Phải làm gì với chứng mất ngủ: làm thế nào để nhanh chóng rơi vào giấc ngủ?

Mất ngủ là một hội chứng lâm sàng trong đó giai đoạn giấc ngủ sâu ngắn hơn so với định mức bình thường hoặc hoàn toàn vắng mặt. Nói cách khác, chứng mất ngủ là thiếu ngủ. Đây là một căn bệnh rất phổ biến. Nó diễn ra trong cuộc đời của nhiều người. Rối loạn giấc ngủ và thiếu một khoản phí vivacity rất nhiều can thiệp vào cuộc sống hàng ngày cho tất cả những người bị mất ngủ. Không phải ai cũng biết chính xác nguyên nhân gây mất ngủ và cách loại bỏ nó. Bài viết này sẽ cho bạn biết chứng mất ngủ là gì, về nguyên nhân hiện tại của chứng mất ngủ, những tác động tiêu cực của nó và làm thế nào để loại bỏ nó một lần và cho tất cả.

Trong nhiều bệnh, bệnh nhân thường phàn nàn về rối loạn giấc ngủ.Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng chứng mất ngủ mãn tính là nguyên nhân của nhiều bệnh. Và điều này là tự nhiên. Cơ thể không có thời gian để bù đắp cho các nguồn lực dành suốt cả ngày, vì điều này, có một cạn kiệt dần của cơ thể.

Trước khi bạn vội vàng để thoát khỏi chứng mất ngủ, nó là cần thiết để biết ảnh hưởng của nó, nguyên nhân và triệu chứng như mất ngủ có thể do nhiều yếu tố, mỗi trong số đó đòi hỏi một cách tiếp cận cụ thể.

Có 3 giai đoạn mất ngủ:

• Vi phạm giấc ngủ.
• Bề mặt và ngủ thất thường, có thể kèm theo những cơn ác mộng.
• Sớm kích thích.

Theo thống kê, mỗi người thứ năm trong cuộc đời tôi trải qua mất ngủ.

Tâm thần học và thần kinh học - một khoa học mà đề cập đến việc nghiên cứu về chứng mất ngủ.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Ngủ. Rất thường một giường thoải mái, nệm cứng, một nhỏ gối nguyên nhân mất ngủ ngay cả những người khỏe mạnh nhất.

1. Môi trường. Nguyên nhân mất ngủ có thể được thông khí kém khu vực, cao hay thấp nhiệt độ, tiếng ồn xung quanh, tia nắng mặt trời, dự thảo, mùi khó chịu.
2. Tình huống căng thẳng, các vấn đề về cuộc sống, căng thẳng về cảm xúc. Như một quy luật, những người rất nghi ngờ bị các nguyên nhân tương tự của chứng mất ngủ. Trước khi đi ngủ, họ thường xuyên suy nghĩ về một điều gì đó, luôn luôn “tự động” và do đó không thể ngủ được trong một thời gian dài.
3. Dinh dưỡng không đúng. Ăn thực phẩm béo và ăn trước khi đi ngủ đảm bảo không chỉ mất ngủ, mà còn sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa.
4. Bệnh tật. Các bệnh khác nhau làm gián đoạn hoạt động bình thường của cơ thể, dẫn đến chứng mất ngủ.
5. Thói quen hàng ngày không ổn định. Sự bất ổn của sự tăng lên và giờ đi ngủ gây ra một sự vi phạm nhịp điệu sinh học của con người. Cơ thể không có thời gian để giải quyết cho mỗi lần theo thói quen hàng ngày mới và thất bại. Mất ngủ xuất hiện.
6. Ngáy Trong thời gian ngáy, tiếp cận với oxy bị chặn. Do thiếu oxy, một người thường thức dậy. Trong đêm, anh ta có thể thức dậy từ 30 đến 40 lần. Do đó, để tin vào một giấc ngủ lành mạnh và âm thanh là vô ích.
7. Nhận thuốc và thuốc kích thích hệ thần kinh. Uống thuốc, cà phê, đồ uống năng lượng, v.v. kích thích hệ thần kinh, gây mất ngủ và giảm thời gian của giai đoạn giấc ngủ sâu.
8. Thói quen xấu. Hút thuốc, uống rượu, uống nhiều năng lượng, đặc biệt là vào buổi tối, có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh. Là kết quả của sự kích thích hệ thống thần kinh trung ương, một người không thể ngủ trong một thời gian dài.

