เนื้อหาของบทความ
จังหวะของชีวิตสมัยใหม่เหลือทนเพียงบางส่วนเท่านั้นพวกเราหลายคนกำลังพยายามปีนบันไดอาชีพขึ้นสูงกว่านี้และต้องเสียสละบางอย่าง การประมวลผลบ่อยๆการจัดสัมมนาและการทบทวนอย่างสม่ำเสมองานหลังเลิกงานในช่วงสุดสัปดาห์ - ทั้งหมดนี้มีผลกระทบในแง่ลบต่อสถานะของคนงาน และถ้ามันเกี่ยวข้องกับเด็กเล็กที่บ้านโรคเรื้อรังต่างๆและความกังวลเพิ่มเติมหนึ่งสามารถฝันของการนอนหลับปกติและส่วนที่เหลือ ทุกๆวันจากเดือนละเดือนจากปีที่ผ่านมาคนที่สะสมความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและความปรารถนาที่จะนอนหลับ แต่น่าเสียดายที่การนอนหลับยังไม่เป็นไปได้เสมอไป - การ overstrain และนอนไม่หลับก็ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ดีคนที่มีความวิตกกังวลนอนหลับอยู่อย่างเผ็ดร้อนซึ่งไม่ยอมให้เขาพักผ่อนอย่างเต็มที่ในบทความนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจสาเหตุและการรักษาความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
ทำไมคนรู้สึกเบื่อและหวาดกลัว
ในทีมงานใด ๆ คุณสามารถหาคนที่แตกต่างกัน - แข็งแรงและใช้งานรวมทั้งง่วงนอนและไม่แยแส การทำความเข้าใจถึงสาเหตุของภาวะนี้เราสามารถแบ่งปัจจัยเหล่านี้ออกเป็นสองกลุ่มหลัก ได้แก่ สาเหตุทางสรีรวิทยาและโรคที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้ เริ่มต้นด้วยความเรียบง่าย
- ขาดการนอนหลับ นี่คือสาเหตุที่ง่ายและซ้ำ ๆ ของการนอนไม่หลับอย่างมีเสถียรภาพ หากคุณมีเด็กเล็กที่บ้านที่ตื่นขึ้นมาหลายครั้งในเวลากลางคืนถ้าเพื่อนบ้านทำการซ่อมตลอดทั้งคืนถ้าคุณต้องได้รับเงินเพิ่มในเวลากลางคืนอาจไม่มีการพูดถึงความตื่นตัว การแก้ปัญหานี้เป็นเรื่องง่ายเพียงแค่คุณต้องนอนหลับ และในขณะที่คุณทำงานอยู่คุณสามารถดื่มกาแฟได้ดี
- ขาดออกซิเจน บ่อยครั้งในสำนักงานขนาดใหญ่ที่มีการระบายอากาศที่ไม่สมบูรณ์เช่นปัญหาเกิดขึ้น - คนเริ่มหวนรู้สึกเวียนหัวจริงๆที่หลับไปในที่ทำงาน ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องออกอากาศในห้องบ่อยขึ้นให้เปิดหน้าต่างไว้ถ้าสภาพอากาศอนุญาต
- ความตึงเครียด ที่มีการโหลดเส้นประสาทมากเกินไปจะมีการปล่อยสารพิเศษออกมา - kartisol ส่วนเกินที่ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย ถ้างานของคุณเกี่ยวข้องกับความเครียดคุณต้องพักและแน่นอนเปลี่ยนทัศนคติในการทำงานดังกล่าวพยายามที่จะประสาทน้อย
- กาแฟส่วนเกิน บางคนพยายามดิ้นรนกับการไม่แยแสดื่มน้ำจากสิงโตของกาแฟและด้วยเหตุผลที่ดี ความจริงก็คือว่าหนึ่งหรือสองถ้วยชุ่มชื่นจริงๆ แต่จำนวนมากของคาเฟอีนบรรเทาและผ่อนคลายได้ หลังจากที่มีการใช้เครื่องดื่มที่ทำให้เกิดอาการช็อคแล้วคุณจะต้องนอนหลับอย่างแน่นอน
- การขาดวิตามิน ขาดวิตามินที่สำคัญสามารถบอกเกี่ยวกับตัวเองในลักษณะนี้ ความเมื่อยล้าเรื้อรังส่วนใหญ่มักบ่งชี้ว่าไม่มีไอโอดีนหรือแมกนีเซียม ความเมื่อยล้าจากการอักเสบมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิเมื่อวิตามินตามธรรมชาติในผักและผลไม้กลายเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญในช่วงนี้ควรทำเป็นคอมเพล็กซ์วิตามิน และแน่นอนคุณควรทานอาหารของคุณ ในทุกฤดูคุณจำเป็นต้องบริโภคผักและผลไม้สดมากขึ้นเท่านั้นอาหารตามธรรมชาติไม่มีอาหารจานด่วน
- พฤติกรรมที่ไม่ดี ทุกคนรู้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนิโคตินจะหดตัวเป็นเส้นเลือดของหลอดเลือดและมีออกซิเจนน้อยลงไปยังอวัยวะรวมทั้งสมองการสูบบุหรี่เป็นประจำทำให้สุขภาพไม่ดีสภาพที่อ่อนแอและอ่อนล้า
