- การเดินในที่ที่อากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ดีในการปรับแต่งในส่วนที่เหลือ นอกจากนี้ผลกระทบที่ยอดเยี่ยมผ่อนคลายในร่างกายมีฝักบัวอุ่นควรใช้เวลา 20 นาทีก่อนนอน
- บางทีสาเหตุของการละเมิดอยู่ในลักษณะของเตียง ดังนั้นคุณจึงควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่าเป็นไปตามข้อกำหนดที่จำเป็นไม่ว่าจะเป็นหมอนที่อ่อนนุ่มหรือแข็งไม่ว่าจะมีผ้าห่มอุ่นเพียงพอหรือไม่
- น้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับคืน ก็พอที่จะใส่ถุงผ้าขนาดเล็กที่มี hops, melissa, โหระพา, เข็มสน, หญ้า Geranium ฯลฯ แนบกับหัวของ headboard
- ก่อนนอนคุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ ขอบคุณเธอมีโอกาสที่จะได้รับการกำจัดหายใจถี่ซึ่งจะช่วยป้องกันการนอนหลับ
สำหรับการพักผ่อนที่เต็มรูปแบบคืนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตกแต่งห้องนอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ห้องไม่ควรเป็นเครื่องใช้ จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของอากาศสะดวกสบายไม่ต่ำมากและไม่สูง แนะนำให้ระบายอากาศภายในห้องก่อนนอน นอนหลับสบายดีกว่านอนชุดนอน นอกจากนี้ยังใช้กับผ้าปูเตียง เพื่อหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองหญิงตั้งครรภ์ต้องมีหมอนสามใบอย่างน้อย
หลายคนมีนิสัยนอนหลับอยู่บนท้อง ในระหว่างตั้งครรภ์วิธีนี้จะต้องถูกยกเลิก แม่ในอนาคตควรพักผ่อนบนหลังของเธอ แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดอยู่ด้านข้าง
วิธีการของชาวบ้านในการกำจัดอาการนอนไม่หลับ
หากข้อเสนอแนะทั้งหมดถูกนำมาใช้อย่างแน่นอนและการนอนไม่หลับไม่ผ่านไปแล้วมันทำให้รู้สึกที่จะหันไปใช้วิธีการที่เป็นที่นิยม แต่ก่อนที่จะใช้พวกเขาให้แน่ใจว่าได้รับการแนะนำทางการแพทย์
- ในขณะที่กำลังแบกเด็กวิธีการรักษาที่เตรียมจากหัวไชเท้าหัวผักกาดหรือน้ำบีทรูทกับน้ำผึ้งสามารถช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับได้ ในผักเป็นช่องเล็ก ๆ ที่มีขนาดเล็กหนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้งจะวางหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงน้ำที่เกิดขึ้นควรดื่ม
- มันจะช่วยแก้ปัญหาของชาสมุนไพรไม่หลับที่ทำจากมิ้นท์, มะนาวบาล์ม, ดอกคาโมไมล์, ชะเอม, โหระพา แต่จากการรับเงินบนพื้นฐานของการกระโดดจะต้องถูกยกเลิกไปเนื่องจากโรงงานแห่งนี้เป็นอันตรายต่อสตรีตั้งครรภ์
- หากคุณดื่มนมอุ่นกับน้ำผึ้งก่อนนอนคุณอาจไม่ต้องหันมาจากข้างข้างเป็นเวลานานพยายามจะหลับไปไม่มีประโยชน์
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะต้องผ่านสายสะดือในเด็ก
ยานอนหลับสำหรับนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์
ความจริงก็คือเครื่องมือดังกล่าวอาจมีผลเสียต่อทารกเกิดใหม่ นอกจากนี้สะสมในร่างกายพวกเขาสามารถกระตุ้นความผิดปกติของไตและตับ
อาการนอนไม่หลับที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ในช่วงต้นและช่วงปลายเป็นแบบการฝึกอบรมสำหรับการคลอดบุตรในอนาคตทันทีที่ทารกที่รอคอยมานานเกิดปัญหาเกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับจะต้องถูกลืมไปเป็นเวลานาน
วิดีโอ: นอนไม่หลับตั้งครรภ์
เพื่อส่ง