Tác dụng tiêu cực của chứng mất ngủ

• Ngủ liên tục và hời hợt.
• Suy giảm miễn dịch.
• Sự khởi đầu của giai đoạn giấc ngủ sau một hoặc nhiều giờ.
• Thường xuyên thức dậy vào ban đêm.
• Giấc mơ mơ hồ.
• Buồn ngủ trong ngày, lờ đờ, mệt mỏi.
• Nhức đầu và chóng mặt.
• Giảm hiệu suất và mệt mỏi.
• Cảm thấy yếu vào buổi sáng.
• Vi phạm chế độ ban ngày.
• Suy giảm trí nhớ và sự tập trung.
• Khó chịu trong khi ngủ.
• Giảm hoạt động tinh thần và thể chất, khó chịu.

Ngoài tất cả các yếu tố trên, mất ngủ ảnh hưởng đến sự xuất hiện. Mắt đỏ, môi khô, túi dưới mắt, yếu. Như bạn có thể thấy, tác dụng của chứng mất ngủ là rất không mong muốn, và bạn cần phải loại bỏ nó càng sớm càng tốt.

Làm thế nào để đánh bại chứng mất ngủ

Theo các khuyến nghị được mô tả dưới đây, bạn có thể quên mất ngủ vĩnh viễn.

1. Tuân thủ chế độ trong ngày. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, thì cơ thể sẽ nhanh chóng quen với nó, và chứng mất ngủ sẽ biến mất.
2. Hoạt động thể thao. Hoạt động thể chất có tác dụng có lợi trên hệ thần kinh, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, không nên tập thể dục nặng trong 2-4 giờ trước khi đi ngủ.
3. Hạn chế ăn trước khi đi ngủ. Bạn nên hạn chế ăn 3 giờ trước khi đi ngủ. Lời khuyên này sẽ không chỉ đảm bảo một giấc ngủ lành mạnh và âm thanh, mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những cân không mong muốn.
4. Điều kiện thoải mái. Một bầu không khí dễ chịu và ấm cúng, một căn phòng thông thoáng, yên tĩnh và yên tĩnh, tất cả điều này sẽ đảm bảo một giấc ngủ sâu và khỏe mạnh.
5. Tạo ra một bầu không khí thoải mái trước khi đi ngủ. Giấc ngủ sẽ mạnh mẽ nếu bạn tránh truyền hình và đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu trong vòng 15-20 phút trước đó.
6. Tour đi bộ Dễ dàng đi bộ trong không khí trong lành sẽ có tác dụng thuận lợi về giấc ngủ. Giấc ngủ sẽ mạnh mẽ và lâu dài.
7. Tư thế thoải mái khi ngủ. Đó là khuyến khích để cố gắng ngủ ở phía bên trái của bạn. Tình huống như vậy sẽ giảm bớt căng thẳng trên đường tiêu hóa.

Để phòng ngừa, bạn có thể ngủ trên bụng, trong khi quay đầu sang trái. Tư thế này là tự nhiên đối với con người. Đó là ở vị trí này mà trẻ ngủ.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ ở nhà

Điều trị bằng thuốc thảo dược:

Thuốc thảo dược là lựa chọn tốt nhất vì chúng:

• Không có chống chỉ định.
• Số lượng các tác dụng phụ là tối thiểu hoặc không tồn tại.
• Chúng chứa một lượng lớn các vitamin có lợi.
• Chúng có tác động tích cực đến cơ thể con người.
• Giá cả hợp lý.