- พายุแม่เหล็กและสภาพอากาศ คนอุตุนิยมวิทยาสังเกตว่าสถานะของความง่วงนอนมักเกิดขึ้นกับพื้นหลังของพายุแม่เหล็กและก่อนที่ฝนตก นี่เป็นเพียงคำอธิบาย - ในสภาพอากาศเช่นความดันบรรยากาศลดลงร่างกายตอบสนองและค่อยๆลดความดันโลหิตหัวใจเต้นช้าลงอาการอ่อนล้าเกิดขึ้น นอกจากนี้สภาพเช่นนี้มักเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดน้อย ความจริงก็คือรังสีอัลตราไวโอเลตในผิวหนังทำให้เกิดวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์
- ความเต็มอิ่ม ความเหนื่อยล้าม้วนบ่อยที่สุดหลังจากมื้อกลางวันแสนอร่อยไม่ใช่ใช่หรือไม่? ความจริงก็คือเมื่อกินมากเกินไปเลือดทั้งหมดจะรีบวิ่งไปที่อวัยวะย่อยอาหารการหล่อจากสมองซึ่งจะนำไปสู่ความปรารถนาที่จะนอนหลับเพิ่มขึ้น การต่อสู้นี้ไม่ใช่เรื่องยาก - เพียงแค่ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป
- การตั้งครรภ์ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์มักจะนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกและช่วงที่ผ่านมา นี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมน, ยิ่งไปกว่านั้น,หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถนอนหลับตามปกติในเวลากลางคืน - การเข้าชมห้องน้ำบ่อยครั้งการขาดออกซิเจนรบกวนการทำงานของกระเพาะอาหารในช่วงปลายเดือนและความสงสัยที่มากเกินไป - ทั้งหมดนี้นำไปสู่อาการนอนไม่หลับ
นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นเมื่อใช้ยาบางชนิดเช่นยากล่อมประสาท, ยาแก้ซึมเศร้า, ยาทาความรู้สึก, ยานอนหลับ, ยาเสพติดเกี่ยวกับหลอดเลือด อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นกับภูมิหลังของความหนาวเย็นเล็กน้อยเมื่อคุณตัดสินใจที่จะไม่ลาป่วย แต่ต้องมีโรคซาร์สที่ขา แต่ถ้าความเมื่อยล้าเกิดจากปัญหาร้ายแรงมากขึ้น?
โรคอะไรที่ทำให้เกิดความไม่แยแสและอ่อนล้า
หากความเหนื่อยล้าไม่เกี่ยวเนื่องกับการขาดการนอนหลับออกซิเจนและวิตามินถ้าอาการนี้มากับคุณเป็นเวลานานคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ในร่างกาย
- โรคโลหิตจาง นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเมื่อยล้าคงที่และความปรารถนาที่จะนอนหลับ ในการตรวจสอบนี้คุณเพียงแค่ต้องบริจาคเลือดเพื่อวิเคราะห์เฮโมโกลบินหากตัวเลขดังกล่าวต่ำกว่าปกติคุณควรดำเนินการ คุณสามารถแก้ไขปัญหาด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการ - ใช้ตับ, ทับทิม, เนื้อ, ลิ้นเนื้อ, แอปเปิ้ลเป็นหลัก - มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นจำนวนมากในกรณีที่ยากจะต้องมีการเตรียมเหล็ก การตระหนักถึงภาวะโลหิตจางไม่ใช่เรื่องยาก - ฮีโมโกลบินต่ำเป็นลักษณะของความหยาบกร้านของผิวหนังและเยื่อเมือก, หายใจถี่, หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- VVD บ่อยครั้งที่อาการอ่อนเพลียปกติและง่วงนอนเกิดขึ้นกับภูมิหลังของ dystonic ที่เป็นพืชและหลอดเลือด โรคเป็นลักษณะอาการเช่นหายใจเร็ว, ลำไส้ผิดปกติ, หนาวสั่น, การนอนหลับรบกวนและมีแนวโน้มที่จะกลัวและความกังวลใจ
- hypothyroidism บ่อยครั้งที่มีความอ่อนล้าและอ่อนแออย่างต่อเนื่องผู้ป่วยจะได้รับการตรวจฮอร์โมนและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ ต่อมไทรอยด์เป็นอวัยวะที่มีหน้าที่ในการทำงานที่สำคัญมาก การขาดฮอร์โมนที่ผลิตจะนำไปสู่ความเมื่อยล้าการชิงช้าอารมณ์บ่อยภาวะซึมเศร้าหายใจถี่เป็นต้น
- โรคเบาหวาน สถานะความเหนื่อยล้าที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการขาดอินซูลินในเลือด ผู้ป่วยโรคเบาหวานรู้ดีว่าอาการเหนื่อยล้าที่ไม่สมเหตุผลอาจเป็นสัญญาณของภาวะอินซูลินกำลังจะมาถึงได้เร่งด่วนในการวัดระดับน้ำตาลในเลือดและดำเนินการ
