Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ ở nhà

Triệu chứng mất ngủ đã quen thuộc với mọi người lớn thứ ba. Một người đàn ông quăng và quay lại và không thể thư giãn trong một thời gian dài. Không có lý do gì, anh nhảy ra khỏi giường vào giữa đêm hoặc vào buổi sáng sớm. Suốt cả ngày, anh cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp, và vào buổi tối anh không thể ngủ được nữa, mặc dù anh thậm chí không có đủ năng lượng để nấu bữa tối. Mất ngủ làm giảm hiệu suất và tập trung, biến một người lạc quan vui vẻ thành một người bi quan thần kinh, do đó, nó là không thể trì hoãn điều trị bệnh.

Phương pháp nhanh

Một bệnh nhân không thể ngủ được khuyến khích để đóng rèm cửa chặt chẽ và đặt len ​​bông hoặc tai cắm vào tai của họ. Che phần trên của đầu bằng một tay hoặc một cái gối. Bị tách ra khỏi âm thanh ánh sáng và không liên quan, một người làm một số bài tập đơn giản để chống lại chứng mất ngủ.

Đếm ngược
Bộ não, nhớ lại những thất bại của một thập kỷ trước và những giấc mơ gặp khủng long, phải bị phân tâm. Tập trung vào một bài học đơn điệu. Ví dụ, đếm từ 500 đến 0. Nó theo thứ tự ngược lại, để không có thời gian cho những suy nghĩ không liên quan. Nếu bộ não đang cố gắng chuyển sang công thức cho chiếc bánh của bà, bạn cần phải dừng lại và cố gắng giải phóng đầu của bạn khỏi bất kỳ hình ảnh nào. Và sau đó tập trung vào heo con nhảy qua hàng rào đá hoặc nhảy mèo con. Hình ảnh sáng hơn, người chuyển sang tưởng tượng nhanh hơn, dần dần biến thành những giấc mơ. Điều chính là không quên đếm động vật.

Đã đạt đến số không, bệnh nhân không nên tức giận hay lo lắng. Cảm xúc tiêu cực mạnh khiến giấc ngủ biến mất. Nó là tốt hơn để có đếm ngược như một trò chơi. Cấp độ đầu tiên sẽ vượt qua, bây giờ bạn cần phải thử lại, chỉ tăng số lên 600 hoặc 700. Thông thường, trong cuộc gọi thứ hai, một giấc mơ được chờ đợi từ lâu sẽ xảy ra.

Bay lên
Mất ngủ do căng thẳng hoặc cảm xúc sẽ đuổi đi trí tưởng tượng:

1. Một người tưởng tượng những gì nằm trên bờ biển hoặc ở giữa một cánh đồng, được bao quanh bởi cây cối và hoa.Bạn có thể bật quạt, mô phỏng gió. Tìm âm thanh lướt sóng hoặc mòng biển la hét trên Internet.
2. Bệnh nhân tập trung vào hơi thở. Không có những suy nghĩ không liên quan về xung đột với ông chủ hoặc cha mẹ. Chỉ có một hình ảnh đẹp và hơi thở chậm.
3. Người đàn ông tưởng tượng rằng cơ thể của mình trở nên nhẹ và không trọng lượng. Cảm giác bắt nguồn từ vùng năng lượng mặt trời. Sự trống rỗng lấp đầy cánh tay và chân. Cơ thể như thể tách ra khỏi giường và tăng lên trong không khí, sau đó dần dần phát triển nặng hơn và thấp hơn.

Sau 6–7 lần lặp lại, điện áp biến mất. Thân thể và tâm trí sẽ thư giãn, buồn ngủ sẽ xuất hiện.

Những người bị căng cơ cổ và căng thẳng do căng thẳng nên dùng thử phương pháp thư giãn khác. Nó tương tự như bay lên, chỉ trong trường hợp thứ hai nó là cần thiết để tưởng tượng làm thế nào cơ thể trở nên nặng nề và bất động.

Một người cố gắng để cảm thấy máu lưu thông trong đôi chân của mình. Gót có đầy chì, biến thành hai mảnh bê tông. Mức độ nghiêm trọng tăng lên đến bắp chân, đùi. Vùng bụng, ngực và cánh tay trở nên bất động. Chì đầy cổ và chạm vào đầu. Thông thường, một người ngủ thiếp đi ở giai đoạn của Solar Plexus hoặc Shoulders.Nếu chứng mất ngủ đã không biến mất, bạn không thể cử động. Bạn cần phải nhắm mắt lại và lắng nghe hơi thở của chính bạn.

Trí tưởng tượng phong phú
Nếu não quá tích cực và không muốn bị xao lãng bởi số lượng và cừu, nó được đưa lên với một bộ phim yêu thích. Một melodrama hoặc một bộ phim hành động sẽ làm. Kinh dị và kinh dị có thể gây ra những cơn ác mộng.

Người tinh thần cuộn phim đã chọn từ tập cuối đến tập đầu tiên. Nhớ quần áo của các anh hùng, đối thoại. Chi tiết hơn, bộ não phải hoạt động tích cực hơn, chịu trách nhiệm cho những giấc mơ. Các bệnh nhân giàu trí tưởng tượng bắt đầu ngủ trưa, và sau đó giấc mơ được chờ đợi từ lâu đến.

