เนื้อหาของบทความ
จังหวะที่ทันสมัยของเมืองใหญ่ทำให้เกิดสภาพความเป็นอยู่ของตัวเอง ในตอนเช้าคุณต้องตื่นก่อนเพื่อให้มีเวลานำเด็กไปอนุบาลโรงเรียนและไปทำงาน จากนั้นเราก็ทำงานทั้งวันด้วยจังหวะที่คลุ้มคลั่งและหยุดพักช่วงสั้น ๆ จากนั้นเราก็วิ่งกลับบ้านระหว่างที่เราคว้าลูกเราพยายามให้ความสำคัญกับพวกเขา การดูแลบ้านเงินพิเศษและการแข่งขันที่บ้าคลั่งเราเหมือนมะนาว
ทั้งหมดนี้เป็นที่มาของโรคนอนไม่หลับโรคอาหารที่อุดมสมบูรณ์เวลาที่ใช้ในด้านหน้าของคอมพิวเตอร์รวมทั้งความเครียดและความวิตกกังวล ทั้งหมดนี้ - แรงที่สุดในร่างกาย เขาอ่อนเพลียอ่อนเพลียและทำงานหนักเกินไป คุณรู้สึก ความไม่แยแส, อาการง่วงนอน, ปวดศีรษะนั่นคือเหตุผลที่เราไม่ควรปล่อยให้เป็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังเราต้องจัดการกับอาการนี้อย่างทันท่วงที
ที่สำคัญที่สุด - นอนหลับ!
นี่เป็นเงื่อนไขหลักในการต่อสู้กับความเมื่อยล้า อย่างไรก็ตามหลายคน "ขับเคลื่อน" ไม่สามารถเพียงแค่นอนหลับ พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับแม้ว่าพวกเขาจะต้องการนอนหลับอย่างบ้าคลั่ง ในการนอนหลับเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและในตอนเช้าจะรู้สึกแข็งแรงคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
- อาบน้ำมันหอมระเหย ปล่อยให้น้ำร้อนพอที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณให้สมบูรณ์ เปิดแสงเทียนและเปิดเพลงที่น่ารื่นรมย์เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายได้ไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงความคิดของคุณ ขับไล่ความคิดทั้งหมดของการทำงานครอบครัวการซ่อมแซม ฯลฯ ตอนนี้คุณดูแลคนที่คุณรัก
- เตือนเกี่ยวกับการเตรียมพร้อมในการจำศีล อย่าให้ใครปลุกท่านในตอนเช้าเพราะเขาต้องการอะไรจากท่าน หากมีเด็กเล็ก ๆ อยู่ในบ้านก็ควรที่จะส่งพวกเขาข้ามคืนไปย่า หลังจากทั้งหมดสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับมัน!
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงนุ่มและสบายเพื่อให้คุณสามารถใส่ผ้าปูที่นอนที่สะอาดและสบาย ชุดนอนยังควรนุ่ม
- ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนเพื่อให้คุณหลับสบายอุณหภูมิในห้องไม่ควรเกิน 21 องศา ดังนั้นไม่มีเครื่องทำความร้อน - เย็นเพียง
- ถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลายจนจบอาจมีคนใกล้ชิดคุณสามารถนวดผ่อนคลายได้
- อย่าได้รับก่อนนอน มื้อค่ำควรเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- เพื่อไม่ตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับสนิทคุณต้องไปนอนก่อน นอนเวลา 21.00 น. เพื่อให้แข็งแรงและเต็มไปด้วยพลัง
- ไปที่เตียงโดยไม่ต้องกังวลอะไร นอนหลับเท่าที่คุณต้องการ ไม่มีแกดเจ็ตในพาสเทล ปิดโทรศัพท์และนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้ใครรบกวนคุณ
กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความฝันที่ยาวนานและมีคุณภาพสูงที่จะผลักดันให้คุณสร้างชัยชนะใหม่ ๆ อย่างไรก็ตามความเมื่อยล้าเรื้อรังบางครั้งไม่ปรากฏจากการขาดการนอนหลับ แต่จากการขาดวิตามินที่จำเป็นในร่างกาย
สูตรดั้งเดิมเพื่อต่อต้านความเมื่อยล้าเรื้อรัง