- หยุดหายใจขณะหลับ พยาธิวิทยานี้ประกอบด้วยการเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนคนอาจไม่ได้ตระหนักถึงเงื่อนไขดังกล่าวหากเขาอาศัยอยู่คนเดียว ด้วยเหตุนี้การขาดออกซิเจนจึงเกิดขึ้นบุคคลจึงไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้และมีอาการหงุดหงิดและอ่อนล้า
นอกจากนี้อาการง่วงนอนอาจเป็นเพราะอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง หลังจากประสบกับโรคติดเชื้อแล้วผู้ป่วยต้องพักฟื้นมิฉะนั้นจะอยู่ในภาวะไม่แยแสและสูญเสียกำลัง โรคเรื้อรังใด ๆ สามารถเป็นสาเหตุของอาการง่วงนอนได้เนื่องจากกระบวนการเรื้อรังไม่รุนแรงเฉียบพลันคลินิกไม่รุนแรง
ฉันอยากพูดเกี่ยวกับความอ่อนล้าและความไม่แยแสในตัวเด็ก นี่อาจเป็นอาการของการบุกรุกแบบ helminthic บางครั้งเด็กก็เงียบเกี่ยวกับการล้ม - การสั่นสะเทือนทำให้เกิดอาการง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง ความเมื่อยล้าของเด็กอาจเกี่ยวข้องกับการออกแรงมากเกินไปอาหารเป็นพิษและโรคอื่น ๆ สิ่งหนึ่งที่สามารถกล่าวได้ด้วยความมั่นใจ - รัฐไม่แยแสและซบเซาของเด็กเป็นมั่นเหมาะเป็นสัญญาณของการละเมิดสุขภาพของเขา วิธีการจัดการกับการขาดพลัง?
วิธีการกำจัดความรู้สึกของความเมื่อยล้าคงที่
หากคุณมาพร้อมกับความรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยๆคุณจำเป็นต้องดำเนินการคุณจะไม่สามารถทนต่อสภาพเช่นนี้ได้ เริ่มต้นด้วยพยายามที่จะทำให้ทุกอย่างออกและได้รับการนอนหลับเพียงพอ มอบเด็กเล็กให้ญาติปิดโทรศัพท์ใช้เวลานอกไม่ได้ไปที่คอมพิวเตอร์ม่านผ้าม่านและนอนหลับเพียงเท่าที่คุณต้องการ สำหรับการกู้คืนเต็มรูปแบบคุณอาจต้องนอนหลับเป็นเวลากลางวัน แต่คุ้มค่า - คุณต้องเติมเงินสำรองวันหยุดของคุณ หากไม่ได้ผลคุณจำเป็นต้องใช้มาตรการที่รุนแรงมากขึ้น
พยายามที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองในแต่ละวัน - คุณต้องไปที่เตียงก่อนนอนเพียงแค่ก่อนเที่ยงคืนถือเป็นส่วนสำคัญของส่วนที่เหลือ ไม่กินมากเกินไปจะดีกว่าที่จะกินบ่อยขึ้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ พยายามขยับตัวมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายคุณอิ่มตัวไปกับออกซิเจน การออกกำลังกาย - เป็นประโยชน์อย่างมากและมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการทำงานนั้นเกี่ยวข้องกับการนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง หากคุณเหนื่อยในที่ทำงานคุณต้องตื่นนอนเดินออกกำลังกายเบา ๆ ออกไปในอากาศสดนวดคอของคุณซึ่งจะทำให้เลือดไหลเข้าสู่สมองโดยทั่วไปการนวดหลักสูตรที่มีคุณภาพสูงจากบริเวณคอช่วยปรับปรุงสถานการณ์ได้ดีขึ้น ทุกเช้าใช้ฝักบัวที่มีความเปรียบต่างซึ่งจะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นและชาร์จแบตเตอรี่ได้ตลอดทั้งวัน
บ่อยครั้งที่ความเมื่อยล้าและง่วงนอนเกิดขึ้นในระดับ psychoemotional ด้วยภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลที่ยืดเยื้อ ในกรณีนี้คุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายด้วยอารมณ์ที่เป็นบวก - เพื่อพบปะกับเพื่อนเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณให้ความสำคัญกับเด็กอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องโยนออก adrenaline - กระโดดด้วยร่มชูชีพหรือกระทำการกระทำที่รุนแรงอื่น. บางครั้งก็ให้แรงผลักดันที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณสามารถเปิดหน้าของชีวิตและเริ่มต้นทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น หลังจากที่ทุกอารมณ์ดีและวิญญาณที่ดีเป็นพื้นฐานของชัยชนะในอาชีพที่จะเกิดขึ้น!
วิดีโอ: จะทำอย่างไรกับความง่วงนอนคงที่
เพื่อส่ง