Người hâm mộ sách có thể làm dịu bộ não khác nhau. Nhớ lại cốt truyện của cuốn sách yêu thích của bạn từ đầu đến cuối, hoặc phát minh ra thế giới của riêng bạn. Vẽ trong đầu của các nhân vật chính, chú ý đến quần áo của họ, các tính năng trên khuôn mặt, nhân vật. Gửi các ký tự trên hành trình. Điều chính là hình ảnh sáng và thực tế, với nhiều chi tiết.

Hiệu ứng ngược
Để vượt qua chứng mất ngủ có thể xảo quyệt. Bộ não được thuyết phục rằng anh ta phải tỉnh táo cho đến sáng. Bạn không thể ngủ, nếu không một người sẽ bỏ lỡ một số sự kiện quan trọng.Ví dụ, sẽ không thấy bình minh hoặc bị trễ làm việc.

Phương pháp này dựa trên tâm lý ngược lại. Điều gì xảy ra với một người là điều anh ta đang cố tránh. Nếu bộ não được tỉnh táo, thì mọi thứ sẽ kết thúc trong một giấc ngủ sâu và sâu. Tiếp nhận giúp bệnh nhân không thể vượt qua chứng mất ngủ với trí tưởng tượng phong phú và bay lên.

Chế độ ăn uống cho một phần còn lại tốt

Vấn đề về giấc ngủ là do muối dư thừa và caffeine trong cơ thể. Bệnh nhân được khuyên không nên uống cà phê và trà đen cũng như ca cao sau 6 giờ chiều. Đồ uống có caffeine thay thế kefir, nước dùng thảo mộc và nước trái cây.

Đối với chứng mất ngủ, cố gắng không ăn nước xốt và các món ăn có nhiều muối. Từ chối rượu và sôcôla đen. Một ly rượu vang hoặc rượu mạnh thực sự thư giãn, nhưng đồ uống có cồn phá hủy hệ thống thần kinh. Sau 2-3 tháng, bệnh nhân phải tranh đấu không chỉ với chứng mất ngủ, mà còn với sự phụ thuộc rượu và hậu quả của nó.

Những người bị rối loạn giấc ngủ được khuyên nên từ chối bữa tối nặng. Thực phẩm béo và chiên được thay thế bằng salad rau, gà hoặc cá luộc. Trước khi đi ngủ, hãy uống một ly sữa chua tự nhiên hoặc sữa ấm.Trong một đồ uống sữa lên men thêm một nhúm nghệ hoặc nghệ tây. Gia vị làm dịu và giảm căng thẳng.

Các chất thư giãn được tìm thấy ở gà tây, hạnh nhân, gạo hoang, khoai tây nướng và phô mai cứng. Chuối và dâu tây giúp giảm chứng mất ngủ. Thực phẩm giàu kali, phục hồi hệ thần kinh và bình thường hóa giấc ngủ.

Kefir với nghệ được thay thế bằng một ly nước ấm với một thìa mật ong. Thức uống được hấp thu nhanh và gây buồn ngủ. Một người thường thức dậy vào giữa đêm nên có một ly với một dung dịch giấm táo trên bàn cạnh giường ngủ. 250 ml nước đun sôi 1-2 muỗng canh. l bổ sung. Dấm thường sẽ không hoạt động, chỉ có táo. Các thành phần làm dịu hệ thống thần kinh và giúp nhanh chóng rơi vào giấc ngủ.

Những người bị rối loạn giấc ngủ mãn tính nên sử dụng phô mai cottage, lòng đỏ trứng và bánh mì nguyên hạt. Các sản phẩm chứa rất nhiều vitamin nhóm B. Họ bình thường hóa công việc của hệ thần kinh và giúp loại bỏ chứng mất ngủ.

Công thức nấu ăn dân gian

Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ, không cần phải chuẩn bị dược phẩm. Thuốc ngủ thay thế nước dùng thảo dược. Thành phần của đồ uống nhẹ nhàng bao gồm:

• lemon balm;
• motherwort;
• hoa bia;
• bạc hà;
• cỏ xạ hương;
• hoa cúc;
• hoa hồng khô.

Một nhúm cỏ được đổ với một ly nước sôi và chờ trong 20 phút. Trong một truyền ấm thêm 15-30 g mật ong hoặc đường. Thuốc được uống trong một ngụm nhỏ 1 giờ trước khi đi ngủ. Các loại thảo mộc làm giảm căng thẳng, bình thường hóa huyết áp và nhịp tim, giúp giảm mệt mỏi và mất ngủ do stress.

Thuốc sắc được chuẩn bị từ hạt thì là:

• Đổ một muỗng canh rau vào chảo.
• Thêm 500 ml rượu vang đỏ. Đó là mong muốn "Cahors" hoặc "Port".
• Trong khi khuấy bằng thìa gỗ, hãy đun sôi rượu.
• Lấy phôi ra khỏi bếp sau 20 phút.
• Vào buổi tối, uống một ly đồ uống thuốc.

