Những gì bạn có thể và không thể ăn trước khi đi ngủ

Việc tiếp nhận sản phẩm không kiểm soát được là không thể chấp nhận được khi nói đến bữa tối (tối). Do đó, nó trở thành câu hỏi có liên quan mà bạn có thể và không thể ăn trước khi đi ngủ. Xem xét các khía cạnh hiện tại.

Tôi có thể ăn vào ban đêm không

Trước khi nói về thực phẩm được phép hoặc bị cấm, cần làm rõ liệu có thể ăn vào ban đêm không? Câu trả lời là hiển nhiên - vâng, nhưng chỉ một số sản phẩm nhất định. Nghiêm cấm việc tiêu thụ carbohydrate. Họ tăng tốc độ sản xuất insulin bằng cách gửi tín hiệu đến não mà glucose, không phải chất béo, là cần thiết để đốt cháy.

Nếu chúng ta nói về khoảng thời gian sau ngay trước khi đi ngủ, câu trả lời là "không"! Bạn không thể ăn trước khi đi ngủ! Khi cơ thể không còn tỉnh táo, việc đốt cháy calo và chất béo sẽ dừng lại.Trong quá trình nghỉ ngơi, samatropin, hoặc hormone tăng trưởng, có trách nhiệm tăng khối lượng cơ bắp. Trong thời gian này, cortisol không được sản xuất, sự lão hóa sớm của cơ thể bắt đầu.

Tác hại khi ăn thức ăn vào ban đêm

1. Khi bạn cảm thấy đói lần đầu vào buổi tối, cơ thể sẽ đưa ra tín hiệu bạn cần ăn. Đừng đưa vào những khiêu khích đầu tiên. Trong trường hợp này, các mô tiết kiệm glucose bằng cách buộc chế biến các lớp chất béo.
2. Nếu bạn đi nghỉ ngơi với một cảm giác đói, bạn sẽ không chỉ phục hồi sức mạnh và năng lượng mà còn tích cực làm mới các mô ở cấp độ tế bào. Quá trình này ngăn ngừa lão hóa sớm của cơ thể.
3. Trong thời gian tỉnh táo, một quá trình tương tự là không thể do căng thẳng và ăn uống. Ăn thức ăn vào ban đêm là để hiểu rằng một động thái như vậy không tốt. Điều đáng ghi nhớ là mọi thứ đều là cá nhân.
4. Nó là không mong muốn cho trẻ em và người dưới 25 tuổi để đi nghỉ ngơi trên một dạ dày trống rỗng, nhưng nó cũng bị cấm ăn quá nhiều. Độ tuổi càng thấp của người đó, thì bữa ăn sau đó anh ta được hưởng. Vì vậy, cơ thể của em bé phát triển theo lịch trình của nó như nó cần.
5. Người lớn tuổi nên hạn chế bữa ăn cuối cùng của họ 5 giờ trước khi đi ngủ.Vào bữa tối, tốt nhất là nên ưu tiên cho các món ăn protein với kefir và rau. Chất béo và carbohydrate chỉ cần thiết vào giờ ăn trưa.
6. Trong khi nhu cầu thực phẩm của cơ thể, melatonin được tạo ra. Enzyme giúp một người duy trì một giấc ngủ mạnh và khi tỉnh dậy để cảm thấy sức sống. Nếu bạn ăn vào ban đêm, melatonin không còn được sản xuất nữa.
7. Thường thì một người có khó ngủ. Một lần nữa, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản đặc điểm cá nhân. Một số cá nhân được chống chỉ định để đi nghỉ ngơi với cảm giác đói. Thể loại này bao gồm những người bị loét và viêm dạ dày.

Bạn có thể ăn gì vào ban đêm

Một món trứng tráng trên sữa có hàm lượng calo thấp từ lòng trắng trứng với rau bina hoặc bông cải xanh thích hợp cho việc tiếp nhận vào ban đêm. Đừng chiên trứng, lòng đỏ quá nhiều calo.Để thêm giá trị dinh dưỡng và, tương ứng, calo, ăn một nửa chuối, khoai tây luộc, một miếng củ cải đường, một phần ba cà rốt.

Đối với những người có dạ dày khỏe mạnh, đậu luộc và tất cả các loại đậu, táo, nướng với vỏ, ức gà luộc, tôm là phù hợp. Tiêu thụ trái cây theo mùa hoặc đông lạnh và kefir ít chất béo mà không có bất kỳ hạn chế nào.

Bạn có thể ăn rau gì vào ban đêm

1. Cần tây là một loại rau calo tiêu cực. Ông chiếm một vị trí hàng đầu trong số các sản phẩm được chấp nhận để nhận được vào ban đêm. Cần tây giúp tiêu diệt nhiều calo hơn lượng chứa.
2. Cà rốt và củ cải luộc đến quầy lễ tân vào buổi tối. Bạn có thể làm salad bằng cách lấy một nửa của mỗi quả. Các món ăn được ăn mặc với giấm hoặc kem chua ít chất béo.
3. Cải bắp trắng và bông cải xanh rất thích hợp. Rau được liệt kê được thêm vào món trứng tráng protein, được nấu chín trong bơ. Bạn có thể làm nát 1/3 khoai tây thành salad hoặc một ít đậu luộc.