1. Chanh, mật ong và nước khoáng. Trộn một thìa mật ong, một thìa nước khoáng và 1⁄2 muỗng canh chanh. Đi vào buổi sáng. Thời gian từ 4 đến 5 tuần.
2. Mật ong và nước. Tại 250 ml nước sôi sử dụng 1 muỗng canh mật ong. Uống ngay trước khi đi ngủ. Thay vì sử dụng nước, việc sử dụng kefir được cho phép.
3. 10 g valerian, bạc hà, cây tầm gửi trắng và hoa táo gai. Trộn trong 250 ml nước sôi và uống 2 lần một ngày: vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.
4. Đun sôi 10 g bo, oregano và 5 g valerian trong 100 ml nước. Uống trước khi đi ngủ.
5. 30 g bạc hà và motherwort, 20 g nón valerian và hop. Đun sôi trong 15-20 phút, sau đó căng thẳng, và uống 1-2 ly 2-3 lần một ngày.
6. 5 g thyme, motherwort, calendula và 10 g bộ sưu tập.Đun sôi trong 250 ml nước trong 10 phút. Uống 100 ml trước khi đi ngủ.
7. Dược hoa cúc, bạc hà, trái cây thì là, valerian, hạt caraway. Trộn mọi thứ theo tỷ lệ. Đổ 250 ml nước sôi, sau nửa giờ căng. Lấy 3 ly mỗi ngày. 2 ly vào buổi sáng, 1 ly trước khi đi ngủ.
8. Mint, Melissa, wort St. John, nón Valerian và hop. Đổ 250 ml nước sôi. Đi trong ngày.

Thuốc ngủ

Miếng đệm ngủ rất phù hợp cho những người không ngủ được trong một thời gian dài. Chúng rất dễ sản xuất. Gối như vậy có thể được thực hiện mà không cần hỗ trợ ở nhà mà không mất thêm chi phí.

Thành phần cần thiết: bất kỳ loại thảo mộc đáp ứng mong muốn và nhu cầu và có một hiệu ứng thôi miên.

Gối phải được làm bằng vải dày và tự nhiên. Lưu trữ chúng ở những nơi kín.

Phòng tắm có hiệu ứng thư giãn, nhẹ nhàng và thôi miên

Dùng bồn tắm thư giãn có tác dụng có lợi cho giấc ngủ của con người. Nước nên ấm và thoải mái nhất có thể cho cơ thể. Tắm thật tốt trước khi đi ngủ.Thời gian của các thủ tục nước không được quá 30 phút. Bồn tắm thư giãn không được khuyến cáo hàng ngày. Bạn có thể sử dụng một loạt các loại thảo mộc thơm mà sẽ cung cấp giấc ngủ ngon hơn.

Bồn tắm thư giãn làm giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh, giảm kích thích của tủy sống. Các loại muối và bọt tắm khác nhau cũng có thể được sử dụng.

Bồn ngâm chân có tác dụng tương tự như bồn tắm thư giãn trên cơ thể.

Thuốc cho chứng mất ngủ

Trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.

Tất cả các loại thuốc được mô tả dưới đây là rất phổ biến trong số những người bị mất ngủ, có tối thiểu các tác dụng phụ và chống chỉ định và không gây nghiện nghiêm trọng.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittico
• Glycine
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Uống thuốc ngủ chỉ nên ở trong những trường hợp mà tất cả các khuyến cáo và công thức nấu ăn trên không cho kết quả tích cực.

Mất ngủ khi mang thai

Nói chung, phụ nữ mang thai có thể chống lại chứng mất ngủ, giống như tất cả những người khác, chỉ với một ngoại lệ.

CHÚ Ý! Nghiêm cấm sử dụng thuốc để cải thiện giấc ngủ, thuốc ngủ và truyền thảo dược.

Trong 70% trường hợp, bạn có thể giải quyết vấn đề với chứng mất ngủ. Được trang bị kiến ​​thức thu được trong bài viết này, bạn có thể dễ dàng loại bỏ chứng mất ngủ trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu có nhu cầu uống thuốc ngủ nặng hoặc thuốc cụ thể, thì sáng kiến ​​trong những trường hợp này không được hoan nghênh. Đó là khuyến khích mạnh mẽ để tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Video: 13 cách để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