Rus banyosunda yıkanmak nasıl: yararlı ipuçları

Birçok insan banyoya gitmenin sert bir tokat-at ve buhar odasında kalıcı bir şekilde kaldığına inanıyor. Ancak, bu hata hatalı. Başka bir durumda olduğu gibi, prosedür dikkatli izleme ve uygun eğitim gerektirir. Eylemler, vücut için yararlı olmalı, zararlı değildir.

Rus hamamının faydaları

1. Kabin içindeki optimum sıcaklık 55-75 derecedir, nem oranı ise% 45-65 arasında değişmektedir. Elverişli koşullar sayesinde, cilt temizlenir, cüruf ve toksinler vücuttan çıkarılır, sonuçta selülit kaybolur. Aynı nedenden ötürü, kemik dokuları ısınmakta ve güçlendirmekte, kan dolaşımını düzeltir, kaslar tondadır.
2. Pek fazla insan, vücudun ve vücudun bir bütün olarak buharla düzenli olarak maruz kalmasıyla, spor salonunu ziyaret etmeye gerek olmadığını biliyor. Rus hamamında bir saat kalmak, bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti üzerinde 2.5 saatlik yoğun çalışmaya eşdeğerdir.
3. Hastalıklarla ilgili olarak, Rus banyosu sürekli olarak atlarsa (alevlenme zamanında değil), lenf ve kan damarlarındaki kan akışını iyileştirir ve böbreklerin çalışmalarını normalleştirirse kan basıncını stabilize edebilir.
4. Buhar odası, sürekli olarak migren ve baş ağrısına saldıran bir kişiyi rahatlatır, koku ve solunum organlarının tam aktivasyonuna katkıda bulunur, özellikle eklem ağrılarını rahatlatır. Doktorlar özellikle vejetatif-vasküler distoni, düşük bağışıklık sistemi ve artrit muzdarip insanlar için Rus hamamı ziyaret tavsiye etti.

Rus hamamını ziyaret etmek için kontrendikasyonlar

Buhar odasını ziyaret edecekseniz dikkate alınması gereken bir dizi kısıtlama vardır.

1. Cilt hastalıklarının varlığında, yani ülser ve kabarcık oluşumunda, banyoda ısınmak kesinlikle yasaktır. Bu sadece büyük neoplazmları değil, aynı zamanda küçük sivilceleri de ilgilendirir.Bu kuralı ihmal edersek, hafif bir iltihap tam bir kaynamaya dönüşür, bu da kaşınacak ve incinecektir.
2. Ayrıca uzmanlar, kalp ve pulmoner yetmezlik, epilepsi, malign ve benign tümörler ve zührevi hastalıkları olan kişiler için Rus hamamını ziyaret etmeyi önermezler. Bronşit ve zatürreden muzdarip olanlara özel dikkat gösterilmelidir.
3. Küçük çocuklar, buharla (5 yaş altı) tedavi edilmemelidir. Yaşlılara gelince, sadece bir doktor tarafından muayene edildikten sonra vücudu ısıtmasına izin verilir. Tek bir sesle jinekologlar, Rus hamamının hamile ve emziren kadınlar için kontrendike olduğunu söylüyorlar. Bunlar, genellikle, bu kuralı ihlal ediyor.

Banyo süpürgelerinin çeşitleri ve vücut üzerindeki etkileri

1. Meşe. Bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir, cildi dezenfekte eder, toksinleri çıkarır ve doku esnekliğini artırır.
2. Ardıç. Sinir sistemini düzeltir, stresi azaltır, yorgunluğu giderir.
3. Ceviz. Uzmanlar, varisli damarlar, diyabet, peptik ülserden muzdarip olan insanlara böyle bir süpürge ile cildin solmasını tavsiye eder.
4. Köknar. Deri altı sıvısının çıkarılması nedeniyle ödem vücudunu rahatlatır. Sakinleştirici bir etkiye sahiptir, ses uykusunu destekler, siyatik tedavi eder.
5. Kuş kiraz Bitki, özellikle ayaklar için mantar ile mücadele eden diğerlerinden daha etkilidir.
6. Huş. Bu türden süpürgeler, çizikleri ve yaraları, düzgün yara izlerini, cildi rahatlatır.
7. Alder. Yapraklar, işlem sırasında yapışkan elemanlar içerdiğinden, cilde yapışır ve gözenekleri temizler. Alder kronik (akut olmayan) bronşit ve öksürüğü önlemek için etkili bir yoldur.
8. Isırgan. Bu bitki temelinde Süpürgeler sırt ağrısı, artrit, radikülit, yüksek tansiyon, "paramparça" sinir sistemi muzdarip insanlar için uygundur.
9. Okaliptüs. Tüm listelenen süpürgeler en nadir türü. Bitkinin iyileştirici özellikleri sayesinde soğuk algınlığı giderir, alerjileri ve öksürüğü kısmen ortadan kaldırır.