- คุณสามารถปรุงอาหาร "ขนมแห่งความสุข" การทำเช่นนี้เราต้องกำมือของวอลนัทลูกเกดบางแอปริคอตแห้งน้ำมะนาวและไม่กี่ช้อนของน้ำผึ้งธรรมชาติ ถั่วลูกเกดและแอปริคอตแห้งเป็นดิน,เพิ่มน้ำผลไม้ของมะนาวหนึ่งและเทกว่าน้ำผึ้งอุ่น ทั้งหมดที่คุณต้องผสมให้ละเอียดและม้วนลูกเล็ก ๆ เก็บแช่แข็งไว้ในตู้เย็น ลูกอมเหล่านี้มีสารอาหารและพลังงานที่เหลือเชื่อ พวกเขาสามารถกินได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด องค์ประกอบดังกล่าวช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มฮีโมโกลบินได้ดีขึ้น
- การนอนหลับเป็นความสงบและแม้กระทั่งก่อนนอนคุณต้องดื่มยาต้มพิเศษของดอกคาโมไมล์กับนม ช้อนโต๊ะดอกคาโมไมล์ควรจะเทด้วยแก้วนมร้อนแล้วต้มไว้ในกองไฟที่เงียบสงบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นคุณจะต้องเย็นน้ำซุปให้ความเครียดและเพิ่มช้อนชาของดอกไม้น้ำผึ้งกับมัน ดื่มในรูปของความร้อน
- ช่วยลดความเครียดของยาต้มของข้าวโอ๊ต สำหรับธัญพืชทั้งหมดนี้จำเป็นต้องเทน้ำให้สุกผ่านความร้อนต่ำจนน้ำซุปไม่ได้เยลลี่ จากนั้นคุณจะต้องเครียดของเหลวเพิ่มน้ำผึ้งบางและดื่มครึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ
- อีกวิธีการรักษาที่นิยมและมีประสิทธิภาพสำหรับความไม่แยแสคือน้ำซุป dogrose อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารป้องกันโรคหวัดที่ดีเยี่ยม
โภชนาการที่เหมาะสมจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
บางครั้งสภาพร่างกายและอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับอาหารที่เรากิน เพื่อลดความเหนื่อยล้าเรื้อรังคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร
- รู้สึกอ่อนแอเรามักดื่มกาแฟเป็นจำนวนมาก เขาทำให้เรามีความร่าเริงและมีอำนาจมากขึ้น ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดความเมื่อยล้าให้ขึ้นกาแฟและชาดำ ควรเลือกสีเขียว
- ต้องรับประทานวิตามินและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเป็นจำนวนมาก ไม่มีผลิตภัณฑ์กระป๋องและกึ่งสำเร็จรูป เนื้อสัตว์ธัญพืชผักดิบและผลไม้อื่น ๆ
- เลิกกิน การใช้งานในแต่ละวันของผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว (kefir, บัควีท ฯลฯ ) จะนำพาคุณไปสู่ความสามัคคีไม่ได้ แต่จะทำให้เสียหรือแม้แต่เป็นลม คุณสามารถปรับปรุงรูปของคุณด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสมและไม่ใช่อาหารสมมติเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- อย่ากินอาหารไขมันมากเกินไปอาหารทอดและเผ็ด หลังจากที่คุณต้องการนอนประสิทธิภาพลดลง
- หากต้องการมีความแข็งแรงมากคุณต้องกินโปรตีนมากขึ้น ไข่สำหรับมื้อเช้าเนื้อหมูสำหรับมื้อเที่ยงและชีสกระท่อมสดสำหรับอาหารว่างตอนบ่ายจะเสริมอาหารประจำวันด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูง
- อย่าโหลดกระเพาะอาหารก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหวานหรือแป้งถ้าคุณต้องการขนมกินผลไม้
ปรับกำหนดการและเรียงลำดับสิ่งต่างๆบนชั้นวาง
ทำไมเรารู้สึกอ่อนแอและเบื่อ? ทำไมเราถึงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับและเมื่อเราเข้านอนเรานอนไม่หลับ? เหตุผลหลักคือการทำงานมากเกินไปและการทำงานที่ผิดปกติและตารางเวลาที่เหลือ ตั้งทุกกรณีนั่งลงและพยายามวาดทุกหน้าที่ของคุณ พยายามทำทุกอย่างอย่างมีเหตุผลเพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนและนอนหลับดี
ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับเป็นแม่ที่อายุน้อยได้ เมื่อเด็กเกิดเธอมักจะไม่มีเวลา ทารกกำลังร้องไห้แม่อยากนอนไม่ได้ทำความสะอาดที่บ้านผ้าอ้อมเด็กไม่ได้ล้างในกระดูกเชิงกรานและอาหารเย็นยังไม่พร้อม หลังจากที่ทุกคนรู้ว่าอาการของความเมื่อยล้าเรื้อรังของพ่อแม่เล็ก อย่างไรก็ตามภายหลังเธอได้รับใช้มันแจกจ่ายวันของเธออย่างถูกต้องและประสบความสำเร็จในทุกอย่าง แม่อยู่ที่บ้าน - เธอนอนหลับได้พอนอนหลับ เมื่อทารกกินอาหารและแห้งเขาจะไม่ร้องไห้เขาจะถูกทิ้งไว้ในเก้าอี้และผ้าอ้อมสามารถล้างทำความสะอาดได้โดยใช้เครื่องดูดฝุ่นและปรุงอาหารมื้อค่ำง่ายๆ
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญในการแจกจ่ายเรื่องต่างๆให้กับคนที่สำคัญและคนรุ่นเล็ก ทั่วโลกและระดับกลางแล้วคุณจะมีเวลาและเต็มไปด้วยพลัง
หรือบางทีคุณอาจมีความรับผิดชอบทั้งหมดไม่เพียง แต่สำหรับการทำงาน แต่ยังสำหรับบ้าน? คิดถึงงานที่คุณทำในออฟฟิศและหยุดทำ หรือบางทีสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ สามารถรับงานบ้านได้บ้าง? เพราะคุณยังทำงานและไม่สามารถลากทุกสิ่งทุกอย่างไปที่หลังได้ ขอให้ลูกชายของคุณสูญญากาศหลังจากที่กลับมาจากโรงเรียนและสามีทิ้งขยะและล้างจาน ในความเป็นจริงคนที่ใกล้ชิดมักจะไม่ทราบสิ่งที่คุณต้องการ พวกเขาเพียงแค่ต้องพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้
ต่อสู้กับความเมื่อยล้าเรื้อรัง
นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับสภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้
- ออกสู่ธรรมชาติ การเดินป่าหรือปีนเขาก็เยี่ยมมาก อากาศบริสุทธิ์จะช่วยลดความเมื่อยล้าของคุณได้อย่างมือ
- หากคุณไม่สามารถรับมือกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นเวลานานนี้อาจเป็นเหตุผลสำหรับสุขภาพของคุณ บางครั้งความไม่แยแสนี้เกิดขึ้นเมื่อต่อมไทรอยด์ผิดปกติ แจกวิเคราะห์และแสดงต่อมไร้ท่อ ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังคงมีความเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
- เพื่อกำจัดความเมื่อยล้าเรื้อรังคุณจำเป็นต้องออกกำลังกาย"ฉันเหนื่อยคุณพูดอะไรแบบฝึกหัดอื่น?" แท้จริงภาระของกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และการออกกำลังกายทำให้เกิด endorphins - ฮอร์โมนแห่งความสุข เมื่อมีการเขย่าเบา ๆ ยามเย็นคุณจะต้องปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องสงสัย
- เมื่อต้องการนอนหลับได้แข็งแรงคุณต้องใส่ต้นสนต้นสนที่ศีรษะ เข็มช่วยบรรเทาและบรรเทาความก้าวร้าว
ความเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังเป็นภาวะที่ไม่สามารถรับการรักษาได้ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ต่อสู้กับความเมื่อยล้าก็อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยความผิดปกติทางประสาทปัญหาในที่ทำงานและในชีวิตทางเพศ ดังนั้นทันทีที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่แยแสให้ปล่อยทุกสิ่งทุกอย่างและหยุดพักทันที หลังจากที่ทุกสุขภาพของคุณเป็นเดิมพันและสิ่งที่อาจมีความสำคัญมากขึ้น?
วิดีโอ: วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
เพื่อส่ง