Trái cây nào có thể ăn vào ban đêm

1. Trái cây được coi là thành phần chính của chế độ ăn của con người.Và nó không quan trọng nếu chúng ta đang nói về thức ăn cho ban đêm hoặc một bữa ăn hàng ngày. Trái cây thuộc loại này không có tác động tiêu cực đến trọng lượng cơ thể, do đó chúng được chỉ định cho việc tiếp nhận 2-3 giờ trước khi ngủ.
2. Nơi chính bị chiếm đóng bởi quả táo. Họ nhanh chóng dập tắt cảm giác đói khát dữ dội, nhưng kích thích tăng sản xuất dịch dạ dày. Do đó, một quả táo có thể được ăn trong một hoặc hai giờ sau bữa tối. Ngoài ra, các loại trái cây được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn uống, vì chúng tăng tốc độ giảm cân.
3. Đặc biệt chú ý đến cây có múi. Chúng kích thích hệ thần kinh, vì vậy chúng không nên ăn ngay trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn tối là trong khoảng thời gian 2 giờ trước khi đi ngủ. Ưu tiên cho bưởi, bưởi, cam, quýt.
4. Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy ăn 1 kiwi hoặc một nửa số nho. Cũng thích hợp 1 / 3-1 / 2 chuối. Quả sung không thuộc về loại trái cây, nó là một cụm hoa, nhưng 2-3 miếng sẽ không gây hại cho hình.
5. Nectarines, đào, quince, lê, mận và mận anh đào cũng thích hợp cho một bữa ăn hàng đêm. Điều chính trong tất cả biết các biện pháp. Đừng gõ toàn bộ đĩa, giới hạn bản thân với một vài thứ.
6. Tất cả các loại trái cây được liệt kê sẽ giúp bạn dập tắt cơn đói đột ngột xuất hiện và duy trì một cảm giác no trước bữa ăn tiếp theo. Trong buổi sáng này, bạn thức dậy không phải với sự nặng nề trong dạ dày.

Những sản phẩm sữa nào có thể ăn vào ban đêm

1. Vị trí dẫn đầu được trao cho kefir ít chất béo. Khi uống nước trước khi đi ngủ, nhu động ruột bình thường hóa. Các sản phẩm sữa có tính chất nhuận tràng, vì vậy bạn làm sạch cơ thể độc tố.
2. Sữa chua sữa tự nhiên dày hoặc lỏng. Ưu tiên "Bio Max", "Danone", "Activia". Điều chính là tỷ lệ phần trăm chất béo không vượt quá cho thấy trong 1%.
3. Có những loại sữa đặc biệt với vi khuẩn axit lactic, nhằm giảm cân. Sữa gầy cũng thích hợp cho việc tiếp nhận vào ban đêm.
4. Để không gây hại cho sức khỏe, nhiệt tiêu thụ sản phẩm đến nhiệt độ phòng. Sử dụng trong các ngụm nhỏ, nếu có thể qua ống hút.

Những gì không ăn vào ban đêm

1. Sản phẩm caffein. Nhiều người biết những tác động đặc biệt của các chất trên cơ thể. Say rượu trước khi đi ngủ cà phê hoặc năng lượng sẽ không cho phép bạn ngủ.Nó là cần thiết để kiềm chế uống trà trước khi đi ngủ, đặc biệt là màu xanh lá cây. Đồ uống nóng có thể được tiêu thụ 2 giờ trước khi nghỉ ngơi.
2. Sản phẩm ngọt. Nếu bạn đang cố gắng giữ cho hình dáng trong tình trạng tốt, bạn nên tránh ăn kẹo, không chỉ trước khi đi ngủ. Trước hết, sô cô la là kẻ thù chính trong danh sách các sản phẩm bị cấm vào ban đêm. Nó sẽ cung cấp cho bạn chứng mất ngủ và mạnh mẽ tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Ngoài ra, sô cô la ở lần tăng cường sự thèm ăn sau khi hấp thụ.
3. Thức ăn béo. Bản thân họ, những sản phẩm như vậy, bất kể thời gian trong ngày, có khả năng gây hại cho cơ thể. Ăn thực phẩm như vậy trước khi đi ngủ, bạn lên án bản thân để phát triển bệnh lý mãn tính và xây dựng thêm cân. Thức ăn béo làm chậm quá trình trao đổi chất, vì vậy ngay cả bữa ăn trong chế độ ăn uống và lành mạnh trong trường hợp này chỉ làm hại người đó.
4. Món cay. Thức ăn cay giúp tăng sự thèm ăn. Trong quá trình sản xuất dịch dạ dày. Bữa tối ngon miệng với một món ăn cay, bạn sẽ sớm muốn ăn một lần nữa. Thực phẩm như vậy, ngoài cảm giác đói, gây ợ nóng, đầy hơi và đầy bụng.
5. Đậu và ngũ cốc. Ngũ cốc và các loại đậu là vô giá đối với cơ thể.Sản phẩm bị cấm sử dụng trước khi đi ngủ nếu có bất kỳ bệnh hoặc chống chỉ định nào. Đậu và ngũ cốc giàu chất xơ, chất không được tiêu hóa hoàn toàn, do đó thường đau bụng, khó chịu dạ dày và đầy hơi. Ngũ cốc đặc biệt được chống chỉ định để sử dụng vào ban đêm, vì chúng giàu carbohydrate.

Thức ăn không chỉ đáp ứng nhu cầu vật chất của một người, mà còn cho sức sống cơ thể, phục hồi năng lượng đã chi tiêu. Người ta biết rằng các món ăn ngon nấu chín sẽ cải thiện tâm trạng. Vì lý do này, nó có thể được lập luận để chắc chắn rằng thực phẩm ảnh hưởng đến nền tảng tâm lý-cảm xúc.

Video: thực phẩm trước khi đi ngủ - một tác hại hoặc lợi ích to lớn