Khi rượu, truyền trên hạt thì là xong, bạn cần nghỉ hai tuần. Nếu mất ngủ trở lại, hãy lặp lại điều trị.

Bạn không thể tham gia vào rượu. Nếu vấn đề vẫn tồn tại sau khóa học thứ hai, rượu được thay bằng nước cà chua. Tốt hơn là tươi, nhưng thích hợp và lưu trữ. Trong một ly đồ uống từ cà chua thêm một nhúm nhục đậu khấu và 30 gram đường. Khuấy và uống vào lúc 5 giờ chiều, không muộn hơn. Nếu bạn lạm dụng nó với gia vị, chứng mất ngủ sẽ tăng lên.

Vào buổi tối, bạn nên đặt lát lúa mạch đen hoặc bánh mì trắng ngâm nước muối vào các đền và trán. Nén chữa bệnh được làm từ đất sét trắng, được thêm vào:

• decoction lemon balm;
• truyền bệnh hoàng yến.

50-60 ml nước ấm được thêm vào một ly đất sét. Khuấy đều và làm vỡ các cục, sau đó đổ 40 ml nước dùng đầu tiên và 10 ml nước thứ hai vào khối lượng. Chia miếng dán thành ba phần, mỗi miếng được bọc trong một miếng gạc và áp dụng cho các đền thờ và trán trong 20 phút.

Insomnia nén được làm từ bánh mì lúa mạch đen và dưa chuột ngâm. Các sản phẩm được nghiền nát và trộn lẫn, được tạo thành từ bánh bột. Đun nóng khoảng trống đến nhiệt độ phòng và áp dụng cho các ngôi đền. Giữ trong 15 phút, rửa phần còn lại của dưa chuột với nước.

Hương liệu và tập thể dục

Mất ngủ thường được chẩn đoán ở những nhân viên văn phòng, từ 5 đến 8-12 giờ ở tư thế ngồi. Cơ thể không có thời gian để tiêu tốn năng lượng, người đó không cảm thấy kiệt quệ và mệt mỏi, do đó, quăng và quỳ gối trong một thời gian dài.

Sau giờ làm việc, giờ 19-20, bạn nên tập các bài tập dễ dàng, nhào và căng cơ.Chạy bộ và đi bộ buổi tối rất hữu ích, cũng như một số môn thể thao:

• kéo dài;
• Pilates;
• yoga
• thể dục

Thoát khỏi bồn tắm nóng mất ngủ với tinh dầu hoặc thuốc thảo dược. Một vòi hoa sen tương phản giúp một số bệnh nhân. Thủ tục kéo dài 10–15 phút, cuối cùng bạn cần phải bao gồm không nóng, nhưng nước đá. Sau khi tắm, ngay lập tức lau sạch bằng khăn bông, mặc bộ đồ ngủ ấm và nằm dưới chăn. Sinh vật đông lạnh ở trong một môi trường thoải mái và ngay lập tức thư giãn, người đó nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Một số loại tinh dầu giúp giảm chứng mất ngủ:

• hoa oải hương;
• ylang-ylang;
• hoa cúc;
• gỗ đàn hương;
• cam bergamot;
• kinh giới;
• hương thảo;
• rosewood.

5-7 giọt tinh dầu được thêm vào bồn tắm. Trong đèn thơm chỉ có 2-3. Tinh dầu được pha loãng với dầu ô liu, hạnh nhân, mơ hoặc ngô: 4 giọt phụ gia cho mỗi 10 ml bazơ. Hỗn hợp này được cọ xát vào các đền, vai, cổ tay. Được sử dụng để xoa bóp lưng và cổ.

Một túi thảo dược khô được khâu vào gối:

• melissa;
• đinh hương;
• valerian;
• hop nón;
• bạc hà;
• cành hoa oải hương;
• hoa cam;
• cỏ ba lá thuốc.

Thu hoạch khô - một nguồn tinh dầu tự nhiên.Họ thư giãn và lái xe mất ngủ. Túi thảo mộc có thể được khâu thành gối cho trẻ em và phụ nữ mang thai. Thực vật được an toàn và hiệu quả đối phó với căng thẳng, trầm cảm và suy nghĩ lo lắng.

Mẹo bổ sung

Để ngủ nhanh và không có vấn đề gì, bạn cần:

• Thông gió trong phòng thường xuyên, ngay cả vào mùa đông.
• Bỏ thuốc lá và rượu.
• Tắt máy tính và TV trong 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Có quan hệ tình dục hoặc tự mãn.
• Đọc sách nhàm chán trước khi đi ngủ và nghe nhạc êm dịu.

Mất ngủ là một căn bệnh nghiêm trọng và nguy hiểm. Nó dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, mệt mỏi về tinh thần và thể chất, và thậm chí là mộng du. Nếu vấn đề không được giải quyết bằng phương pháp truyền thống và chế độ ăn uống, nó là giá trị liên hệ với một chuyên gia. Một bác sĩ có kinh nghiệm sẽ tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và làm giảm bệnh nhân do thiếu ngủ, mệt mỏi và tâm trạng xấu.

Video: làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc