วิธีเพิ่มสมาธิ: 8 วิธี

คนที่สามารถมีสมาธิในการทำงานที่กำหนดขึ้นอยู่กับธุรกิจและทรงกลมของชีวิตของตนเองได้ดีเพียงใด ไม่ว่าคุณจะมีพรสวรรค์ที่น่าอัศจรรย์เท่าไหร่ก็ตามทุกสิ่งทุกอย่างจะลดลงหากคุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ธุรกิจของคุณได้ นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ให้คำแนะนำในการให้ความสนใจไม่เพียง แต่กับภูมิหลังทางอารมณ์และอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงสิ่งเร้าภายนอก เพื่อเพิ่มความเข้มข้นก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำในทางปฏิบัติ มาพูดถึงทุกสิ่งทุกอย่างตามลำดับ

วิธีที่ 1 ใส่ที่ทำงานตามลำดับ

1. เพื่อขจัดปัญหารากเหง้าของปัญหาการทำความสะอาดและแยกแยะพื้นที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญ เรียนรู้ที่จะนำทุกอย่างในถังขยะที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไปไม่จำเป็นต้องคัดลอก Plyushkin ซึ่งเก็บสิ่งที่ไม่จำเป็นไว้ในกล่อง
2. ใส่ในการสั่งซื้อเดสก์ทอปใส่ไว้เพียงสิ่งที่จำเป็นสำหรับกระดาษ ลบไฟล์ทาเล็บและเล็บออกจากเครื่องเย็บกระดาษปากกาแสตมป์และเครื่องมืออื่น ๆ ที่จำเป็น (!) มิฉะนั้นการอุดตันจะดึงดูดตาบังคับให้คุณแยกย้ายแล้วสมาธิอีกครั้ง
3. นักจิตวิทยาได้สรุปว่าหลังจากสูญเสียความเข้มข้นแล้วบุคคลหนึ่งคนต้องการเวลาอย่างน้อยหนึ่งในสี่ชั่วโมงเพื่อให้ได้รับความสนใจ หากคุณฟุ้งซ่านด้วยโทรศัพท์หรือเพื่อนร่วมงานที่ถูกครอบงำคุณจะใช้เวลามากในการรวบรวมตัวเอง "ในการแจ้งเตือน"

วิธีที่ 2 รวบรวมความคิดของคุณ

1. หลายคนไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งสำคัญเพราะพวกเขามักมีความคิดเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นในหัว (ปัญหาในครอบครัวการขาดเงินการทะเลาะวิวาทกับเพื่อนร่วมงาน ฯลฯ )
2. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสมองไม่สามารถคิดถึงสิ่งที่ตรงกันข้ามได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน ดังนั้นคุณ "ข่มขืน" ร่างกายของคุณเผยให้เห็นถึงความเครียดอย่างมาก
3. ข้อเสนอแนะนี้เกี่ยวข้องกับคำแนะนำแรกที่มีการชี้แจงเพียงอย่างเดียว - แยกความแตกต่างระหว่างปัญหาที่ไม่เกี่ยวกับงานและงานที่กำลังทำอยู่นั่นคือถ้าคุณต้องการทำรายงานรายเดือนให้คิดเฉพาะเกี่ยวกับเรื่องนี้เท่านั้น
4. บางคนเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับการกำจัดของความคิดภายนอกถ้ามีจริงเป็นโศกนาฏกรรม (การสูญเสียคนที่คุณรักการหย่าร้างการทรยศการเลิกจ้างและอื่น ๆ ได้.) คุณจำเป็นต้องพักครึ่งชั่วโมงและพักผ่อน ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการทำสมาธิหรือการนอนหลับ คุณเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ กับดวงตาของคุณปิด

วิธีที่ 3 ไปเล่นกีฬา

1. คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะในกรณีที่บุคคลทำงานด้วยใจ ถ้าคุณใช้เวลาอยู่กับพีซีมากนักรวมการระดมความคิดด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย
2. เมื่อชั่วโมงใช้เวลา 10 หรือ 15 นาทีในการพักผ่อนให้ทำแบบฝึกหัดดึงขึ้นหมอบคลาน ในกรณีนี้พยายามที่จะมุ่งเน้นเฉพาะในการหายใจและกล้ามเนื้อตึงเครียดของคุณเอียงความคิดเกี่ยวกับการทำงาน
3. เป็นที่ทราบกันว่ากีฬาช่วยเพิ่มกิจกรรมของสมอง ลงชื่อเข้าใช้ห้องแอโรบิคหรือเต้นรำร่วมออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีง่ายๆนี้คุณจะยกวิญญาณของคุณและเพิ่มความเข้มข้นของคุณ
4. ทางเลือกในการเล่นกีฬาคือการเดินตามปกติ ถ้าโดยลักษณะของงานของคุณคุณต้องทำงานซ้ำซากหลายครั้งต่อชั่วโมงทำแบบฝึกหัดสำหรับดวงตานิ้วคอและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่อ่อนแอที่สุดต่อความเครียด

วิธีที่ 4อย่าไล่ล่ากระต่ายสองตัว

1. โลกสมัยใหม่ทิ้งรอยแตกในสังคม ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดเวลาอันใหญ่โตซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาพยายามที่จะติดตามทุกสิ่งทุกอย่างในเวลาเดียวกัน กำจัดนิสัยนี้แก้ปัญหาตามที่พวกเขามา
2. เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญ นี้จะช่วยให้คุณโน้ตบุ๊คหรือเค้าร่างสั้นของแผนสำหรับวันในหัวของคุณ ในตอนแรกให้วางงานที่ซับซ้อนมากที่สุดพวกเขาต้องทำในตอนเช้า จากนั้นก็แก้ปัญหาในระดับปานกลางใส่คำถามเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนเย็น
3. ในตอนท้ายของวันทำการสมองเหนื่อยมากจนเกินไป มันไม่สำคัญว่าถ้าคุณกำลังทำงานทางร่างกายหรือจิตใจร่างกายกำลังเตรียมการสำหรับการนอนหลับ คุณไม่สามารถไล่ตามกระต่ายสองหรือสามตัวดังนั้นจึงไม่สามารถให้ความสำคัญกับกรณีใด ๆ

วิธีที่ 5 หาแรงจูงใจ

1. หลายคนอาจเรียกว่า meteo-dependent บางคนไม่สามารถลุกออกจากเตียงเพราะความดันของพวกเขาลดลงอย่างมากเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศหรือสภาพอากาศ คนจะง่วงนอนตลอดทั้งวันไม่สามารถแก้ปัญหาได้
2. เพื่อให้ตัวเองทำงานและมีสมาธิคุณต้องหาแรงจูงใจแรงจูงใจ คิดว่าคุณจะให้ทางออกกับกรณีใด คุณจะได้รับค่าธรรมเนียมที่ดีหรือคุณจะลาออกจากงานหรือไม่?
3. เมื่อคำตอบสำหรับคำถามปรากฏขึ้นให้ดำเนินการต่อไปตามที่ตั้งใจไว้ เช่นเดียวกับในกรณีก่อน ๆ ให้วางแผนเป็นลายลักษณ์อักษรหรือเป็นลายลักษณ์อักษรเริ่มต้นในการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน พิจารณาสิ่งที่คุณทำจากด้านที่ดีที่สุด (มองหาของที่ระลึก)

วิธีที่ 6 ให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ

1. เพื่อให้ได้งานนี้เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเตรียมเครื่องมือและวัสดุที่จำเป็นต่อไปในอนาคต มิฉะนั้นคุณจะถูกฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่องในการค้นหาปากกา, เย็บเล่มหรือรายการอื่น ๆ
2. ตรวจสอบรายการที่ต้องทำจัดเตรียมสถานที่ทำงานแล้วเริ่มต้นทำงาน ดังนั้นคุณจะไม่เพียงเพิ่มความเข้มข้นของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดเวลาในการใช้แผนของคุณได้ 1.5-2 เท่า
3. คุณสามารถให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการไม่เพียงภายนอกเท่านั้น แต่ยังอยู่ภายใน ตอบสนองความต้องการทางกายภาพของร่างกาย ถ้าคุณกระหายน้ำให้ทำล่วงหน้าและวางขวดน้ำไว้ข้างหน้า
4. อย่าไปทำงานหิว แต่อย่ากินมากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากิจกรรมทางจิตสามารถเริ่มต้นได้หลังจากครึ่งชั่วโมงหลังจากมื้ออาหาร มิฉะนั้นสมองจะยุ่งอาหารย่อยคุณไม่สามารถมีสมาธิ
5. ถ้าคุณรู้สึกง่วงนอนรู้สึกว่าควรหลับสักพัก 30-60 นาทีเพื่อให้สมองพักผ่อน เทคนิคนี้ใช้ในหลายประเทศในยุโรปและมีประสิทธิภาพมาก จะดีกว่าที่คุณใช้จ่ายเป็นจำนวนมากต่อสู้กับอาการง่วงนอน
6. อย่ารับประทานอาหารด้วยการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารมื้อเล็กเศษเล็กเศษน้อย ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะเริ่มทรมานความกระหายและความไม่แยแส นอกจากนี้คุณไม่สามารถอนุญาตให้อดอาหารมิฉะนั้นร่างกายจะซบเซา เยี่ยมชมห้องน้ำได้บ่อยเท่าที่ร่างกายต้องการ

วิธีที่ 7 ทำงานเป็นระยะ ๆ

1. ความเข้มข้นมีลักษณะไม่เป็นที่พอใจที่จะหายไปหลังจากระยะเวลาหรือความน่าเบื่อของการกระทำ ถ้าคุณจะทำงานเช่นที่พวกเขากล่าวว่าสำหรับวันที่สิ้นสุดจะมีการพูดคุยไม่มีประสิทธิภาพใด ๆ
2. เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถหยุดและหยุดพักได้แม้ว่าเทคนิคดังกล่าวจะขัดต่อหลักการของคุณก็ตาม จุดอยู่ในสมองไม่ได้อยู่ในความสามารถทางกายภาพแน่นอนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้เป็นเวลานาน แต่สมองได้รับความเบื่ออย่างรวดเร็ว
3. ในฐานะวันหยุดให้พิจารณากิจกรรมที่ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาปกติ นี้อาจจะเดินหรือวิ่งผ่านสวนอ่านหนังสือ, การนอนหลับสั้น ฯลฯ
4. ถ้าเป็นไปได้ให้ล้างด้วยน้ำเย็นหรือใช้ผ้าชุบน้ำ 1 ครั้งใน 1-2 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือระยะเวลาของการพักอย่างน้อย 10 นาที ถ้าเป็นไปได้ให้ระบายอากาศอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันความอดอยากของออกซิเจน

วิธีที่ 8 นอนหลับสบายดี

1. เมื่อต้องการเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจคุณจำเป็นต้องสังเกตจังหวะทางชีวภาพของคุณ ถ้าคุณเป็นนกฮูกตามธรรมชาติคุณไม่ควรตื่นขึ้นในตอนเช้าที่ 7 นอนหลับอีกต่อไปเล็กน้อยอันเป็นผลจากการนี้คุณจะไม่รู้สึก "บนจานผิด."
2. เลือกหมอนสำหรับนอนไม่ควรหนักเกินไปหรือในทางกลับนุ่ม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์สำหรับขนนกหรือขนสัตว์ ถ้าเป็นไปได้ซื้อที่นอนที่เหมาะกับการศัลยกรรมกระดูกและข้อที่เหมาะกับร่างกาย
3. หลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับเดินในเวลากลางคืนดื่มยานอนหลับ (โดยปรึกษาแพทย์ก่อน)ถ้าคุณนอนไม่หลับดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งระบายอากาศในห้องกินขนมช็อกโกแลต

การจดจำความสนใจต้องใช้ "การปรับแต่ง" เป็นเวลานานและในเวลาเดียวกันมันง่ายที่จะสูญเสีย อย่าให้สิ่งกระตุ้นจากภายนอกรบกวนคุณ บทคัดย่อจากเสียงรบกวนจดในรายการงานที่ต้องทำ (คำแนะนำทีละขั้นตอน)

วิดีโอ: การพัฒนาความเข้มข้น