Süpürge hazırlığı
İşlemi ne tür bir süpürge seçerseniz seçin, iyi bir şekilde buğulanmalıdır. Buna ek olarak, işlemde, sıcak suya atıfta bulunmayın ki bu özelliği küçültmeyiniz. Her zaman güvenlik önlemlerini uygulayın, her durumda düşüncesiz bir şekilde dokunmayın. Sorun alanlarını tedavi edin, cildi incitmemeye çalışın ve yanmayın.

Rus hamamına gezi için gerekli malzemeler

Aşağıdaki aksesuarları büyük bir torbaya koyun:

• banyo havlusu;
• bornoz;
• terlik;
• yaprak;
• temiz çamaşır;
• uygun başlık (keçe, yün);
• şampuan, duş jeli veya sabun;
• süpürge;
• vücut eldiveni.

İstenirse, şifalı bitkilerin bir infüzyonunu hazırlayabilir ve taşların üzerine dökerek hoş bir atmosfer yaratabilirsiniz.

Bir içecek varlığından emin olun, gazsız maden suyu, şifalı bitkiler, taze meyve suyu veya şekerli yeşil çay.

Figürü izleyen kızlar, kahve tellerini ovma veya bal ve yosunla sarma işlemine dikkat etmez.

Bu önemli!
Rus hamamını ziyaret ederken bazı sınırlamalar vardır. Öncelikle, işlem gününde alkollü içeceklerden tamamen vazgeç. Kalp kasında ağır bir yüke sahiptirler, bunun sonucu olarak buhar tedavisi sırasında sağlık durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptirler.

İkinci olarak, özellikle büyük miktarlarda, işlemden hemen önce yağlı ve tuzlu yiyecekler yememelisiniz.Hafif salata veya az yağlı süzme peynir bırakmadan önce 2-3 saat boyunca bir ısırık alın.

1. aşama. Buhar odasına girmeye hazırlanıyor

1. Prosedüre başlamadan önce, yıkama bölümünü ziyaret edin. Daha fazla sıcaklık işlemek için vücudu hazırlamak için ılık su altında durulayın. Buhar odasındaki yüke dayanacak şekilde vücuda, durulama sırasında su 38-40 derece aralığında olmalıdır. Bu önemli! Duş aldığınızda sert bir bez ile ovmayın, duş jeli veya sabun kullanmayın. Bu tür hareketler, cildin koruyucu tabakasını yıkar, bunun sonucunda da dermis savunmasız hale gelir. Bu tavsiyeyi ihmal edersek, yüksek sıcaklık rejimi cildi kurutur. Bu nedenle prosedür tamamlanmadan kozmetik kullanımının korunmasına değer.
2. Duş alırken başınızı özellikle de saçınızı sıkmayın. Buhar odasına girdiğinizde, su iletken olarak hareket edecektir, bu nedenle sıcak çarpması riski vardır. Özel mağazalarda ve hipermarkette satılan bir banyo şapkası giydiğinizden emin olun. Satın alma imkanı yoksa, keçeyi keçe, yün, keten veya pamuktan kendiniz dikin.

Bu önemli!
Buhar odasına girmeden önce başlığı soğuk suya daldırın, böylece kafa prosedür boyunca soğumaya devam edecektir. Bir Rus banyosu alma adımları arasındaki adımları tekrarlayın.

Kural olarak, kabin içerisindeki giriş sayısı 4 ila 7 prosedür arasında değişir, bunlar sıcaklık, nem ve süre bakımından farklılık gösterir.

2. aşama. Buhar odasına ilk ziyaret

Bu aşamada, sonraki yüksek sıcaklıklara ve vücudun nasıl ısınacağına alışmanız gerekir. Yanınızda bir süpürge alın ve kullanmanıza gerek kalmadan kaynar suda buğulayın.

Buhar odasına ilk ziyaret için alt rafta oturun, bu yerde sıcaklık 60 derecelik eşiği geçmiyor. Ayrıca, üst korkulukta olduğu gibi görünen hava eksikliğine de boyun eğmezsiniz.

Sayfayı yay, rafta uzan ve rahatla. Nefes almayın, diyafram kelepçelenmemelidir. Vücut terlemeye başlar başlamaz yanaklar kırmızıya döner ve kalp daha hızlı vurmaya başlar, organizmanın adaptasyonunun başladığını varsayabilirsin.

Bu andan sonra, biraz daha yüksek olan raylara doğru hareket edin, serbest bırakın ve rahatlayın.Aşırıya kaçmayın, banyoya ilk giriş 10 dakika geçmemelidir.

3. aşama. Buhar odasını bir süpürgeyle ziyaret etmek

Bir sonraki ziyaretin süresi, sağlık durumuna bağlı olarak 10 ila 20 dakika arasında değişir, bu bir alışkanlık meselesidir. Geniş ve masajın güzelliğini bir süpürge ile hissetmek için birlikte buhar gerekir.

Prosedür belirli bir sırada gözlemlenen bir dizi özelliğe sahiptir. Yükselecek kişi bankta uzanmalı, sonra yükselen idareci manipüle etmelidir.

1. Öncelikle cildin boyundan bacaklara doğru hafifçe sürtünmesi gerekir.
2. Bundan sonra çalkalama yapılır. Süpürgecin, büyük bir buhar birikiminin oluştuğu tavana yükseltilmesi gerekir. Yapraklar ılıkken, vücudun farklı bölgelerine birkaç saniye boyunca bir süpürge uygulanır. Özellikle omuzlara, omuzlara ve baldırlara, özellikle sırtına, sırtına, beline özellikle dikkat edilmelidir.
3. Vücudun sıcağı ısınmasını takiben, süpürge tarafından hafif bir çırpma gerçekleşir ve darbeler rahatsızlığa neden olmamalıdır.
4. Deri kullanıldıklarında, 1 dakika boyunca bir süpürge ile inmeli ve ardından dönüşümlü olarak ve okşayarak, daha hızlı bir hızda ilerlemeniz gerekir.
5. Masaj, sıcak kompresli bir süpürge ile tamamlanır: buharla ısıtılan yapraklar, vücudun tüm bölgelerine dönüşümlü olarak uygulanır. Bir noktada 5 saniyeden daha uzun süre kalmak için gereklidir.
6. Yükselişin sonunda, tezgahtan kalkmak için acele etmeyin, 3 dakika bekleyin, bir nefes alın, sonra yavaşça kalkın ve kabini terk edin.
7. Daha önce belirtildiği gibi, prosedürlerin sayısı 4-7 kez olmalıdır. Seansın sıcaklığını ve süresini kendi isteğinize göre artırabilirsiniz, asıl şey sağlığınızı izlemek. Üçüncü ve sonraki prosedürlerin süresi için izin verilen maksimum eşik 25 dakikayı geçmemelidir.

Pratik öneriler

1. Buhar odasından çıktıktan sonra dinlenmek için acele etmeyin. 5 dakika yürüyün, derin bir nefes alın, nefes verin, sakin olun. Sıcak bir duş alın, isteğe bağlı olarak sabun ve şampuanla yıkayın.
2. Hamamda kalmanın ilerlemesini gözlemlemek ve kabinin dışında dinlenmek önemlidir. Buhar odasında ne kadar uzun kalırsanız, dinlenme süreniz o kadar uzun olmalı. Tam tersi değil. Suyun bozulmasına izin vermeyin. Sıcak (eğer mümkünse) çay veya su içirin.
3. Vücut zaten yeterince sıcak ve ter olduğunda, 3-4 seanstan sonra kozmetik kullanabilirsiniz. Aynı şey sert bezler ve bal sargısının kullanımı için de geçerlidir.

Rus hamamına önemli yön ve önerilere uygun bir ziyaret, birçok hastalıktan kurtulmak, kilo vermek, kasları tonize etmek ve cildin elastikiyetini vermek için yardımcı olacaktır. Kendi sağlığınızı izleyin, buhar odasında kuvvetle oturmayın.

Video: banyo ve saunada yıkanmak nasıl